के चीनी नि: शुल्क सोडा भनेको मधुमेहको लागि उत्तम हो?

तपाईं जान्दछन् कि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि चीनी-प्यारे पेय पदार्थ राम्रो हुँदैन, खासकर जब तपाईले 2 मधुमेह टाइप गर्नुभयो। तर आहार सोडा वा अन्य चिनी रहित पेय बारेमा के हो?

चीनी-निशुल्क सोडा र मधुमेहमा अनुसन्धान

केहि शोधले दैनिक आहार सोडा खपत र 2 मधुमेह टाइप गर्ने लिंकको सुझाव दिएको छ। तथापि, जूरी अझै पनि चाहे कुनै कारण र प्रभाव यहाँ वा बस एक संघ हो कि छैन बाहिर।

एक 2009 अध्ययन मा, लेखकहरु लाई प्रस्तावित छ कि यो अन्य व्यवहार हो कि पीने को आहार सोडा संग (हुन सक्छ अन्य भोजन overeating), यो वजन, इंसुलिन प्रतिरोध, र मधुमेह को दोषी छ। त्यही ले-गृह सन्देशको अन्य अनुसन्धानद्वारा गुमाएको छ।

मधुमेह र आहार सोडा * सन्तुलनमा राम्रो सन्तुलित मधुमेह आहारमा ठाउँ हुन सक्छ। जबकि पानी अझै पनि छनौट को पसंदीदा पेय हो, कहिले काँही आहार को सोडा को संभावना तपाईंको शर्त मा असर नहीं हुनेछ - र यसले तपाईंलाई एक योजना को पूरा गर्न मा मदद, तपाईंको योजना मा रहन को लागि मदद गर्न सक्छ।

कति द्रव तपाईंले प्रत्येक दिन पिउन चाहनुहुन्छ?

सामान्यतया, 64 देखि 80 औंस तरल पदार्थ (8 देखि 10 कप) एक दिन धेरै व्यक्तिहरूको लागि, 2 मधुमेह सहितको सही रकम हो। यो नम्बर औसत रखरखाव तरल पदार्थको आवश्यकतामा आधारित छ। यसमा भोजनमा पाइन्छ (ताजा फलको रूपमा) तरल पदार्थ समावेश गर्दछ, तर क्यान्सर गर्न गाह्रो हुन्छ किनकी, केवल कपको मात्र कप हुन्छ।

यदि तपाईले तपाइँको लागि सही तरल पदार्थ हो भने तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुपर्दछ किनकि धेरै कारकहरूले तरल पदार्थको आवश्यकतालाई असर गर्न सक्छ - क्याफिन सेवन, वजन, र गुर्दे प्रकार्य सहित। थप रूपमा, जब यो धेरै तातो हुन्छ वा तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईलाई थप तरल पदार्थ चाहिन्छ। यदि तपाईं आफैलाई यति धेरै पाउनुहुन्छ कि तपाईं नियमित रूपमा सिफारिस गर्नु भन्दा बढी पानी पीइरहेका छन्, वा तपाईं आफ्नो प्यास अयोग्य छ भन्ने लाग्छ, तपाईं आफ्नो डाक्टर संग यो लक्षण छलफल गर्नुपर्छ।

विकल्पहरू

फेरि, सर्वोत्तम पेय तपाईं टाइप गर्दा मधुमेह टाइप गर्न पुग्न सम्भवतः सादा पानी हो। तर यदि तपाईले दिनहुँ 8 कप सादा पानी पिउन खोज्नुहुन्छ भने यहाँ केहि चिनी-मुक्त , मधुमेह-अनुकूल पानीको टेक्स र वैकल्पिक छन् जुन तपाईले आफ्नो लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्दछ:

• ताजा फलको 1 वा 2 स्लाइसहरू थप्ने स्वादको पानी , जस्तै लेमन, नीम, नारंगी, वा अन्य मौसमी फल। तपाईं बिना थप क्यालोरी वा कार्बन स्वादको सार पाइन्छ।
• तपाईंको पानीमा चीनी-रहित स्वाद प्याकेट प्रयोग गर्नुहोस्। यी प्याकेटहरू व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्; अन्य पाउडर पेय मिक्सहरू नजिकैको किराना पसल एरिलेशनमा विभिन्न प्रकारको विकल्पहरूको खोजी गर्नुहोस्। दोश्रो पेय पदार्थको स्वादको तुलनामा पानीको सिफारिस गरिएको रकम दुई पटक थप्नुहोस्।
• फलफूलमा हरी चियाको टुक्राले तातो पानीमा टाढेर घर बनाइएको चिसो चिया बनाउनुहोस् र त्यसपछि चिसो पार्दै। जब तपाईं आफ्नो चिसो चिया बनाउनको लागी फल-स्वादयुक्त चियाको बैग प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईले यसलाई अझ राम्रो मीठापनको आवश्यकता पर्दैन। उल्लेख नगर्ने, तपाइँ हरी चियाको अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभहरू कटौती गर्नुहुन्छ।
• डिनर संग शराब चश्मे मा स्वाद वाला स्पार्कलिंग जल को सेवा गर्नुहोस ।

आहार सोडस र अन्य चिनी रहित पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई अतिरिक्त खाना योजना विकल्पहरू प्रदान गर्दछ। तिनीहरू निस्सन्देहहरू हुन् जुन तपाईंको रगतको शर्करा बिर्सनुको साथै तपाईंको आहारमा विविधता थप्न सक्छ।

जब तपाइँलाई तपाईंको दैनिक तरल लक्ष्यमा पुग्न मद्दत चाहिन्छ, वा जब तपाइँको मीठे दाँतले तपाईंलाई कल गरिरहेको बेलामा उपचारको लागि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्। उनीहरूले रगतको शर्करामा स्पिकरको कारणले नबनाउने र पानी नपाउने बेलामा राम्रो, हर-हद र वैकल्पिक हो।

* एफडीए द्वारा आहार सोडा र अन्य चीनी-रहित पेय पदार्थहरु को यूएस उत्पादन मा प्रयोग कृत्रिम मिठाईहरु लाई स्वीकृत गरिएको छ। तिनीहरू स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न गर्न पाएनन् र मधुमेह खाने योजनाको लागि लचीलापन प्रदान गर्न सक्दछन्।

_{स्रोतहरू:}

_{Nettleton, JA, et al। "आहार सोडा सेवन र दुर्घटना को मेटिकोलिक सिंड्रोम र जोखिम Aerosclclosis को बहु-जातीय अध्ययन मा टाइप 2 मधुमेह।" मधुमेह केयर । 2009; 32 (4): 688।}