गर्भवती महिलाहरु र गर्भवती महिलाहरु लाई यो सबै समय सुन्नुहोस्: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले फोलिक एसिड लिनुहुन्छ। हो, फोलिक एसिड महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले जन्मजात दोषहरू जस्तै स्पाइना बिफिडा र चप्पेट धाममा घटाउन सक्छ। तर लाखौ महिलाहरु (र पुरुषहरु) को लागि आनुवंशिक अवस्था छ जसले तिनीहरूलाई फोलिक एसिड ठीक गर्न प्रयोग गर्नबाट रोक्छ, यो सल्लाह हानिकारक छ र आमा र बच्चाको लागि विपरित र महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सम्भावना हुन सक्छ।
यहाँ PCOS को साथ महिलाहरु को फोलिक एसिड को बारे मा ठेगाना हुनु पर्छ।
फोलिक एसिड के हो?
फोलिक एसिड पोषक तत्वहरुमा निर्मित पोषक तत्व को फोलोट को सिंथेटिक संस्करण हो। यो बहुव्याटामिनहरू, पूर्वज विटामिनहरू र अन्य पूरकहरूमा प्रयोग गरिन्छ, र यो पनि भोजनलाई बलियो बनाउन प्रयोग गरिन्छ। 1 99 8 मा, एक सरकारी मन्त्री सिर्जना गरिएको थियो जुन अनाज उत्पादनका निर्माताहरू चाहिने जन्म दोषहरूको दर घटाउन फोलिक एसिडको साथ आफ्नो आटा बलियो बनाउन आवश्यक छन्। खाद्य पदार्थहरु को सामान्य प्रकार जसको मा फोलिक एसिड हुन्छ यसमा अनाज, पास्तास, ब्रेड, पटाखे, र अन्य प्याकेजिङ्ग अनाज फूड्स। तपाईं खाद्य लेबलमा सूचीबद्ध फोलिक एसिडको प्रतिशत देख्न सक्नुहुन्छ। यस नियमको एक अपवाद जैविक वा गैर-GMO निर्माताहरूमा लागू हुन्छ जुन फोलिक एसिडले खाद्यान्नलाई आवश्यक बनाउन आवश्यक छैन। यस प्रकार, तपाई सामान्यतया जैविक भोजनमा कम वा कुनै मात्रामा फोलिक एसिड देख्नुहुनेछ।
के भोग्नु हुन्छ?
फोलोट, कहिलेकाहीँ भिटामिन बी 9 को रूपमा उल्लेख गरिन्छ, एक पोषक तत्व भनेको प्राकृतिक रूपमा सम्पूर्ण खानाहरूमा पाइन्छ, जस्तै फलफूल, सब्जियां (विशेष गरी गहिरो पाङ्ग्राहरू), सेम र दाल।
फलोट रातो रक्त खण्डको एक भाग हो र शरीरमा केही महत्त्वपूर्ण भूमिकाहरू छन्। यसमा डीएनए र आरएनए संश्लेषणको भाग, विषाक्त पदार्थको शरीर रमाईलोन र एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ, अमीनो एसिड परिवर्तन गर्दछ र सेल विकासको लागि। भ्रूण मा केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को विकास को लागि फलोट आवश्यक छ, किनकी गर्भावस्था को समयमा अधिक मात्रा को आवश्यकता अधिक हुन्छ।
मलाई कति ढोकामा पर्दछ?
वयस्क महिलाहरु लाई दैनिक 400 माइक्रोगोल फलोलेट को आवश्यकता हुन्छ। ती गर्भवती हुनेहरू वा गर्भवती हुने प्रयास गर्ने हरेक दिन 600 माइक्रोग्राम चाहिन्छ। यो मात्रा एक्लै खानाबाट प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं फोलिक एसिडलाई प्रक्रिया गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ बहुविधिमा वा पूर्ववर्ती पूरकमा सजिलैसँग विकल्प लिन सक्नुहुन्छ जुन 5-मेथाइलटेटहिहाइड्रोफ्लोट (5-MTHF) वा फोलिनिक एसिड हुन्छ जुन शरीरले ठीकसँग प्रयोग गर्न सक्नेछ।
के तपाईं घृणित हुन सक्नुहुन्न जब के हुन्छ?
किनभने फोलोट शरीरमा प्रमुख प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ, यसलाई प्रयोग गर्न सक्षम नहुन सक्छ खतरनाक हुन सक्छ र परिणाम गम्भीर दीर्घकालीन स्वास्थ्य जटिलताहरू हुन सक्छ (तल हेर्नुहोस्)। केहि मान्छे (धेरै जसरी ब्यक्तिहरु छन्) को फोलिक एसिड प्रयोग गर्ने क्षमतामा आनुवंशिक दोष छ। मेथाइलिएनेटरेहाइड्रोफोलेट कम कटौती, वा MTHFR, एक आनुवंशिक अवस्था हो जुन काकेशियानका लगभग 10 देखि 15 प्रतिशत र हिस्पैनिकहरूको 25 प्रतिशत भन्दा बढी असर पर्दछ। MTHFR एक जीन र एंजाइम हो जसले फोलिक एसिडलाई फेलेट को प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। MTHFR को एक संस्करणको साथ कसैले फलोट प्रयोग गर्न सक्षम नहुन सक्छ।
MTHFR सँग सम्बद्ध स्वास्थ्य अवस्थाहरू
MTHFR आनुवंशिक उत्परिवर्तन भएको बेला प्रजननलाई असर गर्न सक्छ, यसले यो लामो समयसम्म स्वास्थ्य समस्याहरूको परिणाम पनि गर्न सक्छ।
यहाँ फलिक एसिडको प्रयोग गर्न असक्षमता संग सम्बन्धित स्वास्थ्य परिस्थितिहरु को केहि उदाहरणहरू छन्:
- अवसाद वा पोस्ट-थम्बनेल अवसाद
- चिन्ता
- बेरोजगारी
- माइग्रेन
- चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम
- संक्रमण
- रक्त क्लट
- क्यान्सर
- पुरानो थकान सिन्ड्रोम
- ठीक तरिकाले डिटेक्सिटि गर्न असमर्थता
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रकार्य
- रक्तअल्पता
- मुटु रोग
- झड्का
MTHFR र कमजोरी
एन्जाइमको रूपमा, एमटीएचएफआरले एमिनो एसिड होकोस्टीनलाई मेथियोनाइनमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। यो प्रक्रिया हृदय स्वास्थ्य, detoxification, र प्रजनन को लागि महत्वपूर्ण छ।
यदि माओसिसिसेनले मेथियोनिनमा परिवर्तन गरेन भने, ह्युकोस्टाइनइन स्तरको स्तर प्रणालीमा निर्माण हुनेछ।
उच्च homocysteine स्तर पुनरावर्ती विविधता संग जोडिएको छ किनकि यसले पेसेंट या भ्रूण मा रक्तकोट को खतरा बढ्छ।
फलोलेट प्रयोग गर्न सक्षम नहुन सक्दैन अन्य अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरु जस्तै भिटामिन बी 12, कोनजाइम Q10 र अन्य बी भिटामिन को उपयोग गर्न को लागी पनि राम्रो अन्डा को गुणवत्ता को लागि महत्वपूर्ण हो। पीसीओएस संग धेरै महिलाहरु लाई पहिले देखि नै सेक्स हार्मोन को असंतुलन को कारण राम्रो गुणवत्ता को अण्डा उत्पादन गर्न को लागी संघर्ष गर्न को लागी ओटोयो को ठीक देखि परिपक्वता देखि रोकथाम।
आदर्श रूप मा, सबै महिलाहरु जो गर्भवती हुन को लागी योजना MTHFR उत्परिवर्तन को लागि छान्न को लागी स्क्रीनिंग गरिनु पर्छ।
म कसरि जान्दछु यदि म MTHFR म्युटेशन छ?
MTHFR जीन सजिलैसँग परीक्षण गर्न सकिन्छ। MTHFR का लागि रगत परीक्षण प्राप्त गर्न आफ्नो डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस्। चूंकि MTHFR जीन उत्परिवर्तन को धेरै भिन्न प्रकारहरु छन्, जसलाई जान्छ कि किस प्रकार को तपाईंको उपचार कोर्स को निर्धारण गर्नेछ।
तपाईंको उर्वरतालाई अधिकतम गर्न सुझावहरू
यदि तपाईंसँग MTHFR उत्परिवर्तन को एक संस्करण छ भने, तपाईंको आहारमा तपाईले आफ्नो प्रजननशीलता सुधार गर्न धेरै परिवर्तनहरू छन्।
Endocrine बाधा रसायन देखि बचें
सामान्यतया प्लास्टिक कन्टेनरहरू, पानीको बोटहरू, र पेपर रसिदहरूमा पाइन्छ, रसायनहरू (EDCs) अवरोधको अन्त्यमा तपाइँको प्रणालीमा बढी विषाक्त बनाइन्छ जसले तपाईंको शरीरलाई हटाउन गाह्रो हुन सक्छ। अधिक कार्बनिक फूड्स र पिटर फिल्टर गरिएको पानी खाएर पनि विषाक्त जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
अधिक फल र तरकारी खाओ
फलहरु र सब्जियां फलफूल को रूप मा फलोट को राम्रो स्रोत हो। फलोट को केहि उच्च स्रोतहरु सेम, दाल, ग्रीस, avocados, asparagus, र ब्रोकोली मा पाइन्छ।
प्रसोधित फूड्सबाट बचाउनुहोस्
प्रशोधन गरिएको खाना फोलिक एसिडको साथ बलियो हुन्छ। यी प्रकारका खानाहरूबाट बच्न फोलिक एसिडको प्रदर्शनलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
अन्य पूरकहरू विचार गर्नुहोस्
तपाईंको चिकित्सक वा हेल्थकेयर प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् कुन पोषण अतिरिक्त पोषण पूरकले तपाईंलाई लिन आवश्यक हुन सक्छ। MTHFR उत्परिवर्तन संग उन ले लिया साधारण पूरकहरु मा भिटामिन B12 , कोनजाइम Q10, र अन्य बी भिटामिन शामिल छ।
आनुवंशिक उत्परिवर्तन MTHFR हुनु तपाईंको बच्चाको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। थाह छ कि तपाईसँग आनुवंशिक भिन्नता छ र यसलाई व्यवस्थित गर्नको लागि उचित कदम चाल्नु हो, तपाईले स्वस्थ गर्भावस्थामा मद्दत गर्न र स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्नेछ।
स्रोतहरू
> हिक एस एस एसीएमजी प्रैक्टिस दिशानिर्देश: MTHFR बहुलक परीक्षण को लागि प्रमाण को कमी। जेनेट मेड 2013: 15 (2): 153-156।
> थोरलर सीजे। फालट मेटिएटलिज्म र मानव प्रजनन। Geburtshilfe Frauenheilkd। 2014 सेप्टेम्बर, 74 (9): 845-851।