पोस्ट म्यानेपमेन्ट स्तन क्यान्सर खतरा कम गर्न सक्रिय रहनुहोस्

यदि तपाईंले रजोनिवृत्ति पछि पुनः व्यायाममा कटौती गर्दै हुनुहुन्छ भने, फेरि सोच्नुहोस्। 59,308 पोस्टमेनओपसल महिलाहरु को एक अध्ययन मा पाया कि आक्रामक स्तन कैंसर को खतरा 10% कम भएको थियो यदि उनि प्रति सप्ताह (35 मिनेट प्रति दिन) को लागि चले गए या अधिक साइकिल को रूप मा जस्तै साइकिल को रूप मा या कुल को लागि दौड दुई घण्टा प्रति हप्ता।

सक्रिय? तपाईंको छातीको क्यान्सर जोखिम घटाउन मेनुपपोजी पछि व्यायाम राख्नुहोस्

खराब खबर भनेको छ कि यदि उनीहरूले यो दरमा व्यायाम रोक्न, उनीहरूको स्तन क्यान्सर खतरा कम सक्रिय महिलाहरु सम्म पुग्यो।

यो मद्दतमा यदि तपाईं अघिल्लो दशकमा अधिक सक्रिय हुनुहुन्थ्यो भने अघिल्लो चार वर्षमा व्यायाममा कटौती गरेको थियो। यदि तपाईंले व्यायाम रोक्नुभयो भने सक्रिय जीवनको लाभकारी प्रभावले भरिएको छैन।
4 कारण रजोनिवृत्ति मार्फत हिँड्ने

निष्क्रिय? स्तन कैंसर जोखिम कम गर्न मेनुपपछाडि व्यायाम सुरु गर्नुहोस्

के हो यदि तपाई रजोनिवृत्ति गर्नु अघि कम सक्रिय हुनुभयो र मात्र हिड्नु वा पछि लाग्नु भयो? अध्ययनले पाया कि शुरुवात व्यायाम जोखिम कम भयो कि महिलाहरू पहिले सक्रिय थिए वा छैन। अहिले सुरू गर्न एक राम्रो कारण हो, भले पनि तपाईं पहिले सक्रिय हुनुहुन्न।
हिड्ने कसरी सुरु हुन्छ

हिँड्ने कार्यहरू

"हाम्रो अध्ययनले देखाउँछ कि यो बलियो वा धेरै पटकको गतिविधिमा संलग्न हुन आवश्यक छैन; प्रति मिनेट 30 मिनेटमा पनि फायदेमंद हुन्छ" अध्ययनको प्रमुख लेखक अग्निकी फ्रर्नियर, पीएचडीले भने। अघिल्लो अध्ययनमा देखा परेपछि व्यायाम स्तन कैंसरको खतरा कम गर्न एक कारक थियो, उनको टोलीले पत्ता लगाउन चाहानुपर्छ कि महिलाहरूले रजोनिवृत्ति पछि व्यायाम राख्नु पर्ने वा व्यायाम सुरु गर्न प्रोत्साहित गरेन।

सुसमाचार यो व्यायामले स्वास्थ्य को लागी न्यूनतम शारीरिक गतिविधिको लागि सिफारिसहरूसँग मेल खान्छ र हृदयको रोग र मधुमेह र स्तनको क्यान्सरको जोखिम घटाउँदछ। तपाईले सम्पूर्ण जीवनको गतिविधिको स्तर बनाए राख्नु पर्छ।
अधिक: तपाइँलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?

हामीमध्ये धेरै जसो सक्रिय कार्यहरू छैन जुन pedometer मा प्रति दिन 10,000 कदम सम्म पुग्न 35 मिनेट पैदल दूरीमा राख्न आवश्यक पर्दछ।
थप: के तपाइँ प्रति दिन 10,000 कदम चाल्नुपर्छ?

अध्ययनको वर्षको दौडान वजन प्राप्त गर्ने महिलाहरूले स्तनको क्यान्सर जोखिमलाई कम गर्न व्यायामको लाभकारी प्रभाव पर्थ्यो। प्रभाव पनि शरीर मास सूचकांक र कमर को परिमाण को बावजूद देखाएको थियो।

डाटा ईन्टरनेशनल ए 3 सी अध्ययनमा नामांकन गरिएका प्रश्नहरुका लागि प्रत्येक दुई वर्षमा पठाईएको जानकारीबाट आउँछ, जुन क्यान्सर र पोषण (ईपीआईसी) अध्ययनमा युरोपियन अनुमानित अनुसन्धानको फ्रांसीसी घटक हो। प्रायः महिलाहरु 8.5 वर्ष लागे।

प्रश्नोत्सव आत्म-रिपोर्ट गरिएको मनोरञ्जनत्मक गतिविधिमा निर्भर गर्दछ। त्यसपछि ती प्रति मेटाबालिक समतुल्य घण्टा प्रति हप्ता (मेटा-एच) मा अनुवाद गरिएको थियो। त्यो नम्बर विभिन्न गतिविधिहरूमा जलाइएको व्यायाम क्यालोरीसँग सम्बन्धित छ। मध्यम गति तीव्रता व्यायाम जस्तै तेज हिँड्ने जलन कम कैलोरी प्रति मिनेट जोरदार तीव्रता व्यायाम जस्तै एक दौड वा साइकल चलाउन।

अध्ययनको 8.5 वर्षको अवधिमा, 2,155 सहभागिताहरूले प्राथमिक आक्रामक स्तन क्यान्सर विकास गरे।
अधिक: तपाईंको स्तन स्तन क्यान्सर के जोखिम छ?

_{मुहान}

_{अग्निस फ्रर्नियर, गेल डोस सैंटोस, ग्वेनलेल गुलिल्ला, जीन बेट्सच, मार्टिने ड्यूक्की, मैरी-क्रिस्टिन बाउन्ट्रोन-राउउल्ट, फ्रान्कोइस क्लेल-चैपलन र सिल्वी मेसिनन। "हालै मनोरञ्जन शारीरिक गतिविधि र ई 3 एन कोहोर्टमा पोष्टमेनपोसाल महिलाहरूमा स्तन क्यान्सर जोखिम" क्यान्सर एपिडेमियोलोजी, बायोमार्केर्स र रोकथाम । अनलाइन प्रकाशितअन्तिम प्रकाशित 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150।}