यदि तपाइँ थाइरोइड समस्याको साथ धेरै व्यक्ति मध्ये हुनुहुन्छ भने थकान , वा कपाल हानि , फलामको कमीको लागि एक प्रश्नोत्तरी --- एक रगत परीक्षण पछि पछि - थप ऊर्जा प्राप्त गर्न सडकमा पहिलो चरण हुन सक्छ, र कपाल झर्ने
डा। कैथी कार्लसन-रिंकको अनुसार, "थकानले फलामको कमीको सबैभन्दा सामान्य लक्षण हो - उत्तरी अमेरिकामा सबै महिलाहरूको 25% को असर पार्छ।"
तपाइँसँग फलामको कमी छ भनेर निश्चित गर्न, निम्न प्रश्नहरूको लागि "हो" वा "न" जवाफ दिनुहोस्:
- तपाईं थकान, वा ऊर्जाको कमी हुनुहुन्छ?
- के तपाईं पीला हुनुहुन्छ?
- के तपाईको आँखामा गहिरो सर्कलहरू छन्?
- के तपाईं व्यायाम गर्ने क्षमता कम छ?
- के तपाइँ औंला औंलाहरू र / वा भित्री कपालहरू हटाउनुभएको छ?
- के तपाईंसँग सास फेर्न कमजोरी छ?
- के यो तपाइँको पल्स पिउमा छ वा तपाईंको हृदय रेसिंग जस्तो लाग्छ?
- के तपाईंसँग एक कठिन समय ध्यान केन्द्रित छ?
- के तपाईं चकलेटबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ वा तपाईंको कानमा बज्जाउनुहुन्छ?
- के तपाईको जीभ, मल र / वा भित्री ओठ सामान्य भन्दा कम रातो हुन्छ?
- के तपाइँ संक्रमण बढेको छ?
- के तपाइँको जिब्रो छरिएको छ, संक्रामक, वा असामान्य रूपमा चिकनी?
- के तपाईं स्टार्च, बर्फ, माटो वा ग्याँस पनि खानुहुन्छ?
- के तपाईको भूखको कमी छ?
- के तपाईं सुस्त सिरिया दुख्ने वा बेस्सरी पैरबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ?
- के तपाइँ हरेक दिन कम्तीमा चार कप सब्ज खाउनुहुन्छ?
- के तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ?
- तपाईं अक्सर वजन घटाने आहारहरूमा भएको छ?
- के तपाइँसँग अत्यन्त भारी मासिक धर्म अवधि छ?
- तपाईंसँग नियमित चिन्ता छ?
- के तपाईं पुरानो शिरमा छ?
यदि तपाईंले "हाँ" जवाफ दिनुभयो भने तीन वा सोभन्दा बढी प्रश्नहरू छन्, तपाईंले आफ्नो लोहे र फ्रिथिन (लोहाको एक भण्डारण रूप) स्तरको जाँच गर्नु पर्छ।
र गर्भवती हुने कुनै पनि थाइरोइड रोग, वा कपाल गुमाउनु हो, बिस्तारै (तपाईंको टाउकोमा वा तपाईंको शरीरमा), लोहे र फ्रिटिइनको जाँच गर्नु पर्छ।
(फ्रेरिट सन्दर्भ दायराको शीर्ष 25 औं प्रतिशतमा हुनुपर्छ जसले लोभ-कमजोरी सम्बन्धी बालीको क्षतिबाट बच्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।)
फलामको कमीले तपाईंलाई थकित बनाउँछ किनभने तपाईंको शरीरको लागि हाहाकार चाहिन्छ र हमोग्लोबिन बनाउन आवश्यक छ। हेमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाहरूको एक भाग हो जुन सम्पूर्ण शरीरमा ओक्सीजन वितरण गर्दछ। यदि तपाईंसँग कम लोहेको स्तर छ भने, हेमोग्लोबिन कम हुन्छ, र त्यहाँ कम ओक्सीजन उपलब्ध छ, जसले तपाईंलाई थकाउन सक्छ।
तपाईंको आहारमा आयरन थप्दै
फलामको उच्चतम स्रोत रातो मासु र अंग मासु हो, जस्तै लिभर र गिबल। अन्य फलाम-अमीर खाद्य पदार्थ जसले लोभको स्तरमा मद्दत गर्न तपाईँको आहारमा थप्न सक्छ:
- सुँगुर
- पोल्ट्री
- समुद्री खाना (ओइस्टरहरू, मिसहरू, क्ल्यामहरू)
- अण्डा
- chickpeas
- कद्दी बीउ, तिलको बीउ
- दाल
- किशमिश / खूबानी जस्ता सूखे फल
- फलाम-किरणित रोटी, पास्ता र अनाज
दुई फलाम-भरपर्दो खानाहरू - ओब्बा र पालक - हुन त थाइरोइड-अनुकूल हुँदैन। सोया उत्पादनको ओभरकार्डस हेर्नुहोस्, किनकि तिनीहरू थाइरोइड प्रकार्य सुस्त गर्न सक्दछन्। र यसको बायोट्रोजेनिक (ब्रेस्टर-प्रमोशन र थाइरोइड-स्लिनिंग) क्षमताओंबाट बच्नको लागि पालक वा भान्सा पक्का गर्न निश्चित हुनुहोस्।
यदि तपाईंको लोहेको स्तर बढ्दै छैन र तपाईंले माथिको वस्तुहरू तपाईंको आहारमा थप्न खोजेको छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कफी / चायलाई तपाईंको खानाको साथ पिउन सक्नुहुन्न। साथै, तपाईंको लोहे-धनी खाद्य पदार्थको साथ क्याल्सियम धनी खाद्य पदार्थहरू उपभोग नगर्नुहोस्, केल्लियम अमीर खाद्य पदार्थहरूले फलामको अवशोषण खारेज गर्नेछ।
आयरन संग पूरक
कहिलेकाहीं फलाम अमीर खानाहरू थप्न पर्याप्त छैन र एक पूरक आवश्यक हुन सक्छ। उचित खुराकको सन्दर्भमा तपाईंको डाक्टरलाई बोल्नुहोस्।
तपाईं भिटामिन सी संग तपाईंको लोहे पूरकहरू लिन चाहन सक्नुहुन्छ। यसले खानामा फलामलाई बाँध्छ। पर्याप्त भिटामिन बी -6, बी -12, फोलिक एसिड र तांबेको स्तरमा शरीरलाई लोहा अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।
फलामको पूरक कब्ज, उल्टी वा दस्त हुन सक्छ, तर केही व्यक्तिहरूले फलामको तरल रूपहरू, विशेष गरी, फ्लोराडिक्सको रूपमा चिनिने तरल रूपहरू पत्ता लगाउँछन्, यसले लोह-सम्बन्धी पेट दुखाइलाई मद्दत पुर्याउन सक्छ।
सबै भन्दा माथि, याद राख्नुहोस् कि तपाईले कुनै पनि लोहा पूरक लिन र थाइरोइड हार्मोन प्रतिस्थापन औषधि लिन बीच कम्तीमा तीन देखि चार घण्टा अनुमति दिन आवश्यक छ।
जब एकदम नजिक पुग्यो, फलामको पूरकले थाइरोइड हार्मोन प्रतिस्थापन ड्रग्स को लागी शरीरको क्षमतालाई ब्लक गर्न सक्छ।