क्लब्रिक फ्र्रेचर रिभर्व र व्यायाम दिशानिर्देशहरू

टूटेको क्यालरबोनको सीमा मोशन र बल पुनःस्थापित गर्नुहोस्

एक टुक्रिएको क्लविकल , वा टुक्रा कलरबोन, एक सामान्य स्पोर्ट्स चोट हो जसले सामान्यतया प्रभावबाट उत्पन्न हुन्छ जुन एक थोरै हातमा पतनको कंधेमा हुन्छ। यो भंग आंशिक वा पूर्ण हुन सक्छ र तिनीहरू निको पार्दा अक्सर शल्य चिकित्सा र immobilization चाहिन्छ। यस चोटबाट पुनर्निर्माणका लागि दिशानिर्देशहरू सिक्नुहोस् र असामान्य क्लिल फ्र्रेचरबाट रिकभरीका लागि अभ्यास गर्नुहोस्।

प्रत्येक भंग अनूठा छ। तपाईंको चिकित्सक र शारीरिक चिकित्सकसँग नजिकको काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि क्लविक फ्र्रेक्चर रिभर्व प्रोग्रामको डिजाइन गर्ने तपाईंको चोट, फिटनेस तह, र जीवन शैलीको लागि विशिष्ट छ। सामान्यतया, सबै रिभब व्यायाम कार्यक्रमहरू एथलीटलाई पूर्ण गतिको गति प्राप्त गर्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो र त्यसपछि पूर्ण तालिमलाई सुरक्षित र चाँडै खेलमा फर्किने अनुमति दिन्छ।

क्लविक फ्रक्चर रिभर्वको लागि सामान्य दिशानिर्देशहरू

फ्रिकरबाट उपचार गर्दा यी सामान्य नियमहरू पछ्याउनुहोस्:

• कुनै हात उठाउदै: चोट लागेको चार हप्ताको लागि कुनै पनि दिशामा 70 डिग्री भन्दा बढी घायल हात उठाउनुहोस्।
• कुनै उठाईएको छैन: छः हप्ता पछि लागेका चोटका लागि फ्रक गरिएको हातको साथमा 5 पाउन्ड भन्दा बढी लिनुहोस्।
• बर्फ प्रयोग गर्नुहोस्: घिमिरे क्यान्सर 15 मिनेटको लागि प्रति दिन तीन चोटि दुखाइ, सूजन, र सूजन कम गर्न मद्दतको लागि।
• एक झोला प्रयोग गर्नुहोस्: क्लविकलाई मद्दत गर्न मद्दतको लागि पछिल्लो चोटमा तीन देखि चार हप्तासम्म घट्टेमा तपाईंको घाईते हात राख्नुहोस्।

• तपाईंको शरीर मेकानिक्स हेर्नुहोस्: भविष्यमा जोगिनबाट बचाउनको लागि एक गोठालो प्रयोग गर्दा, उचित हड्डी र मांसपेशी संरेखण कोयम राख्न महत्वपूर्ण छ। राम्रो कंधे स्थानमा फोकस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। नरोक्नुहोस्, सुत्नुहोस्, वा तपाईंको कंधे गोठालोमा हुँदा गोलमा।
• तपाईंको डाक्टर हेर्नुहोस्: आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिहरू राख्नुहोस् र तपाईंको भौतिक चिकित्सकलाई तपाईंको पुनरावृत्तिको समयमा हेर्नुहोस्।

Clavicle Fracture को लागि शारीरिक थेरेपी

तपाईंको चोट पछि तीन देखि चार हप्ता सम्म तपाईलाई शारीरिक थेरेपीलाई संदर्भित गर्न सकिन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको इतिहास लिनेछ र एक मूल्याङ्कन गर्नेछ जुन तपाईंको पुनर्निर्माण मद्दत गर्न सक्ने विशेष तरिकाहरू हेर्न को लागी। यी समावेश गर्न सक्छन्:

• दुखाइ : तपाईंले दुई देखि चार हप्तासम्म दुख्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले गर्मी, बर्फ, वा TENS प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छ।
• गतिको दायरा (रोम) : तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले संयुक्त गतिशीलता पुनर्स्थापित गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ र तपाईले घरमा कसरी यो सिकाउन सक्नुहुन्छ। साथै, गतिको दायरा पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न थुप्रै व्यायामहरू प्रयोग गरिन्छ।
• शक्ति : बलियो बनाउने अभ्यासले मांसपेशी र हड्डी बल पुनर्स्थापना गर्न सहयोग पुर्याउन सहयोग पुर्याउँछ।
• तह ऊतक गतिशीलता : यदि तपाईको फ्रिक्वेन्सीको लागी तपाईले सर्जरी गर्नुभयो भने, तपाइँको भौतिक चिकित्सकले स्पिक गतिशीलता र मालिश प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्छ र तपाइँलाई कसरी घरमा आत्म-मसाज गर्न सिकाउनुहुन्छ।

क्लविकल फ्रिक्वेन्सी मानक पुनर्व व्यायाम कार्यक्रम

यो कार्यक्रम तपाईंको कंधा र हातको कार्यात्मक गतिशीलता सुधार गर्न डिजाइन गरिएको छ। तपाईंको डाक्टर र भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्नुहोस् एक अनुकूल रिभर्व कार्यक्रम डिजाइन गर्न तपाईँको शर्तको लागि उपयुक्त छ।

हप्ता 1

मानक दैनिक व्यायाम रूटिन
तपाईं दैनिकमिति वा स्थिर अभ्यास प्रदर्शन गर्नेछौं।

Isometric अभ्यास को समयमा, तपाईं आफ्नो मांसपेशियों को आंदोलन को बिना अनुबंध। यहाँ व्यायामहरू तपाईंले अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ:

• पेंडुलम व्यायाम : यस व्यायाममा, तपाईं कमरमा अगाडि बढ्नु र तपाईंको घायल हातले मैदान तिर फाँटौं। तपाईंको हातको साथ सानो सर्कलहरू बनाउनुहोस् र तेरा गतिलाई निरन्तर रूपमा वरिपरि घुमाउनुहोस्। घडीको दिशा र घुमाउन्ट सर्कलहरू बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।
• गिप बल शक्ति व्यायाम: एक सानो बल (एक रकेटबल बल राम्रो तरिकाले काम गर्दछ) कोमल, तर प्रति दिन धेरै पल्ट दबाव संग।
• इम्रुमट्रिक ट्रिसप्प व्यायाम गर्दछ: ट्रसप्स ब्रेसिइ माथीको विस्तारको लागि जिम्मेवार मुख्य बाहिरी पछाडिको माछा मांसपेशी हो। टेबलमा आफ्नो घाइते हातलाई आराम गर्नुहोस् वा 9 0 9 0 मा तपाइँको कोहिको साथको ट्वाइन्ट। एक मुट्ठी बनाउनुहोस् र टेस्टमा थिच्नुहोस् तपाईको सम्पूर्ण प्रकोप संग, मुट्ठीमा कोहनीबाट। तपाईंको बायाँ सार्न सक्नुहुन्न, तर तपाईको ट्रिस्स मांसपेशीले अनुबंध गर्नेछ।

• घुमाउरो कफ व्यायामहरू: रोपलेटर कफ बनाउनका मांसपेशिहरु प्रायः क्यान्सर चोटको समयमा क्षतिग्रस्त वा चिन्ता गरिन्छ। इममित्रिक आन्तरिक र बाह्य रोटेशन व्यायाम प्राय: रोटरटर कफमा बल पुनर्निर्माण गर्न निर्धारित गरिन्छ।
• इममिति क्यानर अभ्यास: तपाईले तपाईंको हातमा तपाईंको हातबाट अपहरण, एडिशन, एक्सटेन्सन, र लचीलोपन समावेश गर्ने इमोट्रोट्रिक क्यानर अभ्यास गर्न पनि निर्देशित हुन सक्छ।

यस हप्ताको समयमा, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई निरन्तरता भएको कुनै पनि नरम ऊतकको चोटले पनि काम गर्दछ, मांसपेशी आँसुहरू, खिच्न वा उपभोग सहित।

यदि तपाईं यसको लागि महसुस गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो समग्र फिटनेस क्रस प्रशिक्षण र हृदय अभ्यास प्रयोग गरेर जारी राख्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंको हिड्ने कार्यक्रमको दौरान हिड्ने, सीढी चढ्ने, र स्थिर साइक्लिङ।

हप्ता 2 देखि 4

तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको नरम ऊतक चोटहरूको उपचार गरिरहनेछ र हाम्रो क्लाब्रिक फ्रिक्वेन्सीको कारण संरचनात्मक असंतुलनलाई पहिचान गर्नेछ। यहाँ मानक दैनिक प्लानको अतिरिक्त केहि अभ्यासहरू छन्:

• गतिको क्यानर दायरा निर्माण गर्न निष्क्रिय दुईवटा दीवार क्रल वा सजिलो पलक अभ्यास सुरु गर्नुहोस्। पर्खाल क्रल गर्न, केवल आफ्नो औंलाहरू माथिको पर्खालमा हिंड्नुहोस् किनकि तपाईं कंधेमा धेरै असुविधा बिना नै सक्नुहुन्छ। प्रत्येक दिन, केहि बढि गर्नुहोस्।
• सजिलो पिभोटको साथ गति को कोह रेंज निर्माण र झुकाउने र कोहनी र कलाई सीधा सुरु गर्नुहोस्।

हप्ता 4 देखि 8 सम्म

यदि तपाईं राम्रो तरिकाले निको गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं गति अभ्यास को आफ्नो दायरा बढ्न र अभ्यास सुदृढ गर्न सुरु गर्नुहोस्। यी समावेश गर्न सक्छन्:

• घुमाउरो कफ दायराको गति अभ्यास जारी छ, तर अब तपाईले ब्यान्ड वा वजनको साथ केही हल्का प्रतिरोध थप्न सक्नुहुन्छ। कत्तिको व्यायाम गर्ने सन्दर्भमा तपाईंको डाइरेक्टरी दुखाइ दिनुहोस्। तथापि, तपाईले क्यान्सर उचाई, रोटेशन वा अत्यधिक आचरणबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं सजिलो क्यान्सर दायरा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाइँको शारीरिक चिकित्सकले बताउँछ।

हप्ता 8 देखि 12 सम्म

पुनर्वास को यस चरण को समयमा, तपाईं एक पूर्ण सीमा को दिशा मा सबै दिशाहरु मा काम गर्नेछ। तपाईंको बलियो अभ्यास व्यायाम प्रगति जारी रहनेछ, तर तपाईले भारी लिफ्टबाट जोगिनै पर्छ। मांसपेशी सहनशीलता पुनर्निर्माणमा फोकस, हल्का वजन र उच्च पुनरावृत्ति संग।

हप्ता 12 देखि 16 सम्म

यदि तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँलाई तयार हुनुहुन्छ भनेर संकेत गर्दछ भने, तपाइँ एक थप आक्रामक बलियो बनाउन कार्यक्रम सुरु गर्नुहुनेछ। गतिविधि रोक्नुहोस् यदि तपाईंलाई दुखाइ, अस्थिरता वा संयुक्त आंदोलनहरूमा "चप्पल" महसुस हुन्छ। तपाइँ यी अभ्यासहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:

• शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासको तीव्रता बढाउनुहोस्।
• खेलकुद विशिष्ट कौशल अभ्यास र व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।

विशिष्ट खेल प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धामा फर्कनुहोस् केवल जब गतिविधिको लागि हटाइन्छ र तपाईंको प्रकार्य परीक्षणले तपाईंको घायल पक्षलाई असीमित पक्षको रूपमा बलियो र लचीला रूपमा देखाउँछ।

बाट एक शब्द

फ्रैक्चरबाट पुनर्स्थापना तपाईंको उपचार कार्यक्रममा समय र समर्पण हुन्छ। पुन: प्राप्ति गर्दा समग्र फिटनेस कायम राख्न, हिँड्ने, सीढी चढ्ने, वा ह्यान्ड्स फ्रि साइकल चलाउन रोज्नुहोस्। खेलकुद खेलमा फर्किने उत्सव हुन सक्छ, तर तपाइँको मेडिकल टीमले सफा नभएसम्म यो पर्खनुहोस्।

> स्रोतहरु:

> क्लविकल फ्रक्चर (टूटेको कललरबोन)। अमेरिकी अकादमी आर्थोपेडिक सर्जनहरु। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072।

> घुमावदार कफ र कंधे कंडीशनर कार्यक्रम। अमेरिकी अकादमी आर्थोपेडिक सर्जनहरु। http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf।

> सफान एमआर, Zachazewski जेई, स्टोन डीए। खेलकुद चिकित्सा मरीजका लागि निर्देश । फिलाडेल्फिया, PA: एल्सेवियर / सउन्डर; 2012।