यी कुनै चीजहरू फ्याक्चर गर्न सक्ने परिणाम हुन सक्छ
तपाईंको क्रोनको रोग नियन्त्रणमा राख्नु पूर्णकालिक काम जस्तै महसुस गर्न सक्छ। यो किनभने यो हो। सम्भावित ट्रिगरहरूबाट जोगिन मद्दत पुर्याउन सक्छ। तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाईलाई थाहा छ के तिनीहरू छन्?
1 -
धुम्रपानक्रोनको रोगमा धूम्रपान सिगरेटको एक महत्त्वपूर्ण प्रभाव छ। पूरा शरीर धूम्रपान गरेर प्रभावित हुन्छ, पाचन पाचन सहित। छाला धुनु पेट र आंतों र फेफड़ों को मा प्रवेश गर्दछ। तंबाकू एक ज्ञात पाचन पथ उत्तेजना हो जुन चिल्लो, क्रैम्पिंग, ग्याँस, र पेटको भित्री कारण हो।
2 -
पानी नदिनुहोस्यदि तपाईंले आफ्नो शरीर दिनहुँ सारा दिन कफी र आहार कोला हो भने, तपाईं आफ्नो पाचन मार्गको राम्रोसँग उपचार गर्न अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्न। पानी आफ्नो सम्पूर्ण शरीर को राम्रो स्वास्थ्य को लागि आवश्यक छ, साथ नै कब्ज को रोकन र दस्त देखि खो दिए तरल पदार्थ को प्रतिस्थापन मा उपयोगी छ। तपाईंको पानीको हाइड्रेशनको मुख्य स्रोतको रूपमा पानी पाउनुहोस्, र तपाईंको पानी पिउन प्रोत्साहन दिन नजिकैको ताजा पानी राख्नुहोस्।
3 -
व्यायाम नगर्नुहोस्यदि तपाईं एक दिनमा 30 मिनेट खर्च गर्न सक्नुहुनेछ कि केवल तपाईंको लक्षणको गम्भीरता कम गरेर आफ्नो क्रोनको रोगलाई मात्र लाभ पुऱ्याउँदैन तर तपाईको समग्र स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सक्नुहुनेछ, के तपाइँ यसलाई नगर्नु हुन्छ? त्यसोभए के यो व्यायाम गर्न सक्छ। यूएस सर्जन जनरल हप्ताको 30 मिनेट भन्दा अधिक दिन सिफारिस गर्दछ। यो एक ठोस 30 मिनेट हुनु हुँदैन; तपाईं पनि 10 मिनेटको 15 एपिसोड वा 15 को 2 एपिसोड गर्न सक्नुहुन्छ।
4 -
तनाव उपेक्षा गर्नुहोस्तनावले आईबीडीको कारण बनाउँदैन , तर यो खराब हुनेछ। सबैले एक फारम वा अन्यलाई जोड दिएका छन् - महत्त्वपूर्ण कुरा यसको प्रतिक्रिया हो। तनावलाई केहि सकारात्मक पार्नुहोस् : आफ्नो रचनात्मकता इन्धन गर्न यसको प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको समस्याहरूमा कार्य लिनको लागी आफैलाई उत्प्रेरित गर्नुहोस्। तनाव पालना नदिनुहोस् जब सम्म यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।
5 -
ठूलो भोजन खाओहामी सबैलाई खाना खान चाहन्छौं, तर एक दिनको 3 वटा ठूलो खाना खाएर इष्टतम पाचन स्वास्थ्यको लागि उत्तम रणनीति होइन। यसको सट्टा, दिनभरि 5 वा 6 साना खाना प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंसँग त्यो भारी महसुस हुनेछ पछि खाने छैन, र तपाईंको शरीरले तपाईंको रक्त शर्कराको स्तरमा बारम्बार spikes र डीप को सट्टा दिनभरि स्थिर स्थिर ईन्धन पाउनेछ।
6 -
निस्क छोड्नुहोस्अधिकांश वयस्कों को रात को 7 देखि 8 घन्टा सम्म को आवश्यकता हो। के तपाई यस दिनको दिन तपाईंको दिनको तालिका निर्धारण गर्दै हुनुहुन्छ? सायद तपाईंले सुत्न वा सुतिरहेको बेलामा समस्या छ। तपाईंको निद्राको मात्रा र गुणस्तर सुधार गर्न राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, यहाँ यहाँ र त्यहाँ ट्याप गर्न प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं रन-डाउन महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
7 -
खाट ट्रिगर फूड्सक्रिगरको रोगको साथ खाने व्यक्तिहरू फरक फरक हुन्छन्, तर केही आधारभूत विषयवस्तुहरू फ्याटटी फूड्स, फ्राइड फूड्स, फाइब्रिसस फूड्स र दूध हुन्। तपाइँका ट्रिगर खानाहरू के हो जान्नुहोस् र तिनीहरू कसरी टाँस्न जान्नुहोस् । ट्रिगरहरू खानाहरू खानेकुराहरू पनि मनपर्छ जसले मनपर्नेहरू पनि मनपर्छ तर सम्झन्छन् कि हामी खान खान्छौं, खानेकुरा बाँच्न सक्दैनौं।
8 -
शराब रक्सी पिउनेयो एक गाह्रो छ, खासकर युवा मान्छे को लागि। तर बियर (जो ग्यास हुन्छ), रक्सी र मिश्रित पेयहरू (जसमा अक्सर फलहरु काली र कैफाइडेन पेटीहरू जस्तै अन्य ट्रिगरहरू हुन्छन्) जेसोस्टाइनलल पथमा गाह्रो हुन सक्छ। पेयदेखि जोगिन गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईं वरिपरि सबैजना यो गर्दै हुनुहुन्छ, तर तपाई आफैंलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ भने बिहान।
9 -
प्रसोधित फूड्स खाओप्रशोधन गरिएको खाद्यहरू प्रायः चिनो वा चोसोको विकल्प जस्ता additives हुन्छन्। यी धेरै कृत्रिम स्वादहरू जस्टिनस्टाइनलिनल ईरिटान्ट हुन जान्छन्। यहां सम्म कि मान्छे जो एक निदान पाचन स्थिति छैन पनि खाद्य additives खाने पछि ग्याँस, दस्त, भंग, र दुखाइ अनुभव हुन सक्छ। सम्पूर्ण, ताजा खानाहरूसँग स्टिक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यही हो कि माटोबाट आउँदो खाना, उत्पादन र किराना स्टोरमा डेयरी सेक्शन खण्डमा, जुन बक्स वा बैगहरूमा आउँदैन।
10 -
सहयोग खोज्नुहोस्मद्दत साथी, परिवार, सहकर्मीहरू र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा टोलीबाट आउन सक्छ। तपाईंको उपचार योजनामा रहन र तनाव कम गर्न कसरी विचारको लागि तपाइँलाई नजिकका सबैबाट मद्दत खोज्नुहोस्। विश्वसनीय र विश्वसनीय स्रोतबाट प्रस्तावित हुँदा सहयोग र राम्रो सल्लाह स्वीकार गर्न डरो नगर्नुहोस्।