यदि तपाईं प्राय: फ्लोरिडा, ग्याँस, कब्ज र / वा दस्तबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँसँग अत्यावश्यक ब्वेल सिंड्रोम ( आईबीएस ) भनिने अवस्था हुन सक्छ, जसले लगभग 40 मिलियन अमेरिकीलाई असर गर्छ। FODMAPs आहार लक्षणहरूको प्रबन्धको लागि एक प्रमाण आधारित दृष्टिकोण हो र आईबीएस पीडितहरूको 75% सम्म मद्दत गर्न लक्षण प्राप्त गर्न सक्छ।
FODMAPs आहार भनेको के हो?
एक FODMPAs आहार आईबीएसबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि अस्थायी उन्मूलन आहार हो र जो जडीबूटी, दुग्ध, ग्याँस, कब्जता वा दस्तकमा ज्वरोकोटाइजिनल असुविधाहरू छन्।
यो प्रमाण-आधारित आहार IBS-पीडितहरूलाई लक्षण राहत प्राप्त गर्न मद्दतमा प्रभावकारी देखाइएको छ।
FODMAP केहि निश्चित ugars वा फाइबर संग खाने को लागि एक संक्षिप्त शब्द हो जसले पाचन गर्न कठोर हुने गर्छ : Fermentable- Oligo- Di- र Monosaccharides र Polyols। यी खानाहरू खराब आंतन द्वारा अवशोषित हुन्छन् र ठूलो आंतमा फैलिएको छ जहाँ उनी पानीको प्रतिधारण, ग्याँस, र अन्य असहज जी लक्षणहरूको कारण हुन सक्छ। आईबीएसका साथ धेरै मान्छे जो खाद्य पदार्थहरु FODMAP मा उच्च खाना खाएको छ कि उनको शरीर मा एक पानी को गुब्बारा को रूप मा फ्लू लग रहेको छ।
जीआई लक्षणहरु को अतिरिक्त, FODMAP खाद्य पदार्थहरु लाई मूड को प्रभावित गर्न र जीवाणुहरु लाई बदलन को साथ जोडने को हाम्रो सम्बन्ध मा पनि सम्बद्ध छ।
उच्च FODMAPs फूड्स को उदाहरण
उर्वरक (fructans): गेहूं, राई प्याज,
Oligosaccharides: फलाम, लहसुन, प्याज, chicory रूट, इन्सुलिन
हानिकारक पदार्थ (लेक्टोज): दूध र दही
मोनोसकेचराइड्स (फ्रुक्टोस): महोदया, सेब, तरबूज, आम
र
पलीols (sorbitol र मनुटोल): सेब, पत्थर फल, चीनी मिठो कैंडी वा गम
यो सूचीले FODMAPs मा उच्च खानाहरूको उदाहरण प्रदान गर्दछ। एक पंजीकृत dietitian पोषित प्रशिक्षित संग काम FODMAPs खाद्य पदार्थ को एक पूर्ण सूची पहिचान गर्न र आहार को प्रभावकारिता को निगरानी गर्न सिफारिस गरिन्छ।
कम FODMAPs आहार पछि जब लेबलहरू सावधानीपूर्वक पढ्न महत्त्वपूर्ण छ। जब गेहूं उच्च FODMAPs खाना हो, ग्लुटन-फ्रि खाना खाएर कम FODMAPs आहारको अंशलाई मानिन्छ किनभने धेरै FODMAP हरू खाद्य पदार्थहरू ग्लुटेन-मुक्त खानाहरूमा हुनसक्छन्, जस्तै इन्सुलिन र चक्रीय रूट।
के म कम से कम के आशा गर्न सक्छ FODMAPs आहार?
FODMAPs एक सिक्ने आहार हो कि खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको जी लक्षणहरूलाई पत्ता लगाउनका लागि पत्ता लगाउने आहार हो। 4 देखि 6 हप्ताका लागि निम्न FODMAP विलम्बन आहार पछ्याउन पछि, तपाइँ प्रायजसो तपाइँको जस्टिनटिस्टिनल लक्षणहरूमा सुधार देख्न सक्नुहुनेछ। धेरै जो कम FODMAPs आहार पालन पछि ऊर्जा को स्तर मा वृद्धि पनि रिपोर्ट।
समयको अनुशंसित मात्राको लागि कम FODMAPs आहार पछ्याउनु पछि, तपाईंको मनपर्ने उच्च FODMAPs खानाहरू, एक पटक एक पटक हेर्न को लागी सुरु गर्न को लागी कि तिनीहरूले असुविधाको कारण पुन: पेश गर्ने सुरु गर्नुहोस्। लक्ष्य जीवनको लागि कम FODMAPs आहार खाना छैन, तर एक स्वस्थ र विविध आहार खानुपर्छ जुन जीआई संकटको कारण होइन।
सहायक FODMAPs संसाधनहरू
यदि तपाईं अधिक जान्न चाहानुहुन्छ वा कम FODMAPs आहार पालन गर्न चाहानुहुन्छ भने यी स्रोतहरू आवश्यक छन्:
मोनाश विश्वविद्यालय कम FODMAP एप
उच्च, मध्यम र कम FODMAP हरू खोज्न यो उपयोगी अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्। एप सबै भन्दा माथिको मितिका लागि नियमित रूपमा अद्यावधिक गरिएको छ।
मोनश ब्लग
यो म्याशश यूनिवर्सिटी कम लोड FODMAP ब्लग अप-टू-डेट लेखहरू र निम्न कम FODMAP आहारमा सुझावहरू छन्।
केट स्कारलाटा
केट एक पाचन स्वास्थ्य विशेषज्ञ र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ र IBS संग सह खाने को लागि पूरा पूर्ण मोड गाइड को लेखक र 21 दिन टमी को एक लेखक, न्यूयर्क टाइम्स सर्वोत्तम विक्रेता। उपयोगी FODMAP जानकारी र स्रोतहरु को लागि उनको ब्लग मा जाएँ।
IBS-Free.net
यो दर्ता आयुक्त र FODMAPs विशेषज्ञ पोट्टो Castos को लागि वेबसाइट हो। यसको पुस्तक आईबीएस फ्रिमा अन्तिम! आफ्नो कार्बन परिवर्तन गर्नुहोस्, आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्, FODMAP को लागि एक चरण-दर-चरण गाइड FODMAP बिना उन्मूलन आहार र स्वाद को कुकबुक FODMAPs आहार पछि लाग्नका लागि उत्तम स्रोतहरू हुन्।
> स्रोतहरु:
> Staudacher et al। चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम संग रोगहरु मा मानक आहार सल्लाह बनाएर किण्वित कार्बोहाइड्रेट (FODMAPs) मा एक आहार को लागि सल्लाह पछि लक्षण प्रतिक्रिया को तुलना। J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95।
> Chumpitazi बीपी एट अल। अनियमित नैदानिक परीक्षण: सूक्ष्म जीवो बायोमार्केटरहरू चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोमको साथमा कम FODMAP आहारमा नैदानिक प्रतिक्रियासँग सम्बन्धित छन्। Aliment Pharmacol Ther। 2015। अगाडि छाप ।