फाइब्रोमिलियिया संग मान्छे को लागि योग को लाभ

कुन अनुसन्धान भन्छन् र सुरूवात कसरी सुरु हुन्छ

योगा fibromyalgia (FMS) को लागि व्यायाम को अधिक सामान्यतया सुझावहरु मध्ये एक हो। यो तपाईंको शरीर खिच्न र तंग मांसपेशिहरु र जोडीहरू ढोका राम्रो, सहि तरिका हो। यो पनि सन्तुलन र बल संग मद्दत गर्दछ, र, तपाईं बढी उन्नत हुँदा, यसले तपाईंलाई हृदयको कसरत प्रदान गर्न सक्छ।

केहि मान्छे व्यायाम को रूप मा योग को रूप मा मानिन्छ, तर जब पारंपरिक तरिका मा गरे, जो नियंत्रित सांस लेने र जागरूकता को जोड दि्छ, यसले तपाईंलाई आराम, शांत र आफ्नो दिमाग मा ध्यान दिछन, र भावनात्मक अशांति संग व्यवहार गर्न सक्छ।

जब तपाइँसँग यो बिरामी छन् व्यायाम एक कठिन कुरा हो। धेरै धेरै लक्षणहरू हल्का देखि ठूलो सम्मको लक्षण हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् र तपाईंले योग रिजिम वा कुनै अन्य क्रियाकलाप सुरु गर्नु अघि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्न सिक्नुहोस्।

योगाका लागि फिबोरोमीलगिया

अनुसन्धानको एक बढ्दो शरीरले एफएमएस भएका व्यक्तिहरूले योगबाट लाभ उठाउन सक्छन्। उपलब्ध साहित्यहरूको धेरै समीक्षा र मेटा विश्लेषणहरू 2012 र 2015 को बीचमा प्रकाशन गरिएका थिए। उनीहरूका केही निष्कर्षहरू समावेश छन्:

• सम्भावित सकारात्मक नतिजाहरू तर धेरैको अध्ययन डिजाइनमा सम्भावित दोषहरू (लाउचे);
• धेरै थकान-सम्बन्धी अवस्थाहरूमा थकानमा एक सानो सकारात्मक प्रभाव, फाइब्रोमिलियाया (बोहेम) सहित;
• उदासीनतामा सकारात्मक सोचको सकारात्मक प्रभाव (जसमा योग समावेश हुन सक्छ भने दिमागमा ) यदि एफएमएस (डी सिल्भा) सँग कमोडिड गरिएको छ;
• एफएमएस (Langhorst 2012) को लागि ध्यान केंद्रित आंदोलन उपचार (योग, ताई ची , कतैई ) को एक मजबूत सिफारिश;

• मनमोहक आलोचनात्मक उपचारले नींद बिगबिगी, थकान, अवसाद, र कार्यात्मक सीमाहरू कम गर्यो, तर, केही अध्ययनहरूको बावजूद, दर्द घटाउन (Langhorst 2013) प्रकट भएको थिएन;
• नकारात्मक साइड इफेक्ट (अज्ञात) को कमी संग मनमोहक आन्दोलन उपचार देखि पीडा को कमी मा एक मध्यम-उच्च प्रभाव;

• धेरै न्यूरोलॉजिकल विकारहरूमा भौतिक र मनोवैज्ञानिक सुधारको प्रोत्साहन, एफएमएस, एपिलेसी , स्ट्रोक , एकाधिक sclerosis , अल्जाइमर रोग , र परिधीय तंत्रिका तंत्र (Mithra) को रोगहरु सहित;
• साक्ष्य योग योग सुरक्षित छ र हुन सक्छ एफसीएमएस (वार्ड 2013) सहित एकाउस्कोलिकोस्क्लिकल अवस्थाहरूमा दुख र प्रकार्यमा सुधार;
• योग, ताई ची, साँसिंग अभ्यास, र पिलेटहरू र मनपर्ने अभ्यासका उपायहरू (बसच) लाई यी प्रविधिहरूको तुलनामा अध्ययनको आवश्यकतालाई ध्यान दिन्छन्।

तथापि, एक समीक्षा यसो भन्छ कि त्यहाँ दर्द र अक्षमताको प्रभावको लागि कम प्रमाण थियो र केवल एक कमजोर सिफारिश (क्रमामर) दिनुभयो। धेरै अध्ययनका लागि डिजाइन र ठूलो अध्ययनहरूको लागि एक आवश्यकता भनियो। कम से कम एक प्रतिकृया बनाउन र अधिक प्रभावकारी (वार्ड 2014) तुलना गर्न मानकीकृत विधि, शब्दावली, र विवरणको रिपोर्टिङको लागि एक उद्धृत उद्धृत।

व्यक्तिगत अध्ययनबाट जानकारी समावेश गर्दछ:

• अध्ययन अवधि को अन्त्य मा संशोधित फाइब्र्रोमियामिया प्रभाव प्रश्नावली मा स्कोर मा 32% सुधार र 22% निरंतर सुधार तीन महिना पछि, जो योगहरु लाई अक्सर अधिक लाभ (कार्सन) देख्न को लागी;
• योग कार्यक्रमको लागि एक आवश्यकता जो विशेष रूप देखि एफएमएस को लागि अनुकूल गरिएको छ को लागी कक्षाहरु को बारे मा शारीरिक रूप देखि मांग को बारे मा चिंताओं को दूर गर्न को लागी मदद को लागी छ र यसले धेरै दुखाइ (Firestone) को कारण हुन सक्छ;

• तनाव-हार्मोन कोर्टिसोलमा सम्भावित वृद्धि, जुन प्राय: एफएमएस (कार्सन) मा असामान्य हुन्छ।

अनुसन्धानको यो क्षेत्र 2010 बाट काफी बढेको छ। यो जारी छ, हामी अध्ययन डिजाइनमा सुधार देख्न सक्छौं र अध्ययनहरू बीचको अधिक स्थिरता देख्न सक्दछौं, यसको मतलब हामी हामी कसरी प्रभावशाली योगको बारेमा अझ बढी जान्दछौं, तर कुन प्रकारका फाइदाहरू बढी फाइदा हुन्छ हामीलाई, र सम्भवतः FMS सबसमूहहरूले राम्रो प्रतिक्रिया दिन सम्भव छ।

योगको साथ सुरू गर्नुहोस्

योग सुरू गर्दा, कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरू गर्दा, तपाइँलाई यो तपाइँको सुरक्षितको लागि सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्नुपर्छ। एकपटक तपाईले आधिकारिक ठिकै भएपछि, यो राम्ररी सुत्न राम्रो छ।

एक वा दुई सरल एक दिन प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउन नजिकको ध्यान दिनुहोस्। एकपटक तपाईं पक्का हुनुहुन्छ कि यो धेरै लक्षणहरू होइन, तपाईं थप छिटो थप्न सक्नुहुन्छ।

किनकी तपाईं यति सुरू गर्न शुरु गर्नुहुनेछ, तपाइँ शायद यो आफै चाहनुहुन्छ वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकको साथ गर्न चाहानुहुन्छ। यदि तपाईं एक आत्म-निर्देशित कार्यक्रम गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तिनीहरूलाई प्रयास गर्नु अघि पनी पूर्णतया बुझ्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंले सिट वा फर्शमा झूट बोल्ने सरल व्यक्तिहरूसँग सुरू गर्न निश्चित हुनुहोस्। राम्रो चित्रहरु संग एक भिडियो वा एक किताब मदत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं माथिल्लो पछाडि जोड्नु हुन्छ भने, ध्यान राख्नुहोस् कि FMS सँग धेरै व्यक्ति चक्कर लाग्ने प्रलोभन गरिन्छ, विशेष गरी खडा हुन्छ। मुख्यतया स्थानहरूमा फोकस गर्दै, तल झरेको छ, सायद वा धेरै स्थिर स्थितिमा उभिएका हुन सक्छ यो समस्या हुन सक्छ।

पुरानो थकान सिंड्रोमका लक्षणहरू (जो एफएमएसको लक्षणहरूसँग समान छन्) लाई समायोजन गर्न डिजाइन गरिएको योग रिमिममा जानकारीको लागि, योगी थकानको सिंड्रोमको लागि योग हेर्नुहोस्।

Fibromyalgia को लागि व्यायाम मा अधिक

• सुरूवात: फेब्रोमिलियिया र दीर्घकालीन थकान सिंड्रोमको साथ व्यायाम गर्नुहोस्
• वार्म-पानी व्यायाम

_{स्रोतहरू:}

_{Boehm K, et al। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक औषधि: eCAM। 2012; 2012: 124703। थकान मा योग हस्तक्षेपहरु को प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण।}

_{Busch AJ, et al। हालको दुखाइ र टाउको दुखाइको रिपोर्ट। 2011 अक्टोबर; 15 (5): 358-367। फेब्रोमिलिया को लागि थेरेपी व्यायाम गर्नुहोस्।}

_{कार्सन जेडब्ल्यू, एट अल। दुखाइको क्लिनिक पत्रिका। 2012 नोभेम्बर: 28 (9): 804-13। Fibromyalgia को लागि जागरूकता को योग को अनुवर्ती: 3 महिना मा परिणाम र प्रतीक्षा सूची समूह मा प्रतिकृति।}

_{क्रिमर एच, एट अल। रोग विज्ञान। 2013 नोभेम्बर, 52 (11): 2025-30। गठिया रोगहरुको लागि योग: एक व्यवस्थित समीक्षा।}

_{कर्टिस के, ओसादचुक ए, कट्टर जे जर्नल अफ पेन रिसर्च। 2011 जुलाई; 2011 (4): 18 9-201। आठ-हप्ता योग हस्तक्षेपले दुखाइ, मनोवैज्ञानिक कार्य र मननशीलतामा सुधार, र फाइब्रोमियामिया संग महिलाहरुमा कोर्टिसोल स्तरमा सुधारहरू संग सम्बद्ध छ।}

_{दा सिल्भा जीडी, लोरेनजी-फिलो जी, लेजर एल.वी. वैकल्पिक र पूरक चिकित्साको जर्नल। 2007 दिसम्बर; 13 (10): 1107-13। "योगका प्रभावहरू र टुई नाको अतिरिक्त फाइब्रोमिलियाका रोगीहरूमा।"}

_{डी सिल्भा एस, एट अल। मनोोसोमैटिक्स। 2012 सेप्टेम्बर, 53 (5): 407-23। एक प्रकारको डिप्रेशन गम्भीरताका लागि मन-दवाई चिकित्सा औषधि: एक व्यवस्थित समीक्षा।}

_{Firestone KA, et al। योग चिकित्सा को अन्तरराष्ट्रीय पत्रिका। 2014 सेप्टेम्बर 24: 117-24। फाइब्रोमिलिया रोगीहरू बीच योगमा ब्याज: एक अन्तर्राष्ट्रिय इन्टरनेट सर्वेक्षण।}

_{Langhorst जे, एट अल। Schmerz। 2012 जुन; 26 (3): 311-7। Fibromyalgia सिंड्रोम को लागि पूरक र वैकल्पिक उपचार। व्यवस्थित समीक्षा, मेटा-विश्लेषण र दिशानिर्देश। [जर्मनमा लेख संक्षेप संदर्भित।]}

_{Langhorst जे, एट अल। रोममेटोलोजी अन्तर्राष्ट्रिय। 2013 जन; 33 (1): 1 9 3-207। प्रभावकारिता र फाइब्र्रोमिलिया सिंड्रोम मा ध्यान आंदोलन उपचार को सुरक्षा: एक व्यवस्थित समीक्षा र अनियमित नियंत्रित परीक्षण को मेटा-विश्लेषण।}

_{लाउचे आर, एट अल। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक औषधि: eCAM। 2015; 2015: 610615। Fibromyalgia सिंड्रोम को उपचार मा पूरक र वैकल्पिक उपचार को लागि समीक्षा को एक व्यवस्थित सिंहावलोकन।}

_{मिश्रा एसके, एट अल। भारतीय अकादमी न्यूरोलोजी को घोषणा। 2012 अक्टोबर; 15 (4): 247-54। योगको चिकित्सीय मूल्य न्यूरोलॉजिकल विकारहरूमा।}

_{मिस्टी SD, Firestone के.ए., जोन्स KD। दुखाइ अनुसन्धानको जर्नल। 2013; 6: 247-60। Fibromyalgia को लागि पूरक र वैकल्पिक व्यायाम: एक मेटा-विश्लेषण।}

_{Schmidt एस, एट अल। दुखाइ 2011 फरवरी; 152 (2): 361-9। फेब्रोममिलियियाको साथमा ध्यान दिमागमा आधारित तनाव कमजोरीको साथ: 3-सशस्त्र बिरुद्ध नियन्त्रित परीक्षण बाट परिणाम।}

_{वार्ड एल, एट अल। औषधीमा पूरै उपचार। 2014 अक्टोबर, 22 (5): 90 9-19। अवयव र म्युलिक्युलेक्लिकल सर्तहरूको लागि योग हस्तक्षेपहरूको रिपोर्टिङ: अनियमित नियन्त्रण गरिएका परीक्षणहरूको व्यवस्थित समीक्षा।}

_{वार्ड एल, एट अल। Musculoskeletal हेरविचार। 2013 डिसेम्बर; 11 (4): 203-17। योगात्मक कार्यक्षमता, दुखाइ र मनोवैज्ञानिक अवस्थामा स्थित मनोवैज्ञानिक परिणामहरूको लागि योग: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण।}