तापनि यदि वजन तपाईंको थाइरोइड अवस्थाको जटिलताहरू होइन, त्यहाँ धेरै महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन् जुन तपाईंको आहार र पोषण तपाईंको थाइरोइड समर्थन गर्न र तपाईंको थाइरोइड उपचार बढाउन मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईले खाएको कुरालाई स्वस्थ थाइरोइड प्रकार्यको तरिकामा नदिनुहोस्। यहाँ केहि थाइरोइड-अनुकूल पोषण युक्तिहरू विचार गर्न सकिन्छ। ती सबै तौलियायिक अवस्थामा मद्दत गर्न वैज्ञानिक रूपमा सिद्ध गरिएको छैन, तर तिनीहरू विश्वास गर्न राम्रो कारण त्यहाँ छन्, र तिनीहरू सबै सामान्य मा राम्रो पोषणको लागि अर्थ बनाउँदछ।
थाइरोइड मैत्रीपूर्ण आहार पालन गर्नुहोस्
तपाईंको हाईरोइड, अन्य हार्मोन जस्तै, तपाईंले खाएको कुरामा संवेदनशील छ। हाम्रो पोषण तनाव हामी आफैमा राख्दछौं, अधिक सम्भावना हामी ओमेम्यून प्रतिक्रियाहरू घटाउन सक्छु, र थाइरोइड प्रकार्यमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। थाइरोइड-अनुकूल कस्ता दृष्टिकोणहरू छन्?
- ग्लुटेन-मुक्त आहारलाई विचार गर्नुहोस्। ग्लुटेनमा प्रोटीनहरू छन् जुन केही व्यक्तिहरूले क्षमताको थाइरोइड हार्मोनलाई सम्बोधित गर्न सक्ने क्षमतालाई रोक्न सक्छन्। ग्लुटन पनि भ्रामक र केहि मान्छे मा एलर्जीन हो। केहि अटोम्यून टाउकोइड रोगीहरूको लागि, ग्लुटेन-फ्रिज जाने क्रममा एन्टिबाडीलाई सामान्यतया सामान्यतया कम गर्न सकिन्छ, र तपाईंको थाइरोइड अवस्थामा एक छुट ट्रिगर गर्नुहोस्।
- कम-ग्लेलिमेनिक / कार्बोहाइड्रेट-नियन्त्रण गरिएको आहारलाई विचार गर्नुहोस्। कम ग्ल्यामेमेनिक भनेको चिनोमा कम र सरल कार्बोहाइड्रेट जस्तै रोटी, पास्ता र अनाज जस्तै आहार हो। कम-ग्ल्यामेमेनिक आहारको फाइदा यो रक्तचापको शर्कराको चलनलाई सन्तुलित बनाउन मद्दत गर्दछ। चिनियाँ स्पाइकहरू तनावपूर्ण छन्, र लगातार रक्तचाप उच्च रक्तचाप हुन सक्छ। यसैले रगत शर्करा कम र सन्तुलन तपाइँको हार्मोनमा समग्र तनाव कम गर्छ, तपाईंको थाइरोइड सहित।
- जैविक, हार्मोन-फ्रि, एन्टिबायोटिक-फ्रि, र कीटनाशक-मुक्त खानाहरू प्रयोग गर्दा प्रयोग गर्नुहोस्। हार्मोन, एंटीबायोटिक्स र कीटनाशक विषाक्त पदार्थहरू हुन्। टक्सिन्स शरीरमा "विदेशी" हो र स्वतिम्यून र भ्रामक प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ। तपाईंले आफ्नो खाद्य पदार्थबाट यी विषाक्तहरू हटाउन सक्नुहुनेछ, यी खाद्य पदार्थहरू तपाईंको प्रतिरक्षा र endocrine प्रणालीमा सिर्जना गर्नेछन।
- घाँटीमा फेड बनाउनाले प्रयोग गर्दा अनाज फलामको कार्बनिक मीट प्रयोग गर्नुहोस्। घाँस-फेड जानवरहरूबाट मासु अनाज-मासु जनावरहरू भन्दा स्वस्थ बोसो र पोषक तत्वहरूमा धेरै अधिक हुन्छ।
- तपाईंको आहारमा जैतून का तेल, एभोकैडो र स्वस्थ नट जस्ता थप "राम्रो मोटो" समावेश गर्नुहोस्। यी राम्रो वसाले विरोधी-भ्रामक गुणहरू छन् जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ। सामन पनि राम्रो चोसो को उत्कृष्ट स्रोत हो (तर अधिकतम पोषण मूल्यको लागि जंगली सामन चयन गर्नुहोस्, र सामन खेती छैन)।
- पर्याप्त प्रोटीन खाओ (पशु माछा, माछा र अण्डा) तर निश्चित रूपमा तिनीहरू स्वस्थ स्रोतहरू छन्। प्रोटीनका स्वस्थ स्रोतहरू जैविक माछा, जंगली-पकडिएको माछा जो भारी धातुहरूमा उच्च हुँदैन, र उदाहरणका लागि फ्री-दायरा अण्डाहरू छन्।
अभ्यास गर्नुहोस् जब भोजन
यदि बलियो हुँदा तपाइँले शरीरलाई आवश्यक हार्मोन उत्पादन गर्ने सम्भावना छ जुन तपाईंले स्वस्थ र स्वस्थ पाचन र अवशोषणमा सहायता गर्न मद्दत गर्दछ। तनाव अन्तर्गत खाना पनि तपाईंको हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ। यसले तपाईंको आहारबाट चर्को अवशोषित गर्न तपाईंको मोटो कोशिका (विशेष गरी पेट फैट) अझ बढी प्रभावकारी बनाउँछ।
तपाईं आफ्नो "खाने-तनाव" मा के गर्न सक्नुहुन्छ र दिमागीपन समावेश गर्नुहुन्छ? यहाँ केहि सरल तर शक्तिशाली चीजहरू जुन तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ:
- तीन गहिरो सफा सास लिनुहोस् - प्रत्येक खाना र नाक भन्दा पहिले आफ्नो पेट पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- खानाको कुकुर बीचको गहिरो सास लिनुहोस्।
- बिस्तारै खाओ, र आफ्नो खाना धेरै राम्रो तरिकाले चियायो। चाइविंगले तपाईंको लारामा एसिमेमिक्सहरूको लागि भोजन पाचन सुरु गर्न अनुमति दिन्छ र यसलाई पेटमा एकपटक पूर्णतया पचाउने तरिकालाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
- खाने बेला बहुकला नगर्नुहोस्। यसको मतलब, पढ्ने, टिभी हेर्दा, फोनमा कुरा गर्दा तपाईंको कारमा, खडा नगर्नुहोस्। खानामा फोकस गर्दै तपाईंले तनाव र खाने बिना खानाले तपाईंको शरीरलाई मोडमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ जहाँ यो पाचनमा धेरै प्रभावशाली छ।
आहार तनाव सीमित
आहार तनावले गर्दा तपाइँले कि:
- सूजन, संवेदनशीलता वा एलर्जी प्रतिक्रिया सिर्जना गर्नुहोस्
- आफ्नो रक्त शर्करा बढाउनुहोस् वा हिसाब गर्नुहोस्, वा रक्त शर्करामा छिटो उतार चढ़ाउनुहोस्
- शरीरमा विषाक्त पदार्थ वा रसायनहरू विदेशी हुन्छन्, जसले प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ
- अस्वस्थ वसाहरु को उच्च मात्रा छ
त्यस अन्तमा, यहाँ तपाईंको आहार तनाव सीमित गर्न केहि तरिकाहरू छन्:
- प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शगर, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र फूड्स र प्रोटेन्सनहरूको सेन्टिनेसन कम गर्नुहोस् वा उच्च फरिकोज मकई सिरप समावेश गर्दछ।
- फलहरू, घाँटीहरू, र सबै प्रकारका चिनीहरू मेटाउनुहोस्
- श्वेत, मिठाई खाद्य पदार्थहरू, मिठाई र मिठाइलाई मिठो सफा पेय समेत समावेश गर्दछ
- आहार पेय र कृत्रिम मिठाईलाई पूर्णतया समाप्त गर्नुहोस्, र यदि तपाईं थोरै हो भने, प्राकृतिक मिठाईहरू जस्तै स्टेभिया पनि बाट बच्न विचार गर्नुहोस्।
- सीमा वा चाँडो अवशोषित गर्नुहोस्, आलु र मकै जस्ता उच्च-ग्लेलिकोनिक कार्बोहाइड्रेट फूडहरू जस्तै अन्न, चावल, र तरकारीहरू।
- जैविक, हार्मोन-फ्रि, एन्टिबायोटिक-फ्रि, र क्यासिनो-फ्रि खाना छनौट गर्नुहोस् जब पनि सम्भव छ
- तपाईंको आहारबाट खाना एलर्जीहरू हटाउनुहोस्। उदाहरणको लागी, यदि तपाईं लेक्टोज असेलर हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डेयरी बाट पुरा तरिकाले डेयरी हटाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- कैफीन सेवन कम गर्नुहोस् वा कम गर्नुहोस्। क्याफिन एक शक्तिशाली उत्तेजना हो, र कफी, चिया, या क्याफाइमिने नरम पेयको उच्च दैनिक दैनिक खानेकुराहरू एड्रेन्टलहरू टाढा हुन सक्छ, तपाईंको कोर्टिसोल स्तर बढाउँदछ र वास्तवमा रगतको शर्करा असंतुलन बिग्रन्छ।
- रक्सी अक्सर कार्बोहाइड्रेट र शर्करामा भारी हुन्छ। हामीमध्ये अधिकांशको लागि कहिलेकाहीँ पिउने संग केहि गलत छैन, तर तरकारीको अधिक प्रयोग लिभर, प्रतिरक्षा प्रणाली, र रक्त शर्करामा एक तनाव हो।
- कुनै पनि खाना खाएर नगर्नुहोस्। ओभरले गर्दा रक्तचापको माटोमा स्पिकको कारण हुन्छ, सामान्यतया डुब वा दुर्घटनाले पछ्याउँछ। यो एक आहार तनाव हो कि तपाईंको भोजन कैलोरी को मामला मा अधिक संतुलित गरेर गरेर टाढा हुन सक्छ।
- 8 बजे पछि खाना खाऔं, र तपाईंको शरीरलाई नाश्ता संग तपाईंको छिटो तोड्नु अघि रातो राती 10 देखि 12 घण्टा "ब्रेक" दिनुहोस्। जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको हार्मोन जीवनमा आउँछ, जस्तै थाइरोइड हार्मोन, एड्रेन्डल हार्मोन, र विकास हार्मोन सबै उत्पादन गरिन्छ, र तपाईंको शरीरले भण्डार गरिरहेको सुरू गर्न भण्डारित मोटाबाट बसाल्छ। तर यदि तपाईंले साँझ साँझ खाना खाउनुहुन्छ, वा साँझमा र फेरि बिहान खाना खाएर धेरै छोटो बिस्तार छ भने, तपाईंको शरीरले कहिल्यै फाइदा नगर्ने सन्देश हो कि यो समय चिसो पानीमा परिणत गर्ने समय हो। खाना खरिद रोक्न र तपाईंको अन्तिम भोजन वा स्न्याक बनाउनु अघि साँझमा, र 10 देखि 12 घण्टासम्म तपाइँको अर्को भोजन सम्मको अनुमति दिईन्छ, तपाईले शरीरलाई सन्देश पठाउन प्रोत्साहन दिनुहुन्छ कि थप खाना हरेक घण्टौ घण्टामा आउँदैन, र यसले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं रातभर चिसो पानीमा बसाल्नुहुन्छ।
- प्रोसेस गरिएको तालिका नमकबाट बच्नुहोस्। यदि तपाईलाई नमक कोमल गर्नुहुन्छ भने एक राम्रो गुणस्तरको नमक प्रयोग गर्नुहोस्। टेबल नमक रसायन र भित्री आयोडीन को साथ भरी छ। यदि तपाईं नमक कोरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक असुरक्षित समुद्री नमक, या हिमालय गुलाबी नमकलाई अधिक प्राकृतिक, स्वस्थ रूपको लागी मान्नुहोस्।
हार्मोनल हस्तक्षेपबाट बच्नुहोस्
सोयाले वास्तवमा तपाईंको हार्मोनमा सीधा प्रभाव हुन सक्छ। त्यो अन्तमा:
- सोया ओभरकार्ड नगर्नुहोस्। सानो मात्रा मा सोया - एक मसाले को रूप मा, को रूप मा एशियाई ले आफ्नो भोजन मा सोया को शामिल - केहि मान्छे को लागि स्वस्थ हुन सक्छ। तर सोया मात्र एक थाइरोइड-स्लिभ ब्रेइट्रोजन होइन, तर यसमा गुणहरू छन् जुन यसले शरीरको क्षमतालाई सफलतापूर्वक थाइरोइड हार्मोन को अवशोषित गर्न रोक्न अनुमति दिन्छ। त्यस तथ्यमा जोड्नुहोस् कि अमेरिकामा उपलब्ध सोया उत्पादनहरूको ठूलो आनुवंशिक रूपले परिमार्जन गरिएको सोया समावेश गर्दछ, र धेरै विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि तपाईं सोया पुरा तरिकाले टाढा राख्नुहुन्छ, वा तपाईंको सेवन कम गर्न, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई कार्बनिक, गैर- GMO सोया तपाईं यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्दछौं।
राम्रो आदतहरू विकास र अभ्यास गर्नुहोस्
त्यहाँ केही आधारभूत असल बानीहरू विकास र अभ्यास गर्न उपयोगी छन्। यसमा समावेश छ:
- हरेक दिन धेरै सफा पानी पिउदिनुहोस्। राम्रो तरिकाले हाइड्रेटेड स्वस्थ तरल पदार्थ को संतुलन को बनाए राखन को लागि आवश्यक छ, भुनाने वाला चलन, स्वस्थ पाचन र उन्मूलन, चयापचय, र थकान को बिरुद्ध। तपाईंको दैनिक तरल पदार्थको मात्रा पानी हुनुपर्छ। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ फिल्टर गरिएको पानीको यानी यानी, एक ब्रिटि पिचर, वा तपाईंको फ्रिजमा PUR फिल्टर - ट्याप पानी भन्दा राम्रो छ। केहि मानिसहरू स्वाद सुधार्न ताजा नींबू, चिल्लो वा ककुल थप्दै मनपर्छ। अरू केही स्वाद र रङको लागि चीनी-मुक्त कार्बनिक क्रेनबेरीको रसको सानो ड्यास जोड्छन्। टाइप, फारम र पानीको तापमानसँग प्रयोग प्रयोग गर्ने तपाईंलाई अनुमति दिइन्छ। उदाहरणका लागि, केही व्यक्तिले अझ धेरै पिउन सकेन र राम्ररी बसाईरहँदा उनीहरूले कोठाको तापमानमा पानी पिउने हाइड्रेटेड रहन्छन्। तपाईं यसलाई पनि इलेक्ट्रोलाइट-बढाएको पानी, पिन्टा, वा SmartWater जस्ता धेरै पिउन पाउन सक्नुहुन्छ।
- अधिक फाइबर पाउनुहोस्, आदर्श 25 देखि 30 मिलीग्राम। फाइबर पाचन, हृदय स्वास्थ्य, उचित उन्मूलनका लागि महत्वपूर्ण छ, कब्जको प्रतिरोध गर्न र पूर्णताको भावनालाई बढाउन। आदर्श रूपमा, फाइबर भोजनबाट आउँदछ, तर आवश्यक भएमा खाना र प्राकृतिक फाइबर खुराकको संयोजनको लागि उद्देश्य - जस्तै साइसिलियम-दैनिक फाइबरको उच्च स्तर सम्म पुग्न।
अधिकतर गोइट्रोजेनिक फूड्स को लागी सावधान हुनुहोस्
ग्वाइट्रोजेनिक फूड्स फूड्स हो कि थाइरोइड सुस्त र ग्रंथि को बढावा को बढावा दिइन्छ, जसलाई एक ब्रेस्टर भनिन्छ। कच्चा रूपमा यी खाद्यान्नको ओभरसम्पुशनबाट बचाउनुहोस्। विशेष गरी कच्चा सुचारुहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस् जुन ठूलो मात्रा वा कच्चा बियरग्रेन्सनमा कलम र पालक जस्तै हुन सक्छ। यी खाद्यान्नहरू पकाउन र भत्काउँदा केही बोइट्रोजेनिक गुणहरू निष्क्रिय पार्छ, तर त्यसोभए, यो थाइरोइड रोगीहरूको लागि उपयोगी हो जुन अनुकूलित छैन र राम्रोसँग महसुस हुन्छ, किनकि प्रायजसो, यी खानाहरू कच्चा खाने र तिनीहरूलाई पकाउने बेलामा पनि प्रायजसो टाढाबाट बचाउनका लागि उपयोगी हुन्छ। केहि सबै भन्दा बढि ब्रेट्रोजन-अमीर भोजनमा निम्न समावेश छन्:
- अफ्रिकी क्यास्सा
- बाबासु (ब्राजिल / अफ्रिकामा एक खजूर-पेटी फल)
- Bok choy
- ब्रोकोली
- Broccolini
- ब्रसेल्स स्फटिक
- गोभी
- कछुवा
- चीनियाँ ब्रोकोली
- कोलार्डहरू
- Daikon
- केले
- कोहलबीबी
- मिललेट
- तोरी
- पीचहरू
- मूंगफली
- पाइन पागल
- मुलायम
- रातो मुलायम
- Rutabaga
- सोया
- स्पिनच
- स्ट्रबेरी
- Turnips
- Watercress
केही थप सुझावहरू
- "सफा" खाने 24/7 असंभव छ र असामान्य छैन र सम्भवतः हामी पनि बहुमूल्य छैनौं। त्यहाँ कहिलेकाहीं जब तपाईं कार्बोहाइड्रेट वा सुगरेट खानामा भोग्न चाहानुहुन्छ। यहाँ एक टिप छ जो रोटी, पास्ता र डेसर्ट जस्तै कम फाइबर कार्बोहाइड्रेट बाहिर काट्न मद्दत गर्न सक्छ। सस्तो पोसिलियम कैप्सूलहरू छन् - घरमा र तपाईंको साथमा प्राकृतिक पोसिलियम फाइबर-मा हातले भरिएका साधारण क्याप्सुलहरू। यदि तपाइँ यी कम फाइबरहरू खरिद गर्नु अघि यी क्याप्सुल लिनु हुन्छ भने, तपाईले उच्च फाइबर थप्दै हुनुहुन्छ, अनिवार्य रूपमा भोजनलाई उच्च फाइबरमा बदल्न मद्दत गर्दछ, कम-ग्ल्यामेमेइक फूड जसले तपाईँको रगतको हिसाब गर्ने सम्भावना कम गर्छ। चीनी।
- यदि तपाईंले वजन कम गर्नु आवश्यक छ भने, तपाईंको लक्षित शरीरको वजनको प्रत्येक पाउन्डको लागि पानीको 1 औंस पिउनको लागि काम गर्नुहोस्। यदि धेरै जस्तो जस्तो लाग्छ, यो हो! यसको मतलब, यदि तपाईंको लक्षित वजन 150 पाउण्ड हो भने, तपाईंलाई धीरे-धीरे एक दिनको औँलो पानी पिउनको लागि काम गर्न आवश्यक छ। चिन्ता नगर्नुहोस् ... यदि तपाईं यसलाई सुरू गर्न चाहनुहुन्छ भने केही दिन पछि, तपाईंको शरीर तरल पदार्थको सेवनमा नयाँ असमानता हुनेछ, र तपाईं निरन्तर बाथरूममा जाने छैन।