जब तपाई भर्खर नयाँ निदान गर्दै हुनुहुन्छ, किराने खरीददारी पूर्णतया महसुस गर्न सक्दछ। जब भी एक मधुमेह भोजन योजना संग सशस्त्र हो, यो अझै कि कि एक किराना सूची मा अनुवाद गर्न को लागि प्रयास गर्न को लागि समाप्त हुन सक्छ, र फेरि एलीज र एक खाद्य स्टोर को एसिल्स नेभिगेट। यदि तपाइँ यसलाई व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ भने, अर्को पटक तपाईंको दुई मधुमेह खाने योजनाको लागि किराना पसलको लागि थप घण्टा वा दुई पटक नक्कली प्रयास गर्नुहोस्।
यो यात्रा कम कम तनावपूर्ण बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
मधुमेह भएको व्यक्तिको रूपमा, यो तपाईंको घर सुन्दर, रंगीन, र ताजा खाना संग सम्हाल्न महत्त्वपूर्ण छ। जब स्वस्थ छनौटहरू ह्यान्ड-ह्यान्डमा उपलब्ध हुन्छन्, यो तपाईंको मधुमेह भोजन योजनामा रहन सजिलो हुनेछ।
त्यसोभए, तपाईंको लागि उत्तम मधुमेह किराना खरीदारी सूची वास्तवमा एक चलिरहेको सूची हुन सक्छ। यसलाई फ्रिजमा राख्नुहोस्, वा कुनैपनि ठाउँमा तपाईंले हरेक दिन हेर्नुहुनेछ। जब तपाईं एक स्वस्थ स्टेपलमा कम दौडिरहनुभएको हो भने, यसलाई तपाइँको सूचीमा थप्नुहोस् ताकि तपाईं अर्को अर्को खरिद यात्रामा यसलाई लिन सक्नुहुनेछ।
तपाईलाई किनमेल गर्नु अघि
अर्को, सधै सोध्नुहोस् कि तपाई आफैलाई सोध्नु भन्दा केहि मिनेट लिनको लागी तपाईलाई किराना खरीदारी गर्नु अघि यी प्रश्नहरू:
- कति जना मानिसहरू र कति जना खाना म सेवा गरिरहेका छन्? यस धेरै मान्छे र खानाको लागि सही दाँतको किन्नुहोस् किन्नुहोस्, ताकि तपाईंले खानेको लागि प्रलोभन गर्न घर मा अतिरिक्त खानाको साथ समाप्त नगर्नुहोस्।
- के मेरो स्वस्थ स्टेपलहरू खराब हुन जाँदा मैले तिनीहरूलाई समाप्त गर्ने मौका पाएको छु? यदि त्यसो भए, अर्को पटक केहि कम किन्नुहोस्।
- के मलाई मलाई चीनी खानको कुकुरको एक बक्स खानको लागि एकै दिनमा दिन लाग्दछ किनकि यसले मलाई खान खान्छ? यदि त्यसो भए, आफ्नो खरीदलाई एक समयमा एक बाकसमा सीमित गर्नुहोस्, सानो प्याकेजिंग को लागी हेर्नुहोस् वा हरेक खरीदारी यात्रामा तिनीहरूलाई खरीद नगर्नुहोस्। र सम्झनुहोस् कि चीनी-रहित कुकीजहरूसँग अझै पनि कार्बोहाइड्रेट छ। नियमित कुकिज भन्दा राम्रो छनौट भए तापनि उनीहरूले खाए पनि तपाईंको रक्त शर्कद उठाउनेछ।
सम्झनुहोस् कि मधुमेह भोजन योजना बराबर बनाइन्छ। त्यस्तै गरी, कुनै मधुमेह किराना सूची पनि त्यहि हुनेछ। यसो भनिएको छ, यहाँ कम से कम एक स्टार्टर किराने सूची हो जुन यसले तपाईलाई घर, सुत्केरी, रंगीन, र मधुमेह-अनुकूल खानाको साथ भण्डारण सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ।
मधुमेह किराना खरीदारी सूची
- फलों - तपाइँलाई एक दिन ताजा वा फ्रोजन फलको 2 देखि 4 सर्भरको आवश्यकता पर्दछ। स्टोरमा हुँदा, तपाईंले एप्पललाई फलको सेवा गर्ने अनुमानित गर्न सक्नुहुन्छ। समय अगाडी योजना नपराउने प्रयास गर्नुहोस् तपाईंले कुन फल किन्न सक्नुहुनेछ; कहिलेकाहीँ, एक कारण वा अर्कोको लागि, फलले मात्र राम्रो देख्दैन। धेरै फलफूलहरू एक-अर्काको लागि व्यञ्जनहरूमा पनि बदल्न सकिन्छ। यसको सट्टा, कितने सर्भर फलहरू तपाइँलाई किन्न आवश्यक हुनेछ योजना। र जब तपाईं स्टोरमा हुनुहुन्छ भने, किन्नुहोस्, मौसमी, र / वा बिक्री मा के छ।
- मासु, माछा र प्रोटीन-रिच फूड्स - तपाईले दिनहुँ दुबला प्रोटीन-अमीर भोजनको 2 देखि 3 सर्भरको आवश्यकता पर्दछ। मासु वा माछाको सेवा गर्दै 3 औंस अनुमानित गर्न मद्दतको लागि कार्डहरूको डेक भिजुअल गर्नुहोस्। एक अण्डा या 1/2 कप टोफु पनि मासुको सेवन गर्दछ। छाला रहित चिकन र / वा टर्की, माछा, मासुको दुबईको कटुवा, सुँगुर, अण्डा र अण्डाको विकल्प , र कम-मोटो मूंगफली मक्खन तपाईंको सूचीमा हुनुपर्छ।
- गैर-अराजकता सब्जिहरु - तपाईंको लंच र रातो खानाको आधा सब्जिहरु हुनुपर्दछ, र सब्जिहरु लाई मधुमेह-अनुकूल नास्ताका लागी पनि हात लाग्ने काम पनि हुन्छ। त्यसैले ती आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त ताजा वा जमे भएका सब्जहरू किन्नको लागि योजना।
फलको रूपमा समान छ, तपाईं कति आवश्यक पर्नेछ योजना बनाउने प्रयास गर्नुहोस्, तर उत्तम खरिद जस्तो जस्तो देखिन्छ कि हेर्नको लागि भण्डारमा पुग्नुहोस्। यसो भनिएको छ, दाँतका काली र गाजर जस्तै, पातलो, अँध्यारो र ब्रोकोली जस्ता कालो हरियो सब्जियां - साथै, पहेंलो-सुन्तला सब्जियां - सामान्यतया उच्चतम भिटामिन र खनिज सामग्री छ। Avocados प्राविधिक रूपमा एक फल हो तर अक्सर व्यंजनहरू मा सब्जिङ जस्तै प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरू स्वस्थ बोसोहरूसँग प्याकिएका छन् र एक मधुमेह-अनुकूल भोजन बाहिर राउन्डिङ गर्न उपयोगी छन्। प्याज र लसुन दुवै एन्टिओक्सिडन्ट पोषक तत्वहरूमा धनी कम ग्ल्यामेइक फूडहरू हुन्। तिनीहरू स्वाद थप्नका लागि उपयोगी छन् किनभने खाना पकाउने माटोमा कम र तपाईँको सूचीमा हुनुपर्दछ।
- मोटाइ - मोनिसेसेरेटरेट र जैलिनेसेरेट युक्त तेल जस्ता जैतून, canola, मक्का, सनफ्लावर, वा सोयाबीन तेलहरू तपाईको सूचीमा हुनुपर्छ। साथै, यी तेलहरू ( मक्खनमा मक्खनको स्थानमा प्रयोग गर्न कम बोसो मक्खन-स्वादयुक्त स्प्रेड) को लागि हेर्नुहोस्, र स्याउजिङ र पाकमा प्रयोग गर्न फटा-फ्रि पकाउने स्प्रे।
- पागल, दाना - बादाम र अखरोट सलाद टपिंग वा अनाज या दही मा मिश्रण को लागि राम्रो हो। डिब्बाबंद ब्ल्याक सेम, गुर्दे सेम, गेर्गोजो सेन्स, वा वास्तवमा लिङ्ग्युमको कुनै पनि किस्म तपाईंको सूचीमा हुनुपर्दछ। डिब्बाबंद सेम प्रयोग गर्नु अघि राम्रो हुनु पर्छ, थप सोडियम हटाउनका लागि, तर मधुमेह भोजन योजनाहरूमा छिटो पकाउने र धेरै उपयोगी हुन्छन्।
- कम-फ्याट डेयरी - 2 देखि 3 सर्भरको लागी nonfat वा कम-फ्याट दूध वा दहीको दिन (1 कप = सेवा), वा कम-मोटो कुटीर पनीर (1/4 कप सेवा गर्दै)।
- सम्पूर्ण अनाज, स्ट्रैक्ट सब्जिहरु र दाल - लेबलहरू उपेक्षा गर्नुहोस् जुन भन्नुहोस्, "यो उत्पादनले प्रति सेवाको सम्पूर्ण कणको एक्स ग्राम समावेश गर्दछ।" सट्टामा, उत्पादनहरू फ्लिप गर्नुहोस् र उनीहरूको पोषण लेबल हेर्नुहोस्। फाइबरमा उच्च हुनेहरू छान्नुहोस्।
ब्राउन चावल, सम्पूर्ण गेहूं पास्ता, उच्च फाइबर अनाज र उच्च फाइबर रोटी तपाईंको सूचीमा हुनुपर्छ। क्विनो, जौ, र बगुरु जस्ता वैकल्पिक अन्नहरू प्राय: चावलको लागि व्यंजनहरु मा बदल्न सकिन्छ। मीठो आलु, मकई, मिठो मटर, तरternut squash, र दालहरू पनि एक मधुमेह भोजन योजनामा अनाजहरू बदल्न सक्छन्।
- "मधुमेह" उत्पादन - तपाईं कफी, चिया र व्यञ्जनहरु मा वास्तविक चिनीको स्थानमा प्रयोग गर्नको लागि तपाईंको किराना सूचीमा एक वैकल्पिक सुडौरा राख्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। जेरो-क्यालोरी पेयहरू जस्तै तातो ब्रेक भएका आइमाई चिया, आहार सोडाहरू र फलफूल स्वादयुक्त पानीहरू तपाईंको सूचीमा जान सकिन्छ कि तपाईलाई केहि पेय विकल्प दिन जुन तपाईंको रक्त शर्करालाई असर पार्दैन। र जब कोही सबैले कहिलेकाहीँ उपचार चाहिन्छ, कम-कुञ्जी कुकी वा केक खोज्नुहोस् - याद राख्नुहोस् कि यो वास्तवमा एक उत्पादन (चाँही छैन) मा कुल कार्बोहाइड्रेट हो जसले तपाईंको रक्त शर्करालाई असर गर्नेछ।