कहिलेकाहीँ तिमी बस आफ्नो सिरदर्द स्वाभाविक रूपमा गोल गर्न चाहन्छु, गोलहरु को प्रयोग को बिना। यो बुझ्न योग्य र एक समझदार दृष्टिकोण - सजिलो घर उपचारको साथ सुरु र त्यहाँबाट जानुहोस्।
आराम गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्
तनाव सिरदर्द र माइग्रेन्सहरूको लागि एक सामान्य अपराधी हो र कहिलेकाहीँ सिरियाचोकबाट पुरानो शिरचन्दमा परिवर्तनको लागि ट्रिगर पनि हुन सक्छ।
आरामको प्रयास गर्नुहोस्, जुन तपाईंको लागि एक नप लिन वा अँध्यारो, शान्त कोठा, मनन गर्न, योग गरिरहेको जस्तो लाग्छ, तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई फिर्ता रगतलाई दिइन्छ वा न्यानो स्नान लिनु जस्तै। इलेक्ट्रोनिक उत्तेजनाबाट टाढाको जस्तै TV वा एक कम्प्युटरबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस् (आफ्नो दिमागलाई ब्रेक दिनुहोस्)।
यदि तपाईं पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईको गहिराइ तनाव वा मांसपेशी संकुचन छ र त्यो आरामले तपाईंको टाउको दुख्छ, तपाई भविष्यमा तपाईंको टाउको दुखाइ कम गर्न प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर) मा विचार गर्न चाहन सक्नुहुन्छ। पीएमआर एक प्रविधी हो जसमा एक व्यक्ति को सजगता देखि जुर्माना हुन्छ र उनको शरीर भर मा मांसपेशी एक व्यवस्थित तरिका मा आराम गर्दछ।
दुखाइको क्षेत्रलाई लक्षित गर्नुहोस्
जब सम्म कि मस्तिष्क को कमजोरी को रूप मा दुखाइ को रूप मा आफ्नो मंदिर तनाव को टाउको दुखाइ को लागि सबै को लाभकारी को रूप मा नहीं पाया गएको छ, उनि हानिकारक हो। साथै, धेरै मानिसहरूको लागि, यी गतिशीलहरूले अर्को गृह उपचार वा अति-काउंटर दुर्व्यवहारमा कुकुर अस्थायी रूपमा दुख्न सक्छन्।
यी सर्तहरू कोसिस गर्नुहोस् जुन तपाईंको टाउकोको दुखाइको लक्षित गर्ने:
- तपाईंको खोप, मञ्च, वा गर्दनमा बर्फ प्याकेज वा चिसो पेय राख्नुहोस्
- तपाईंको औंला वा वस्तुको साथमा दबाइको प्रभावित क्षेत्रमा दबाउ वा लागू गर्नुहोस्
- आफ्नो खोप र गर्दनको मालिशको लागि आफ्नो साझेदारलाई सोध्नुहोस्
एक स्वस्थ स्नैक खाओ
खाना तपाईंको टाउको दुखाइको स्वास्थ्यमा जटिल भूमिका खेल्दछ।
खाना पकाउँदै र सिरदर्दमा अमीर भोजन खाने - खाना पकाउँदा सिरदर्द हुन सक्छ। पर्याप्त पानी पिउन नगर्ने, अल्कोहल पिउने वा तपाईंको बिहानको कफी छोप्न पनि टाउको दुखाइ हुन सक्छ। यदि तपाइँ क्याफिन निकासी सिरदर्दमा शंका गर्नुहुन्छ भने, एक कप कफीले तपाईंको टाउको दुखाइ एक घन्टाभित्रै कम गर्नुपर्छ - यद्यपि लामो समयमा, तपाईंको क्याफिनको सेटिने सफा गर्ने वा सीमित गर्दा तपाईंको टाउको दुखाइको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने यी खाद्य कारकहरू कुन भूमिका खेल्छन्, डराउँदैनन्। एक प्रोटीन पट्टी वा ग्रेनाला र पानीको लामो चश्मा जस्तै एक स्वस्थ नास्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो चोट लागेन र केवल तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न सक्छ।
फारम लाइट व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्
दैनिक व्यायाम मार्फत फिट बस्न एक स्वस्थ तरिका हो र सामना गर्न सक्छ तपाईंको सम्भावना कम गर्न। ट्रेडमिल मा एक रन को लागि जाँदैछ तपाइँको सम्भावित शरद ऋतु को कम गर्न को लागी, आराम को रूप मा व्यायाम जस्तै योग जस्तै वा एक लामो पैदल यात्रा मा संलग्न हुन सक्छ। मांसपेशियों को खींच र अभ्यास को मजबूत र अन्य शारीरिक थेरेपी प्रविधीहरु लाई तपाईंको टाउको दुखाइ को लागि लामो समय मा लाभकारी हुन सक्छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईंको सिरदर्द मांसपेशियों को तंगता वा गर्दन मा अन्य समस्याहरु संग जुडे हो, जस्तै गर्भाशय सर्जरी मा ।
बाट एउटा शब्द
औषधि मार्ग अघि जानु अघि तपाईंको टाउको दुख्ने कोसिस गर्न घर उपचार प्रयास गर्न यो एक समझदार दृष्टिकोण हो।
थपिएको बोनसको रूपमा, एक घर उपचार जसले तपाईंको टाउको दुख्ने गर्दछ, यसले पहिलो स्थानमा टाउको दुखाइलाई केले ट्रिगर गर्न सक्छ।
स्रोतहरू:
एन्डरसन रे र सेन्सेनिक सी। चयन गरिएको ओस्टियोपैथिक उपचारको तुलना र तनाव प्रकारका टाउको दुखाइको लागि आराम। हेडहेस 2006; 46 (8): 1273-80।
Chaibi ए, Tuchin पी जे र रसेल एमबी। माइग्रेनको लागि म्यानुअल उपचार: एक व्यवस्थित समीक्षा। जे हेड दर्द । 2011 अप्रिल; 12 (2): 127-33।
गिल-मार्टिनज ए एट अल। माइग्र्रेनका लागि उपचारको रूपमा चिकित्सीय अभ्यास र तनाव-प्रकारको टाउको दुखाइ: randomized clinical trials of a systematic review। Rev Neurol। 2013 नोभेम्बर 16; 57 (10): 433-43।
नाश जेएम, र थेबarge आरडब्ल्यू। मनोवैज्ञानिक तनाव, यसको जैविक प्रक्रियाहरू, र प्राथमिक हेड चेस मा प्रभाव बुझ्न। टाउको दुखाइ 2006; 46 (9): 1377-1386।
पृष्ठ पी। प्रोभोस्जेनिक सिरदर्द: क्लिनिकल प्रबंधन को लागि एक साक्ष्य को नेतृत्व वाला दृष्टिकोण। Int J Sports Phys Ther। 2011 Sep; 6 (3): 254-66।