स्वाभाविक रूपमा तपाईंको पीडा दुखाइको सजिलो गर्नुहोस्
पछाडि दुखाइ संयुक्त राज्य अमेरिकाका अधिकांश व्यक्तिहरूको जीवनमा केही बिन्दुमा र एक सामान्य कारण हो जसले मानिसहरू कामको सम्झना वा डाक्टरलाई भेट्नको लागि एक स्वास्थ्य चिन्ता हो। 80 प्रतिशत भन्दा बढी अमेरिकहरूले कम पीडाको दुखाइ अनुभव गर्नेछन्, र यो स्वास्थ्य समस्याले हरेक वर्ष 100 डलर भन्दा बढी अमेरिकी डलर खर्च गर्दछ, जसको प्रायः हराएका मजदूरीहरूको परिणाम हो।
पीठ दुखाइको राहतको लागि 15 लोकप्रिय प्राकृतिक उपचारमा यहाँ एक नज़र छ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ पहिले यो उपचारलाई पीडा दुखाइको लागि मानक उपचारको रूपमा सिफारिस गर्न सकिन्छ, केही मध्ये केहिले हल्का र मध्यम पीडा दुखाइको लागि राहत प्रदान गर्दछ, विशेष गरी जब एक व्यापक उपचार योजना को भाग।
यदि तपाई पीडा दुखाइको लागि वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिला तपाइँको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि वैकल्पिक दबाइको साथ आत्म-उपचार र मानक हेरविचारबाट जोगिन वा देरी तपाइँको स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुन सक्छ।
एक्यूपंक्चर
जर्नल स्पिनमा प्रकाशित एक 2008 अध्ययन "कम प्रमाणको लागि कि एक्यूपंक्चर पारंपरिक थेरेपी को अन्य रूपहरु को लागि एक उपयोगी पूरक हुन सक्छ पाया"। कुल 635 9 रोगीहरूसँग 23 नैदानिक परीक्षणहरूको विश्लेषणपछि, अध्ययन लेखहरूले पनि "अच्युतकचर कुनै उपचारको तुलनामा एकदम प्रभावकारी छ" भन्ने पीडाको पीडामा।
केवल एक्यूपंक्चर कसरी काम गर्दछ? पारंपरिक चिनियाँ औषधिको अनुसार, शरीरको मेरिडियन्सहरूसँग अवरुद्ध ऊर्जाबाट पीडा नतिजा, यी अदृश्य मार्ग मार्गहरू संग एक्यूपंक्चर सुई सम्मिलित हुन्छन् जब अनब्लक हुन्छ। एक्यूपंक्चरले पनि प्राकृतिक पीडा-रिलायंस ओपियोइडहरू जारी गर्न सक्छ, सहानुभूति तंत्रिका तवरमा सिग्नल पठाउन सक्छ, र न्यूरोकोमिकल्स र हर्मोन जारी गर्न सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो पुरानो दुखाइको लागि एक्यूपंक्चर प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, हप्तामा एक देखि तीन गुणाको सुरुवातमा धेरै हप्ताको लागि योजना बनाइन्छ। एक्यूपंक्चरले मेडिकल खर्चको रूपमा कर-कटौती योग्य हुन सक्छ र केहि बीमा योजनाहरू एक्यूपंक्चरको लागि तिर्छन्।
मालिश थेरेपी
अनुसन्धान वा अनुसन्धानले प्रमाणित गर्न सक्छ कि मसाज थेरेपीले मद्दत गर्दछ, धेरै व्यक्तिले रिपोर्ट गर्छ कि यसले तिनीहरूलाई आराम गर्दछ र पुरानो पीडा बढाउँछ। स्पिनमा प्रकाशित एक 2009 को समीक्षा समीक्षामा, शोधकर्ताहरूले पीडाको दुखाइमा मालिशको प्रयोगमा 13 नैदानिक परीक्षणहरूको समीक्षा गरे। अध्ययन लेखकहरूले निष्कर्ष निकालेको छ कि मसाले "सबकोट र पुरानो नसोस्पेसिटि कम पीठ दुखाइको बिरामीहरूको लागि फायदेमंद हुन सक्छ, खासकर जब व्यायाम र शिक्षा संग संयुक्त।" लेखकहरूले थप अध्ययनका लागि भनिन् जसले मद्दत गर्न सक्छ कि मालिश कम पीडा दुखाइको लागि लागत-प्रभावी उपचार हो कि भनेर मद्दत गर्न सक्छ।
मालिश उपचार पनि क्रोध दुखाइ संग सम्बन्धित चिन्ता र अवसाद कम गर्न सक्छ। गर्भवती समयमा कम पीडाको दुखाइको लागि यो सबैभन्दा लोकप्रिय प्राकृतिक थेरेपी हो।
Chiropractic हेरविचार
संयुक्त गतिशीलता पुनर्स्थापना गर्न chiropractic प्रयोग chiropractic रीनाल हेरफेर को डाक्टर। तिनीहरू म्यानुअल रूपमा मांसपेशी चोट, तनाव, सूजन, र दुखाइ द्वारा प्रतिबन्धित जोडिहरु लाई एक नियन्त्रण बल लागू गर्दछ।
हेरफेरलाई दुखाइ र मांसपेशी तर्खन र निको पार्ने प्रोत्साहन मानिन्छ।
मेरैटोलोजिकल फिजिकल थेरेपीमा प्रकाशित एक अनुसन्धानको समीक्षा अनुसार, रीफ्र्रेक्टिक हेरविचारले स्पिनल हेरफेरमा लक्षणहरू घटाउँछ र पुरानो कम पीडाको दुखाइ, तीव्र कम पीडाको दुखाइ, र उप-तीव्र कम पीठ दुख्ने रोगहरूसँग कार्यमा सुधार गर्दछ। 887 कागजातहरूको तिनीहरूको विश्लेषणमा (64 क्लिनिकल परीक्षणहरू सहित), समीक्षाका लेखकहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि व्यायामको साथ संयोजक हेरविचारको संयोजन "सम्भावनालाई गति बढाउन र सुधारका लागि" सम्भावना र पीडाको भविष्यका भविष्यका एपिसोडहरूको विरोध गर्दछ।
Capsaicin क्रीम
यद्यपि तपाईं पहिले capsaicin को सुनेको छैन, यदि तपाईंले एक मिर्च मिर्च खाएको छ र आफ्नो मुख जलाएको छ भने, तपाईंले यसको प्रभाव अनुभव गरेको छ। Capsaicin मिर्च मिर्चमा सक्रिय घटक हो। जब यो छालाको लागी लागू हुन्छ, केपिसाइसीन न्यूरोकोमिकललाई मेटाउन पाइएको छ जसले दुखाइलाई प्रशोधन गर्दछ, जुन एन्जिज्जेसिक प्रभाव उत्पन्न हुन्छ।
ब्रिटिश जर्नल अफ एनेस्थेसियामा प्रकाशित एक समीक्षा समीक्षामा, अन्वेषकहरूले धेरै प्रकारका पुरानो दुखाइको उपचारमा टोपसासिनको प्रयोगमा उपलब्ध अनुसन्धानमा देखेका थिए। यसमा दुई क्लिनिकल परीक्षणहरू पीडाको दुखाइको जाँच गर्दछन्, जसमा दुवैले पत्ता लगाएकी थिइन् कि क्यापसेनिकले कम पीडाको दुखाइ कम गर्न मद्दत नगरेको उल्लेखनीय पक्ष प्रभावहरू बिना।
Capsaicin क्रीम , जसलाई कैप्ससम क्रीम भनिन्छ, दबाइ स्टोर, स्वास्थ्य खाद्य भण्डार, र अनलाइनमा उपलब्ध छ। एक साधारण खुराक 0.025% capsaicin क्रीम छ दिन मा चार पटक लागू गरियो। सबै भन्दा साधारण साइड इफेक्ट क्षेत्र मा एक झलक या जलन छ। यदि सम्भव भएमा, क्रीम लागू गर्नु अघि डिस्प्लेबल दस्ताने (औषधिस्टोरहरूमा उपलब्ध) लगाउनुहोस्। आँखा क्षेत्र वा खुला छाला छुट्याउन सावधान रहनुहोस्। क्यापसिसिन क्रीमको ट्यूब वा जार सामान्यतया $ 8 र $ 25 को बीचमा हुन्छ।
भिटामिन डी
अनुसन्धानको एक बढ्दो शरीरले पुरानो पीडा बीचको लिङ्कलाई सुझाव दिन्छ जुन उपचार र भिटामिन डी को कमीलाई प्रतिक्रिया दिदैन। भिटामिन डी पूरकहरु विटामिन डी को कम शुरुआती सांद्रता संग मान्छे को बीच दुखाइ लक्षणहरुमा नैदानिक सुधार को लागी हुन सक्छ।
केहि निश्चित खानेकुराहरूमा उपलब्ध एक आवश्यक पोषक तत्व (जस्तै किटेको दूध र सानो हड्डीहरूसँग माछा), भिटामिन डी प्राकृतिक रूपमा शरीरको द्वारा सूर्यको पराबैंगनी किरणहरू देखापरेका बेला उत्पादन गरिन्छ। तर किनभने यो केवल आहारिक स्रोतहरू र सूर्य जोखिमको माध्यमबाट तपाईंको सिफारिस गरिएको दैनिक खरिद प्राप्त गर्न गाह्रो छ किनभने, धेरै मेडिकल विशेषज्ञले तपाईंको भिटामिन डी स्तर बढाउन आहारको पूरक गरेर सिफारिस गर्छन्।
एन्ट इन्फ्राममेमेन्ट जडीबुटीहरू
चूंकि सूजन पीठ दुखाइ को विकास मा एक भूमिका निभाएको छ, केहि जडी बूटीहरु लाई विरोधी भड़काऊ प्रभावहरु लाई पीडा दुखाइ को राहत को लागि उपयोगी हुन सोचा।
उदाहरणका लागि, व्हाइट विलो छालका साथ एस्पिरिन जस्तै दुखाइ र दुर्व्यवहार गुण हुन सक्छ। सालिसिन, सेतो भिगो छालमा भेटिएको कम्पाउन्ड, शरीरमा कार्लिसेलीय एसिडलाई बदलिन्छ, जस्तै एस्पिरिन। सालसालिसक एसिड एक सक्रिय यौगिक भन्ने विश्वास छ जुन दुख र सूजनले छुटकारा दिन्छ। अर्को जडीबुटी कहिले काँही पीडाको दुखाइमा प्रयोग गरिन्छ शैतानको प्वाल हो। शैतानको पंखाले होपैगोसाइडहरू समावेश गर्दछ, जुन रासायनिक यौगिकहरू छन् जुन विरोधी भ्रामक गुणहरू छन्।
म्याग्नेसियम
म्याग्नेशियम शरीरमा चौथो सबैभन्दा प्रचुर खनिज हो। 300 भन्दा बढी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न, यसले सामान्य मांसपेशिहरु र तंत्रिका प्रकार्य को बनाए राखन मा मदद गर्दछ, दिल ताल स्थिर राख्छ, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन गर्दछ, र हड्डियों को शक्ति को संरक्षण गर्दछ। म्याग्नेशियमले रक्त शर्कराको स्तरलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ, सामान्य रक्तचाप बढाउँछ, र ऊर्जा चयापचय र प्रोटीन संश्लेषणमा समावेश हुन जान्छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि म्याग्नेशियमका केही रूपहरू दुखाइको राहत र मांसपेशी छूट र साथ नै तंत्रिका दुखाइको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ। हाम्रो समाजमा धेरै व्यक्ति म्याग्नेशियमको कमजोरी हो, त्यसैले यो पूरक गर्न एक राम्रो विचार हुन सक्छ। म्याग्नेशियम ग्लिसिनेट को एक उच्च biavavailable रूप मा जाना जाता है। म्याग्नेशियम सिट्रेटले ती व्यक्तिहरूलाई कब्जेर तिर लाग्ने प्रयोग गरी प्रयोग गर्न सकिन्छ, किनकि यसको आणविक पतनको थप प्रभाव छ।
योगा
योगले शरीरमा सन्तुलित बनाउँछ जुन विभिन्न अवस्थामा रहेको छ जसले लचीलापन र बललाई विकास गर्दछ। त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि योग अभ्यास लिनुको पीडा दुखाइमा मद्दत पुग्न सक्छ।
क्लिनिकल राइमेटोलोजीमा प्रकाशित 2011 को समीक्षा अनुसन्धानका लागि, अन्वेषकहरूले सात नैदानिक परीक्षणहरू देखेका थिए जसले रोगीहरूमा योगको प्रभावलाई कम पीडा दुखाइको जाँच गरे। ती अध्ययनहरूको, पाँचले सुझाव दिए कि योगले सामान्य हेरविचार, शिक्षा, वा परम्परागत चिकित्सीय अभ्यासहरूको तुलनामा कम पीडाको दुखाइमा ठूलो मात्रामा कमी आउँछ।
भिटामिन B12
दुखाइ, साथसाथै नम्रता र झन्झट, चिन्ताजनक, हल्का मेमोरी ह्रास र अवसाद, बी 12 कमजोरीको लक्षणहरू हुन सक्छ। भिटामिन बी 12 कमजोरीको लागि जोखिम कारकहरू हुन्:
- गुर्दे एनिमिया
- केहि दबाइहरु को प्रयोग (पेट पेट एसिड-अवरुद्ध दवाई सहित)
- मासु वा डेयरी उत्पादनको अपर्याप्त सेवन
- संक्रमण (जस्तै सानो आंतन बैक्टीरियल ओभरग्रोथ, परजीवी)
- पाचन रोग (सेलीकिस रोग र क्रोन रोग सहित)
भिटामिन बी 12 मांसपेशिहरु इंजेक्शन मानक भिटामिन बी 12 को कमी को उपचार हो। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि भिटामिन बी 12 स्वभागी गोलहरू (अवशोषणको लागि जिब्रोमा राखिएको) र नाक जेल पनि प्रभावकारी छन्।
अलेक्जेंडर टेक्निक
अलेक्जेन्डर टेक्निक एक प्रकारको थेरेपी हो जसले मानिसहरूलाई आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न र खराब बानीहरू हटाउन सिकाउँछ, जस्तै स्लाचिंग, जसले दुखाइ, मांसपेशीको तनाव, र गतिशीलता घटाउन सक्छ।
2012 मा अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल क्लिनिकल प्रैक्टिसमा प्रकाशन अनुसन्धान अनुसन्धानको अनुसार, अलेक्जेंडर टेक्निक टेक्निक्सका प्रभावकारिताको लागि कडा वैज्ञानिक सहयोग छ। यस समीक्षामा एक राम्रो तरिकाले डिजाइन गरिएको, राम्रो तरिकाले सञ्चालन गरिएको नैदानिक परीक्षण कि अलेक्जेंडर टेक्निक्स सबकले पीठको दुखाइ र असक्षमताको पुरानो दीर्घकालीन कमीलाई पुरानो पीडाको दुखाइको कारणले गर्दा। यी नतीजाले सानो, पुरानो क्लिनिकल परीक्षण परीक्षणले पुरानो पीडा दुखाइको उपचारमा अलेक्जेंडर टेक्निक सबकको प्रयोगको साथ सहयोगको साथ समर्थन गरेको थियो।
तपाईं सिक्न सिक्न सक्नुहुन्छ सिक्न सिक्ना टेक्नोलोजी निजी सत्रहरू वा समूह कक्षाहरूमा। एक साधारण सत्र लगभग 45 मिनेट सम्म रहन्छ। त्यस समयमा, प्रशिक्षकले तपाईलाई आफैं लैजान्छ र तपाईंलाई मौखिक निर्देशन र सान्त्वनाको साथ प्रशिक्षित गर्दछ।
हिप्नोथेरापी
यो पनि "सम्मोहन" को रूप मा उल्लेख गरिएको छ। "सम्मोहनपीपी एक दिमाग शरीर प्रविधी हो जसमा एक ट्रान्स जस्तै राज्य को गहिरो विश्राम र एकाग्रता शामिल छ। जब हाइपोनोथेरेपी गुजरने बेला, सुझावहरु लाई बिरामीहरु लाई अधिक खुल्ला लाग््छ। जस्तै, सम्मोहनपैपीले व्यवहारमा परिवर्तनलाई प्रभाव पार्न प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्दछन् स्वास्थ्य समस्याहरूमा योगदान पुर्याउने (पुरानो दुखाइ सहित)।
प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सम्मोहन चिकित्सा कम पीठ दुखाइको उपचारमा केहि उपयोग हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल क्लिनिकल र प्रायोगिक सम्मोहनमा प्रकाशित एक पायलट अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि एक चार-सत्र सम्मोहन कार्यक्रम (एक मनोवैज्ञानिक शिक्षा कार्यक्रमको साथमा) उनीहरूलाई दुखाइमा दुखाइको कमी र मूडको सुधारमा पुरानो कम पीडाको दुखाइको साथमा सुधार पुर्यायो।
बैलनेथेरेपी
दुखाइको राहतको लागि सबैभन्दा पुराना उपचार, बैनेनीथेरेपि हाइड्रोथेरापीको एक प्रकार हो जुन खनिज पानी वा न्यानो पानीमा नुहाउन समावेश छ।
रोमेटोलोजोलोजी मा प्रकाशित एक 2006 रिपोर्ट को लागि, जांचकर्ताहरूले कम पीडा दुखाइ को उपचार मा balneotherapy को उपयोग मा उपलब्ध अनुसन्धान को विश्लेषण गरे। पाँच क्लिनिकल परीक्षणहरू हेर्दै, रिपोर्टका लेखकहरूले "उत्साहजनक प्रमाण" भेट्टाएका थिए कि उनीहरूलाई कम पीडा दुखाइको बिरामीहरूको उपचारका लागि ब्यानेथैथेरेपी प्रभावकारी हुन सक्छ। उनीहरुको समर्थन डेटाले केहि कम गर्दैछ, लेखकहरूले बैनेनोथेरेपी र कम पीडाको दुखाइमा ठूलो-स्तरीय परीक्षणको लागि कल गर्छन्।
मृत समुद्री लव र अन्य सल्फर युक्त बाथ लस स्पा, स्वास्थ्य खाद्य भण्डार, र अनलाइनमा पाउन सकिन्छ। यद्यपि, हृदय स्थितिहरू भएका व्यक्तिहरूले बैनेनीथेरेपीको प्रयोग नगरेसम्म उनीहरूको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकको निरीक्षणको अधीनमा।
ध्यान
एक प्राचीन मन-शरीर अभ्यास, पीडा सहिष्णुता बढाउन र साना साना अध्ययनहरूमा पुरानो दुखाइ को प्रबंधन लाई बढावा गर्न ध्यान दिए। साथै, कम प्रारम्भिक दुखाइ को प्रबंधन मा ध्यान को उपयोग मा एक शुरुआती अध्ययन विशेष रूप देखि ध्यान केंद्रित गरेको छ। प्यान मा प्रकाशित एक 2008 अध्ययन, उदाहरण को लागि, कि आठ सप्ताह को हेरविचार कार्यक्रम को धीरे धीरे निम्न पीडा दुखाइ संग रोगियों मा दुख को स्वीकार र शारीरिक समारोह को सुधार को कारण बन्यो। अध्ययनमा 37 वृद्ध वयस्कहरू थिए, जसका सदस्यहरूले औसत दिनमा 4.3.6 मिनेटको लागि 4.3 दिनको औसत मनन गर्छन्।
यद्यपि यो थाहा छैन कि कसरी मननले पीडालाई मद्दत पुर्याउन सक्छ , यसले सोच्न सक्छ कि शारीरिक र मानसिक विश्राम को लागी अभ्यास गर्ने क्षमताले पुरानो तनावलाई पुरानो पीडाको अवस्थाबाट टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।
ध्यान को सबै भन्दा अधिक व्यावहारिक र राम्रो तरिकाले अध्ययन को रूप मा ध्यान दिमाग को ध्यान हो।
ताई ची
ताई ची एक पुरातन मार्शल आर्ट हो जसले ढिलो, सुन्दर आंदोलन समावेश गर्दछ र मनन र गहिरो सास फेर्ने गर्दछ। यद्यपि पीठ दुखाइको उपचारमा टाई ची को प्रयोगमा अनुसन्धान केहि हदसम्म सीमित छ, त्यहाँ केहि सबूतहरू छन् जुन ताई ची अभ्यास गर्दछ केहि पीडामा पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
उपलब्ध विज्ञानले 2011 को गृहिणी हेरचाह र अनुसन्धानमा प्रकाशित अध्ययन समावेश गरेको छ, जसले पत्ता लगाएको छ कि 10-हप्ता ताई कार्यक्रमले व्यक्तिहरूलाई लामो समयसम्म कम पीठ दुखाइको लक्षणमा दुखाइ र सुधारिएको कार्यलाई कम गर्दछ। अध्ययनमा 160 वयस्कहरू पुरानो कम पीडा दुखाइ भएका थिए, जसमध्ये आधा 10-हप्ताको अवधिमा 40-मिनेट लामो ताई सत्रमा 18 पटक भाग लिईयो।
संगीत थेरेपी
संगीत थेरेपी एक कम लागत वाला प्राकृतिक थेरेपी हो जुन अन्य उपचार संग संयोजन को रूप मा पुरानो दुखाइ को केहि तनाव को कम गर्न सक्छ। अध्ययनहरू पत्ता लगाउँछन् कि यसले अक्षमता, चिन्ता र अवसादलाई पुरानो पीडासँग जोड्न सक्छ। यसले मद्दत गर्न सोचेको छ किनभने यसले ध्यानको अप्रिय अनुभूतिलाई ध्यान दिन सक्छ, र यसले अन्त्योरिन्सको रिलीज वा क्याटोलमामिन स्तरमा परिवर्तन हुनसक्छ।
पीडा दुखाइको लागि प्राकृतिक उपचारको प्रयोग गर्दै
यदि तपाई पीडा दुखाइको लागि वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिला तपाइँको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि वैकल्पिक दबाइको साथ आत्म-उपचार र मानक हेरविचारबाट जोगिन वा देरी तपाइँको स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> आनंद पी, बली के। "दर्द को प्रबंधन को लागि ताजिकिकल capsaicin: चिकित्सीय क्षमता र नयाँ उच्च एकाग्रता capsaicin 8% पैच को कार्रवाई को तंत्र।" Br J Anaesth। 2011 अक्टोबर, 107 (4): 490-502।
> बाल्ग जेड, ओर्ड जे जे, ग्याजज ए, नेमेट एल, बेन्डर टी। "पुरानो कम पीडाको दुखाइमा ब्यानेथेरेपी को प्रभावशीलता - एक अनियमित एक-अन्धकार नियन्त्रण अनुवर्ती अध्ययन।" Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd। 2005 अगस्ट; 12 (4): 1 9 6-201।
> कैसीकीटोर टीडब्ल्यू, होराक एफबी, हेनरी एसएम। "स्वचालित पोस्टरल समन्वयमा सुधारले अक्सिसेन्डर प्रविधि सबकहरूलाई निम्न व्यक्तिको पीडाको दुखाइमा पछ्याउँछ।" Phys Ther। 2005 जुन; 85 (6): 565-78।
> Chrubasik एस, Eisenberg ई, Balan ई, Weinberger टी, Luzzati आर, Conradt सी "विलो छाल निकासी संग कम पीठ दुखाइ exacerbations को उपचार: एक यादृच्छिक डबल-अंधा अध्ययन।" एम जे मेड। 2000 जुलाई; 109 (1): 9 -14।
> Furlan एडी, इमाउरा M, Dryden टी, Irvin ई। "कम पीडा दुखाइ को लागि मालिश: एक कोच्रेन बैक समीक्षा समूह को ढांचे को भित्र एक अद्यतन व्यवस्थित समीक्षा।" स्पिन (फ्लोए पे 1976)। 2009 जुलाई 15; 34 (16): 1669-84।
> Gagnier जे जे, वान Tulder मेगावाट, Berman बी, Bombardier सी। "कम पीठ दर्द को लागि हर्बल औषधि: एक कोच्रेन समीक्षा।" स्पिन (फ्लोए पे 1976)। 2007 जनवरी 1; 32 (1): 82-92।
> गिटिन एस, कउडेररे ई, पिकोट एम सी, गिनिज पी, ग्रिबरमा डुभरने बी, रत्सममा डी, वानबीभीएल डब्ल्यू, ब्ल्याक जेपी, हेरिसन सी। "पुरानो कम पीडाको दुखाइको साथ अस्पतालमा बिरामीको बीचमा संगीत थेरेपी को प्रभाव: एक नियत, बेतरतीब परीक्षण। " Ann Readapt मेड फिज। 2005 जुन; 48 (5): 217-24।
> हल ए एम, महर सीजी, लम पी, फ्रेरेरा एम, लाटिमर जे "लगातार कम पीडा दुखाइ संग दुखाइ र असक्षमता को उपचार को लागि ताई ची व्यायाम: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।" गठिया केयर रिज (होकोकन)। 2011 नोभेम्बर 63 (11): 1576-83। doi: 10.1002 / acr.20594।
> लारेंस डीजे, मेकर डब्ल्यू, ब्रेन्टोन आर, ब्रान्टेर जी, केट्स जेआर, ह्यास एम एम, माइक्रोोज्जी एम, अप्सीयके डब्ल्यू, मोटोज आर, ट्रियानो जे जे, हक सी "कम पीठ दुखाइको कमजोरी र कम पीडित सम्बन्धित टाउको उजुरी: एक साहित्य संश्लेषण। " जे मापनुलु फिजिओल थ। 2008 नोभेम्बर - 31; 9 (9): 65 9-74।
> लुईस पीजे। "विटामिन डी की कमीले पुरानो कम पीडाको दुखाइमा भूमिका हुन सक्छ।" BMJ। 2005 जुलाई 9; 331 (7508): 109।
> मरिओ जीएल, मार्टोराना यू, क्याटालोडो पी, ब्रेनकोटो जी, लेटिजिया जी। "कम पीठ दुखाइमा भिटामिन बी 12: एक अनियमित, डबल-अन्धा, प्लेसबो-नियन्त्रण अध्ययन।" यूरो रिभ मेड फार्माकोल विज्ञान। 2000 मई-जुन; 4 (3): 53-8।
> मोरोन एनई, ग्रीको सीएम, वेइनर डीके। "पुरानो वयस्कों मा पुरानो कम पीडा दुखाइ को उपचार को लागि Mindfulness ध्यान: एक यादृच्छिक नियंत्रित पायलट अध्ययन।" दुखाइ 2008 फरवरी; 134 (3): 310-9।
> मोरोन एनई, रोल्मन बीएल, मूर सीजी, ली क्यू, वेयर डीके। "पुरानो वयस्कहरूका लागि दिमाग-शरीर कार्यक्रम पुरानो कम पीडा दुखाइको साथ: पायलट अध्ययनको नतीजा।" दुखाइ मेड। 2009 नवंबर, 10 (8): 13 9 9 -407।
> पेंग पीडब्ल्यू। "ताई ची र पुरानो पीडा।" Reg Anesth Pain Med। 2012 जुलाई-अगस्ट; 37 (4): 372-82।
> पिटरलर MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "कम पीडा दुखाइ को उपचार को लागि स्पा थेरेपी र बैनेथेरेपी: अनियमित परीक्षण को मेटा-विश्लेषण।" रोमेमैटोलोजी (अक्सफोर्ड)। 2006 जुलाई; 45 (7): 880-4।
> Posadzki पी, Ernst ई "कम पीठ दर्द को लागि योग: randomized clinical trials of a systematic review।" क्लिन रमेटोल। 2011 सेप्टेम्बर 30 (9): 1257-62।
> सेन्टिली वी, बीघी ई, फाइनुसी एस। क्युटोक्रेक्टिक हेरफेर तीव्र पीडा दुखाइ र डिस्क प्रोट्रुजन संग उपचार: सक्रिय र सिमुलेटेड रीडिन हेरफेर को एक अनियमित डबल-अंधा नैदानिक परीक्षण। Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7।
> शेरमेन केजे, चेर्किन्सी डीसी, एर्रो जे, माइलीलीटटी डीएल, डेई आरए। "पुरानो कम पीडा दुखाइको लागि योग, व्यायाम, र एक स्व-हेरचाहको तुलना तुलना गर्नुहोस्: एक अनियमित, नियन्त्रण परीक्षण।" Ann Intern Med। 2005 दिसम्बर 20; 143 (12): 849-56।
> स्लेड एससी, थेर एम एम, केटिंग जेएल। "पुरानो कम पीडा दुखाइको लागि ट्रंक-बलियो अभ्यास: एक व्यवस्थित समीक्षा।" जे मापनुलु फिजिओल थ। 2006 फरवरी; 2 9 (2): 163-73।
> Sorosky एस, Stilp एस, Akuthota वी। "कम पीठ दुखाइ को प्रबंधन मा योग र pilates।" Curr Rev Musculoskelet Med। 2008 मार्च; 1 (1): 39-47।
> स्टीइडल एल, दिटार आर, मित्रता ए। "डोर्सलगिया संग रोगहरु मा सीरम म्याग्नेशियम र कैल्शियम।" म्याग्नेस रिज। 2001 सेप्टेम्बर, 14 (3): 225-6।
> टान जी, फुकुइ टी, जेन्सन सांसद, थर्नबी जे, वाल्डन KL। "पुरानो कम पीडा दुखाइको लागि सम्मोहन उपचार।" Int J क्लिनिन एक्सपी Hypn। 2010 जनवरी; 58 (1): 53-68।
> थमस केजे, म्याकफर्सन एच, रत्क्लिफ जे, थोरै एल, ब्राजियर जे, क्याम्पबेल एम, फिटर एम, रोमन एम, वाल्टर्स एस, निचोल जेपी। "पुरानो कम पीडाको दुखाइ संग रोगीहरूलाई एक्यूपंक्चर हेरविचार प्रदान गर्ने दीर्घकालीन र आर्थिक लाभ।" स्वास्थ्य टेक्नोलोजी आकलन। 2005 अगस्ट; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-10 9।
> वुमेनमैन जेपी, मूर NR। "चिकित्सा र स्वास्थ्य सम्बन्धी अवस्थाहरूमा अलेक्जेंडर टेक्निक सबकहरूको प्रभावकारिताका लागि प्रमाण: एक व्यवस्थित समीक्षा।" Int J क्लिन अभ्यास। 2012 जन; 66 (1): 98-112। doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x।
> वार्ममन जे, वर्लिट्सचेक एम, गोडेकेक टी, चांदी बी "अल्काइनन खनिजको साथ पूरक रोगीले पुरानो कम पीडाको दुखाइमा लक्षणहरूमा लक्षणहरू कम गर्दछ।" जे ट्रेस एलेम मेड बायोल। 2001; 15 (2-3): 17 9-83।
> युआन जे, पुरेपोंग एन, केर डीपी, पार्क जे, ब्राडबरी आई, म्याकडोना एस। "कम पीडा दुखाइको लागि एक्यूपंक्चर को प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा।" स्पिन (फ्लोए पे 1976)। 2008 नोभेम्बर 1; 33 (23): ई887-9 00।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।