चयापचय अप र तलबाट बचाउनका लागि सुझावहरू
रक्त शर्करा स्तर सबै समय उकालो र धेरै फरक कारणहरु को लागि। यदि मधुमेह संग रहन को लागी, यिनी उतार चढ़ाव समस्याग्रस्त हुन सक्छ, कमजोर, र केहि को लागि यहां सम्म कि खतरनाक। राम्ररी बुझ्न कारकहरू यी घटनाहरू ट्रिगर गर्न, तपाईं रोगको धेरै बिरामी प्रभावहरूबाट बच्न र लामो समयसम्म आफ्नो अवस्था व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
रक्त र शर्करा को उचाई र चीजहरु को पांच भन्दा साधारण कारणहरु यहाँ तपाईं तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ:
1. खाना र पेय
जब तपाईं खाउनुहुन्छ, तपाईका खून शर्कराहरू तपाईले उपभोग गर्ने खानाको रूपमा उठाउनुहुनेछ मेटाबोलिजाइज्ज र रक्तचापमा प्रवेश गर्नुहोस्। तपाईंले खाएको खानाको प्रकार, यसकारण, तपाईंको रोग नियन्त्रण गर्न कुञ्जी हो। उदाहरणका लागि सरल कार्बोहाइड्रेट र उच्च-चीनी खानाहरू, प्रोटीन, बोसो र जटिल कारबालिकाहरू भन्दा कम रक्तचापमा ठूलो स्पाइकहरू हुन्छन्। यो बुझ्नले तपाईंलाई आफ्नो खाने बानीहरू प्रत्यक्ष रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।
तरल पदार्थबाट बचाउनको लागि, खाद्य पदार्थहरूमा फोकस जुन glycemic सूचकांकमा कम छ। यो सूचकांक हो जुन कार्बोहाइड्रेटले रक्तको शर्कुलाई कसरी असर गर्छ। कैंडी, केक र कुकीज जस्तै कार्ब्सको उच्च ग्ल्यामेमिक सूचकांक हुन्छ, जबकि सारा अनाज रोटी, यम र ओमेमाले कम ग्ल्यामिक सूचकांक छ।
फाइबर एक मधुमेह आहार को एक महत्वपूर्ण भाग हो। यद्यपि फाइबर एक कार्बोहाइड्रेट हो, यसले अन्य कार्बन जस्तै रक्त शर्करालाई बढाउँछ। वास्तवमा, उच्च फाइबर सेवन भनेको टाइप 2 मधुमेह भएको व्यक्तिमा कम ग्लूकोज स्तरसँग सम्बन्धित छ।
2. अल्कोहल सेवन
के तपाईले खाए जस्तो कि तपाईलाई धेरै कुरा सोध्नुहुन्छ। यो विशेष गरी सत्य हो जब यो अल्कोहल हुन्छ। कुनै पनि प्रकारको अल्कोहल पेय इन्सुलिन उत्पादन बढाउन जान्दछ जुन, बारीमा, रक्त शर्करामा सम्बन्धित ड्रपको कारण हुन्छ।
फ्लिप साइडमा, केहि अल्कोहल पेयहरूले कार्बोहाइड्रेटहरूमा निहित कारण रक्त शर्करा उठाउन सक्छन्।
बीयरको उच्चतम गणना भएको छ जुन कार्बोहाइड्रेट प्रति 12-औंसको 13 ग्रामको साथ प्रयोग गरिन्छ। वाइन, यसको विपरीत, केवल एक ग्राम छ, जबकि आत्माहरू कुनै पनि छैन।
3. अत्यधिक व्यायाम
यदि मधुमेह छ भने व्यायाम राम्रो छ , तर धेरै व्यायाम गर्दा नाटकीय रूपमा तपाईंको रक्त शर्करालाई कम गर्न सक्छ। वास्तवमा, लामो र कडा तपाईं कसरत गर्नुहुन्छ, सम्भवतः तपाईंलाई हाइगोग्लीमिया (अनुभव र रक्त शर्करामा असामान्य र खतरनाक खतरा) अनुभव हुनेछ।
तपाईंको लागि सही के हो भनेर निर्धारण गर्न, सुरू गर्न सुरु गर्नुहोस् र हरेक कसरत पछि र पछि ग्लुकोज स्तर रेकर्ड गर्नुहोस्। नतिजाहरूमा आधारित, तपाईं आफ्नो आदर्श स्तर को बनाए राख्न को लागी गर्न को लागी को आवश्यकता को लागी राम्रो पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे तपाईंको दबाइहरु समायोजन, खाना खाएको हो, वा कसरत को अवधि।
4. मेनुस्ट्रेशन
हार्मोनले तपाईंको रक्त शर्करामा हतियार खेल्न सक्छ, विशेष गरी मासिक समयमा। साधारण तथ्य यही हो कि एउटै हर्मोन जसले तपाईंको मासिक धर्म चक्र नियन्त्रण गर्दछ कहिलेकाहीं तपाईंको रक्त शर्करालाई नाटकीय रूपमा असर पार्न सक्छ।
मासिक धर्मबाट दुई या तीन दिन अघि, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टोन स्तर बढ्न थाल्छन्, महिलाहरु प्रायः सूचना दिन्छन् कि इन्सुलिन को वृद्धि को लागी रक्त शर्कराहरु को बढन को लागी पनि बढ जान्छ। महिलाहरु जसको मधुमेह नियन्त्रण भन्दा बाहिर छ, उच्च रक्त शर्करा योनि र खमीर संक्रमणको जोखिम बढ्छ र मासिक धर्म चक्रसँग हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
व्यायामको रूपमा, तपाईंको रगतको ग्लूकोज अनुगमन गर्न तपाईंलाई रक्तचापको राम्रो नियन्त्रण गर्न तपाईँको औषधि र आहार समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ। व्यायाम पनि लाभकारी छ।
5. तनाव
तनाव cortisol भनिन्छ हार्मोन को उत्पादन संग सम्बन्धित छ (लोकप्रिय रूप देखि "तनाव हार्मोन" को रूप मा जाना)। तनावपूर्ण अवस्थाहरू अन्तर्गत, कोर्टिसोलले लिगरको प्रोटीन भण्डारमा ट्याप गरेर ग्लुकोजको शरीरलाई प्रदान गर्दछ। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि शरीरसँग ऊर्जा छ जसले यसलाई उच्च-तनाव परिस्थितिसँग समाधान गर्न आवश्यक छ।
तथापि, अत्यधिक तनावले कोर्टिसोलको ओवर्रोप्शनको कारणले रक्तचापको सम्भावित खतरनाक स्पाइकको कारण हुन सक्छ जुन हाइपरग्ल्यामेनिया भनिन्छ ।
व्यायाम तनावसँग व्यवहार गर्न एक राम्रो तरिका हो, उच्च रक्त शर्करासँग जोड्ने जो कि तीव्रताले जम्मा गर्न सक्छ। तनावबाट बच्न, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, गहिरो सास फेर्न, मनन र दृश्य प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यदि यी काम गर्दैनन भने, तपाईंको चिकित्सकलाई एक सल्लाहकार वा मनोवैज्ञानिक को लागि सन्दर्भ को लागि सोध्नुहोस् जुन मद्दत गर्न सक्दछ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी मधुमेह संघ। "मधुमेहमा मेडिकल सेयरको स्तर - 2015." मधुमेह केयर । 2015; 38 (आपूर्ति 1): S1- 9 0। DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97।
> Engler, पी .; रम्से, एस। स्मिथ, आर। "मधुमेह रोगहरु को शराब को प्रयोग: मूल्यांकन र हस्तक्षेप को आवश्यकता।" Acta Diabetol। 2013; 50 (2): 9-9। DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x।