डा। बर्नस्टेनको मधुमेह आहारमा सुरू गर्नुहोस्

रक्तचाप नियन्त्रणका लागि कम कार्बो आहार

डा। बर्नस्टीन मधुमेह आहार एक कम कार्बो आहार हो जुन रक्तचापको लागी राम्रो रक्त शव नियन्त्रणका लागि डिजाइन गरिएको छ। बुझ्दछ कि यसले कसरी काम गर्दछ तपाईंको सफलताको संभावना बढाउन सक्छ। यी सात चरणहरूले तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईं मधुमेह औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आहार परिवर्तन गर्दाहुँदा तपाईंको स्वास्थ्य व्यवसायसँग काम गर्नुहोस्।

1. डा। बर्नस्टेनको आहार पुस्तक पढ्नुहोस्

यदि तपाइँसँग मधुमेह छ भने यो डास्ट बर्नस्टीनको दृष्टिकोणको पूर्णतया बुझ्न आवश्यक छ।

"डा। बर्नस्टेनको मधुमेह समाधान: सामान्य रक्त शर्कर प्राप्त गर्न पूर्ण मार्गदर्शक।" यसमा विशेष गरी मधुमेहहरूको लागि जानकारी छ, जस्तै इंसुलिन इंजेक्शनको बारेमा जानकारी । मधुमेह बिनाको मानिस "मधुमेह आहार: डा। बर्नस्टेनको कम-कार्बोहाइड्रेट समाधानबाट पर्याप्त जानकारी पाउनेछ।" यसमा 100 भन्दा बढी व्यञ्जनहरू छन्।

2. गृह रक्त ग्लूकोज परीक्षणमा विचार गर्नुहोस्, भले पनि तपाईं मधुमेह छैन

डा। बर्नस्टीनको दृष्टिकोण सामान्य रक्त ग्लूकोजको प्रवर्धनमा रोकिन्छ। तपाईलाई खाद्य पदार्थहरूको प्रतिक्रिया कसरी गर्ने भन्ने एक वास्तविक तरिका तपाईंको रक्त ग्लूकोज परीक्षण गर्न हो । यदि तपाइँसँग मधुमेह छ भने तपाईले तपाईको स्वास्थ्य हेरविचार टोलीसँग काम गर्नुपर्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई आहार कसरी असर गर्छ भन्ने आधारमा आहार वा औषधिहरू परिवर्तन गर्न सल्लाह दिन्छ।

3. कसरी कारब्याण गणना गर्न सिक्नुहोस्

बर्नस्टिनको योजनाले तपाइँलाई खानेकुरामा कति कार्बोहाइड्रेट जान्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। त्यसकारण, कार्ब काउन्टिङको बारेमा जान्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ कार्ब गणनाहरू, अनुप्रयोगहरू, र सफ्टवेयर प्रयोग गर्न सक्ने किताबहरू छन्।

उदाहरणको लागि, एक एकल खाना वा एक पूर्ण नुस्खाको लागि नुस्खा पोषण क्यालेन्डर प्रयोग गर्नुहोस् कार्बोहाइड्रेट र फाइबर सामग्री साथै अन्य पोषक तत्वहरू हेर्न।

सिक्नुहोस् के गर्न सिक्नुहोस्

बर्नस्स्टीनको योजनामा ​​कार्बोहाइड्रेट खाडीका नियमहरू "6-12-12" को रूप मा संक्षेपमा छन्। यसको अर्थ नाश्तेमा 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाईन्छ, दोपहरको भोजनमा 12 ग्राम, र रातो / रातमा 12 ग्राम।

पुस्तकहरू यो कसरी गर्ने भनेर धेरै सुझावहरू छन्। तपाईं डा। बर्नस्टेनको आहारको लागि खाद्य सूचिहरू पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।

कति प्रोटीन र वोसो खाने को अनुभव मा अनुभव को माध्यम ले सिक्न को लागी तपाईं अर्को खाने को लागी कितना अधिक हुनेछ र प्रत्येक दिन को भोजन मा त्यहि राशि को खाओ।

5. अगाडि योजना

यो खाना महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईंको खाना समय भन्दा अगाडी खाने योजनाको लागि नयाँ तरिकामा सुरू गर्नुहोस्। यो साँच्चै बलियो गर्न सकिँदैन। कम्तिमा एक हप्ताको म्यानुअल मेनु योजना बनाउनुहोस्। तपाईंको खरिद सूचीको साथ भण्डारको प्रमुख र हातमा खाना केहि दिन अगाडी अगाडी बढि रहन्छ। तपाईं व्यञ्जनहरू बनाउन चाहान्न सक्नुहुन्छ जुन अंश र जमेको हुन सक्छ त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई हप्ताको हप्तामा राख्नु भएको छ। त्यसोभए तपाईं कुन कुरामा खानेकुरा सोचिरहनुभएको छैन। यी विचारहरू भोजनका लागि अन्वेषण गर्नुहोस्:

• कम कार्ब नाश्ता विचार
• कम कार्ब लंच विचारहरू
• कम कार्ब डिनर विचार

6. प्लान लिनुहोस्

खाना खाने नयाँ तरिका सामान्यतया चुनौतीपूर्ण छ। थाहा छ कि त्यहाँ कुनै नराम्रो ठाउँ हुनेछ, विशेष गरी तपाईंको शरीर यो नयाँ ढाँचामा धर्ती हुन्छ। तपाईंको सही कार्ब स्तर पत्ता लगाउन तपाईंले प्रयोग गर्न हुनेछ।

7. सहयोग पाउनुहोस्

यो सबैको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हुन सक्छ। परिवार र साथीहरूबाट समर्थन पाउनुहोस्। यदि सम्भव भएमा, कसैले तपाईंको साथ आहार गर्न को लागी खोज्नुहोस्। यदि तपाईंसँग मधुमेह छ भने, यो एक पाउन्ड नगर्ने कि तपाईं केही पाउन्ड गुमाउनु पछि अन्त, यो जीवनको लागि खाने को तपाईंको तरीका हुनेछ।