व्यायाम कुनै पनि स्वस्थ जीवनशैली को एक महत्वपूर्ण घटक हो, विशेष रूप देखि महिलाहरुको लागि polycystic डिम्बाइन सिंड्रोम (PCOS)।
पीसीओएसले तपाईंलाई हृदय रोग, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, उच्च कोलेस्ट्रल र उच्च रक्तचापको लागि अधिक जोखिममा राख्दछ, व्यायामलाई थप महत्त्वपूर्ण बनाउन तपाईंलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ। यहाँ सुरु गर्नु अघि तपाईलाई जान्न आवश्यक छ।
तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्
कुनै पनि नयाँ व्यायाम योजना सुरू गर्नु अघि, व्यायामको लागि सफा गर्न र सुरक्षित कसरत योजना विकास गर्नको लागी तपाइँको डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।
यदि तपाईं प्रजनन उपचार गुमाउनु भएको छ भने, तपाइँ व्यायाम गर्न सुरू गर्नु अघि आफ्नो प्रजनन endocrinologist (रे) पनि बोल्नु पर्छ।
प्रायः तीव्रता वा गतिविधिमा प्रतिबन्धहरू छन् जुन तपाइँले सम्भावित गम्भीर स्वास्थ्य अवस्था को लागि दुर्व्यवहार सम्मोहन सिन्ड्रोम भनिन्छ र सफल गर्भावस्था को लागी संभावनाहरु लाई बढावा गर्न को लागी आफ्नो जोखिम कम गर्नु पर्छ।
ढिलो सुरु गर्नुहोस्
सांख्यिकीय बोल्ने, प्रायः महिलाहरु एक कार्यक्रम संग चिपकने मा कठिनाई छ र तीव्र समय र धेरै समय चाहिन्छ। बिस्तारै सुरू गर्दै लामो समयसम्मको परिवर्तनको लागि तपाईंको उत्तम रणनीति हो।
प्रत्येक हप्ता हिंड्ने केहि दिनहरूमा थप्न फोकस गर्नुहोस्। एक पटक त्यो आदत स्थापना भएपछि, या त तपाईं हिंड्ने समय लामो समय सम्म, हिडको तीव्रता बढाउनुहोस् वा केही बलियो प्रशिक्षणमा थप गर्नुहोस्।
समय तालिका व्यायाम गर्न
पाँच हप्ताको अभ्यास प्रत्येक हप्ताको लागि। यसलाई तपाईंको तालिकामा थप गर्न निश्चित गर्नुहोस् र त्यो समय गैर-पारस्परिक बनाउनुहोस्।
काम गर्नको लागि एक घण्टा ब्लकमा 45 मिनेट थप्न सक्नुहुन्छ जब निर्धारण गर्न तपाईंको समय तालिका समीक्षा गर्नुहोस्। तपाईंको उत्कृष्ट यो अनुसूचीमा रहनुहोस्।
केही महिलाहरु बिहान बिहान काम गर्न वा लंच घण्टा वा काम पछि पछि फिट गर्न प्रयास गर्छन्। व्यायाम गर्नको लागि कुनै उत्तम समय छैन, जब तपाईं यसलाई लगातार काम गर्न सक्नुहुन्छ।
योजना कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण
तपाईंको समय तालिका सेट गर्दा, दुवै कार्डियो र बल प्रशिक्षणको लागि समय समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। केही महिलाहरु प्रत्येक हप्ताको पूर्ण शरीरको वजन दिनहुँ दिनहुन्छ। अरुले प्रत्येक दिनलाई तोडेर आफ्नो कार्डियो दिनचर्यामा थपिदिन्छन्।
उदाहरणको लागि, सोमवारको हात, मंगलवारको खुट्टा, बुधबार बुध, आदि जो पनि तपाईले राम्रो काम गर्दछ तपाईंको छनौटको लागि राम्रो छान्नुहोस् र यसलाई यसलाई थाहा नभएसम्म यसलाई स्विच गर्न नसोच्नुहोस्।
आफ्नो मांसपेशिहरु कम्तिमा केही दिनको हिसाबले तिनीहरूलाई पुनः प्रयास गर्नु अघि निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको कसरत पछि तान्नु पनि तपाईंको लचीलापन बढाउन को लागी एक राम्रो तरिका हो। तपाईले के गरिरहनु भन्दा नियमित गर्नु भन्दा कम महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको प्रेरणा बाहिर चित्र
तपाईं व्यायाम जस्तो महसुस गर्दा कहिले हुनेछ, तर ती समयहरू धकेल्न महत्त्वपूर्ण छ। सँगै काम गर्न मित्रलाई कल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो दिनचर्या स्विच गर्न र केहि नयाँ प्रयास गर्न पनि समय हुन सक्छ।
टोली खेलकुद वा समूह व्यायाम वर्गहरू एक उत्कृष्ट विकल्प हुन् र समूह मानसिकता पछि एकल जिम समय वा चलिरहेको कारण अझ राम्रो प्रेरणा प्रदान गर्न सक्छ।
साथै, स्केलबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं काम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर परिवर्तन हुनेछ। तपाईं मांसपेशी जन प्राप्त गर्नुहुनेछ र वोसो ऊतक गुमाउनुहुनेछ, त्यसैले तपाईले तपाइँको वजनमा कुनै पनि परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्न।
यो अत्यन्त विच्छेद हुन सक्छ।
बरु, अन्य लाभहरूमा फोकस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: तपाईको हृदय स्वस्थ हुँदैछ, तपाईंको रक्त शर्करा वा कोलेस्ट्रॉल कम हुँदैछ, तपाईं अझ राम्रो सुतिरहेका छौं, अवसादका लक्षणहरू तपाइँको बिरोध भइरहेका छन्। त्यो के तपाईं लामो समयको लागि उत्प्रेरित राख्ने छ, पैमाने मा संख्या छैन।
लचीलापनको लागि अनुमति दिनुहोस्
जीवन परिवर्तन र तपाईंको तालिका र कसरतलाई पनि आवश्यक पर्दछ। चोटहरू, जीवन परिवर्तनहरू, र आफ्नै आवश्यकताहरू समायोजन गर्न आवश्यक भए परिवर्तनहरू गर्न संकोच नगर्नुहोस्।
एक सक्रिय जीवनशैलीको साथ रहनुहोस् र नियमित कार्डियो र बलियो तालिम (जुन जुन लिन्छ जुनमा लिन्छ) मा फिट हुन्छ, र माथिको सबभन्दा राम्रो, लाइभ सक्रिय रूपमा जीवनको आनन्द लिनुहोस्!