प्रारम्भिक बिहान फर्केर झण्डा

1 -

तपाईंको कम फिर्ताको लागि प्रारम्भिक बिहान ब्याक स्ट्रिच

प्रारम्भिक बिहान पछाडि दुखाइको बारेमा के गर्ने

यदि तपाईं एक घुमाइएको स्थितिमा सुत्नुहुन्छ भने, मौकाहरू जब तपाईं जगाएमा, तपाईको रीढ़ संकुचित हुन्छ। यस ग्यालेरीको तस्बिरहरूले तपाईंलाई केहि दिनको उपयोगी ब्याक फैल देखाउनेछ जुन तपाईंको दिनको दुखाइको दुखाइ प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

दिन सुरू गर्न एक छाती छाती खिच्ने एक राम्रो तरिका हो।

घुँडा घुमाउन घुँडा घुम्ने बेलामा तपाईले पहिले उठ्नु भएको बेलामा तपाईंको स्पिन खिच्ने तरिका हो। तपाईंको पछाडि जाँदैछ, एक घुट्ने (थोपा) माथि तपाइँको छाती तिर र त्यसपछि अर्को। आफ्नो घुँडा तल निचोरो खुट्टा हान्नुहोस् र आफ्नो छाती तिर आफ्नो खुट्टा घुमाउनुहोस्।

2 -

प्रारम्भिक बिहान बिहान फर्काउने स्थितिमा फर्काउँछ

बिहानको सुरुमा दुख्ने पछाडि अचम्म लाग्ने एक तरिका तपाईंको पेट मा समय बिताउन छ।

एक क्षण ले बिहानको पहिलो कुरा तपाईंको पेटमा बोल्न सक्छ तपाईंको ब्याक र डिम्प्रेस डिस्क विस्तार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ कसरी छ:

तपाईंको छातीमा टाढाको तकिया वा तौलिया राख्नुहोस्; यसले तपाईंको टाउको र गर्दनलाई बाहिरी तिर आराम गर्न सक्छ। तपाईले आफ्नो टाउकोलाई पनि तिरस्कार गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंलाई आफ्नो कम ब्याक को लागि समर्थन चाहिन्छ भने, तपाईंको पेट को तहत एक तकिया राख्नुहोस।

_{मुहान:
हेज, एम। (2005)। ब्याक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचटीय प्रकाशकहरू।}

3 -

प्रारम्भिक बिहान फर्केर खराबीहरू - लामो समय तपाईंको पातलो

तपाईंको पेटमा झन् केही क्षण पछि तपाईंको तकियाको साथ, आफ्नो हातले तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्, र तकिया वा गद्देमा तपाईंको माईकलाई आराम गर्नुहोस् (जुन धेरै सहज छ।)

यस पोष्टमा तपाईंको स्पिनको लामो भाग लिन प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो पातलो कायम गर्न तपाईँको पनीबाट टाढा टाँस्ने को लागी सोच्दै सोच्न सकिन्छ। केही सेकेन्डका लागि ती संरचनात्मक एकाइहरू विपरीत दिशाहरूमा खिच्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि केहि सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस् र पुनः प्रयास गर्नुहोस्।

_{मुहान:
हेज, एम। (2005)। ब्याक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचटीय प्रकाशकहरू।}

4 -

प्रारम्भिक बिहान ब्याक स्ट्रेंचहरू - स्पिन लाइटनेर परिवर्तन

तपाईंको टाउको एक तरफ (र त्यसपछि अर्को।) घुमाएर स्पिन लम्बाई सार्नुहोस्।

_{मुहान:
हेज, एम। (2005)। ब्याक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचटीय प्रकाशकहरू।}

5 -

पछाडि दुखाइ र निद्रा - प्रारम्भिक बिहान ब्याक व्यायाम - ब्याक एक्स्टेन्सन

यहाँ बिहानको ब्याक व्यायाम हो - योग कोबरा पोलबाट लिइयो - यसले डिस्क समस्याहरूसँग सम्बन्धित लक्षणहरूमा सुधार गर्न सक्छ।

योग कोबरा मुद्रा को समान, यस सौन्दर्य ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम रीढ़ को लंबाई को लम्बी हुन्छ र ऊतक को क्योसिस को रूप मा जानिन्छ ऊपरी पीठ को अत्यधिक curvature हालत को काउंटर गर्न मा मदद गर्दछ। यो पनि एक स्थिति हो जसमा डिस्क समस्याहरूको अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले राहत पाउँछन्।

उनले भने, यो ब्याक एक्स्टेन्सन स्थिति सम्भवतया राम्रो विचार छैन यदि तपाईसँग संयुक्त संयुक्त समस्याहरू, स्पन्डिलोलिसिस , स्पिनल गठियाहरू, स्पिनल स्टिनोसिसहरू र समान अवस्थाहरू छन् भने यसले पहिले नै सम्झौता गरिएका क्षेत्रहरूलाई चिन्ता गर्दछ।

तपाईंको पेटमा बोल्दा बेडमा आफ्नो फोहरहरू राख्नुहोस्। आफ्नो कोलाहरू तुरुन्तै राख्नुहोस् र सीधै तपाईंका कंधाहरूमा। तपाइँका कंधेहरू सबै भन्दा राम्ररी आराम गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, केवल छोटो तरिकाहरू थिच्नुहोस्। पीडा-रहित क्षेत्रमा यो आन्दोलन राख्नुहोस् - तपाईंको कम ब्याकमा "कङ्क" महसुस गर्न अहिलेसम्म नजानुहोस्। केहि सेकेन्डका लागि त्यहाँ रहनुहोस् र त्यसपछि धीरज तल आउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। 3 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

_{मुहान:
हेज, एम। (2005)। ब्याक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचटीय प्रकाशकहरू।}

6 -

प्रारम्भिक बिहान फर्केर झन्झटहरू - स्पिन खरानीमा तपाईंको हातहरू जोड्नुहोस्

अर्को पछाडि तपाइँको पछाडि माथि। तपाईं अझै आफ्नो स्पिन लामो बनाउनुहुनेछ तर यो समय, तपाईंको हात र कंधेले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। जबसम्म उनीहरूले "V" आकार बनाउँदैन तब सम्म तपाईका हतियारहरू सार्नुहोस्। आफ्नो हातमा पुग्नुहोस् र खिच्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्।

यसलाई फेरि प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको प्वाइभबाट ड्र्याक गर्ने कार्य फिर्ता थप्दै। यसले सम्भवतः स्पाइनल खिंचाव पनि थप बोल्छ। यस संस्करण मा, तपाईंको हात र कनेक्शन - तपाईंको पसलियों को माध्यम ले, तपाईंको शंकु को विरोध मा फैल जाएगा - तपाईंको कमर र पीठ मा खिंचाव को लागि एक राम्रो तरिका ..

प्रोप्स प्रयोग गर्ने विविधता

तपाईंको शायद एक सानो तकिया राख्नु वा तपाईंको कम ब्याक भित्र समर्थनको लागि तौलिया रोलमा विचार गर्न सक्छ। यदि तपाईंको कंधा वा हात मांसपेशिहरु तंग छन्, वा तपाईंको क्यान्सर दायरा सीमित छ भने, तपाईं ती क्षेत्रहरू माथि पनि माथि बढ्न सक्नुहुन्छ। बस परिणामकारी स्थिति सहज राख्न निश्चित हुनुहोस्। (माथिको चित्र हेर्नुहोस्।)

तपाईं आफ्नो घुटनों को तल ठूलो तकिया राखेर स्थिति को परिमार्जन गर्न सक्छन्, जस्तै कि तपाईंको घुँडा र कूल्हहरु एक लचीला स्थिति मा समर्थित छ। अर्को भिन्नता फर्शमा झूट, आफ्नो घुँडा घुम्न, र समर्थन को लागि ओटमानमा आफ्नो खुट्टा राख्नु हो।

_{मुहान:
हेज, एम। (2005)। ब्याक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचटीय प्रकाशकहरू।}