तपाईंको पछाडि रोक्न बिना खुट्टा र खोलो कसरि

भेडा प्रयोग गर्ने अवसर सबै वर्षको राउन्ड उपलब्ध छ। यसको मतलब पछाडि तनाव वा अन्य स्पिन चोटको जोखिम पनि छ। राम्रो बाहिरी मेकानिक्सको साथ आफ्नो बागवानी वा भेडा बर्फ कसरी खोल्न सिक्न र केहि मिनेट लाग्छ।

1 -

तपाईंको सामने मोटो स्थान राख्नुहोस्

शोभलिंग कडा परिश्रम छ, त्यसैले आफैलाई सफलताको लागि सेटअप सुरुदेखि नै सेट गर्नुहोस्।

गोर्खा ब्लेडको शीर्ष स्थान गर्नुहोस् ताकि यो स्तर हो। आदर्श रूप मा, यो आफ्नो हिप हड्डियों को स्तर मान्नु पर्छ आफ्नो हिप हड्डियों (pelvis) को शीर्ष मा समानांतर हुनुपर्छ।

2 -

भेडामा एक खुट्टा राख्नुहोस्

तपाईंको खुट्टाको स्थिति बनाउनुहोस् ताकि एक खुट्टा अर्कोतिर अगाडि हो। अर्को, मोटो ब्लेडमा तपाईंको अगाडिको पैदल राख्नुहोस्। तपाईंको शरीर मुद्रा स्थिर गर्न मद्दतको लागि तपाईंको ब्याक पैदल मैदानमा लन्च गर्नुहोस्।

3 -

लान इन

तपाईंको वजन अगाडी मोतीमा राख्नुहोस्। तपाईंको शरीरको वजनले गोडालाई मैदानमा डुबाउँदछ। यस तरिकामा गहिराई वा हिमपातको प्रयोगले तपाईंलाई खुम्च्याउने वा फराकिलो संग सम्बन्धित मांसपेशिहरु लाई रोक्न मद्दत गर्नेछ।

एक लामो विच्छेद, तर लचिलो लाइनमा आफ्नो रीइन राख्नुहोस्।

4 -

लिफ्ट सुरु गर्नुहोस्

ग्याँस उठाएर सुरू गर्न, पिल्विसको एक चमकमा गति प्रयोग गरेर, तपाईंको ब्याट्री तपाईंको ब्याकमा पुग्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं कूल्नु र घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस् , र पछाडि होइन। यदि तपाईंले पोलिसबाट लिफ्टिंग शुरु गर्नुभएन भने तपाईलाई भन्दा भन्दा आवश्यक आवश्यकता पर्दछ र आफैलाई पछि वा गर्दनको कारण हुन सक्छ।

5 -

मोटाइ लिफ्टको लागि तपाईंको शरीरलाई कम गर्नुहोस्

तपाईंको शरीरलाई अझ कम गर्न तल घुँडा घुमाएर घुँडा घुमाएर भुइँमा झुन्ड्याउँछिन् (विशेष गरी ब्याक पैदल)। तपाईंको शरीरलाई तल निस्केर जब तपाईँले फाल्गुन उठाउनुहुन्छ, तपाईले आफ्नो वजनलाई वजन लिनु भएको छ जुन तपाईंले लिफ्ट गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, र पछाडि प्वाइभ्स, हिप्स र खुट्टाको शक्तिलाई परिमार्जन गर्दै।

6 -

तपाईंको शरीरलाई सार्नुहोस् डट आउट डम्प गर्नुहोस्

तपाईंको क्यान्सर वा तपाईंको शरीर पछि गड्ढेको सट्टा, किन कम तनावपूर्ण दृष्टिकोण लिनु हुँदैन? यो सम्भवतः तपाईंलाई ऊर्जा बचत गर्न र मांसपेशियों को तनाव देखि बचाउन को लागी मदद मिलेगी यदि तपाईं आफ्नो पुरा शरीर जहां गंदगी मा जाना चाहते हो, त केवल गोडा को ह्यान्डल लाई बदलन को लागि यो वहाँ जाने को लागि। सामान्य रूपमा, कुनै झुकाव हिप र घुँडाहरूमा हुनुपर्दछ तपाईंले भारी काम गर्न तपाईँको पछाडिका कमजोर क्षेत्रहरू प्रयोग गर्नबाट बच्न मद्दत गर्न।

_{स्रोतहरू:}

_{हेज, एम।, शिकागो को पुनर्वास संस्थान। पछाडि दुखाइ किताब: नेक र कम पीडा दुखाइ को दैनिक रिलीज को लागि एक स्व-सहायता गाइड । दोस्रो संस्करण। Peachtree प्रकाशकहरू। 1992, 2005।
क्याथो बटलर व्यक्तिगत साक्षात्कार र पाठ्यक्रम नोट्स: निर्वाह बागवानी , जस्तै मिमी लेविन्सन द्वारा विकसित, फेल्डेनक्र्रास प्रवशनकर्ता।}