तपाईं कब्जत हुँदा खाना खाए कसरी

ट्रयाकमा फर्कनका लागि 5 सुझावहरू

मान्छेले धेरै मजाकहरू कब्ज्याउने बारेमा बनाउछन्, तर जब तपाईं यसको साथ काम गरिरहेका छन् भने तपाइँ हँसिलो छैनन। अनियमित आणविक आंदोलनहरूले तपाईंलाई चिसो र असहज महसूस गर्न सक्छ, र जब तपाइँ अन्ततः बाथरूम प्रयोग गर्न सक्षम हुन्छन् यो कठोर मेहनत गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

एक उत्तर एक उत्साहको लागि पुग्न को लागी छ, तर पहिले आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गर्न प्रयास गर्दै।

यदि तपाइँ यी पाँच सुझावहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईंले आफैलाई ट्र्याकमा फिर्ता औषधि भण्डारको यात्रा बिना भेट्टाउन सक्नुहुनेछ।

1. बिहान बिहान ठूलो भोजन खाओ

तपाईं यसलाई महसुस गर्न सक्नुहुन्न, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो बेल्ट बकसुन गर्न फूलो हुनुहुन्छ। तर बिहान बिहानको पर्याप्त नाश्ता खाएर तपाईंको आंतलाई एक कदम चाल्न उत्प्रेरित गर्नेछ। यो क्याफिमिन्टेड चिया वा कफीको साथमा धुलाई पनि आंत सङ्क्रमणहरूको ट्रिगर गर्न मद्दत पुर्याउनेछ जसले सफल आटो आंदोलनमा जान्छ।

2. नियमित (र रहनुहोस्) नियमित प्राप्त गर्न नियमित खाओ

त्यसो भए कि बिहान खानाले केही राहत ल्यायो भने, तपाईंको पेटमा केहि दिन केही दिन सम्म केहि राख्नु पर्ने योजना। नियमित रूपले भोजन खाने र निरन्तर एक तवरमा बाटोमा हिँड्ने तपाईंको प्रणालीलाई प्रोत्साहन दिन मद्दत गर्न सक्छ।

3. तपाईंको आहारमा केही मोटा थप्नुहोस्

आहार को मोटा आंत संक्रमण को बल को बढाया गएको छ। ती संकुचनहरू तपाईंको बृहदान्त्र आन्तरिक आन्दोलन प्रारम्भ गर्न उत्प्रेरित गर्न के आवश्यक छ।

तपाईंको भोजनको मासुमा समावेश प्रकारको मोटो प्रकार: संतृप्त वसाको साथ बनाइएको संतृप्त वसा र खाद्य पदार्थहरू (चिसो चिप्सहरू सोच्नुहोस्) लाई स्पष्ट गर्नुहोस् र वसन्तको लागि अप्ठ्यारो वा असुरक्षित हुन्छ।

स्वस्थ वसा को उदाहरणहरु एवोकोडो (एक स्यान्डविच मा मेयो को लागि यो एक क्रीमयुक्त र स्वादिष्ट विकल्प हो); नरिवल; जैतून का तेल; बादाम, अखरोट, र अन्य पागल; र फ्याक्स र चियाको बीउ, जुन तपाईं सुचारु वा अधिक अनाजमा छिर्न सक्नुहुन्छ।

4. तपाईंको फाइबर सेवन बढाउनुहोस्

तपाईंको भोजनमा थप फाइबर थप्न मद्दत पुर्याउन को लागी कडा आंदोलन को प्रोत्साहित गर्न को लागि आवश्यक प्रदान गर्न सक्छ। तर यदि "आहार फाइबर" शब्दको रूपमा कार्डबोर्डको रूपमा प्रयोग गर्दा तपाईँका आधा दायाँ हुनुहुन्छ। यो सच छ फाइबर को केहि स्रोतहरु, जो पौध भोजन को गैर पाचन भाग हो, सूखी र बेस्वाद। (ब्लांड बाण अनाज, कसैलाई?)

तर फाइबरका थुप्रै स्रोतहरू धनी स्वादिष्ट छन्। के तपाईंलाई थाहा छ कि रास्पबेरीसँग कुनै अन्य फल भन्दा बढी प्रति फाइबर हुन्छ। अनि ती कलाचन्द्रले सब्जियोंको सूचीमा लिन्छन्? मटर र दालहरू विभाजित गर्नुहोस् दुवै फाइबरको धनी स्रोतहरू छन्, त्यसैले तपाईं एक सूप प्रेमी हुनुहुन्छ भने तपाई भाग्यमा हुनुहुन्छ। बिन्दु हो, तपाईले खानेकुरा खाने र अधिक फाइबर प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ जुन निर्दोष र स्वादिष्ट हो बिना स्वादहीन र उकालो हुने गर्दछ।

5. द्रवको धेरै पेय

पानी (र कुनै-जोडिएको फलामको रस जस्तै, तरकारी पदार्थका अन्य स्रोतहरू, नपढेको सेल्टेजर, रसदार फल र सूप) कब्जबाट मुक्त गर्न कुञ्जी हो। जब तपाईंको शरीर राम्रो हाइड्रोटेड हुन्छ, यो तपाईंको स्टूलबाट द्रव आकर्षित नगर्ने, जुन उनीहरूलाई कडा र सजिलो बनाउन सक्छ। कब्जको प्रतिरोध गर्न प्रत्येक दिन कम्तीमा आठ 8 औंस चश्मा बराबर हुनुपर्छ।

> स्रोत:

> मेयो क्लिनिक, "चार्ट हाई फाइबर फूड्स," अक्टोबर 8, 2015।

_{Whorwell, पी। "Irritable Bowel Syndrome को आहार पहलू (आईबीएस)। " डाइजेस्टवीहाउस मट , 2007 16: 6-7।}