कसरी यी सरल रणनीतिहरू प्रयोग गरी हेडचेसहरू रोक्न

टाउको दुखाइको रोकथामको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार मध्ये एक तिनीहरूलाई सुरु गर्नु अघि रोक्नु हो। हेडब्लसहरू केहि चीजहरूद्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ, त्यसोभए चक्रलाई कसरी अवरोध गर्न ठूलो लाभ हुन सक्छ, र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न अद्भुत तरिका हुन सक्छ।

तनाव कम गर्नुहोस्

धेरै प्रकारको टाउको दुखाइको लागि तनाव एक सामान्य ट्रिगर हो। तनाव रक्तचापमा हार्मोन रिलीज गर्दछ जुन हामीले दुःखको अनुभवलाई असर गर्न सक्छौं।

मांसपेशी तनाव, दाँत पीसिंग, र कडा कंधेहरूले अन्य तनावहरू बलियो बनाउनसक्छन् जुन तपाईलाई एकदमै दुखाइको संभावना बढाउन सक्छ।

तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्न तपाईं केहि चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो जीवनलाई सरल बनाउन सिक्ने चीजहरू काटेर तपाईंको समय व्यवस्थित गर्न सिक्न सक्छ जब बुद्धिमानी रूपमा दुई चीजहरू ठूलो मदत हुन सक्छ। एक समयमा एक काम मा काम गर्न मद्दत गर्न एक गर्नका लागि सूची अद्यावधिक गर्नुहोस्। यो पनि तपाईंको दिन व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्नेछ।

अर्को ठूलो सहयोग "जाने गरौं" सिक्न सिकिरहेको छ। चीजहरू पहिचान गर्नुहोस् जुन तपाईंको नियन्त्रण भन्दा बाहिर छ र तिनीहरूको बारेमा चिन्ता रोक्न। यो एक समग्र रवैया समायोजनको भाग हुन सक्छ - जहाँ तपाइँ सकारात्मक व्यक्तिको रूपमा आफ्नो नकारात्मक विचारहरू पुन: फ्रेम गर्न सिक्नुहुन्छ।

आराम गर्न सिक्नुहोस्। आफ्नो गहिरो सास फेर्न र काम बाहिर रोक्न, समय को लागी केहि मिनेट को लागी समय खोज्नुहोस्। साथै, एक ब्रेक लिनुहोस्। कहिलेकाँही तपाईं फोकस र परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न तनावपूर्ण स्थितीहरूबाट हिँड्नु पर्छ र टाढा टाढा पनि तनाव फैलाउँदछ।

अभ्यास "स्वस्थ जीवन बिताउने।" सही र व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै प्रकारको चरम व्यायाम हो जुन सिरदर्द हुन सक्छ, त्यसैले सावधान रहनुहोस्। जब उपयुक्त छ, हँसिलो धेरै - यो छोटो endorphin वा "हर्ट्ज हार्मोन" को कारणले गर्दा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न एक लामो बाटो लाग्न सक्छ।

आफ्नो आहार समायोजन गर्नुहोस्

सिरदर्दका लागि धेरै आहार ट्रिगरहरू छन् , विशेष गरी अमीनो एसिड टिरामिनमा उच्च खानाहरू।

यहाँ सामान्य आहार ट्रिगरहरूको सूची हो:

• क्याफिन (रिफाउन्डेड हेडब्लसबाट बच्न बिस्तारै तपाइँको सेन्टेसन घटाउनुहोस्)
• उमेर, स्लीक्टेड, या पिकर खाने (जस्तै सलामी वा मिर्चोनी)
• वृद्ध पनीर (नीलो, ब्री, स्विस, आदि)
• हिम मटर
• फेवा सेम
• Sauerkraut
• अचार
• जैतून
• खेती भएका सोया उत्पादनहरू (गलत, सोया सॉस, टेरियाकी चटनी)
• पागल या नट को उत्पादनहरु
• अल्कोहल पेय पदार्थ
• MSG
• नाइट्रेट र नाइट्रेटहरू (अधिकतर प्रोसेक्टेड मीटहरूमा फेला पर्यो)
• खमीर

तपाईंको आहारबाट खाना हटाउने एक समय एक चोटि हटाउनको लागि यदि तपाईंको टाउको दुखाइको लागि आहार ट्रिगर हो भने।

तपाईंको एस्ट्रोजन एक्सपोजर निगरानी गर्दै

केहि महिलाहरु मा एस्ट्रोजेन मुख्य महिला हार्मोन र माइग्रेन को लागि एक शक्तिशाली ट्रिगर हो। यदि तपाईं एस्ट्रोजेन पूरक वा एस्ट्रोजेन युक्त औषधिमा हुनुहुन्छ - मौखिक गर्भनिरोधक गोलहरू जस्तै - यो तपाईंको व्यक्तिगत चिकित्सकसँग तपाइँको टाउको दुखाइसँग कसरी जडान हुन सक्छ भनेर छलफल गर्नुहोस्।

छोड्नुहोस्

निकोटिन र सिगरेट धुगमा अन्य रसायनहरूले टाउको दुख्ने लक्षणहरू ट्रिगर गर्न र उत्प्रेरित गर्न सक्छ । यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने हुनुहुन्छ भने, छोड्ने विकल्पहरू खोज्नुहोस्। यो केवल सिरदर्द विकासको संभावना कम गर्नेछ, यो पनि तपाईंको स्वास्थ्यको अन्य क्षेत्रहरू सुधार गर्नेछ।

प्रोफोलिटिक औषधि लिनुहोस्

केहि अवस्थामा, सिरदर्दको विकासलाई रोक्न दैनिक औषधि आवश्यक छ। बीटा ब्लकर्स, एन्टाइडप्रिन्टेंट्स, एर्गोट्स, क्याल्सियम च्यानल अवरोधकहरू र एन्टिकोसील्ट्युल्टहरू प्रायः सबै औषधि हुन् जुन कहिलेकाहीँ सिरदर्दहरू रोक्न प्रयोग गरिन्छ।

तपाईंको चिकित्सकसँग मिलेर विकल्पहरू छलफल गर्नुहोस् तपाईंको लागि उत्तम चरण निर्धारण गर्न।

_{स्रोतहरू:}

_{लुईस, डोनाल्ड डब्ल्यू।, एमडी "बच्चाहरु र किशोरहरु मा हेडब्ल्यूच।" अमेरिकी परिवार चिकित्सक , Vol। 65 / नहीं। 4 (फेब्रुअरी 15, 2002)।}

_{कम-टिरामिन हेडचेस आहार। राष्ट्रिय हेडचेस फाउन्डेसन।}