के नारियलले मदत गर्छ वा आईबीएसलाई हान्दछ?

नरिवलहरू लामो समयसम्म उष्णकटिबंधीय क्षेत्रहरूमा बस्ने मानिसहरूका आहारहरूको मुख्य आधार हो र अहिले तिनीहरू एक नयाँ नयाँ स्याङ्जा बनेको छन्। यो यसको धेरै रूपहरु मा नारियल दिइएको शुद्ध लाभ को कारण हो। मानिसहरू अब नारियल आफैं खाँदैछन्, साथै साथै नरिवलको तेल, दूध र पानीको साथ आफ्नो भान्सालाई भण्डारण गर्दछ।

यदि तपाईंसँग आईबीएसहरू छन् भने, तपाईं खाद्य भएका खाद्य पदार्थहरूको बारेमा सावधान हुन सक्नुहुन्छ जुन तपाईं ठूलो हुनुभयो खाद्य पदार्थ भन्दा बढी विदेशी। तपाईंको आईबीएस आहारमा थप्न को लागी नरिवल उत्पादनहरू लाभदायक हुन सक्दछन्, र कुन उत्पादनहरू तपाईबाट जोगिन सक्दछ।

कंक्रीट नारियल र आईबीएस

सूखे, कटा हुआ नारियल नारियल प्राय: पकाएको सामान, कैंडीज र अन्य मीठे उपचारहरूमा थपिएको छ जुन तिनीहरूलाई नरिवलको अनियमित स्वाद दिन्छ। मानिसहरूले नरिवलको स्वादलाई माया गर्छन् वा घृणा गर्छन्। यदि तपाईं नारियल प्रेमी हुनुहुन्छ भने, हेर्न को लागी कि यदि नियमित आधारमा छाडिएको नरिवलको मजा लिनु ठीक छ भने।

स्वास्थ्य लाभहरू

कटकिएको नारियल निम्न पोषक तत्वहरूको राम्रो स्रोत मानिन्छ:

• आहार फाइबर
• स्वस्थ बोसो
• फास्फोरस
• पोटासियम

कटेको नारियलको लागि उपयोग गर्दछ

धेरै तरिकामा टाढाको नरिवलको आनन्द उठाउन सकिन्छ। केवल अपरिवर्तित किन्न किन्नको लागि निश्चित हुनुहोस् ताकि चीनीको अत्यधिक मात्रामा खरिद गर्नबाट बच्न:

• Smoothies मा थप्नुहोस्
• फलफूल वा सब्जिहरु मा छिटो
• बेकिंगमा प्रयोग गर्नुहोस्

आईबीएसका लागि ठीक छ?

अष्ट्रेलियाका मोनाश विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले विभिन्न नारियल उत्पादनमा FODMAPs को मात्रामा अनुसन्धान गरे। यहाँ सूखे, कटा हुआ नरिवल को सन्दर्भ मा के छ:

• 1/4 कप सेवामा FODMAPs मा कम मानिन्छ
• 1/2 कप प्यालिङ पोल्युल मा उच्च छ, FODMAPs को एक प्रकार को

यसको मतलब यो छ कि तपाईले कम मात्रामा कष्टित नारियल खानेको आनन्द लिनुको साटो बिना यो तपाईंको आईबीएस लक्षणहरू बिर्सेको छ। यदि तपाइँ polyols लाई संवेदनशील हुनुहुन्न भने, तपाइँसँग सबै आकारको आकारको बारे चिन्ता गर्नुपर्दैन।

तल्लो रेखा

कम मात्रा मा, कटा हुआ नारियल ले आईबीएस-मित्रतागत आहार फाइबर को लाभ को बिना आईबीएस-अन फ्रेंड्स FODMAPs को लाभ को लागी पेश गर्दछ। यदि तपाईं नरिवल प्यान्ट हुनुहुन्छ भने, दूर छिटो निस्कनुहोस्!

IBS को लागि नारियल तेल

नारियल तेलको बढ्दो लोकप्रियता एक बढ्दो जागरूकताको कारण हो कि वोसो हाम्रो लागि खराब छैन किनकि पहिले नै सोचेको थियो। यो अब मानिन्छ कि आहारको वसा को स्वस्थ स्रोत हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। मर्मतमा, नरिवलको तेल "स्वस्थ बोसो" जस्तो देखिन्छ।

यदि तपाईं नारियल तेल खरिद गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले ध्यान दिनुहुने पहिलो चीजहरूमध्ये एउटा हो कि यसको फारम कोठाको तापमानमा निर्भर हुन्छ। जब एक राम्रो कोठामा भन्डारिएको, नरिवलको तेल छोटो जस्तै स्थिर छ। यदि कोठा बांध्छ भने नरिवलको तेल तरल घुमाउनेछ। जब पनि सम्भावित खरीद अतिरिक्त कुंवारी नरिवल तेल।

स्वास्थ्य लाभहरू

नारियल तेलको स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा एक वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् र त्यसपछि लामो सूचीको लागि तयार रहनुहोस्। सूचीले प्राय: नरिवलको तेलमा क्यान्सर, विरोधी-पेमेन्टिया, एन्टिबायोटिक, एंटीवायरल, र अन्य प्रजातिहरूमा ध्यान दिनेछ। तथापि, यी दाबीहरूको प्रायजसो ब्याकअप गर्न मितिको लागि कुनै क्लिनिकल अनुसन्धानको लागी सानो छैन।

एक क्षेत्र जहाँ नारियल तेलको बारेमा हृदय रोग निष्कर्षण गर्न सकिन्छ हृदय हृदयको क्षेत्रमा। यद्यपि नारियल तेल एक संतृप्त वोसो को रूप मा वर्गीकृत गरिन्छ, यो लौरिक एसिड मा उच्च छ, जसलाई एचडीएल कोलेस्ट्रल मा राम्रो लाभ छ कि एक लाभकारी प्रभाव को लागी मानिन्छ!

यो पनि थाहा छ कि स्वस्थ वसा, जस्तै नारियल तेल, भिटामिन र खनिज को अवशोषण मा सहायता।

चूहों को प्रयोग गरेर एक सानो अध्ययन को रूप मा केहि प्रमाण पाया कि तनाव को अनुभव पछि नारियल तेल को कोशिकाओं को मरम्मत मा र एंटीओक्सिडेंट बढन मा प्रभावी थियो।

नारियल तेल कसरी प्रयोग गर्ने

यसको उच्च धूम्रपान बिन्दुको कारण नारियल का तेल स्याट बर्तनको लागि राम्रो छनौट हो। यसको मतलब यो अर्को तेलको लागि उपयुक्त छ जब उच्च गर्मीमा पकाउने अप्ठ्यारो स्वाद (र स्वास्थ्य जोखिम) को कारणले गर्दा तेल सुत्न सुरु हुन्छ।

स्याउटिंगका लागि नरिवल तेलको प्रयोगको अलावा, तपाई यसलाई यसमा थप्न सक्नुहुन्छ:

• कुनै पनि नुस्खा जुन खाना पकाउने तेलको लागि कल गर्दछ
• कफी वा चिया
• Smoothies

आईबीएसका लागि ठीक छ?

मोनाश विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूका अनुसार, नारियल तेलको 1 चम्मचको आकार कम आकारमा कम FODMAP मानिन्छ। नारियल तेल एक मोटो हो र कार्बोहाइड्रेट होइन, त्यहाँ कुनै पनि आकारमा FODMAP सामग्रीको बारेमा कुनै चिन्ता हुँदैन। तथापि, धेरै अधिक चर्को आंत संकुचनलाई बलियो बनाउन सक्छ, जुन तपाईले चाहानु भएको कुरा होइन जब तपाईं आईबीएसमा हुनुहुन्छ।

केहि मान्छे भन्छन् कि वे नारियल तेल दैनिक रोज्न कब्जानुसार राहत पाउँछन्। तथापि, यो समर्थन वा विरोध गर्न कुनै अनुसन्धान छैन।

तल्लो रेखा

नारियल तेल राम्रो स्वस्थ बोसो को एक राम्रो स्रोत देखिन्छ कि मध्यस्थता तपाईंको आईबीएस भन्दा खराब बनाउन हुँदैन।

IBS को लागि नारियल दूध

नारियल दूध तरल पदार्थ हो जुन एक नरम भूरी नारियल को मासु बाट आउँछ।

स्वास्थ्य लाभहरू

किनकी नारियल दूध मा नारियल तेल हुन्छ, खास गरी मध्य चेतना फैटी एसिड को रूप मा, यो तेल नै को रूप मा त्यहि स्वास्थ्य को लाभ को लागी सोचा छ।

नारियल दूध कसरी प्रयोग गर्ने

नारियल दूध प्रयोग गर्न सकिन्छ जहाँ तपाईं गाईको दूध प्रयोग गर्नुहुनेछ:

• बकिङ
• पिउने
• Smoothies
• सूप्स

आईबीएसका लागि ठीक छ?

मोनाश विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूको अनुसार, 1/2 सेकेन्डको सेवा गर्ने आकार कम-फोडमैप मानिन्छ।

तल्लो रेखा

नारियल दूधले स्वस्थ, डेयरी-मुक्त दूध को विकल्प प्रदान गर्दछ जुन कसैलाई आईबीएसको लागी उपयुक्त छ। विशेष गरी, नारियल दूध एक राम्रो छनौट हो जो कि लेक्टोज असामान्य हो वा जो निम्न-FODMAP आहार पछि लाग्दछ । बस नारियल दूध किन्नुमा गार गम यो थपिएको छ कि निश्चित रूपमा ग्वारम अवांछित पाचन लक्षणहरू सिर्जना गर्न सम्बद्ध हुन सक्छ।

नरिवल जल र आईबीएस

नरिवल पानी नरिवल हरित नरिवल को भित्र देखि तरल हो। नुनको पानीले यसको निम्न शर्करा सामग्रीको कारण खेलकूद पेयको विकल्पको रूपमा बढ्दो लोकप्रियताको आनन्द उठाउन थाले।

स्वास्थ्य लाभहरू

सबै प्रकारका नारियलहरू मजा लिन सकिन्छ, नरिवल पानीले स्वास्थ्य लाभको आधारमा कम्तीमा प्रदान गर्दछ। यसमा पोटेशियम, सोडियम र अन्य खनिज पदार्थहरू छन्, किनकि यो लोकप्रिय खेल पेय पदार्थको स्वस्थ विकल्पको रूपमा देखा पर्दछ। तथापि, यो अझै क्यालोरीमा उच्च छ र यसैले मात्र प्रयोग हुने व्यक्तिहरूले मात्र उच्च गतिविधि स्तरहरू वा यसलाई वजन बढाउन योगदान गर्न सकिन्छ।

नुनको पानी कसरी प्रयोग गर्ने?

नारियल पानी सीधा नुहाउन वा smoothies मा थप्न सकिन्छ।

आईबीएसका लागि ठीक छ?

नारियल तेलको विपरीत, नारियल पानीमा FODMAPs छन्। मोनाश विश्वविद्यालयको अनुसार:

• A 3 oz। सेवालाई कम-FODMAP मानिन्छ
• एक 8 ओज। सेवामा FODMAPs ओलिलोस र पलिल्सहरूको उच्च मात्रामा समावेश छ

तल्लो रेखा

IBS-FODMAPs र यसको नमुना प्रभावकारी पोषण प्रोफाइलको उच्च स्तरको क्षमताको साथ, यो तपाइँको किराना सूचीको नरिवल पानी छोड्न सबै भन्दा राम्रो हो।

_{स्रोतहरू}

• _{"फ्याट र कोलेस्ट्रॉल: बाहिरको खराब, साथमा राम्रो" हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ}
• _{मोनाश विश्वविद्यालय कम FODMAP आहार अनुप्रयोग}
• _{Yeap, S. "एन्टिस्ट्रेस र भिवो मा कुंवारी नारियल तेल को एंटीओक्सिडेंट प्रभाव" प्रायोगिक र चिकित्सीय चिकित्सा 2015 9: 3 9 -42।}