पीसीओएस गर्न तपाईंलाई सम्भावित सम्बन्धित मेटाबालिक अवस्थाहरूको लागि जोखिममा राख्न सक्छ, मधुमेह , हृदय रोग , उच्च कोलेस्ट्रल र मेटाबालिक सिंड्रोम सहित । यसको अतिरिक्त, PCOS को साथ धेरै महिलाहरु को वजन मा समस्याहरु छन्। पर्याप्त तरल पदार्थहरू लिने स्वस्थ आहार र जीवनशैलीको कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भाग हो।
कार्यहरू
पानी हरेक शरीर कक्ष, ऊतक र अंगको एक मुख्य भाग हो।
यसले लगभग हरेक शरीर प्रकार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जसमा:
- पर्याप्त हाइड्रेशन
- तापमान विनियमन
- रक्तको माध्यमबाट ओक्सीजन र पोषक तत्वहरूको यातायात
- रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको एक आवश्यक भागको रूपमा काम गर्दै
- मूत्र र मल को माध्यम ले अपशिष्ट को उन्मूलन मा सहायता
- जोडहरु को स्नेहन
- मक्ख र आँसु जस्तै शरीर तरल पदार्थको एक प्रमुख भागको रूपमा काम गर्दै
- कक्षहरू तिनीहरूको आकार र स्थिरता प्रदान गर्दै
दैनिक आवश्यकताहरु
सामान्यतया, मान्छे हरेक दिन लगभग 2 देखि 3 लीटर तरल को खपत गर्नु पर्छ। यसले खाताको एक व्यक्तिगत अवस्था, व्यायाम आदतहरू, र जीवनको वातावरण (उच्च ऊँचाई स्थान वा अति तातो वा आर्द्र क्षेत्रहरू बढी आवश्यक पर्दछ) मा लिँदैन। दिन-दिनका क्रियाकलापहरू पनि बढ्न सक्छ जसलाई तरल पदार्थको आवश्यकता पर्दछ। उदाहरणका लागि, उडान वा जबरजस्ती व्यायाम वा बिरामी र पखेटा संग जब पानीको आवश्यकता बढ्यो। महिलाहरु जो मासिक तवरमा छन् पनि अतिरिक्त तरल पदार्थ को आवश्यकता हुन सक्छ।
पानीको अन्य स्रोतहरू
पानी आवश्यक हुँदा, अन्य तरल पदार्थले दैनिक तरल पदार्थको मात्रामा सिल्टजर, अक्टोबरटेड आइस्ड चिया, तातो चिया, दूध, नरम पेय र कफीको रूपमा योगदान गर्न सक्छ। नियमित सोडा र एक सय प्रतिशत फलको रसले हाम्रो आहारमा पनि द्रव योगदान गर्दछ, तर इन्सुलिनको स्तर बढ्न सक्छ। स्वादको लागि सोडाको सट्टा 100% फलफूलको रस को साथ सेल्टजर पानी को प्रयास गर्नुहोस् बिना कुनै क्यालोरी पंच को लागी वा तल सुझावहरु मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्।
पिउने पानीको बाबजुद, हामीले खाना खाएका खानामा धेरै तरल पदार्थहरू लिन्छौँ। धेरै फलफूल र सब्जिहरुसँग उच्च पानीको सामग्री छ, अर्को कारण हामीले हामीले धेरै नयाँ उत्पादन खायौं। सूप र सुईले पनि तरल पदार्थ प्रदान गर्दछ।
लक्षण तपाईं धेरै पीडा छैन
- निरन्तर प्यास
- गाढा रंगीन मूत्र
- सूखी होंठ र जीभ
- स्वस्थता
- मतभेद
- हतियार, हात, र खुट्टामा टिंगलिंग
- टाउको दुखाइ
- वृद्धि गरिएको पल्स दर
- भ्रम
थप पानी पिउन सुझाव
यदि तपाइँसँग एक कठिन समय छ भने तपाईंको द्रव मात्राको बैठकमा, यहाँ मद्दत गर्न केही सुझावहरू छन्:
- फलामका टुक्राहरू जस्तै किमोन, लिम, वा सुन्तला तपाईंको पानीमा थप्नुहोस्
- तपाईंसँग वरिपरि गिलास वा अन्य पुन: प्रयोज्य पानीको बोतल खानुहोस्
- पानीको बोतल प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको औंसको ट्रयाक राख्ने तरिका छ
- सहकर्मी वा साथीहरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्नुहोस्
- तपाईंको फोनमा एक टाइमर सेट गर्नुहोस् वा पेय अप गर्न सम्झाउनको लागि एउटा अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्
- तपाईंको दिनमा चिया वा सेल्टजर जस्तै अन्य तरल पदार्थहरू समावेश गर्नुहोस्
PCOS विशेषज्ञ एन्जेला ग्रासी, एमएस, आरडीएन द्वारा अपडेट गरिएको
मुहान:
> ब्राउन जे पोषण द लाइफसाइकल को माध्यम ले। पाँचौं संस्करण। 2014। Cengage Learning।