कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको टाउको दुखाइको बारेमा विवरणको लागि सोध्नुहुन्छ भने अर्को पटक तपाईले तपाइँको औंलामा सबै सान्दर्भिक जानकारी पाउनुभयो: कति पटक तिनीहरू हुन्छन्, कति लामो समयसम्म, र तपाईका अघिका लक्षणहरू तपाइँ र तपाइँको पछि लागेका थिए।
अब, त्यस सूचनाको प्रयोग गरेर वास्तवमा आफैंलाई मद्दत गर्न कल्पना गर्नुहोस् - सम्भवतः यसले तपाइँलाई जोगिन सक्छ भने सिरदर्दलाई पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ, वा औषधिमा परिवर्तन तपाईको माइग्र्रेनलाई राम्रो पार्न सक्छ भनेर संकेत गर्नुहोस्।
के त्यो आवाज राम्रो छ? यदि त्यसो भए, त्यसोभए तपाईलाई एकदम स्पष्ट छ कि तपाईंलाई हेडस डेरिरी राख्न आवश्यक छ। तल, म आफ्नो सिरदर्द डायरी टेम्पलेट सिर्जना गर्न के गर्न सक्नुहुनेछ रेखांकित। तर पहिला, तपाईंले किन सिर्जना गर्नु पर्छ मा एक सानो थप विवरण छ।
एक सिरदर्द डायरी के गर्छ?
बस राख्नुहोस्, एक टाउको दुखाइ डायरीले तपाइँलाई तपाइँको टाउको दुखाइसँग सम्बन्धित जानकारी ट्रयाक गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा सम्भावित ट्रिगरहरू समावेश छन्, विभिन्न औषधिहरु को प्रभावकारी हुन सक्छ जुन तपाइँले प्रयोग गर्न सक्दछ, र लक्षणहरू जुन अनुभव गर्दछ।
एकपटक तपाईले यो सूचनालाई एक तार्किक ढाँचामा लेख्न सुरु गर्नुभए पछि, तपाईं कतिपय स्थानहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि छक्क पर्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणको लागि, तपाईले ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ शुक्रवारको माइग्रेनसँग हवाइजहाज गर्नुहुन्छ, जुन जब तपाईंको सहकर्मीले सधैँ चकलेटलाई साझा गर्न लाउँछ। वा तपाइँलाई थाहा छ कि टेलिनोल (जसमा एसिटामिनोफिन हुन्छ ) एडिल (जसले इब्रोरोफेन समावेश गर्दछ) भन्दा तपाइँको विशेष सिरदर्दलाई दस्तक गर्न उत्तम काम गर्दछ।
यो धेरै काम जस्तो लाग्न सक्छ हरेक सिरदर्दको हरेक विवरण तल झटपटाउन, विशेष गरी जब तपाईं पहिले नै पीडित हुनुहुन्छ। तर मलाई विश्वास गर्नुहोस्: यसले वास्तवमा लाभांश तिर्न सक्छ।
कसरी हेड डच डायरी टेम्प्लेट सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ
त्यहाँ थुप्रै फारमहरू अनलाइन डाउनलोड गर्न सक्छन् र प्रतिलिपि गर्न सक्नुहुन्छ, साथै त्यहाँ अनुप्रयोगहरू जुन तपाईं यस उद्देश्यका लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
तर मैले ती पूर्व बनाएको टेम्प्लेटहरू भेट्टाउँदा तपाईंलाई सधैं सान्दर्भिक जानकारी प्रदान गर्दैन जुन सबै सान्दर्भिक जानकारी समावेश गर्न आवश्यक छ, र अधिक महत्त्वपूर्ण कुरा, उपलब्ध टेम्प्लेटहरू सधैं तपाईको आवश्यकताहरूको लागि अनुकूलन योग्य छैनन्।
त्यसैले म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ फारमहरू र एप्सहरू छोड्नुहोस् र तपाईंको आफ्नै कम-टेक हेडहेस डायरी टेम्प्लेट बनाउनुहोस्, या त नोटबुक वा तपाइँको कम्प्युटरमा - यो सजिलो छ। यहाँ कसरी छ
पहिला, आफ्नो सिरदर्द डायरी को लागी प्रयोग गर्न को लागि आफैलाई एक मूल सर्पिल-बाकस नोटबुट किन्नुहोस् (डिस्काउंट भण्डारहरूमा यी विद्यालय वा दुई डलर वा अफिस आपूर्ति खण्डहरू)। तपाईंको नयाँ नोटबुक यसको दोस्रो पृष्ठमा खोल्नुहोस् ताकि तपाइँ दुई पल्ट एकै पटक दुई पृष्ठहरू हेर्न सक्नुहुनेछ।
अर्को, स्तम्भहरूको एक श्रृंखला बनाउनुहोस्। तपाईंको शीर्षकमा निम्न समावेश हुनुपर्छ:
- सिरदर्दको मिति
- टाउको दुखाइको सुरुवात समय / टाउको दुख्ने समय समाप्त गर्नुहोस्
- दुखाइको स्तर (1 देखि 10 सम्म, 10 को साथ उच्चतम)
- टाउको दुख्नु अघि लक्षणहरू
- टाउको दुख्ने क्रममा लक्षण
- सिरदर्द पछि लक्षण
- औषधि प्रयोग गरियो
- औषधि को प्रभावशीलता (1 देखि 10 सम्म, 10 को उच्चतम संग)
तपाईंको टाउको दुखाइलाई के लाग्न सक्छ भन्ने लागी तपाईंको संदेहको आधारमा तपाईले पनि यी वस्तुहरूको लागि हेडरहरूको रूपमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:
- अतीत 24 घण्टामा खाएको खाना
- मौसम
- तनाव स्तर (1 देखि 10 सम्म)
- व्यायाम गर्नुहोस्
- बलियो scents को लागि एक्सपोजर
- क्याफीन खपत
- अरूलाई तपाईले शंका गर्नुहुने छ तपाईंको सिरदर्दमा योगदान दिन सक्छ
यी सबै स्तम्भहरूको लागि पनि पर्याप्त थोरै दुई पृष्ठहरू भर पर्छ। तर यदि त्यो पर्याप्त कोठा छैन भने, नोटबुकमा अर्को दुई पृष्ठहरूमा चार्ट विस्तार गर्नुहोस्। चीजहरू लेख्न धेरै ठाउँहरू छोड्न सम्झनुहोस् - तपाइँ थप सङ्कलन गर्न थप जानकारी, तपाईंको सिरदर्द डायरी तपाईंको लागि हुनेछ।
अब, तपाईंको डायरी प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईंको टाउको दुखाइको प्रत्येक बारे सबै कुरा ट्रयाक गर्नुहोस्।
एकपटक तपाईंले आफ्नो प्रारम्भिक चार्ट भरेपछि एक नयाँ चार्ट (स्तम्भहरू वा समायोजित हेडरहरूको साथमा, तपाईंको पहिलो चार्टले कसरी राम्रो कामको आधारमा) सुरु गर्नुहोस्।
समयको साथमा (सम्भवतः तपाईले सोच्नु भन्दा पनि), तपाईंको टाउको दुखाइ डायरीको बारेमा जानकारी को खजाना ट्रक हुनु पर्छ किनकि तपाईले टाउको दुखाइको अनुभव गर्दछन् ... र कसरी उनीहरुको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ वा उनीहरु बाट पनि रोक्न सक्दछन्।