यदि तपाईं मेरो जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले उच्च फाइबर फूड्सको यी सूचीहरू देख्नुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ, "मलाई सम्झना छ कि फाइबरमा उच्च के छ र के छैन?" सादगीको मनोभावमा मैले केही चार आधारभूत दिशानिर्देशहरू प्रस्ताव गर्दछु। आहार फाइबरको सेवन बढाउन हरेक दिन प्रयोग गर्न सक्दछ।
हरियोमा जाऊ
र यो सुन्तलाको लागि सुन्तला, रातो र सेतो। तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं एक राम्रो मात्रा मा तरकारी खाओ, तर के तिमी एकै खाने को लागि गर्छन - ब्रोकोली, गाजर र काली मिर्च?
सब्जियां फाइबर को अद्भुत स्रोत हो। अधिक विविधता, राम्रो घुलनशील र अघुलनशील फाइबर को मिश्रण, जो दुवै को स्टूल फर्म राख्न को लागि, अझै सम्म नरम राखन मा मदद गर्दछ। यसले उन्मूलनको राम्रो ताललाई प्रोत्साहन दिन्छ। शाखा बाहिर र सब्जियों को अन्वेषण को रूप मा कलाचक्र, केला, शार्ड, कलर, र धेरै प्रकार को फलहरु। सब्जी सूपहरू उत्कृष्ट तरिकामा नयाँ प्रकारका सब्जहरू अनुभव गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
स्प्रिंग मिक्समा स्विच गर्नुहोस्
गाजर को केहि shavings र एक जोडी को टुकडे टमाटर संग आइसबर्ग को एक हंक को सामान्य अमेरिकी सलाद एक फाइबर बर्बाद भूमि को एक सा छ। खाद्य प्याकेजिङ्गमा परिवर्तनले सलाद मिश्रणको किफायती विकल्पको लक्जरी बनाएको छ। हिमबर्ग लेटुस भन्दा बढी फाइबर समावेश गर्नुको साथै, लेटूज र अन्य पातलो चिसोको एक वसन्त मिश्रण फेरि फेरि घुलनशील र अघुलनशील फाइबरको एक प्राकृतिक प्राकृतिक मिश्रण प्रदान गर्दछ।
हरेक भोजन संग फल लिनुहोस्
नाश्तेको साथमा अनुहारको अनुहारमा सोच्नुहोस्।
तपाईं सब्जियों संग गरिरहनु भएको छ, यो फल छान्नु भएको बेला टाइप र रङमा विविधताको लागि जानुहोस्। आम, पपीया, कीवी र अनानासको उष्णकटिबंधीय फल सलादको साथ प्रयोग। तपाईंको अनाज वा सुई संग जमे भएका बेरीहरू मिलाउनुहोस्। सूखे फल एक सजिलो, स्वादिष्ट र पोर्टेबल नाश्ता हो (तर उच्च शर्करा तहको कारणले गर्दा तपाइँको अंश सानो छ)।
केहि नाशपाती या सेब पकड संग एक साइड डिश को रूप मा, या एक चौंकाने वाला मिठाई को रूप मा।
केही मदतकारी बीउ जान्नुहोस्
फ्लेक्सस्ड फ्याक्स प्लांटबाट यी सुन्दर सानो कारमेल रङहरू छन्। जब जमीन, फ्लेक्सिसले घुलनशील र अघुलनशील फाइबरको अद्भुत मिश्रण प्रदान गर्दछ। यो ओमेगा -3 फैटी एसिडको उत्कृष्ट स्रोत पनि हो, जुन सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ । तपाईलाई आवश्यक छ केहि फ्याक्ससिड पीस गर्न एक सानो कफी चक्र र केही सेकेन्ड हो। Flaxseed एक सुखद, पोषक स्वाद छ जो अनाज माथि छिड्दा महान स्वाद। ग्राउण्ड फ्लेक्सस्टेड पनि बेक्ड सामान र smoothies मा थप गर्न सकिन्छ, स्वादलाई असर बिना फाइबर थप्न। फ्लेक्सस्ड खाने बेलामा गिलास पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। पानी चिन्ता र जमीनको बीउलाई सफा गर्दछ, एक प्रक्रिया जसले बिरुवामा बिरुवा र नरमता बढाउँछ र यसैले दुवै दस्त र कब्जनी समस्याको लागि उपयोगी हुन सक्ने क्षमता प्रदान गर्दछ।
Chia बीजहरू कि नवीनता वस्तु, ChiaPet द्वारा प्रसिद्ध पौधे को बीउ हुन्। Chia बीउहरू प्रयोग गर्नुअघि जमीन हुनु आवश्यक छैन तर इष्टतम पाचन को लागि पूर्व-लुगा लगाउनु पर्छ। Chia बीउ पनि ओमेगा -3 फैटी एसिडको साथ राम्रो स्रोत हो र फाइबरको राम्रो स्रोत हो। तपाईं smoothies को लागि सजिलै संग chia बीउ जोड सकते हो, उनलाई एक हलवा मा बनाइए, या सलाद मा उनलाई छिद्रण।
नोट: यदि तपाईंसँग आईबीएस छ भने, फाइबरको डरलाग्दो आवश्यकता छैन! केवल अधिक फाइबर धीरे-धीरे थप गर्नुहोस् ताकि तपाईले बढेको ग्यासको अनुभवको खतरा कम गर्न र फिसाउने। तपाईं पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं भित्री फाइबर युक्त खाद्य पदार्थको साथ राम्रो गर्छौं, बरु ती अघुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ।