एक साधारण शारीरिक थेरेपी व्यायाम
यदि तपाईंसँग कम थोरै चोट छ भने हिप, घुट्ने, वा टंक सर्जरी, तपाईं पूर्णतया पुनःप्राप्ति गर्न मद्दत गर्नको लागि भौतिक थेरेपीबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। अभ्यास तपाईंको टाउकोको गतिशीलता सुधार गर्न निर्धारित हुन सक्छ। सिधा पैर उठाउने व्यायाम भौतिक थेरेपी स्टेपल्स मध्ये एक हो जसले तपाईंको तल्लो क्षितिज बल सुधार गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र पैदल सम्बन्धित आफ्नो प्रकार्यलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
सीधा पैर उठाउने हिप को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। यो हिप वा घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी पछि पहिलो अभ्यास मध्ये एक हो। यो प्रभावकारी र सजिलो छ, र सिधा पैर उठाउने महान पुनर्वास प्रविधी हो।
व्यायाम
- बस्नुहोस् वा आफ्नो पछाडि आफ्नो पछाडि सिधा तल तपाईंको सामने बाहिर जानुहोस्।
- तपाईंको पावरको 9 0 डिग्रीको कोणमा घिमिरे टाँकको घुटनालाई ठुलो माटोमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो quadriceps अनुबंध गर्ने प्रयास गरेर तपाईंको सिधा पैर मा मांसपेशिहरु लाई ठिक पार्नुहोस्।
- आफ्नो क्वाडलाई कडा राख्नुहोस्, र त्यसपछि फ्लोरिङ्गबाट संचालित चरण 6 इन्च सुरू गर्नुहोस् (अगाडि जांघ मांसपेशिहरु अनुबंध गरेर।)
- तीन सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्।
- तल्लो तर्फबाट तपाईंको पैदललाई कम गर्नुहोस्।
- आराम गर्नुहोस् र 10 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यो व्यायाम चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यसले आफ्नो हिप या घुट्ने मा दुखाइको कारण हुँदैन। यदि यसले तपाईको भौतिक चिकित्सक वा डाक्टरलाई हेर्दछ भने।
सुझावहरू
- पूर्ण व्यायाम गर्न र व्यायाम जारी राख्नुहोस्।
- जांघको अगाडि मा मांसपेशिहरु को अनुबंध मा ध्यान दिनुहोस।
यदि तपाईं सीधा पैर उठाउने व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो घुटुलो पूर्णतया सीधा राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाइँको quadriceps मांसपेशिहरु यो व्यायाम गर्न पर्याप्त बलियो नहुन सक्छ। सीधा पैड उठाउने प्रयास गर्नु अघि, तपाईं एक अलग व्यायाम गर्न को लागी विचार गर्न को लागी हुन सक्छ, क्वाड सेट वा छोटो चाप क्वाड जस्तै।
सिधा पैरा बनाउन को लागि अधिक चुनौतीपूर्ण बढाने छ, तपाईं आफ्नो खुट्टा को लागि एक सानो कफ वजन जोड सकते हो। आफ्नो जांघ मा वजन राखेर शुरू गर्नुहोस्, र केहि दिन को समयमा बलियो हुन्छ किनकी वजन कम आफ्नो टंकमा। यसले तपाईंको हिप र घुटनीको वरिपरि टोकक घटाउन मद्दत गर्दछ, यसको सुरक्षा गर्दा यो चोटबाट निस्कन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई प्रयोग गर्न सही वजन निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईं आफ्नो हिप्स को अन्य क्षेत्रहरु लाई बलियो बनाउन सिधा पैर उठाउने व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ। एक छेउमा झर्नुहोस् र यसलाई तपाईंको ग्लुटस मेनुियस बलियो बनाउनका लागि सिधा राख्नुहोस् , वा तपाईंको हिप एक्सटेन्सन बल सुधार गर्न र धीरज तपाइँलाई कम कम मांसपेशिहरु लाई सम्झौता गर्न प्रवन्ध सीधा टाउको प्रयास गर्नुहोस्।
सिधा पैरा प्रदर्शन गर्न ठीक देखि उठाउन सक्छ कि तपाइँ पूर्णतया कम रक्तचाप वा सर्जरी पछि पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच्नुहोस्, र त्यसपछि कम थोरै सीमा बल र प्रकार्य सुधार गर्न सीधा पैदल उचाईमा सुरू गर्नुहोस्।