सबै पोषण तपाई पोषण र PCOS बारेमा जान्न आवश्यक छ
PCOS हुनु भनेको पोषण मूलको माथि रहन र धेरै सम्बन्धित मेटाबलिक हालतको लागि निवारण जोखिम रोक्न, मधुमेह , हृदय रोग , उच्च कोलेस्ट्रल र मेटाबालिक सिंड्रोम समेत जितेर तपाईं खाना मार्फत सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, PCOS सँग धेरै महिलाहरु को वजन मा समस्या छ। तपाईं उचित पोषण को माध्यम ले एक मध्यम वजन घटाने संग जटिलता र लक्षणहरु को जोखिम को कम गर्न सक्षम हुन सक्छ।
तर तपाईं जान्न सक्नुहुन्न कि कहाँ सुरू गर्न सकिन्छ? सबै फीड डाईट्स संग, आहार पूरक र वहाँ जानकारी को विरोधाभास गर्दै, यो गलत र सम्मानित बीच भेद गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ हामी पीसीओएस पीडितहरूको लागि पोषण मूलको सरल व्याख्या प्रदान गर्दछ जुन अत्यन्त मद्दतकारी भएको छ।
PCOS पीडितहरूका लागि शेष रकम
कुनै पनि रोकावट आहारले कमजोरीको सामना गर्न सक्छ यदि तपाईं पक्का हुनका लागि सावधान हुनुहुन्न भने तपाइँले सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। क्यालोरीमा कम छ र सबै प्रमुख खाद्य समूह समावेश गरिएको एक आहार पालन गरेर, त्यहाँ आफैंलाई वसा, कार्बोहाइड्रेट वा प्रोटीनबाट इन्कार गर्न आवश्यक पर्दैन। एक स्वस्थ, सन्तुलित आहारमा जीवन कोयम राख्न आवश्यक सबै आवश्यक पोषक तत्वहरू हुनु पर्दछ। कार्बोहाइड्रेट शरीर भित्र ऊर्जा को मुख्य स्रोत हो। संयुक्त राज्य सरकारको वर्तमान आहार दिशानिर्देशको मुताबिक, महिलाहरु 1 9 र 30 बर्षका बीचमा प्रत्येक दिन अनाजको 6-औंस समकक्ष खरिद गर्नुपर्छ, जसको आधा सम्पूर्ण अन्नबाट हुन्छ।
तपाईं ब्रेड, ओमेमाल्स र अन्य अन्नबाट सम्पूर्ण अन्नका सर्भरहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्याकेजिङले "100% पूर्ण अनाज" भन्छ जसले यो सेवाको रूपमा गणना गर्दछ। "बाह्र अनाज" वा "मल्टी-ग्र्रेन" मा सम्पूर्ण अनाज कर्नेल समावेश नहुन सक्छ, जहाँ फाइबर र पोषणको थोक हुन्छ।
प्रोटीन
प्रोटीन सबै शरीर कक्ष र ढाँचा जस्तै हड्डी, मांसपेशी, रक्त कोशिका, छाला र कपाल को विकास र रखरखाव को लागी जिम्मेवार छन्।
तिनीहरू एंजाइमहरूको प्राथमिक भाग पनि छन्, प्रोटीन, जसले शरीर भित्रको रासायनिक प्रतिक्रियाहरूलाई सहयोग पुर्याउँछ, पाचन सहित। एक स्वस्थ आहारमा हरेक दिन दुबला प्रोटीनको 2-3 सर्भरहरू समावेश गर्नुपर्छ। पकाएको वा ग्रील्ड चिकन, माछा र सेम कोसिस गर्नुहोस्। केहि अनाज पनि प्रोटीन मा धेरै उच्च छन्। ग्रीक सब्जिहरु संग क्विनो को मिश्रण एक धेरै संतोषजनक लंच या साइड डिश बनािन्छ। महिलाहरु को लागि उनको आहार मा पर्याप्त कैल्शियम खाने को लागि यो महत्वपूर्ण छ। कम मोटो डेयरी उत्पादनहरू प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। फ्याट योगर्स, कुटीर पनीर र दूध कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
कार्बोहाइड्रेट
फल र सब्जिहरु स्वास्थ्य को लागि आवश्यक भिटामिन र खनिज धेरै उपलब्ध गराउन को लागी महत्वपूर्ण छ। 1 9 र 30 बर्षको उमेरले महिलाहरूलाई 2 कप फल र हरेक दिन 2 1/2 1/2 सब्जका सब्ज खान्नुपर्छ। विभिन्न प्रकारका सब्जिहरुका बीच, वर्तमान आहार दिशानिर्देशले प्रत्येक दिन 3 कप काली हरियो, 2 कप नारंगी, 3 कप सूखे सेम र मटर र हरियो 3 कप स्ट्रिट सब्जिहरु दिन्छ। तपाईंको सब्जमा थप सब्जहरू जोड्ने थुप्रै सजिलो तरिकाहरू छन्। प्रत्येक भोजन संग सलाद खाओ। बिहानको मिश्रित सब्जको साथ अण्डा सेतो ओमेलेटको प्रयास गर्नुहोस्। दोश्रो बिहान काट्ने सब्जिङ वा फलको टुक्रा चिपकाउन चिप्स वा अन्य प्रसंस्कृत स्न्याकको सट्टा कैलोरीहरू काट्न सजिलो तरीका हो।
फ्याट
वसा, वा लिपिड, हाम्रो आहारको एक महत्वपूर्ण भाग हो, र पूर्ण रूपमा सफा हुँदैन। उपयुक्त मात्रा र प्रकारहरूमा, वसा दिन दिन हामीलाई प्राप्त गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, तिनीहरू हाम्रो आन्तरिक अङ्गहरूलाई समर्थन र कुचाउँछन्, तिनीहरूलाई हानिबाट जोगाउँछन्। भत्काउने लगभग सबै प्रकारका मासुहरू पाइन्छ, मक्खन र तेलबाट डेयरी उत्पादनहरू, माछा र प्रसोधन गरिएका खानाहरूमा।
हालको दिशानिर्देशहरूलाई सिफारिस गर्दछ कि हाइड्रोजन गरिएको र ट्रांस वसबाट बचाउन सकिन्छ। सम्भव भएसम्म अन्य वसा कम सेटिनु पर्छ। साधारणतया बोल्ने, बोसो हरेक दिन तपाईंको क्यालोरोको सेवनको कम से कम 30% सम्म सीमित हुन्छ, र वसायुक्त वसा 10% भन्दा कम हुनु पर्छ।
तिनीहरूलाई भुवाउनुको साटो सब्जिहरु वा चिकनलाई हिसाब गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो बोसो काट्नको उत्कृष्ट तरिका हो। त्यहाँ धेरै धेरै मज्जाहरू र मसलाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो खाना स्वाद गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तपाइँ पनि वोसोलाई पनि हराउनुहुन्न। Fattening सलाद ड्रेसिङ प्रयोग गर्नुको सट्टा, केहि बल्फामिक वा अन्य सिरका संग सानो जैतून का तेल उत्कृष्ट ड्रेसिङ हो। साथै, दूध, पनीर र मेयोइज जस्ता खाद्य पदार्थहरूको कम वसा किस्महरू कोसिस गर्नुहोस्।
पानी
अन्तमा, एक स्वस्थ आहार को स्टेपलहरू मध्ये एक पर्याप्त पानी र तरल पदार्थ सेवन हुन्छ । शरीर को तापमान को विनियमित गर्न को अतिरिक्त, शरीर को भित्र हरेक कक्ष मा पाइन्छ र उनको आकार को बनाए राखन को लागि आवश्यक छ। पानीको पाचनमा धेरै मात्रामा रासायनिक प्रतिक्रियाहरु र एड्स को लागी अपशिष्ट उत्पादनहरु को उत्थान को लागि एक आवश्यक घटक हो। जबकि शरीरले धेरै रासायनिक प्रतिक्रियाहरु को माध्यम से पानी को उत्पादन गर्दछ, यो महत्वपूर्ण शरीर को कार्यहरु को बनाए राखन को लागि नियमित रूप देखि लिया जाना चाहिए।
दूध, कफी र चिया जस्तै तरल पदार्थको अतिरिक्त, धेरै फलफूल र सब्जिहरु मा पानी पाइन्छ। पानीको नियमित खपत को माध्यम ले पर्याप्त हाइड्रोजन को बनाए राखन को लागि यो महत्वपूर्ण छ। जबकि अन्य तरल पदार्थले केही पानी योगदान गर्छन्, तिनीहरू पनि क्यालोरी र चिनो थप्छन्। कफिलेटेड पेयहरू जस्तै कफी र सोडा वास्तवमा द्रव हानि बढाउँछ र यसैले तपाईको तरल पदार्थको सेवनको रूपमा मान्न सकिदैन। यदि तपाईं धेरै सोडा पिउनुहुन्छ भने केहि सेल्टजर पानीको साथमा सानो 100% फल कास मिलाउनुहोस्। यो उत्कृष्ट विकल्प हो।
तल रेखा: यो सरल राख्नुहोस्
एक स्वस्थ आहार को रोकथाम वा बनाए राख्न गाह्रो हुनु पर्दैन। वास्तवमा, नयाँ दिनहुँको साथ रहन सजिलो छ भने तपाई साना परिवर्तनहरू र ती प्रतिबद्धताहरू गर्नुहुन्छ। पहिले, प्रत्येक भोजन भन्दा पहिले सलाद र गिलास पानी जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि तिनीहरूको पूर्ण-मोटो समकक्षहरूको सट्टा कम-फ्याट डेयरी उत्पादनहरूमा स्विच गर्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक परिवर्तनको रूपमा बढी दिनचर्या हुन्छ र तपाईंसँग अब तिनीहरूको बारेमा सोच्न नसक्नु, अर्कोलाई कार्यान्वयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अन्तमा, आफैमा गाह्रो नगर्नुहोस्। सेटब्याक हुन्छ। यदि र जब गर्दछ भने, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्, र सार्नुहोस्। आफैलाई खराब निर्णयमा आफैलाई हराउनुहोस्। बरु, अर्को पटक एक स्मार्ट बनाउनको लागि सम्झन प्रयास गर्नुहोस्। भाग्यले साथ दिओस्!