माथिका दुर्व्यवहार र चौंरी अचम्म र दुखाइ

अत्याधिक चोटहरूको घृणात्मक घटना वा संचयी ट्रोजन शताब्दी समावेश गर्नुहोस्

अधिकतर घाइतेहरु को लागी या तो संक्रामक (तीव्र) चोट या अतिuse (पुरानो) चोटहरु को रूप मा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ। तीव्र पीडा र चोट सामान्यतया एक विशिष्ट प्रभाव वा ट्रमेटिक घटनाको परिणाम हो। अर्कोतिर पुरानो पीडा र दुखाइ , प्राय: सूक्ष्म वा अस्पष्ट लक्षणहरू छन् जुन ढिलो र लामो समयसम्म चलिरहेको हुन्छ। कुन कुराको लागी एक साना, नरिग्ने दुखाइ वा दुखाइ सुरु हुन्छ एक कमजोर चोटमा बढ्न सक्छ यदि यो मान्यता प्राप्त हुँदैन र चाँडो उपचार गर्न सक्छ।

पुरानो दुखाइ अक्सर दोहोरो आघात र ओभरको प्रयोगको कारण हुन्छ। अतिको दुर्व्यवहारको चोटले एथलीटहरूमा सामान्य खेलिरहेका छन् जुन खेल खेल्न र दोहोरिने आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्दछ। नरम ऊतकहरूलाई तनाव र आघात पूर्णतया निको पार्नको लागी अनुमति नहुन सक्छ भने चिन्ता हुन सक्छ। यी घाइतेहरूलाई पनि कहिलेकाहीँ संचयी आघात भनिन्छ, वा दोहोरी तनावको चोट भनिन्थ्यो।

पुरानो पीडा र चोटहरूको उदाहरणहरू समावेश छन्:

• Tendonitis
• टेनिस कोहलो
• शिन splints

धेरै खेलकुद चोटहरू जसले सूक्ष्म दुखाइलाई ओभर प्रयोगको चोट पुर्याउँछ। तिनीहरू प्रायः नयाँ व्यायाम दिनचर्या (धेरै धेरै, धेरै चाँडै), वा लामो समय व्यायामकर्ताहरूको शुरुवातमा हुन्छन् जुन पर्याप्त आराम र पुन: प्राप्तिको लागि अनुमति दिँदैन।

कस्ता कारणहरूले चोट पुर्याउँछ?

अति दुर्व्यवहार र चोटको विकासमा मुख्य कारकहरू समावेश छन्:

• धेरै धेरै गर्दै, धेरै चाँडै: ढिलो सुरु गर्न र समय समयमा आफ्नो प्रशिक्षण समय र तीव्रता बढाउन महत्वपूर्ण छ। दस प्रतिशत नियम पछ्याउँदै तपाइँले ओभरको दुरुपयोगमा जोगाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

• Overtraining सिंड्रोम: केहि एथलेट्सहरू गल्तीसाथ सोच्नका लागि अधिक अभ्यास राम्रो छ, र तिनीहरू पर्याप्त आराम पाउन असफल हुन्छन्। यो एक पुरानो, अति प्रयोग चोट लाग्न सक्छ। यो उन्नत अभ्यासकर्ताहरूमा पनि सामान्य छ जसले अचानक आफ्नो समयमा वा तीव्रता बढाउँदछ (प्रायः घटनाको लागि प्रशिक्षण)।

• चोटबाट फर्किने धेरै चाँडै: धेरै एथलीटहरू पनि चाँडै चोटबाट फर्किने प्रयास गर्छन्। उनीहरूले प्राय: गुप्त समयको लागि प्रयास गर्ने प्रयास गर्दा दोस्रो माध्यमिक चोटको विकास गर्दछ।
• गरिब प्रविधिको प्रयोग गर्दै: आधारभूत ज्ञानहरू सिक्न र राम्रो बानीहरू विकास गर्न धेरै व्यक्तिहरूलाई नयाँ खेलको शुरुआतमा केही व्यावसायिक कोचिंग चाहिन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि हामी सबै अनौठो छौं र केहि आंदोलनहरू तपाईंको योग्यता वा बायोमेनोनिक्समा राम्रो अनुकूल हुन सक्छ। एक प्रशिक्षकले तपाइँलाई तपाइँको अनौठो आवश्यकताहरू फिट गर्न व्यायाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, गोल्फहरूले गल्फ गोल्फ स्विङ मेकानिक्सको कारणले गर्दा दुर्व्यवहारको चोट लगाउँदछ। एक कोच, व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा चिकित्सकसँग काम गर्दा यी त्रुटिहरू तपाईंलाई जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• केवल एक प्रकारको व्यायामको अभ्यास गर्दै : दिन पछि एकै व्यायाम दिन गरिरहनुको अर्को ओभरप्रयोग चोटको अन्त्य गर्न अर्को तरिका हो। एउटै मांसपेशी समूहहरू थिच्दै र त्यही आन्दोलन ढाँचाहरू बारम्बार बारम्बार मांसपेशी, टेलोन र लेगामेटहरूमा तनाव , इन्सुलेशन र इन्फ्लुक्सन पनि रोक्न सक्छ। यदि तपाइँ सफलतापूर्वक अति प्रयोग चोटबाट बचाउनुहुन्छ भने, तपाईं मांसपेशी असंतुलन, कमजोरी, तंग र संरेखण समस्याहरूको साथ समाप्त हुन सक्नुहुनेछ। यी समस्याहरूबाट बच्न, तपाईंको व्यायाम प्रशिक्षण दिनचर्या फरक पार्दछ। विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू र क्रस रेलगाडी गर्नुहोस्।

• गलत जूताहरू पहने : सही जूता पहनाउने, विशेष गरी धावकहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। जुत्ता इन्सर्ट वा इन्सोल कहिलेकाहीं मदतकारी हुन्छन् किनकि जान्छ जब तपाईका दौडने जूताहरू बदल्न जान्छ।
• चलिरहेको सतह: तपाईंले दौडने भू- भागहरूले पनि चोटहरूको लागि सेट गर्न सक्नुहुन्छ।
• गलत उपकरण प्रयोग गरी गरीब फिटिंग साइकलहरू, गोल्फ क्लबहरू, टेनिस रकेटहरू, आदि मांसपेशिहरु र जोडीहरूमा तनाव र चोटको जोखिम बढ्न सक्छ।

अत्याधिक चोटहरूको उपचार

अतिको दुर्व्यवहारको चोटले बलियो ऊतकहरू रोक्न आवश्यक छ। तीव्रता, अवधि वा व्यायाम को आवृत्ति कम गर्न कहिलेकाहीँ छिटो राहतको लागि आवश्यक सबै उपचार हुनेछ।

चोटले सुँगुर र दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। अधिक गम्भीर चोटको लागि चोट, शारीरिक थेरेपी , ओभर-काउ-काउन्टर औषधि, र पूर्ण आराम आवश्यक हुन सक्छ।

अपमानजनक चोटहरूको रोकथाम

ओभरज्यू चोटहरूको फिर्ती रोक्नको लागि, एथलीटले प्रशिक्षण कार्यक्रममा राख्नुपर्छ जुन विविध तीव्रता र अवधि समावेश गर्दछ साथै गतिविधिको प्रकार समावेश गर्दछ। एक उचित तातो र क्रस प्रशिक्षण पाउँदा पनि मदतकारी छ।

स्रोतहरू:

_{ACSM दिशानिर्देश परीक्षण र प्रिस्क्रिप्शन, 7 औं संस्करण 2005 को लागि दिशानिर्देश।}

_{2008 अमेरिकी परिषद व्यायाममा, व्यायाम सुरक्षा दिशानिर्देशहरू}