व्यायाम र विश्रामको लागि
ताई ची, वा टाईई ची च्युआन पनि "चलिरहेको ध्यान" भनिन्छ। यो कोमल रूप को व्यायाम मानिन्छ र तपाईंको शरीर को आराम र तनाव कम गर्न को तरिका।
जब यो एक चीनी अभ्यास छ जुन 13 औं शताब्दी वा अघिल्लो पटकको मितिमा, अमेरिकामा यो सामान्यतया बन्नु भएको छ यो मानिसहरूको स्वास्थ्य परिस्थितिको लागि व्यापक रूपमा सिफारिस गरिएको छ जुन गति वा ऊर्जा सीमित हुन्छ।
वैज्ञानिक सबूतहरूको बढ्दो निकायले सुझाव दिन्छ कि ताई ची व्यायामको लाभकारी रूप हुन सक्छ जसले फाइब्रोमिलिया (एफएमएस) वा पुरानो थकान सिंड्रोम (सीएफएस वा एमई / सीएफएस ) को लागि प्रयोग गर्दछ। चिकित्सा साहित्यको समीक्षा लगातार सकारात्मक नतिजामा बिन्दु हुन्छ; तथापि, तिनीहरूले अध्ययनको विधिशास्त्रमा प्रायः दोषहरू पनि इंगित गर्छन्, जसको अर्थ उनीहरूले उच्च प्रोफाइललाई बुझ्न सक्दैनन्। त्यसैले अहिलेको लागि, हामी यी शर्तहरूको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी छ कि छैन भनेर निश्चित गर्न सक्दैनौं।
किन ताई ची?
ताई ची व्यायामको कुनै प्रभावकारी प्रपत्र हो। यसमा कुनै तीव्र आंदोलनहरू, कुनै जम्पहरू, कुनै दौड र कुनै एरोबिक्स छैन। यसको सट्टा, तपाईं कहिलेकाहीं शारीरिक कविताको रूपमा वर्णन गरिएको जानबूझाउने आंदोलनहरूको अनुक्रमको माध्यमबाट तपाईंको शरीर तरल पदार्थको रूपमा लैजान्छ।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) मा, ची अर्थ जीवन को ऊर्जा । TCM ले थाहा छ कि ची ची तपाईंको शरीर मार्फत चल्छ, तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण र स्वस्थ राख्छ। ची को प्रवाह संग समस्याहरु लाई रोग संग जोडिएको छ, र TCM चिकित्सकहरु लाई विश्वास छ कि यसको उचित प्रवाह को पुनर्स्थापित राम्रो स्वास्थ्य को बारे मा ल्याइनेछ।
एक्यूपंक्चर र ताई ची दुवै को ची को परिसंचरण को बढावा दिइन्छ।
FMS र ME / CFS भएका व्यक्तिहरूको लागि जो सहि व्यायाम सहन सक्षम छन्, ताई ची तपाईंको शरीर सार्न, आफ्नो ऊर्जा बढाउन, र लचीलापन र बल को बढावा गर्न एक तरिका हुन सक्छ। हामी सबै को व्यायाम सहन सक्दैन, कुनै पनि सज्जन छैन।
त्यसमा थप जानकारीको लागि, हेर्नुहोस्:
यद्यपि यो स्वैच्छिक व्यायाम हो, बिस्तारै सुरू गर्न सम्झनुहोस् र तपाईको workouts बिस्तारै लामो गरी तपाईंको दिनको लागि दोस्रो छोटो सत्र थप्नुहोस्। प्रशिक्षकहरूले भन्छन् कि सबैले ताई ची गर्न सक्छन्, आचरण सीमाहरूको बावजुद, किनभने त्यहाँ कुनै "सही तरिका" छैन।
ताई ची को अधिकांशले तपाईंको खुट्टा दृढतापूर्वक जमिनमा राखेका छन्, जो विशेष गरी राम्रो व्यक्तिहरु को लागी FMS वा ME / CFS सँग सम्बन्धित ब्यालेन्स समस्या हुन सक्छ। जब तपाईं सुरू गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर अस्थिर र गिरने को जोखिममा हुन सक्छ जुन आक्रामकहरू जोगाउनुहोस्। ताई ची सुरु गर्दा तपाइँलाई कुनै पनि अन्य चीजहरूको बारेमा ध्यान दिन आवश्यक पर्दछ भनेर तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
ताई ची वर्गहरू देशभरका एकदम साधारण छन्। एउटा भेट्टाउन, आफ्नो स्थानीय YMCA / YWCA, फिटनेस सेन्टरहरू, पुनर्वास सुविधाहरू, र अस्पतालहरूसँग जाँच गर्नुहोस्। एक प्रशिक्षक वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग काम गर्न तपाईं फारमहरू राम्ररी जान्न र तिनीहरूलाई भन्दा बढी लाभ प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> अलराक टी, एट अल। बीएमसी पूरक र वैकल्पिक औषधि। 2011 अक्टोबर 7; 11: 87। पुरानो थकान सिंड्रोमका बिरामीहरूको लागि पूरक र वैकल्पिक औषधि: एक व्यवस्थित समीक्षा।
> Lauche आर, एट अल। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक औषधि। 2015; 2015: 610615। Fibromyalgia सिंड्रोम को उपचार मा पूरक र वैकल्पिक उपचार को लागि समीक्षा को एक व्यवस्थित सिंहावलोकन।