किन खाने खाना खाने पहिला मई स्तन स्तन क्यान्सरको प्रतिरोधमा मद्दत गर्न सक्छ

स्तन क्यान्सर दृढतापूर्वक आहार र जीवन शैलीको व्यवहारमा जोडिएको छ। मोटापे र मधुमेहहरू पनि क्यान्सरसँग जोडिएको छ किनभने इन्सुलिनको वृद्धि बढाउने प्रभावहरू। त्यसोभए एक हस्तक्षेप जसले रक्तचापमा रगतको ग्लूकोज राख्न मद्दत पुर्याउँदछ जुन सम्भावित प्रकारको मधुमेह मात्र होइन तर स्तन क्यान्सरलाई मात्र रोक्न मद्दत पुर्याउँदछ।

सामान्य सर्क्रिड लयहरूको अवरोध पनि स्तनपानको क्यान्सरसँग जोडिएको छ।

राती पारी कार्यकर्ताहरू धेरै अध्ययनहरूमा फेला पारिएका छन् जुन अधिक पारंपरिक तालिकाको साथमा अधिक जोखिमको लागी, हल्का / अँध्यारो चक्रसँग मिलेर।

त्यसोभए एक स्वस्थ आहारको अलावा, साँझमा पहिले एक साधारण परिवर्तन-अन्त खाने खाना - दुवै ग्लूकोज चयापचय र सर्कडीडाइ घडी संरेखण सुधार गर्न सकिन्छ, स्तन कैंसरको खतरामा कमी को लागी।

हामीले सधैं रातो रातो उपवास अवधिको लागि सिफारिस गरेका छौं -समयमा रात्रिभोजको बीच र अर्को बिहान नाश्ता-उपचार र मरम्मत बढाउने। डेटाबेस चरण सुरु हुन्छ जब पाचन पूर्ण भयो, र विस्तारित detoxification र मरम्मत हुन्छ। अनुसन्धानले अब संकलित गरेको छ कि क्यालरीजहरूले साँझमा ढिलो भइरहेको र रातो उपवासको समय (क्याटाटालिक चरण) स्तन स्तन क्यान्सर सम्बन्धित बायोमार्केटरहरूलाई असर गर्छ।

रातो फास्टिङ टाइम, इन्फ्लेमेशन, र ग्ल्यामेमेसी नियन्त्रण

2,650 महिलाहरु मा एनएएनएएनएस (राष्ट्रीय स्वास्थ्य र पोषण परीक्षा सर्वेक्षण) को प्रयोग गरेर एक अध्ययन मा सहभागीहरु लाई पाया कि उन मान्छे को शाम को (5:00 बजे - 12:00 बजे) को उच्च स्तर को उच्च स्तर मा उनको दैनिक क्यालोरी को एक अधिक अनुपात खाए जो प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) , एक सूजन को मार्कर।

हरेक 10 प्रतिशतको लागि क्यालोरीको अनुपातमा साँझमा खाइयो, सीआरपीमा 3 प्रतिशत वृद्धि भएको थियो। लामो समयदेखि रातो उपवासको महिलाहरू सीआरपी स्तरहरू (प्रत्येक अतिरिक्त घण्टाको लागि 8 प्रतिशतको कमी) थियो, तर यो महिलामा मात्र सत्य थियो जुन साँझमा उनीहरूको क्यालोरीको 30 प्रतिशत भन्दा कम थियो।

Catabolic चरणमा एक लामो अन्तराल र दिनमै पहिले खाना खाने हस्तान्तरणमा सुत्न राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

अर्को अध्ययनले एनएएनएएसई डाटा प्रयोग गरेको थियो जुन रातो फास्टिङ समयको ग्ल्यामिक नियन्त्रणको बायोमार्कर्सहरू। महिलाहरूले लामो समयसम्म उपवासको बारेमा जानकारी दिएका थियौ, कम कुल क्यालोरीहरू, 10:00 बजे पछि खाएको क्यालोरी, र दैनिक भोजन र नाकको सानो संख्या दैनिक। एक अतिरिक्त तीन घन्टा रातो उपवास समय रक्तचाप (भोजन पछि) पछि 4 प्रतिशत कमजोरी संग सम्बन्धित थियो र 1 9 प्रतिशतले कम एचबीए 1 सी को संभावना कम गर्दछ।

यी अध्ययनले सीधै स्तन क्यान्सरलाई सम्बोधन गरेन। बरु, तिनीहरूले जोखिमसँग सम्बन्धित बायोमार्केटरहरू देखे। एक बढी महत्त्वपूर्ण अध्ययन स्तनपानको क्यान्सरको साथ महिलाहरु बाट आहार डेटा एकत्रित गर्न को लागी निर्धारित गर्न को लागी कि रात को उपवास समय र यस रोग को पुनरावृत्ति को बीच एक सम्बन्ध थियो कि।

स्तन कैंसर संग महिलाहरु मा रातो फास्टिंग टाइम

यस अध्ययनमा, बेसिन, एक वर्ष, र 4 वर्षमा 2413 महिलाको स्तन कैंसरको साथ आहार डेटा एकत्रित गरिएको थियो। मतलब उपवास समय 12.5 घण्टा प्रति रात थियो, र सहभागीहरू 13 घण्टा भन्दा कम तीव्रता वा 13 घण्टा वा अधिक भन्दा बढी उपवासमा विभाजन गरिएका थिए। 13 घन्टा भन्दा कम समयमै उपेक्षा गरी 7 वर्षको अनुयायीमा स्तन कैंसर पुनरावृत्तिमा 36 प्रतिशत वृद्धि भएको थियो।

अब रातो उपवासको साथ HbA1c मा कमी पनि थियो; उपवास अवधिमा हरेक 2-घण्टा वृद्धि 0.37 बिन्दु HbA1c सँग सम्बन्धित थियो। यस अध्ययनबाट अर्को रोचक खोजी यो हो कि लामो समयसम्म उपवास गर्ने महिलाहरूले घण्टौंको घडीमा सुत्थे। रातो उपवासको लामो समयसम्म लामो समयसम्म स्तनपान परिवर्तन हुने गर्नाले स्तन क्यान्सरको विरुद्ध महत्त्वपूर्ण सुरक्षात्मक प्रभावहरू देखा पर्दछ।

Catabolic चरण मा अधिक समय: द शरीर को हील र मरम्मत मोड

भोजन पछि, त्यहाँ चयापचयको दुई चरणहरू छन्: एनाबोलिक चरणको समयमा, रक्त ग्लूकोज उठ्छ, र यसको केहि ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिन्छ र यसको केही ग्लिसकोजको रुपमा भण्डारण गरिन्छ।

समयको अन्तमा, रक्त ग्लूकोज आधारभूतमा फर्किन्छ; त्यसपछि, catabolic चरणको दौडान, शरीरले ऊर्जाको लागि भन्डारित ग्लाइकोगन ब्रेक गर्दछ। जब ग्लुकोजन स्टोर कम हुन्छ, शरीरले ऊर्जाको लागि अधिक फैटी एसिड प्रयोग गर्न थाले। विस्तारित catabolic चरण (उपवास अवधि) को समयमा, शरीर पुरानो र क्षतिग्रस्त सेलुलर घटकों को मरम्मत र हटान मा संलग्न छ, र शरीर तनाव प्रतिरोध को निर्माण गर्दछ।

इन्सुलिन र IGF-1 सिग्नलिंग मार्गहरूको गतिविधि घटाउन मद्दत गर्न लामो समय सम्मका (धेरै दिन) फेला पर्यो, सूजन कम गर्नुहोस्, रक्तचाप घटाउनुहोस्, र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्नुहोस्। सम्भवतः जस्तो देखिन्छ कि नियमित, लामो रातो विश्रामहरू पनि यी लाभहरूको केही उत्पादन गर्न सक्छ।

भोजन समय र सर्किडियन ताल

हाइपोथोममस मा मास्टर घडीले ताल / गाढा चक्रमा आधारित ताल सेट गर्दछ, र धेरै अंगहरूमा परिधीय घडीहरू छन्। लिभरमा परिधीय घडी, उदाहरणको लागि, हामी जब खान्छौं उत्तेजित हुन्छ। विचार यो छ कि हामी कहिलेकाँही राती खाना खान्छौँ, केहि परिधीय घडीहरू मास्टर घडीसँग पङ्क्तिबद्धताबाट बाहिर जान्छ। दिनभरिको लागि हाम्रो भोजन समाप्त गर्दै हाम्रो सर्क्रियन लय संग सिङ्कमा अधिक खाईरहेको छ, हाम्रो सर्कडीडिय घडीको संरेखण र सम्भवतः अझ राम्रो निद्राको लागी।

इन्सुलिन संवेदनशीलताको आफ्नै सर्क्रियन लय छ; यो बिहान बिहानै उच्च हुन्छ र साँझमा निस्कन्छ, त्यसैले यसले हाम्रो स्वास्थ्यको लागि पछिल्ला खाने भन्दा पछि हाम्रो खाने विन्डोको अन्त्य समाप्त गर्नु बनाउँछ। अनुसन्धानको साथ यो विचार पहिले यो समर्थन गर्दछ, किनकी सीआरपी महिलाहरु मा अधिक थियो जो साँझ मा अधिक क्यालोरी खाए। तपाईंको रातभरै छिटो छिटो हुनु पर्छ? अनुसन्धानको आधारमा, 13 घण्टा राम्रो सुरुवात हो, र लामो समयको अझ राम्रो सम्भव छ।

> स्रोतहरु:

> कामदार बीबी, Tergas एआई, Mateen FJ, एट अल। राती-पारीको काम र छातीको क्यान्सरको जोखिम: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। स्तनपानकर्ता उपचार उपचार 2013, 138: 2 9 3-301।

> वांग एफ, Yeung KL, चान डब्ल्यूसी, एट अल। राति पारी काम र छातीको क्यान्सरको जोखिम बीच खुसी प्रतिक्रिया सम्बन्धमा मेटा-विश्लेषण। एन ओनोक 2013, 24: 2724-2732।

> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al। खाने मई प्रभाव को आवृत्ति र Circadian समय इन्सुलेशन र बोसो कैंसर जोखिम संग सम्बद्ध इन्सुलिन प्रतिरोध को बायोमर्कर्स। PLoS एक 2015, 10: e0136240।

> मेरिनक सीआर, नटरज्यान एल, सिर्स डीडी, एट अल। लामो समयदेखि रातो फास्टिङ र स्तन क्यान्सर जोखिम: एनएएनएएनईएस (200 9 -2010) बाट निष्कर्ष। Cancer Epidemiol Biomarkers पछिल्लो 2015, 24: 783-789।

> Marinac सीआर, नेल्सन एसएच, Breen सीआई, एट अल। लामो समयदेखि उपवास र स्तन क्यान्सर प्रोगोनेसिस। JAMA Oncol 2016।