मेरो पीसीओएस पोषण कोचिंग क्लाइन्टहरूले प्रायजसो उनीहरूलाई कसरी व्यस्त छन् भनेर बताउछन्, उनीसँग कति धेरै काम गर्ने छन्, र उनीहरूले कस्तो महसुस गर्छन् कि त्यो दिनका लागि पर्याप्त घण्टाहरू यो सबै गर्न सक्दैनन्। काम, इ-मेलहरू, अनुहारहरू, घटनाहरू, घरको हेरचाह गर्दै र अरूको साथ, यो कुनै आश्चर्य छैन कि अधिकांश महिलाहरु लाई अहंकार र अतिशैली लाग्छ। नतिजाको रूपमा, खानेकुरा टिभी, ई-मेल, ड्राइभिंग, वा खाना हेर्ने जस्ता अन्य चीजहरू गर्दा गर्दा गरिन्छ।
यो कुनै आश्चर्य नभएको जस्तो छैन किनभने महिला बहु-कार्यविधिका क्यान्सर हुन्। तथापि, तपाईंलाई खुशी र विश्राम को रोब खाने बेला अन्य क्रियाकलापहरू प्रदर्शन गर्दै, र तपाइँले तपाईलाई भन्दा सोच्नु भन्दा बढी खाएको कारण हुन सक्छ।
बेग्लै खानेकुरा के हो?
मन्देखि खाने बेला हुन्छ जब तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ के ध्यान दिनुहुन्छ जब तपाईं खानुहुन्छ। यो हज़ारौं समयको लागि परिचित सडक ड्राइभिङ जस्तै छ र सम्झना छैन कि तपाइँ सबै रोक चिन्हहरूमा रोकिनु भयो वा छैन। यात्रा मनोनयन थियो किनकि तपाईंको दिमाग अरू ठाउँमा थियो। तपाईंको भोजनको साथ पनि हुन सक्छ। के तपाईंले कहिलेकाहीं टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ र जब तपाईं खाना खाँदै ड्राइभर चलाउनुहुन्छ र अचानक खाना चलेको छ? सायद तपाईंले यो सबै खाए र यसलाई चिसो सम्झना थिएन। कहिलेकाहीँ तपाईं थाहा छैन कि यो हेर्ने वा मुस्कुराएको जस्तो। अनि निस्सन्देह, तपाई र अधिक खाना चाहानुहुन्छ किनभने तपाईंले यो मजा लिनुभएन।
Mindless भोजन संग समस्या
दिदी बहिनी खानेकुरा खानेकुरा वा तथ्यबाट विचलित गर्न रुचाउँछन् कि उनीहरूले यसलाई खाँदैछन्, यसकारण तिनीहरूले खानेकुरा कुनै पनि निर्णयलाई बेवास्ता गर्छन्।
कसैलाई के महसुस गर्न आफैंबाट आफैं विचलित हुन सक्छन। मरियम, एक ग्राहक, त्यो पहिले भन्दा भन्दा बढी काम मा अधिक मनमोहक खाना मा संलग्न थियो। उनले त्यो चिन्ता गरे कि चिन्ता गर्न इन्कार गरे र खानाले उसलाई उनको चिन्ताबाट छोटो भाग दिए।
जब तपाईंको दिमाग अन्य चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंको शरीर कस्तो अनुभव गरेको छ भनेर पहिचान गर्न गाह्रो छ।
कहिलेकाहिँ तपाईंको शरीरले कम खाना चाहिन्छ तर यदि तपाई मननपूर्वक खाना खान नदिनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आवश्यक भन्दा बढी खाना लिन सक्छ। यो जब वजन प्रबंधन उत्पन्न हुन्छ।
किनकि मानिसहरू पहिले भन्दा बढी व्यस्त छन्, उनीहरूले खाने माध्यम र भर्खरै खाने को सूची मा मात्र गर्न को लागी टुई सूचीमा अर्को कार्यमा प्राप्त गर्न सक्छन्। फेरि, यदि तपाईं यो गर्नुहुन्छ भने, तपाईं भोजनको आनन्द र सन्तुष्टिमा छुटाउनुहुन्छ। माउइको टापुको किनारामा द रोड रोड हाना भनिन्छ एक लामो सडक हो, एक सडक जुन हाना शहरमा जान्छ। केही मानिसहरू हाना पुग्न ड्राइभमा दौडिरहेका छन्। केवल तिनीहरू त्यहाँ एकपटक त्यहाँ भेट्टाउँछन् कि हाना टापुको दूरस्थ भागमा बस एउटा सानो शहर हो। हिँड्दा तिनीहरू के सम्झन्छन्? सैकड़ों झरना, सुनको वनस्पति र ग्रह मा शायद सबै भन्दा सुन्दर दृश्यहरु को प्रयोग। खाना खाएर जोगाउन पनि सकिन्छ - यदि तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ ध्यान केन्द्रित गर्न समय नदिनुहुन्छ, तपाईं खुशी र अन्य अनुभवहरू प्रदान गर्दछ।
धेरै मनपराउने खाना बन्ने
दिमागमा खानेकुरामा पहिलो कदम तपाईंले खाएको खाना र सनसनी अनुभवको बारेमा जागरूकता छ ।
यो गर्न को लागी, तपाईं बिना व्याकुल खानु पर्छ। हरेक दिन एक मलहमको रूपमा डिजाइन गरेर सुरू गर्नुहोस् तर तपाईले के खाएको ध्यानमा ध्यान दिनुहुन्छ, यो कसरी स्वाद छ, तपाईंको मुखमा महसुस हुन्छ, र यसले खुशी दिन सक्छ वा तपाईंलाई दिँदैन।
दिमाग खाने अभ्यास गरिरहनुहोस्, दुई खाने र त्यसपछि तीनसम्म काम गरिरहँदा तपाईंको सबै भोजन मानसिक रूपमा खाएको छ। तपाईं यो पत्ता लगाउन आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि तपाई खाना खाँदै हुनुहुन्छ र तपाईलाई वास्तवमा यो सबैलाई चाहिन्छ।