मधुमेह, यी स्यान्डविच पोषण तथ्याङ्कहरू र विचारहरू लिनुहोस्। दुई स्लाइसको विचारलाई तपाईलाई डराउनु नदिनुहोस्। मधुमेहले यो द्रुत, सरल र पोर्टेबल भोजन विकल्पको फाइदा उठाउन सक्छ।
कसरी स्यान्डविचमा कार्ब्स, मोट र क्यालोरी नियन्त्रण गर्ने
- तपाईको स्यान्डविचको आधारको लागि कम-क्यालोरी रोटी वा 1/2 को पूर्ण गेहूं पिटाको दुई स्लाइसहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- वा, रोटी छोड्नुहोस् र कम क्यालोरी र कार्ब्सको लागि र यसको सट्टा ठूलो लेफ्टस वा पाईलो पातहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- स्यान्डविचमा फैलिएको रूपमा मेयोनेजको सट्टा एकोकोडो प्रयोग गर्नुहोस्। यद्यपि एकोकोडमा मोटो हुन्छ, यो असंतृप्त वसा छ। एक मधुमेह भोजन को एक घटक को रूप मा स्वस्थ चर्बी रक्तचाप को स्तर को नियंत्रित गर्न मा मदद गर्दछ ।
- राम्रो मधुमेह भोजनमा कम-फैटी प्रोटीन समावेश छ, यसैले कम-मोटो टर्की र कम-मोटो पनीर स्लाइसहरूको लागि बिल्लान्ना, सलामी र पूर्ण-फैटी पनीर मा फाइटीयर विकल्पहरूमा रोज्नुहोस्।
- परम्परागत लेफ्टस र टमाटरको सट्टामा, तपाईको स्यान्डविचहरूमा अन्य सब्जिङ टुप्पेसहरू जस्तै कटाईएको वा कटकिएको गाजर, पालक वा अर्गुला, भुना भयो स्क्वास वा रातो काली मिर्च, वा पिसिलो माटोको सेतो सेब जस्ता प्रयास गर्नुहोस्।
- घरपरिवार ट्युना वा चिकन सलाद बनाउँदा, डिस्टा गाजर, अजवाली, काली, पाली, वा फिसोदार बादाम जोड्ने सब्जहरू जोड्नुहोस्। सब्जियां फाइबर बढाएगा र वसा को कट मा मदद गर्दछ। बादामले थप प्रोटीन र राम्रो चोसो थप्नेछ। केवल एकदम कम कम वसा स्यान्डविच फैलाउन को लागी सबै कुरा सँगै समात्न।
- अथवा, स्यान्डविच फैलाउनुहोस् र तपाईंको ट्यूना वा चिकन सलादमा ताजा नींबूको रस निस्कनुहोस्। यो राम्रो तरिकाले काम गर्दछ यदि तपाईं रोटी को बट्टा पूरै गेहूं पीता या लेटू पत्तिहरु को उपयोग गर्छन।
Better Skip Subway
हामीमध्ये धेरैले सबवेलाई उनीहरूको शुद्ध रूपमा कम-कार्ब स्यान्डविचका लागि हिसाब गरिसकेको छ, तर तल लाइन सबवे भनेको वास्तवमा उनीहरूको आहारमा चीनी (कार्ब्स) सीमित गर्ने प्रयासको लागि स्वस्थ विकल्प होइन।
सलादहरू धेरै राम्रो छैनन्। गहिरो साग र सब्जियों को एक धेरै किस्म संग बनाइएका सलादहरु को लागी हेर्नुहोस्। अझ राम्रो छ, आफ्नो आफ्नै स्यान्डविच र सलाद बनाउनुहोस्!
मधुमेह-मिलनसार सलाद व्यञ्जनहरू
- Low-Carb Taco Salad Recipe
- चिकन, एप्पल, र बेकन नुस्खाको साथ कटा सलाद
- ट्यूना सलाद पकाउनुहोस्