जब शारीरिक थेरेपी व्यायामको बारे सोच्दै, धेरै व्यक्तिहरूले व्यायामलाई बलियो बनाउने र विस्तार गर्न विचार गर्छन् - सामान्य अभ्यास जुन धेरै व्यक्ति जिममा गर्छन्। तर सन्तुलनको बारेमा के हो? के तपाईलाई थाहा छ तपाईको शारीरिक चिकित्सकले विशेष अभ्यासको साथ आफ्नो ब्यालेन्स सुधार गर्न मद्दत गर्दछ?
यदि तपाईंले बिस्तारै गर्नुभयो भने, तपाईं जान्दछन् कि तपाइँ कति टाढा रहनु भएको छ भने तपाइँ कति हिड्न वा बस्नुहुन्छ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सक एक आचरण विशेषज्ञ हो जसले तपाईंलाई आफ्नो सन्तुलन सुधार्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं सुरक्षित कार्यात्मक गतिशीलता कायम राख्न सक्नुहुनेछ।
त्यसैले पीटी क्लिनिकमा सन्तुलन अभ्यासबाट कसले लाभ उठाउन सक्छ? जो मान्छे ब्यालेन्स व्यायाममा संलग्न हुन सक्छन्:
- सीमित व्यक्तिहरु संग सीमित कार्यात्मक गतिशीलता
- मानिसहरू जो छन्
- न्यूरोलोजी अवस्थाहरू जस्तै, स्ट्रोक , जुन सन्तुलनको कारण हुन सक्छ
- घाइते भएका एथलीटहरू
- जो शल्यक्रिया गरेका छन्
- ठाडो व्यक्तिहरू
जब तपाइँ पहिलो पटक तपाइँको भौतिक चिकित्सकलाई भेट्नुहुन्छ, तिनी वा तपाईंको ब्यालेन्सको आकलन गर्न सक्छन्। यदि यो निर्धारण गरिन्छ कि तपाईंको सन्तुलन बिग्रिएको छ, एक उपचार रणनीति विकसित हुन सक्छ जुन तपाईंको सुरक्षित कार्यात्मक गतिशीलता अधिकतम गर्नको लागि आफ्नो ब्यालेन्स सुधार गर्न मद्दत समावेश गर्दछ।
ब्यालेन्स कहाँ बाट आउँछ?
तपाईंको शरीरमा तीनवटा प्रणाली एकसाथ काम गर्दछ ताकि तपाईंलाई राम्रो सन्तुलनको साथ सहिमा रहन मद्दत गर्नेछ। यसमा समावेश छ:
- तपाईंको भिजुअल प्रणाली
- तपाईंको भित्री प्रणाली तपाईंको भित्री कानमा
- तपाईंको प्रोटोरिभोजी प्रणाली तपाईको मांसपेशिहरु र जोडीहरु मा
पहिलो, तपाईंको भिजुअल प्रणाली तपाईंको मस्तिष्कको जानकारी प्रदान गर्दछ जहाँ तपाईंको शरीर तपाईंको वातावरणको सम्बन्धमा छ। खराब व्यक्ति भएका व्यक्तिहरूले सन्तुलनको लागि हेर्न असमर्थताको कारण सन्तुलनको कठिनाई हुन सक्छ। तपाईंको ब्यालेन्सको आकलन गर्दा, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको दृष्टिको बारेमा सोध्न सक्छ र यदि तपाईले सुधारात्मक लेंस लगाउनुहुन्छ भने।
तपाईंको दृष्टि वा सुधारात्मक लेंसहरूमा परिवर्तनहरू शारीरिक चिकित्सकहरूको लागि अभ्यासको दायराभन्दा बाहिर पर्दछ, तर तपाईंको पीटीले तपाईंलाई अनुशंसा गर्नका लागी एक आँखाको चिकित्सकलाई भेट्न सिफारिस गर्न सक्दछ जुन तपाईंको आँखाहरु लाई राम्रो तरिकाले काम गर्दैछ।
तपाईंको भित्री प्रणाली तपाईंको भित्री कानमा स्थित छ, र यसले तपाईंको मस्तिष्कको जानकारीको बारेमा जानकारी दिन्छ। भित्री संरचनाहरू (तपाइँसँग तपाइँको हेडको प्रत्येक छेउमा एक छ) साना स्तरहरूको जस्तै काम गर्दछ। तिनीहरू तरल भरेका छन्, र तपाईं जान्छ र आफ्नो टाउको घुमाउनुहुन्छ, तरल पदार्थ भित्री ढाँचाको एक छेउमा पुग्छ र त्यहाँ तर्खाहरू सक्रिय गर्दछ। त्यसपछि यी तंत्रिका तपाईंको दिमागसँग कुराकानी गर्नुहोस्, यो तपाईंको टाउकोको स्थिति बताउनुहुन्छ। तपाईंको भित्री प्रणालीको साथ हानिकारक वा हानिकारकले खराबी, वा कताई संवेदनमा परिणाम पुर्याउन सक्छ, जुन तपाईले तपाइँको टाउको घुमाउनुहुन्छ।
तपाईंको proprioceptive प्रणाली विशेष मांसपेशिहरु को एक समूह हो आफ्नो मांसपेशियों, tendons, र आफ्नो शरीर को जोडहरु। यी तंत्रिका तपाईंको दिमागसँग कुराकानी गर्दछ, जब यो कसरी र कसरी मांसपेशी अनुबंध छ, साथ साथै स्थितिको भावना बारे जानकारी। चोट, शल्य चिकित्सा, वा एक न्यूरोलोजी अवस्थाले तपाईंको प्रोटोभेसिटीलाई कम गर्न सक्छ, कम ब्यालेन्सको लागी।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले यी तीन प्रणालीहरूको आकलन गर्न सक्छ र बिस्तारै ब्यालेन्सको नेतृत्व गर्न सक्ने कारकहरू निर्धारण गर्न सक्छ।
त्यसपछि, उनले तपाईंको ब्यालेन्स सुधार गर्न मद्दतको लागि विशिष्ट व्यायामको वर्णन गर्न सक्दछ।
तपाईं कसरी संतुलन बढाउन सक्नुहुन्छ
तपाईंको शरीरले विशिष्ट ब्यालेन्स अभ्यासहरूको प्रतिक्रियामा परिवर्तन र बढ्न सक्छ, र यसले सुधारिएको ब्यालेन्स र सुरक्षित कार्यात्मक गतिशीलताको नेतृत्व गर्न सक्छ।
चार सरल सन्तुलन अभ्यास गर्दछ जुन तपाईंको पीटीले वर्णन गर्न सक्छ निम्नमा समावेश गर्दछ। तपाईंको सन्तुलनको लागि यी, वा कुनै अन्य व्यायाम सुरू गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्:
- एकल टाँक दृष्य: स्थिर गर्न को लागी केहि चीज खोज्नुहोस्, र त्यसपछि तल एक खुट्टा तल उठाउनुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं स्थिर वस्तु को जाने देउदा चुनौती वा एक खुट्टामा उभिरहेको बेला तपाईका आँखा बन्द गरेर चुनौती बढाउन सक्नुहुन्छ।
- टेन्डेम हिडेर ऊँल टाँस्ने शैलीको साथ: ईमानदार ढोका, अगाडी हिड्ने एक एड़ी लाई सीधा मैदानमा अगाडि खुट्टामा अगाडि राखेर। 10 पेसको लागि अगाडि बढ्नुहोस्। तपाईले यो अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ एक खुट्टा-देखि-ऊँची ढाँचामा पछाडि हिंडेर। निश्चित रूपमा निश्चित हुनुहोस्, तपाईंको भान्सा काउन्टर जस्तै, सुरक्षाको लागि बन्द छ।
- विभिन्न टाउको गतिको साथ हिंड्ने: आफ्नो टाउको बायाँ र दायाँ घुमाएर 10 पेसको लागि अगाडि बढ्नुहोस्, कोठामा स्क्यान गर्दै गर्दा तपाईं हिंड्नु हुन्छ। त्यसपछि, तपाईंको टाउको माथि र तल नोड गर्दा अगाडि अगाडि बढ्नुहोस्। परिवर्तनशील भिजुअल फिल्डले तपाईंको ब्यालेन्स र संतुलन प्रणालीलाई चुनौती दिनेछ।
- तपाईंको ब्याट्री चुनौती बदल्न तपाई आफ्नो भिजुअल प्रणाली बदल्दैछ: चेकबर्ड डिजाइन वा कुनै अन्य डिजाइन छाप्नुहोस् जुन दृश्य छविहरू परिवर्तन गर्न सक्दछ। दीवारमा यो डिजाइन टेप गर्नुहोस्, र सीधा अग्लो हिँड्दा डिजाइनमा घिमिरे हुँदा। त्यसपछि, पछाडी हिँड्नुहोस्, तपाईंको आँखा डिजाइनमा केन्द्रित राख्नुहोस्। यसले परिवर्तन गरिएको फील्डले तपाईंको विसंगति र समग्र सन्तुलनलाई चुनौती दिन सक्छ।
तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाइँको ब्यालेन्सलाई चुनौती दिन मद्दतको लागि पनि विशेष टुक्रा व्यायाम उपकरण प्रयोग गर्न सक्छ। यी समावेश हुन सक्छ:
- BAPS बोर्ड
- एक बबल बोर्ड
- फोम को टुकडे टुकडे
- भिडियोहरू जुन तपाईंको भिजुअल प्रणाली चुनौती गर्दछ
तपाईंको ब्यालेन्स सुधार गर्न कुञ्जी भनेको ब्यालेन्सलाई चुनौती बनाउनका लागि हो। यसले तपाईंको शरीरको प्रणालीलाई अनुकूलन गर्दछ र परिवर्तन गर्दछ, आशापूर्वक सुधार ब्यालेन्स र मांसपेशी नियन्त्रणको लागि अग्रणी।
सावधानीको एक शब्द: तपाइँले व्यायाम गर्दै गर्दा तपाईंको सन्तुलनलाई चुनौती दिन सक्ने स्थिति सिर्जना गर्न सक्छ। तपाइँले केवल सन्तुलन अभ्यासहरू मात्र गर्नुपर्छ जुन तपाईंको लागि सुरक्षित छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग नजिक काम गर्न यो सुनिश्चित गर्न सक्दछ कि तपाइँ सुरक्षा कोयम राख्दा तपाईंको ब्यालेन्सलाई चुनौती दिने सही अभ्यास गर्छौं।
शारीरिक थेरेपीसँग ब्यालेन्स सुधार गर्न पहिलो कदम
यदि तपाईंले बिस्तारै वा महसुस गर्नुभयो भने तपाईंको ब्यालेन्स बिग्रिएको छ भने तपाईले तपाइँको डाक्टरसँग मूल्याङ्कनको लागि जाँच गर्नुपर्छ। तपाईंको ब्याट्रीलाई पूर्ण चिकित्सक मूल्याङ्कनको लागि भौतिक चिकित्सकलाई सन्दर्भ गर्न सोध्नुहोस्। तपाईंको पीटी चीजहरू जाँच्न सक्दछ र तपाईंले आफ्नो सन्तुलन सुधार गर्न मार्गमा सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं पनि प्रत्यक्ष पहुँच मार्फत आफ्नो शारीरिक चिकित्सक भ्रमण गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ; कुनै डाक्टरको रेफरल आवश्यक छैन, त्यसैले यदि तपाईंलाई केहि नयाँ ब्यालेन्स अभ्यासहरू सिक्न चाहानुहुन्छ भने, केवल तपाइँको शारीरिक चिकित्सकलाई कल गर्नुहोस् र तपाइँका आवश्यकताहरूको व्याख्या गर्नुहोस्।
बाट एक शब्द
धेरै मानिसहरू पनि उनीहरूको सन्तुलन बिग्रिएको महसुस गर्दैनन्। केही एथलीटहरू र सप्ताहांत योद्धाहरूले दोहोर्याउने तनाव वा अधिक दुर्व्यवहारको चोट लगाउँछन्, र एक चर जो कि कारण हुन सक्छ कि चोटले सन्तुलन र प्रोटोभोलप्पी बिग्रन्छ। यदि तपाईं दुखाइ र सीमित गति अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको समग्र ब्यालेन्सको अंशको रूपमा तपाइँको ब्यालेन्सको मूल्यांकन गर्न सक्छ र तपाईंको पुनरावृत्तिको भागको रूपमा ब्यालेन्स अभ्यासहरूको व्याख्या गर्न सक्छ।
तपाईंको ब्यालेन्स सुधार गर्न कार्य तपाईंको समग्र शारीरिक थेरेपी व्यायाम कार्यक्रमको एक महत्वपूर्ण घटक हुन सक्छ। यसले तपाईंको गतिशीलतालाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र हिँड्दा यसले तपाईंको भरोसालाई महत्त्वपूर्ण बढावा दिन सक्दछ ताकि तपाईं आफ्नो जोखिमको जोखिम कम गर्न र आफ्नो दैनिक रोजगारीका गतिविधिहरूको आनन्द उठाउन सक्नुहुनेछ।
> स्रोत:
> लेम्बो सारा ई, मेम्बिल जिल ई। बेहतर ब्यालेन्स, कम बीजेजे 2015; 351