के तपाईं आफ्नो खाना सुन्न सक्नुहुन्छ? के तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ कि चबाङ पनि लक्जरी जस्तो लाग्छ? पाचन सुधारमा केहि सुझावहरू यहाँ छन्:
आधारभूतहरू ढाक्नुहोस्
पहिलो आधारभूत बनाउन निश्चित छ कि तपाइँ आफ्नो खाना चाइनासाथ राम्ररी हुनुहुन्छ।
- साना कुकुरहरू लिनुहोस्।
- आफ्नो काँटाको बीचमा राख्नुहोस्।
- Chopsticks प्रयोग गरेर प्रयास गर्नुहोस्; यसले तपाईंलाई ढिलो गर्न बल दिन्छ।
- राम्रो तरिकाले खानाको प्रत्येक कुकुरलाई धोका दिन्छन्।
- मुखमा कार्बोहाइड्रेट पाचन सुरु हुन्छ; चाइना अनाजले राम्रो तरिकाले amylase को अनुमति दिन्छ, लवण मा मौजूद पाचन एंजाइम, अन्न को पाचन को लागि।
दोस्रो आधारमा पर्याप्त पानी प्राप्त गर्नु हो।
अपर्याप्त पानी का सेवन कब्जता को एक मुख्य कारण हो। कब्जियतले ब्याक्टीरियामा असंतुलनको कारणले गर्दा आंत अस्तरको सूजन बढाउँछ, र अझ ठूला अणुहरु को अवशोषण को नेतृत्व गर्न सक्छ, आंतों को पारगम्यता को रूप मा जान्छ।
तेस्रो आधारमा तपाइँको फाइबर खपत बढाउनु हो।
आहार फाइबरको राम्रो स्रोतहरू समावेश छन्:
- मितिहरू, अन्जीर र राजकुमारको रूपमा सुकेको फल।
- फलफूल र फलफूल। यदि तपाईंसँग सूखे सेम पकाउने समय छैन भने डिब्बा खरिद गर्नुहोस्, तर पकाउनु अघि पक्का तपाईंले तिनीहरूलाई कुच्याउनु भयो। दाल र स्प्लिट मटर अन्य टुङ्गो भन्दा कम ग्याँस बनाइन्छ।
- एक सेतो ल्याउने तपाईंसँग स्न्याकको रूपमा काम गर्न।
- ग्राउण्ड फ्लाक्स एक सज्जन आकर्षक हो। तिनीहरू पुरानो कब्जका लागि उपयोगी हुन सक्छन्, आक्षेपको प्रयोगबाट आन्तरी पर्खाललाई क्षति, चिन्ताजनक क्यान्सर , र सूजन बढाउन। चावल, अन्न, सलाद, वा तपाईंको छनौटको कुनैपनि अन्य खानेकुरामा जमीन फ्लाक्सिस
मिठाई भोजन अभ्यास गर्नुहोस्
इंडियाना स्टेट यूनिभर्सिटीमा पायलट अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि विशेष निर्देशन सहित दिमागले स्वादको स्वाद सुचारु गर्न र कति खाना पर्याप्त छ भनेर सजग रहन सक्छ, खाने बिंगे को औसत देखि चार बिंग्स एक हप्ता सम्म एक र अर्ध देखि कम गर्न को लागि मदद।
- पल खाओ। प्रत्येक कुकुरलाई स्वाद गर्नुहोस्, तपाईंको भोजनको स्वाद, बनावट र गंधको आनन्द लिनुहोस्।
- खाने तालिकामा ताजा फूलहरू किन्नुहोस्।
- सानो कटलरी प्रयोग गर्नुहोस् ताकि तपाईं प्रत्येक काट्ने साथ कम खाईदिनुहोस्।
- एक सुन्दर वातावरण बनाउनुहोस्: रोशनीको मस्त, संगीत बजाउनुहोस् र लाइट मोमबत्तीहरू।
ठेगाना खाना संवेदनशीलता र एलर्जी
खाद्य संवेदनशीलता धेरै पाचन विकार पछि छन्। उदाहरणको लागि, आईबीएस रोगहरूको 33% र 66% बीचमा एक वा बढी खाना असामान्यहरू, यसको परिणामस्वरूप फ्लोरिडा, ग्याँस र दुखाइ हुन सक्छ। सबैभन्दा सामान्य अपराधीहरू दूध र डेयरी (40-44%) र अन्न (40-60%) हुन्।
एक प्रशिक्षित चिकित्सकले उन्मूलन आहारको निरीक्षण गर्न सक्दछ। धेरै खानाहरू छोटो अवधिको लागि आहारबाट हटाइयो, त्यसपछि क्रमिक रूपमा पुन: प्रस्तुत गर्न को लागी अपमानजनक खानाहरूमा शरीरको प्रतिक्रिया अलग गर्न।
राम्रो गेट ब्याक्टेरिया बढाउनुहोस्
सबै जीवाणु खराब हुँदैन। पाचन प्रणालीमा 400 भन्दा धेरै प्रकारका जीवाणुहरू र पातहरू छन्। यिनी मध्ये, जीवाणुत्व लेक्टोबिलिलस एसिडफिलस र बाइफिडैक्टेरियम बिफिड्यु राम्रो "प्रोबायोटिक" ब्याक्टेरिया को रूप मा मानिन्छ किनकी उनि आंत स्वास्थ्य को बनाए राखन मा मदद गर्न सक्छन्।
यद्यपि राम्रो ब्याक्टीरिया केहि दही मा पाउन सकिन्छ, मात्रा र गुणवत्ता मा एक फरक भिन्नता छ। राम्रो गुणको कार्बनिक दहीको खोजी गर्नुहोस् जुन सक्रिय संस्कृतिकाले चिसोपन पछि जोड्दछ किनकि यो तापक्रमले राम्रो र खराब ब्याक्टिरिया दुवैलाई नष्ट गर्दछ।
एसिफोफिलस र बाइफिड्याबेरेरियामा समावेश गरिएको स्वास्थ्य खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। तिनीहरू निम्न सर्तहरूको लागि विशेष गरी उपयोगी छन्:
- चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम
- दारा
- ग्याँस, चप्पल, चप्पल
- पुनरुत्थान योनि खमीर संक्रमण पुन:
- गनाउने सास
पाचन स्वास्थ्य पुनर्स्थापित गर्न पूरक
- आन्तरिक लेपित पेप्परमिन्ट ओयल : पेप्परमिन्ट तेल पेट दुख्ने, चम्किलो र ग्याँस घटाउन सक्छ।
- पाचन एंजाइमहरू : एंजाइम पूरकहरूले पाचन सहायताको लागि शरीरको आफ्नै पाचन एंजाइमहरूलाई समर्थन गर्दछ र कमजोर पाचनबाट थोरै अन्य विकारहरूसँग मद्दत गर्न सकिन्छ।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।