सिर दर्द, जस्तै मालिश , तनाव व्यवस्थापन, वा एक्यूपंक्चर जस्तै उपचार गर्ने समग्र वा गैर परम्परागत तरिकाहरूमा बढी चासो छ। धेरै पटक, यो उपचार सिफारिस गरिएको छ, माइग्र्रेन दबाइहरु को बावजूद, तपाईंको पीडा राहत को अधिकतम गर्न को लागि।
ध्यान एक अर्को सम्भावित सुखदायक माइग्र्रेन थेरेपी हो। त्यहाँ ध्यान र माइग्रेन्समा धेरै अनुसन्धान छैन, यो खोजीको योग्यता छ र सम्भवतः प्रयास-यदि केहि भए पनि, ध्यान एक बिटको लागि केहि संसार बाहिर शान्ति पाउन एक राम्रो बहाना हो।
Mindfulness के छ?
Mindfulness अनिवार्य रूपमा एक भावना, शारीरिक राज्य, संवेदना, विचार, चेतना, र धेरै क्षण भित्र वातावरण को बारे मा राम्ररी सजग हो। खुलापन को यो अर्थ र वर्तमान क्षण मा रहन को लागी तपाईंलाई भावनात्मक र संज्ञानात्मक रणनीतिहरु लाई विकसित गर्न को लागी मदद गर्दछ जो अनुकूली र सकारात्मक हो जब तनावपूर्ण स्थितियों संग सामना गर्छन। गहिरो सास र योगको माध्यमबाट, शरीरले सतावटको शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
तपाईंको माइग्रेन्सहरूको लागि मिन्डलचर ध्यानको पछि विज्ञान
हेडचेसमा एक अध्ययनमा: जर्नल अफ हेड र फेस दुख, 1 9 एपिसोड माइग्रेन्सहरूसँग 1 9 0 वयस्कहरू मननशीलता आधारित तनाव कमी (MBSR) वा "सामान्य हेरविचार" प्राप्त गर्न randomized थिए। नियन्त्रण समूह (सहभागीहरू सामान्य माइग्र्रेन हेरविचार प्राप्त गर्ने) अध्ययनको अन्त्यमा हस्तक्षेप प्रस्तावित गरियो तर उनीहरुले पनि आफ्नो योगमा कुनै पनि योग वा ध्यान कक्षामा संलग्न गर्न आग्रह गरेनन्।
सबै सहभागीहरू आरा वा माइग्रेन बिना अभावसँग माइग्रेनको इतिहास थियो, कम से कम 4 देखि 14 माइग्राइन प्रति महिना कम्तिमा एक वर्षको अनुभव गर्ने एकदम महत्वपूर्ण मात्रामा।
प्रतिभागिहरु को सबै को लागी उनको निवारण र अपमानजनक माइग्र्रेन उपचार को रूप मा सामान्यतया जारी राखने को लागी अनुमति दिइएको थियो - र अधिकांशले निवारक माइग्र्रेन दवाई को केहि रूप ले रहे थिए।
एमबीएसआर हस्तक्षेप एक 8-हप्ता दिमाग / शरीर प्रोटोकॉल मानसिकता थियो जो मनन मनन मनन र योग शिक्षण समावेश गर्दछ। सहभागीहरूले साप्ताहिक 2-घण्टा सत्रको लागि भेटघाट गरे र 6-घण्टा "दिमागी प्रतिफल दिन।" उनीहरूलाई मनन र योगमा 45 मिनेटको कार्य सम्पन्न गर्न पनि सोधिएको थियो। सहभागीहरूले पनि दैनिक लगत बनाए।
एमबीएसआरको पहिलो कक्षामा सांस लेने, दिमाग खाने, र शरीर स्क्यान ("विभिन्न शरीरको भागहरूमा अनुक्रमित दिमागमा ध्यान") मननशीलताले सुरु भयो। पछिल्ला कक्षाहरू यी प्रथाहरूमा बनाइयो र मनमनैतिकता र मननको प्रतिदिन दैनिक जीवनका गतिविधिहरूमा प्रोत्साहित गरियो, जस्तै व्यभिचार वा बर्तन धोएर।
पाठ्यक्रमको एक प्रमुख विषयवस्तु शिक्षण सहभागीहरू एमबीएसआर कौशल प्रयोग गर्न तनावको नकारात्मक प्रभावलाई कम गर्न र तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा सक्रिय अनुकूली रणनीतिहरू विकास गर्न एक तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्न। यो ज्यादातर "द्वारा सांस को प्राकृतिक ताल मा ध्यान दिनुहोस" द्वारा गरियो।
एमएसबीआर हस्तक्षेप प्राप्त गर्ने सहभागीहरू पनि कम गम्भीर माइग्रेनहरू र 1.4 कम माइग्रेन्सहरू थिए जसले ती व्यक्तिहरूलाई "सामान्य हेरचाह" गरे।
यद्यपि यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो परिणाम सांख्यिकीय महत्वमा पुग्न सकेन।
यो सानो नमूना आकारको कारण हुन सक्छ, यस अध्ययनमा एक वास्तविक सीमित कारक।
यसो भनिएको छ, अध्ययनले देखाएको छ कि प्रतिभागिहरु जसले ध्यान दिएका थिए उनीहरु माइग्रेनको आक्रमणमा कम थिए, साथै उनको अक्षमतामा कमी, उनीहरूको MIDAS स्कोर द्वारा पहुँच भएको थियो - र यी निष्कर्षहरू स्थिर रूपमा महत्त्वपूर्ण थिए। यसको अतिरिक्त, जो मान्छे एमबीएसआर को तख्ते मा नियंत्रण समूह को तुलना मा आफु को प्रभावशाली र मानसिकता बढाए।
तल्लो रेखा
ध्यान दिमागमा ध्यान र योग छ कि माइग्रेन्सका लागि प्रभावकारी उपचार हुनसक्दछ, थप अध्ययन-विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको साथमा धेरै सहभागीहरू - यो निश्चित गर्न भन्नका लागि आवश्यक हुनुपर्छ।
तपाईं एक्लै हुनुहुन्न भने तपाइँ तपाईंको माइग्रेन्सका लागि उपचारको सही संयोजन पत्ता लगाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। आशाको आशा गरौं किनकि धेरै अध्ययनहरू नयाँ, गैर-परम्परागत रूपहरू माइग्र्रेन थेरेपीमा गरिए।
स्रोतहरू:
बिशप एम, एट अल। Mindfulness: एक प्रस्तावित परिचालन परिभाषा । क्लिनिकल मनोविज्ञान: विज्ञान र अभ्यास। 2004; 11: 230-241।
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. चिंता र अवसाद मा Mindfulness-based Therapy को प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। J Consultancy Clin Psychol। 2010 अप्रिल; 78 (2): 169-83।
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Migraines for Meditation: A Pilot Randomized Controlled trial। टाउको दुखाइ: जर्नल ओफ र फेस दुखाइ । 2014; 54 (9): 1484-1495।