PCOS व्यवस्थापन गर्ने सकारात्मक जीवन शैली परिवर्तनहरू कुञ्जी हुन्। आहार र अभ्यास दुई मुख्य तरिका हो जुन तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ र यी क्षेत्रहरु को लागी दुबै क्षेत्रहरु लाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ सफल हुन सफल हुन्छ।
नियमित व्यायाममा अविश्वसनीय फाइदाहरू छन् जुन पीसीओसीसँग महिलाहरु को लागि वजन कम गर्न को लागी तरीका हो। यहाँ 7 महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू छन्:
1 - इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउनुहोस्
नियमित शरीरियो व्यायाम र बलियो प्रशिक्षण देखाइएको छ तपाईंको शरीरले इन्सुलिनलाई राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ, मधुमेह र अन्य जटिलताहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
2 - तल्लो कोलेस्ट्रॉल
PCOS को साथ महिलाहरु लाई अधिक कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स को अधिक सम्भावना छ। यो पनि अन्य जटिलता जस्तै मेटाबलिक सिंड्रोम मा योगदान गर्न सक्छ, जो PCOS संग महिलाहरु मा अधिक प्रचलित छ। व्यायामले एक स्वस्थ, कम-मोटो आहारको साथ संयुक्तले तपाईंको कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न मदत गर्न सक्छ।
3 - endorphins बढाउनुहोस्
PCOS सँग महिलाहरू अवसादको लक्षणहरू विकास गर्न सम्भव छन् । जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले endorphins जारी गर्दछ, जो भलाइको भावना बढाउने हार्मोनहरू हुन्। यसले तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न र अवसादको केही लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
4 - राम्रो निद्रा!
कसलाई सुत्न आवश्यक छैन? नियमित रूपमा व्यायाम गर्न तपाईंलाई सुत्न सक्छ र राम्रो गुण निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। PCOS को साथ महिलाहरु सोनी एपीना, स्नोरिंग र समेत अनिन्दै संग समस्या हुनसक्दछ। नियमित व्यायाममा थप गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - बस बाहिरी भन्दा ठीक छैन - र हेर्नुहोस् कि यसले रातमा राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ।
ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंले परिणामहरू हेर्नु अघि केही दिन वा हप्ता लाग्न सक्छ; तपाईंको शरीरले अतिरिक्त क्रियाकलापमा समायोजित हुँदा तपाईं शायद थोरै थकित हुनुहुनेछ।
5 - हृदय रोगको लागी कम जोखिम
हृदय रोग भनेको पीसीओ संग महिलाहरु र महिलाहरु को एक हत्यारा हो जुन एथेरियोक्लोरोसिस, उच्च रक्तचाप, र उच्च कोलेस्ट्रॉल को विकास को लागि एकदम अधिक जोखिम मा हो।
नियमित कार्डियो व्यायाम हृदयको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र यी जटिलताहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्दछ।
6 - हार्मोनहरू विनियम गर्नुहोस्
जब तपाईं ले भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंको शरीरमा पहिले नै भन्डार गरिएको फ्याट फिड गर्छ। बेशक, तपाईंलाई वजन गुमाउनु र इन्सुलिन कम गर्न मद्दत गर्दछ । न केवल कि तर थप वोसो भएको कारण तपाईंको हार्मोनमा अर्थात् इस्ट्रोजेन उत्पादनमा प्रभाव छ। केहि अतिरिक्त मोट भण्डारहरु लाई कम गर्न आफ्नो हार्मोन प्राप्त गर्न सक्छन्, र आशा छ कि तपाईंको PCOS नियंत्रण मा।
7 - वजन घटाने
वजन कम गर्नु एक सामान्य कारण हो कि महिलाहरु लाई शुरू गर्न चाहानुहुन्छ, वा जारी राख्नुहोस्, उनीहरूको व्यायाम कार्यक्रम। ध्यान राख्नुहोस् कि PCOS सँग महिलाहरूले स्वस्थ आहार र नियमित कार्डियो र बलियो प्रशिक्षण व्यायामको साथ वजन घटानेको साथ संघर्ष गर्छन्, त्यसैले यो तपाइँ किन व्यायाम गर्नुको मुख्य कारण हुनु हुँदैन।
जब तपाईं परिणामहरू देख्न संघर्ष गर्दा नियमित व्यायाम योजना संग रहन उत्प्रेरित गर्न गाह्रो हुन सक्छ। बरु, माथिको सूचीबद्ध अन्य सबै फाइदाहरूलाई सम्झना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाई एक नयाँ व्यायाम योजनामा लगाउनुहुन्छ।
एन्जेला ग्रासी, एमएस, आरडीएन, एलडीएन द्वारा अपडेट गरिएको