टाउको दुखाइ र माइग्रेन्सहरू भयानक हुन सक्छन्, तर त्यहाँ थुप्रै तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो दुखाइ कम गर्न सक्नुहुनेछ वा पूर्णतया हटाउनु पनि।
यी मध्ये अधिकांश रणनीतिहरू तपाईले धेरै नै समस्याको लागी कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुनेछ, र यसले कसलाई लाभांश र सिरदर्द वा माइग्रेन ट्रिगरहरूमा लगभग तुरुन्तै लाभांश तिर्नुपर्छ।
तपाईंको टाउको दुखाइ वा माइग्र्रेन दुखाइबाट जोगिन वा कम गर्न 10 शीर्ष तरिकाहरुको लागि पढ्नुहोस्।
1 -
धेरैको निदा पाउनुहोस्धेरै धेरै, धेरै सानो, वा अवरोधित नींद सिरदर्द र माइग्रेनको धेरै ट्रिगर हो। विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि तपाईं समयको लागि बिस्तरमा जान्नुहुन्छ र उठ्नुहुन्छ, र त्यसपछि ती समयहरूमा रहनुहोस्, सप्ताहांतमा र छुट्टीको समयमा पनि।
यदि तपाईं रातको निद्रा पछि आराम र महसुस गर्नुहुन्न भने अत्यधिक दिनको निद्रापन अनुभव गर्न, निद्रा विकारहरू रोक्नको लागि एक निद्रा अध्ययनको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
2 -
राम्रो र अक्सर खाओजब तपाईं खाना छोड्नु हुन्छ भने, तपाईंको रगतको शर्कुले पिरोमेट्न सक्छ, सम्भावित ट्रिगर वा सिरदर्द वा माइग्रेनमा योगदान गर्दछ। त्यसकारण, तपाइँ नियमित रूपमा खाना खाने पक्का हुनुपर्दछ, भित्ता बस तपाइँ एक स्न्याक समात्न भइरहनुभएको छ (र यदि तपाईंको व्यस्त तालिकाले तपाइँमाथि यसको विरुद्ध काम गर्दछ भने)।
नियमित रूपले सन्तुलित भोजन योजना बनाएर प्रयास गर्नुहोस्, र स्वस्थ नास्ताहरू सँभालो राख्नुहोस्, जबकि एकै समयमा फास्ट फूड स्केक्सको स्वरिङ गर्दै (आश्चर्यजनक रूपमा, जंक फूड केहि व्यक्तिहरूमा शिरमा पुग्न सक्छ)।
3 -
देहाइड प्राप्त नगर्नुहोस्टाउको दुखाइ र माइग्र्रेनबाट बच्नको लागि, तपाईंले पर्याप्त पेय पक्का सुनिश्चित गर्नुपर्छ। केही मानिसहरूका लागि हल्का डाइरेक्ट्रीले पनि सिर दुख्ने ट्रिगर गर्न सक्दछ , त्यसैले धेरै तरल पिउन आवश्यक छ। पानी राम्रो छ - केहि फलको रस, साथै कफी, चिया र धेरै नरम पेयमा पाइने क्याफिन, टाउको दुखाइ र माइग्र्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ।
उचित हाइड्रेशन सामान्यतया राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, त्यसैले तपाईं यो गरेर केवल सर दुखाइको रोकथाम भन्दा बढी काम गरिरहनु हुनेछ।
4 -
ट्रिगर जासूस प्ले गर्नुहोस्दैनिक टाउको दुखाइ र माइग्र्रेन डायरी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई खाद्यान्न, गतिविधि र अन्य कारकहरू टाउको दुख्न मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ। टाउको दुखाइ वा माइग्र्रेन सुरु गर्नु अघि तपाईंले ट्रयाक सामना गर्न सक्नुहुनेछ, यसैले एक सावधानीपूर्वक राखिएको डायरीले तपाईले भर्खर अघि देखाएका ढाँचाहरू देखाउन सक्दछ।
साथै, यदि तपाईले सिरदर्द वा माइग्रेनलाई स्पेस गर्न सक्नुहुन्न भने पनि आफैं (वा त्यहाँ कुनै पनि स्पष्ट व्यक्तिहरू छैनन्) मात्र ट्रिगर गर्दछ, त्यो जानकारी मात्र तपाइँको डाक्टरलाई मद्दत गर्न सक्छ।
5 -
तपाईंको अवस्था अनुसन्धान गर्नुहोस्हामी सबै आफ्नो स्वास्थ्यको लागि अन्ततः जिम्मेवार छौं। आफैलाई मद्दत गर्न सक्षम हुनुको लागि हेड पीटर कारणहरू, लक्षणहरू , र उपचारहरूमा आफैलाई शिक्षण गर्न आवश्यक छ।
एकपटक तपाईंले आफ्नो अवस्था बुझ्नुभएपछि, तपाईं आफैले राम्रो हेरचाह गर्न सक्नुहुनेछ, यदि सम्भव भए एपिसोडहरू जोगाउन सक्नुहुनेछ, र तिनीहरूले रोक्न सक्दैन जब एपिसोडहरूको प्रभाव घटाउँछन्। तपाइँले पनि आफ्नो चिकित्सकलाई के थाहा छ भनेर थाहा पाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको अवस्था र उपचारको बारेमा के भन्नु भएको छ भनेर बुझ्न सक्छ।
6 -
आफैलाई समय लिनुहोस्हामी सबैको लागि समय चाहिन्छ। प्रति दिन एक पटक छुट्याउनुहोस् जुन तपाईंको लागि मात्र हो। चाहे तपाईं मनन गर्नुहुन्छ, एक विश्राम वा ध्यान एपमा सुन्नुहोस्, थोडा व्यायाम गर्नुहोस्, वा बस चुपचाप केही गरिरहनुहोस्, तपाईंलाई फोकस गर्न यो समय प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंलाई के चाहिन्छ। यो आत्म-हेरचाह तिर्नेछ, तपाईलाई अधिक आराम र आफैंलाई चिन्ता दिइरहनु हुनेछ।
7 -
हेडहेस - विशिष्ट समर्थन प्रणाली बनाउनुहोस्के तपाईं कहिल्यै आफ्नो परिवार र साथीहरू वरिपरि आफ्नो अवस्थाको बारेमा निरन्तर शिकायत गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ (वा खराब अझै सम्म, के तिनीहरूले उनीहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुने सबै कुरा उल्लेख गरेका छन्)? यो बन्द गर्न एक सजिलो चक्र हो - यदि निरन्तर सिरदर्दको दुखाइ जस्तै केहि तपाईंको जिन्दगीमा भइरहेको छ, यो हरेक कुराकानीमा यसलाई छोड्न गाह्रो छ।
तपाईं राम्रो हुन सक्नुहुनेछ जो व्यक्तिहरूलाई सल्लाह र आपसी सहयोगको लागि हेड दुखाइले पनि पीडित छन्। त्यहाँ केहि शहरहरू र शहरहरूमा प्रत्यक्ष समर्थन समूहहरू छन्, र त्यहाँ अनलाइन फोरमहरू छन् जहाँ तपाईं प्रायः सधै कसैलाई पनि त्यस्तै स्थितिमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ जसले बुझ्दछ। तिमी एक्लो छैनौ।
8 -
धूप का चश्मा लुगा लगाउनुहोस्एक लगानीको रूपमा धूपको चश्मालाई नबिर्सनुहोस्, न केवल फ्लोवेअर ग्रीष्मको फैशन सहायक - उचित छायाँले सिरदर्द र माइग्रेनहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ ।
ओप्टिकल-ग्रेड लेंससँग केहि सस्तो स्याउन्सहरू विरूपण छैन, र चमक काट्न ध्रुवीकरण आवश्यक छ। जब पनि दुबै उज्यालो भए पनि तिनीहरूलाई डियर गर्नुहोस्, भले यो घर भित्र छ। जब प्रकाश धूप चश्मा माथि आउँछ जब बेसबल क्याप थप्नुहोस्, त्यसकारण टोपको बिल त्यस प्रकाश रोक्न सक्छ। तपाईंको आँखा (र तिम्रो टाउको) धन्यवाद।
9 -
तपाईंको समग्र स्वास्थ्य हेर्नुहोस्जब तपाइँसँग हेडिसन वा माइग्र्रेनको विशेष स्वास्थ्य समस्या छ, त्यस समस्यामा ध्यान दिन सजिलो छ र हाम्रो सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गर्न सजिलो छ। यो जालमा नजानुहोस्।
जब तपाईं कुनै पनि विशेष स्वास्थ्य समस्याको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने राम्रो समग्र स्वास्थ्य आवश्यक छ। यदि तपाइँ सामान्यतया स्वस्थ रहनु हुन्छ भने, तपाईं आफैलाई पनि आफ्नो टाउको दुखाइमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
10 -
सानो सामान नछोड्नुहोस्त्यसोभए के भने यदि लुगा धोकाको भ्रामक लोड, सिंकमा केही भाँडाहरू, वा हाम्रो सानो पर्खाइको एक सानो घरको मरम्मत हाम्रो ध्यान पर्खनु हुन्छ? चिन्ता गर्न रोक्नुहोस् - घर लगभग निश्चित रूपले तपाईंको वरिपरि तल पर्दैन। तपाईले मात्र सानो सामानमा तनाव नगर्नु पर्छ।
तनाव तनाव टाउको दुखाइहरू ट्रिगर गर्न सक्छ र माइग्रेन्समा योगदान गर्न सक्छ। तपाइँलाई जोर दिए बिना प्रत्येक दिन के गर्न सक्षम हुनुहुन्छ प्राथमिकता दिनुहोस् र गर्नुहोस्।