जब तपाईंको माइग्रेनहरू तपाईंको जीवन अत्यधिक प्रचलित हुन्छन् जस्तो लाग्छ, त्यहाँ तपाईंको माइग्र्रेन हेरविचारमा अधिक सक्रिय हुन तरिकाहरू छन् - त्यसैले तपाईं सशक्त महसुस गर्न सक्नुहुनेछ र यी कमजोरी, पीडादायी आक्रमणहरूको लागि हानिकारक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
यी पाँच रणनीतिहरूले तपाईंको माइग्र्रेन हेरविचारलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्नेछ (तपाईंको डाक्टरको डोऱ्याइमा):
- स्वस्थ बानीहरूमा संलग्न
- प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई हेर्दै
- माइग्रेन डायरी राख्दै
- तपाईंको एक्यूट माइग्रेन औषधि उचित रूपमा लिइन्छ
- तपाईंको रोकथाम माइग्रेन औषधि लिने (यदि निर्धारित)
रणनीति एक: स्वस्थ बानीहरूमा संलग्न
यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि जब मोरङ र / वा तामाङ ट्रिगर गर्दा माइग्र्रेन व्यवस्थापन को एक आवश्यक घटक हो, यो तपाइँको माइग्रेन स्वास्थ्य को फिर्ता नियंत्रण शुरू गर्न को लागी ध्यान केंद्रित गर्न को लागी पहिलो कुरा नहुन सक्छ।
यसको सट्टा, मूलसँग सुरु गर्नुहोस्। आफैलाई दैनिक दिनचर्यामा राख्नुहोस् जसले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई बढाउँछ। यसमा समावेश छ:
- फलफूल, सब्जियां, पुरा अनाज, र दुबला प्रोटीन मा अमीर स्वस्थ भोजन खायो
- भोजन-समयहरू रोज्नुहोस् जुन दिनदेखि दिनका लागि स्थिर छन् र बाहिर पनि खाली छैन कि तपाईंले कठोर भोक अनुभव गर्नुहुन्छ
- हाइड्रेटेड-विचारमा स्वादयुक्त पानी, एलल्किन पानी, वा तपाईंको पानीमा नींबू फ्याँकियो यसको स्वाद र अप्ठेरो बढाउन
- नियमित नींद नियमित रूपमा राख्ने प्रत्येक रातको एकैचोटि बिस्तरमा जाँदैछ र हरेक बिहान एउटै समयमा (सप्ताहांतमा पनि)।
- नियमित विश्राम क्रियाकलापमा संलग्न हुनाले (उदाहरणको लागि, योग, मनन मनन, पढ्ने, संगीत सुन्न)
- कम से कम 150 मिनेट एक मिनेट (यो सत्र मा तल 30 मिनेट 5 दिन एक हप्ता जस्तै) को लागि मध्यम-तीव्र अभ्यासको उदाहरण (उदाहरण को लागी, जोगिंग, हिड्ने बिस्कुट, बलरूम नृत्य, डबल्स टेनिस) को अभ्यास गर्दछ।
रणनीति दो: तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई हेर्दै
तपाईंको टाउको दुख्ने विशेषज्ञ वा न्यूरोलोजिस्ट (यदि तपाईसँग छ भने) तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक हेर्न महत्त्वपूर्ण छ। यस तरिका, कुनै पनि अंतर्निहित चिकित्सा शर्तहरु लाई संबोधित गर्न सकिन्छ - तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्छ कि तपाईंको स्वास्थ्य को अन्य पहलूहरु तपाईंको माइग्र्रेन विकार को प्रभावित गर्दछ।
उदाहरणका लागि, तपाईंको डाक्टरसँग कुनै पनि नींद समस्याहरू छलफल गर्नुहोस्। स्नोइङ्गिङ, एक बिहानको सिरदर्द, तपाईंको खुट्टा सार्न वा कठिनाई बिर्सनु वा निद्राको लागी एक निद्राको निद्रा विकार जस्तै सोनी एपीना, बेस्सन्देही लिङ्ग सिंड्रोम, अवसाद, वा चिन्ताको संकेत हुन सक्छ।
तपाईंको डाक्टरको साथ कुनै पनि भौतिक परिवर्तन वा मूड लक्षणहरू छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ, भलेपनि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि उनीहरुका धेरै महत्वपूर्ण छन्। उदाहरणका लागि, वजन घटाने, क्रियाकलापमा रुचिको हानि, र / वा दोषी वा निराशा महसुस हुन सक्छ अवसादको लक्षण र लक्षण हुन सक्छ - र अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि तपाईंको अवसादको उपचारले तपाईंको माइग्र्रेनलाई मद्दत गर्न सक्छ (र यसको विपरीत)।
तपाईंको प्राथमिक हेरचाहको साथमा ल्याउन अन्य महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू समावेश छन्:
- तपाईंले लिइरहेका दबाइहरूको सूची, अति-द-काउन्टर पूरकहरू, भिटामिन वा जडीबुटीहरू समावेश गर्दछ
- रक्सी र क्याफिन प्रयोग
- तपाईंको शरीरमा दुखाइका अन्य स्रोतहरू (उदाहरणका लागि, "मेरो गर्दनको मांसपेशीलाई चोट पुर्याउँछ" वा "म सबैको दुखाइ छ") - यो तपाईंको माइग्र्रेन्सहरूसँग भेट्न दोस्रो दुखाइ प्रक्रिया देखाउन सक्छ, जस्तै फाइब्रोमियामियाय वा माइफोस्सेल ट्रिगर बिन्दु
रणनीति तीनः यो लेखन सबै तल
जबकि माइग्र्रेन डायरी को बनाए राखन को विचार थोडा थकाऊ (या यहां तक कि पुरानो स्कूल) हुन सक्छ, तपाईं आश्चर्यजनक हुन सक्छ कि कसरि यो उपयोगी छ।
तपाईंको माइग्रेन निदानको पुष्टिको साथ डाक्टरहरूलाई सहायता गर्न डायरीहरू विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ। याद राख्नुहोस्, यो सँधै सम्भव छ कि तपाइँ वास्तवमा फरक प्रकारको टाउको दुखाइ वा माइग्रेन विकार गर्ने हो भने तपाईले सोचेको भन्दा बढी वा तपाईको स्वास्थ्य हेरविचार प्रदायकले तपाईलाई कसरी निदान गर्यो। तपाईं पनि एक भन्दा बढी टाउको दुखाइ वा माइग्र्रेन विकार पनि सँगै हुन सक्नुहुनेछ। एक विस्तृत डायरी एक चिकित्सकले यो सबै बाहिर क्रमबद्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ट्रिगरकर्ताहरूको पहिचानको लागी, तपाईंको डायरीले तपाईंको माइग्रेन्ससँग सम्बन्धित हुन सक्ने फूड्स, बानीहरू, जोखिम, र तनावहरूलाई समझाउन सक्छ। लेखको सरल कार्य पनि चिकित्सीय हुन सक्छ - विश्रामको एक रूप, जस्तै तपाई आफ्नो विचारको समीक्षा गर्न र तपाईंको स्वास्थ्यको हेरविचार गर्ने समय लिनुहुन्छ।
यदि जर्नलमा लिखित रूपमा तपाईंलाई अपील छैन भने, तपाईंको फोनमा नोट टाइप गर्न प्रयास गर्नुहोस्, सानो टेप रेकर्डर प्रयोग गरी वा मित्र वा पार्टनरको लिखित मद्दतको लागि सोध्नुहोस् (सँगै केहि गुणस्तरको समयको लागि राम्रो बहाना)।
रणनीति चार: तपाईंको तीव्र माइग्रेन औषधि उचित रूपमा लिइन्छ
माइग्र्रान्सका साथ धेरै मानिसहरू निश्चित भएन कि उनीहरूको माइग्र्रेन आक्रमणकारी औषधि लिन कहिले। यो आश्चर्यचकित छैन, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि पुरानो माइग्रेन्सहरू सहन सक्छ - यो दिनको लागि ("यो कहिल्यै समाप्त हुँदैन") र पुरानो शरद ऋतुको पृष्ठभूमिमा बिस्तारै नयाँ टाउको दुख्ने कोसिसमा रहेको सिरदर्दको बीचमा दुलही गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
अर्को सीव्याट भनेको छ कि माइग्र्राजहरूसँग केही मानिसहरू खतरामा छन् वा पहिले नै दबाइ ओभरसेज हेडचेसबाट पीडित छन्। यसको अर्थ भनेको व्यक्तिले आफ्नो पूर्व-अवस्थित हेडब्ल्याक विकारको माथिको अर्को सिरदर्द विकारको अर्को प्रकारको विकास गर्दछ, जुन तस्विरलाई अझ भ्रमित गर्न सक्छ।
वास्तवमा, आश्चर्यचकित नगर्नुहोस् यदि तपाईंको डाक्टरले सोध्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको उपचार योजनाको शुरुवातमा तीव्र माइग्रेन औषधिहरू रोक्न रोक्नुहुन्छ। यो तपाईंको मद्दतको लागि हो (तथापि यो पहिलोमा क्रूर हुन सक्छ), त्यसैले तपाईंको चिकित्सकले निर्धारण गर्न सक्दछ कि यदि औषधि ओभर प्रयोगको टाउको दुख्ने तपाईंको टाउको दुखाइमा भूमिका खेल्दैछ।
यी दुई कारणहरू किन तपाईंको माइग्रेनको लागि माइग्रेनलोजीको लागि मद्दत खोज्न अत्यन्तै महत्वपूर्ण छ किनकि तपाईंको माइग्रेन्स पुरानो हुन्छ भने प्रायः एक न्यूरोलोजिस्ट हुन्छ। तपाईंको डाक्टरको साथ, तपाईं कसरी माइग्र्रेन "अन" र माइग्रेन "दिन" बीचको भिन्नता कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ, ताकि तपाईं माइग्रिन आक्रमणहरू छिट्टै उपचार गर्दा पीडा हल्का हुन्छ।
तपाईंको डाक्टरले तपाईले कसरी तीव्र माइग्रेन औषधि लिन सक्नुहुन्छ भन्ने कुराले पनि सिखाउन सक्छ, जस्तै कि केही केही चालहरू छन्। उदाहरणका लागि, धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको माइग्र्रेन आक्रमणको शुरुआतमा उपयुक्त खुसी नगर्ने।
अरूलाई थाहा छैन कि उनीहरूको उपचारले पहिलो खुट्टा पछि एक निश्चित समय अन्तरालमा फेरि लिन सक्दछ (पहिलेको हुनुपर्छ)
अझै पनि, अरूलाई थाहा छैन कि त्यहाँ एक अद्वितीय औषधि ढाँचाहरू छन्। उदाहरणका लागि, त्यहाँ एक तितल स्प्रे को रूपमा उपलब्ध टिपिस्टनहरू छन् वा छालाको तल दिइने इन्जेक्शनको रूपमा।
रणनीति पांच: तपाईंको रोकथाम माइग्रेन औषधि लिने (यदि निर्धारित)
माइग्र्रेन निवारक औषधिको उद्देश्य संख्या, अवधि, र / वा माइग्र्रेन आक्रमणहरूको गम्भीरता कम गर्न र तीव्र माइग्र्रेन दबाइहरूको प्रयोग घटाउनका लागि (जसले औषधि ओडराइड सिरदर्दको नेतृत्व गर्न सक्छ)।
यो भनिएको छ, तपाईं सुन्नु भएको हो कि एक निवारक माइग्रेन औषधि प्रभावकारी हुन जस्तो लाग्छ जब यसले कम्तीमा तीन महिना भित्र माइग्रेन आक्रमणहरूको संख्या घटाउँछ। यसको अर्थ छ कि तपाईं आफ्नो निवारक औषधि लिनु पर्दैन किनभने तपाईं माइग्रेन्सहरू जारी राख्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, माइग्रेनहरू "ठीक" छैनन्, तर तिनीहरू व्यवस्थित छन्।
यदि तपाईं माइग्रेन को प्रभावकारीता, दुष्प्रभाव, वा अन्य चिन्ताको कारण खुसी हुनुहुन्न भने, कृपया आफ्नो चिकित्सकसँग बोल्नु पहिले। यसलाई आफैलाई रोक्नुहोस्।
यो जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईंको डाक्टरले माइग्र्रेन निवारण औषधको सिफारिस गर्न सक्दछ - अर्थ यो केवल पुरानो माइग्रेन्स भएका व्यक्तिहरूको लागि होइन।
उदाहरणका लागि, यदि एक व्यक्तिले प्रति महिना 4 वा बढी माइग्रेनको आक्रमणहरूको अनुभव गर्दछ भने, उनीहरूलाई एक निवारक माइग्रेन औषधिको लागि विचार गरिनुपर्दछ।
यसबाहेक, माइग्र्रेनले आक्रमण गर्ने व्यक्तिलाई जीवनको गुणस्तर वा दैनिक कार्य गर्ने क्षमतालाई नकारात्मक असर पार्छ (दैनिक जीवन शैली परिवर्तनहरू र तीव्र माइग्रेन औषधिहरूको उचित प्रयोग जस्ता थप रूढ़िवादी उपायहरूको बावजूद) पनि माइग्र्रेन निवारक औषधिमा पनि गम्भीर असर पर्छ।
अन्तमा, केही व्यक्तिले तीव्र माइग्रेन औषधिहरू बर्बर गर्न सक्दैनन् वा तिनीहरू खराबी हुन्छन् (उदाहरणको लागि, हृदय रोगको साथमा एक व्यक्तिले एनएसएडीआई वा ट्रिपान लिन सक्दैन)। यो माइग्र्रेन निवारक औषधिको लागि अर्को संकेत हो।
तपाईलाई पनि थाहा छ कि माइग्रेन निवारक औषधि लिने जीवन-जीवनको प्रतिबद्धता होइन। अधिकांश मानिसहरू यसलाई 6 देखि 9 महिना सम्म लाग्छन्। प्रायः प्रायः ट्रिगरहरू वा तीव्र माइग्रेन थेरेपीहरू जुन तिनीहरूका लागि राम्रो काम गर्न सक्दछ सम्म यो प्रायः उनीहरूको आक्रमणको नियन्त्रण प्राप्त गर्नका लागि एक राम्रो पुल हो।
सुसमाचार यो छ कि धेरै निवारक माइग्रेन औषधिहरू छनौट गर्न छनौट गर्ने, प्रत्येकको आफ्नै अनूठा साइड इफेक्ट, एक्शनको तन्त्र, र रिसीमन्स डाइभाइज गर्ने। यसकारण, तपाईंको लागि काम गर्ने निवारक औषधि पत्ता लगाउनु अघि यसले धैर्यता लिन सक्छ।
पहिलो-लाइन निवारक माइग्र्रेन उपचारका उदाहरणहरू समावेश छन्:
- टोप्याम्याक्स (शीर्षिरामेट)
- Depakote (divalproex / सोडियम)
- इन्न्डरल (प्रोपानोलोल)
- टोपोल (मेट्रोपोलोल)
बाट एक शब्द
तपाईंको बारे मा ज्ञान प्राप्त गर्न को लागी तपाईंको प्रयासमा निरन्तर रहनुहोस् वा तपाईंको मायालु एक माइग्रेन्स। त्यहाँ त्यहाँ एक प्रभावकारी प्रभावकारी उपचारहरू छन्, यसले कडा परिश्रम र धैर्य लिन सक्छ कि कसरी तपाईंको माइग्रेन्सलाई राम्रो र अनियमित रूपमा हेरेर तल निस्कन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> अन्तर्राष्ट्रिय हेडहेस सोसाइटीको हेड मेस वर्गीकरण समिति। अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरणको हेडचेड विकारहरू: तेस्रो संस्करण (बीटा संस्करण)। Cephalalgia। 2013; 33 (9): 629-808।
> जेन्सेन आर एट अल। एक आधारभूत निदान सिरदर्द डायरी (बीडीएचडी) राम्रो तरिकाले स्वीकार्य र सिरदर्द को निदान मा उपयोगी छ। एक बहुसंख्य यूरोपीय र ल्याटिन अमेरिकी अध्ययन। Cephalalgia । 2011 नोभेम्बर (15): 1549-60।
> लोडर ई, बर्च आर, रेजिली पी। एसिएस / एए एपिड माइग्र्रेन को रोकथाम को लागि दिशानिर्देश: एक सारांश र हाल को नैदानिक अभ्यास दिशानिर्देश संग तुलना। टाउको दुखाइ 2012 जुन; 52 (6): 930-45।
> सिल्बरस्टीन एसडी। रोकथाम माइग्र्रेन उपचार। निरन्तरता (Minneap Minn) । 2015 अगस्ट; 21 (4 हेडहेस): 973-89।
> Weatherall MW। पुरानो माइग्र्रेनको निदान र उपचार। थर एड क्रोनिक डिस्क। 2015 मई; 6 (3): 115-23।