आईबीडीले व्यक्तिको मात्रा र निद्राको गुणलाई असर गर्न सक्छ
यो धेरै व्यक्तिहरूको लागि आश्चर्यजनक छैन जुन जेसुकैरेस्टिनल विकारहरू जस्तै लगातार ईर्ष्या , निन्द्रा, वा भ्रामक आंत्र रोग (आईबीडी) हुन्छ जुन उनीहरूको अवस्था नकारात्मक र तिनीहरूको निद्राको अवधिमा नकारात्मक असर पर्छ। सुत्नलाई बुखार , दुखाइ, असुविधा, वा बाथरूममा लगातार दौराको लक्षणहरू प्रभावित गरी हुन सक्छ।
आईबीडीमा किन सुत्ने छ
जस्ट्रोइन्टिनस्टिनल विकार संग सम्बन्धित जटिलताओं र सम्बन्धित अवस्थाहरु को बीच, नींद को अनदेखी गरिन सक्छ, र अक्सर छ।
तथापि, निद्रा राम्रो समग्र स्वास्थ्य को एक महत्वपूर्ण घटक हो। सम्भवतः राम्रो निद्रामा नम्बर एक कारक भनेको नींदमा असर पर्ने आधारभूत समस्याको नियन्त्रण पाउनु हो। तथापि, राम्रो नींद स्वच्छता अभ्यास गर्ने मायालु शुभ रातीको निद्रालाई प्राप्त गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ।
आईबीडी फ्लेयर-अपहरू निद्राको कमीसँग जोडिएको छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि गरीब गुणस्तरको नींद लगिरहेको बेला आगामी भित्री भागको भविष्यवाचक हुन सक्छ। आईबीडीको साथमा एक व्यक्तिले राम्रो महसुस गर्न सक्छ तर सुत्नका समस्याहरू सुरू गर्न थाले र त्यसपछि अर्को कुरा यो हुन्छ कि आईबीडी एक समस्या फेरि सुरु हुन्छ। आईबीडी विशेषज्ञहरूले निश्चय गर्दछन् कि निद्रालाई प्राथमिकता दिनु पर्दछ, विशेष गरी एक भित्तामा वा जब बिरुवाको खतरामा। यसले नींदको सम्बन्धमा सहयोग पाउँदछ, जुन विभिन्न रूपमा आउन सक्छ।
अनिद्राको लक्षण
निद्रा विकार गाइड गाइड ब्रान्डन पीटर, एमडी को रूप मा अनिवार्य को लक्षण को परिभाषित गर्दछ:
- कठिनाई सुत्दैछ
- कठिनाइ रहन कठिनाई
- थकान वा दिनको निद्रापन
- खराब ध्यान वा एकाग्रता
- मूड परिवर्तनहरू (चिन्ता वा कम प्रेरणा वा ऊर्जा सहित)
- सामाजिक वा व्यावसायिक रोग (वृद्धि गरिएका त्रुटि वा दुर्घटनाहरू सहित)
- तनाव, टाउको दुख्ने वा पेट लक्षणहरू
अनिमार्गको कारण
तनाव सहित विभिन्न कारणहरू हुन सक्छन् अनि अनिवार्य हुन सक्छ; अवसाद; औषधि; गरीब खाने बानीहरू; क्याफिन, निकोटीन वा अल्कोहल प्रयोग गर्नुहोस्; र व्यायामको कमी।
तनाव र अवसाद पुरानो स्वास्थ्य परिस्थितिहरु मा असामान्य छैन र दुवै सुत्न र सोच्न सजिलो बनाउन सक्छ। औषधिको साइड इफेक्ट, विशेष गरी स्टेरियोड्स जुन आईबीडीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, उनीहरूले नींदलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छन्।
सुत्न को लागी धेरै खाना रातको गहिराईमा योगदान गर्न सक्छ, वा आईबीडीको मामलामा योगदान गर्न सकिन्छ, रातको मध्यमा बाथरूम प्रयोग गर्न जागिरको साटो। क्याफिन र निकोटिन दुवै उत्तेजनाहरू छन् जसले तपाईंलाई जगेडा राख्न सक्छ। व्यायाम शरीर टायर गर्न र नींदको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। रक्सीले सुरुमा डोऱ्याइजस्तो असर पार्छ, तर अन्ततः प्रारम्भिक जागरण र बिस्तारै सुत्न जान्छ।
राम्रो सोको लागि सुझाव
राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्न यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस् र आफूलाई राम्रो रातको निन्द्राको लागि उत्तम मौका दिनुहोस्:
- धेरै वयस्कहरूलाई रातको 7 देखि 8 घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ, त्यसैले तपाईंको समयमा निद्राको लागि पर्याप्त समय तालिकाबद्ध गर्नुहोस्
- यदि तपाइँ स्टेरिरोइडहरू (जस्तै भविष्यवाणीको रूपमा लिइरहनुभएको छ), आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् सबै दिनहरू अघिको दिन अघि (जस्तै 4 बजे अघि)
- दिनको अघिको अन्तिम खाना खाएर साँझमा तपाईले जागिरबाट कुनै पनि लक्षणको लक्षणलाई रोक्न
- तपाईंको क्याफिन इन्टेन्सनलाई निगरानी गर्नुहोस्, विशेष गरी पछिको दिनमा, र आवश्यक भएमा बिस्तारै यसलाई घटाउनुहोस्
- धूम्रपान नगर्नुहोस्, न केवल नींद सुधार गर्न को लागी तर क्रोनको रोग र ईर्ष्या को बिग्रेको पनि रोक्न पनि
- हरेक दिन केहि प्रकारको व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्, तर यो समय सुत्न समयको समयदेखि करिब 3 घण्टा (अधिमानतः 5 वा 6 घण्टा) निस्क्रिय हुन सक्दछ।
- रक्सी प्रयोग नगर्ने निद्राको लागी (यो वास्तवमा तपाईले समयमै जोगाउन सक्दछ), थप पेयदेखि बच्न, र बिस्तार अघि धेरै घण्टामा पिउन नदिनुहोस्
- यदि तपाईं सुत्नमा समस्या भएको छ भने ध्यान वा गहिरो सास फेर्न विश्राम विश्राम प्रकृयाहरु कोसिस गर्नुहोस्
स्रोतहरू:
> अनंतकृष्णन एएन, लङ्ग एमडी, मार्टिन सी एफ, एट अल। "क्रोनको रोग र अल्सरटिभ कलिथिस रोगका साथ रोगीहरूमा निस्सन्देह निद्रा र सक्रिय रोगको जोखिम।" क्लिन ग्यास्ट्रोनेन्टल हेपेटोल । 2013 अगस्ट; 11: 9 65-9 71।
बेलेनकी जी "कैफीन र स्लिप"। नेशनल सोड फाउंडेशन 2013।
> Hashash जीजी, रमस-नदियों सी, Youk ए, एट अल। "निद्रा र सहकर्मी मनोकोपोलोजीको गुणस्तरमा इन्फ्लूमेन्टियल क्यान्सर रोग संग रोगहरु मा थकान को बहाव मा महत्वपूर्ण प्रभाव छ।" जे क्लिन गैस्ट्रोनेन्टल । 2016 अक्टोबर 21।
राष्ट्रिय नींद फाउन्डेसन। "आहार, व्यायाम र निद्रा।" नेशनल नींद फाउण्डेशन 2013।