के नियमित मननले तपाईंको हृदय स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्छ?

दिमाग-शरीरको अभ्यास लामो समयसम्म मनमा शान्त गर्न प्रयोग गरिन्छ, मननले तपाईंको हृदयलाई पनि लाभ पुऱ्याउन सक्छ। यद्यपि ध्यान र हृदय हृदयमा अनुसन्धान गर्दा पर्याप्त सीमित छ, केही अध्ययनहरूले ध्यान दिन्छन् कि ध्यान केन्द्रित गर्नाले हृदय रोग (संयुक्त राज्य अमेरिकामा मृत्युको प्रमुख कारण) विरुद्ध तपाईंको रक्षा बढाउन सक्छ।

तपाईंको मन कसरी मदत गर्छ?

ध्यान सामान्यतया एक ध्यान, विचार, वस्तु, पल, दृश्य, वा म्यान (एक पटक पटक शब्द वा वाक्यांश) मा ध्यान केन्द्रित छ।

Mindfulness, सास जागरूकता, र दयालु ध्यान को अन्य घटक हुन्।

ध्यान तनाव को कम गर्न को लागी लाग््छ, हृदय रोग को लागि एक जोखिम कारक। त्यहाँ केहि सबूतहरू छन् कि ध्यानले परजीवीपीठेपी तंत्रिका तंत्रमा क्रियाकलाप पुनर्स्थापित गर्न सक्छ, जुन विश्राम अवधिको अवधिमा रक्तचाप र हृदयको दर कम हुन्छ।

मनन र हृदय स्वास्थ्य अनुसन्धान

ध्यान दिनुहोस अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएए) द्वारा प्रकाशित 2017 मा एक रिपोर्ट अनुसार, हृदय रोग को कमी को कमजोरी मा ध्यान को एक संभावित लाभ को सुझाव दि्छ। पहिले प्रकाशित प्रकाशित अध्ययनहरूको समीक्षामा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि मनन कम तनाव, चिन्ता र अवसाद संग सुधारिएको छ र सुत्ने सुत्ने गुणस्तर र सामान्य भलाई।

उनीहरूको समीक्षाले सुझाव दिन्छ कि मननले उच्च रक्तचापलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउँदछ जुन हृदय छोड्ने व्यक्तिलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, र शोधकर्ताहरूले अझ धेरै अनुसन्धान गर्छन् (उच्च-गुणस्तर, ठूलो-ठूलो क्लिनिकल परीक्षणहरू) कुनै निष्कर्ष बनाइनु अघि आवश्यक पर्दछ।

यस बीच, उनीहरूले ध्यान दिन्छन् कि ध्यान कम लागत, कम जोखिम अभ्यास हुन सक्छ जुन आहार, व्यायाम, र अन्य जीवनशैली परिमार्जन जस्तै पारंपरिक रणनीतिहरु संग एक साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ।

AHA समीक्षामा समावेश भएको एक अध्ययनमा, कोरोनरी धमनी रोगको साथमा 201 जना व्यक्तिले ट्रांजिन्डिकल मेडिकल (एक प्रकारको ध्यान जो तपाईंको आँखाले बसेर बसेर एक म्यानसँग भेटिन्छ र एक म्यानमा दोहोर्याउँछ) कार्यक्रम वा एक स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रममा भाग लिन थाल्यो।

लगभग पाँच वर्ष पछि, मृत्युदर र हृदयघात वा स्ट्रोकहरूको संख्या ध्यान समूहमा ती कम थिए।

2015 मा युरोपेली जर्नल अफ प्रवर्तनात्मक कार्डियोलोजी मा प्रकाशित एक रिपोर्ट को लागि, शोधकर्ताहरुले मन-शरीर प्रथाहरुमा पहिले नै प्रकाशित नैदानिक ​​परीक्षणहरुको विश्लेषण गरेका थिए। उनीहरूको समीक्षामा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि यी हस्तक्षेपहरू जीवन, अवसाद, चिन्ता र रक्तचापको सुधारिएको गुणसँग सम्बन्धित थिए।

PLoS One मा 2017 मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार एक अनलाइन दिमागी प्रशिक्षण कार्यक्रमले हृदय रोगको व्यायाम क्षमतालाई सुधार गर्न सक्छ। अध्ययनको लागि, प्रतिभागिहरु लाई सामान्यतया हेरविचारको तीन महिना मात्र अनलाइन दिमागी प्रशिक्षण वा सामान्य हेरविचार प्राप्त गरिन्छ। 12 महिनाको अनुगमनमा, ती व्यक्तिहरूले दिमागी प्रशिक्षण प्रशिक्षण पाएका थिए जुन व्यायाम क्षमतामा सानो सुधार थियो (छः मिनेटको हिँड्ने परीक्षण द्वारा मापन गरिएको), सिस्टोलिक रक्तचाप (रक्तचाप पढ्ने शीर्ष नम्बर), मानसिक क्रियाकलाप , र निराशाजनक लक्षणहरू।

तल्लो रेखा

यद्यपि हृदय स्वास्थ्य मा ध्यान को सम्भावना को लाभ मा अधिक अनुसन्धान आवश्यक छ, ध्यान मा तपाईंको समग्र स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ यसको कमजोरी को कमजोरी को कारण।

योगा र टाई ची जस्ता अन्य मन-शरीरको अभ्यासले तपाईंको तनावलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।

यदि तपाईंसँग हृदय रोग छ भने वा हृदय रोगको लागि जोखिममा छ, मनपराउने अभ्यासहरू कसरी तपाईंको रिसाईसनमा कसरी समावेश गर्ने भन्ने बारे तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग बोल्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

> लेविन जीएन, लेंज आरए, बिएरे-मेरज सीएन, एट अल। ध्यान र हृदय रोग जोखिम: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बाट एक वैज्ञानिक विवरण। J Am Heart Assoc। 2017 सेप्टेम्बर 28; 6 (10)।

> स्किडर आरएच, जिम सीई, रेन्टेफर्थ एमवी, एट अल। हृदय रोग को माध्यमिक रोकथाम मा तनाव को कमी: यादृच्छिक, ट्रांजिंडेंट ध्यान को नियंत्रित परीक्षण र ब्ल्याक्स मा स्वास्थ्य शिक्षा। Circ Cardiovasc Qual परिणाम। 2012 नोभेम्बर; 5 (6): 750-8।

> युगल जे, गोकिन्च आर, बेना सीपी, रोओस हेस्लाइंक जेडब्ल्यू, हङ्किंक एमजी। हृदय रोग संग रोगीहरूको लागि मन-शरीर अभ्यासहरू: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। यूरो जे पूर्व कार्डियोल। 2015 नोभेम्बर; 22 (11): 1385-9 8।

> Gotink RA, युगल JO, Wery एमएफ, एट अल। हृदय रोगमा व्यायाम क्षमता सुधार गर्न एक सशक्त तरीकाको रूपमा अनलाइन दिमागी: अनियमित नियन्त्रण परीक्षणको 12-महिना पछाडि। PLoS One। 2017 मई 9; 12 (5): e0175923।

> अस्वीकरण: यस साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक प्रयोजनको लागि होईन र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको लागि विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।