बच्चाहरु को लागि व्यायाम र स्वास्थ्य

बच्चाहरू सक्रिय हुने महत्व सक्रिय

सबैलाई थाहा छ कि बालबालिकाहरू शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुपर्छ र शारीरिक रूपमा फिट हुन नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ।

चाहे वे ऊँची वा स्वस्थ वजन मा हो, नियमित भौतिक गतिविधि को अधिकांश विशेषज्ञहरु को एक स्वस्थ जीवनशैली को आवश्यक भाग को रूप मा मानिन्छ।

यसको अर्थ छैन कि हरेक बच्चा ओलम्पिकको लागि चार या पाँच घण्टा खर्च गर्न वा चयन गर्ने बेसबल वा फुटबल टोलीसँग अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

संगठित युवा खेलहरूमा भाग लिने शारीरिक क्रियाकलापको आवश्यकता छैन, किनकि सक्रिय सक्रिय खेलको समयमा बच्चाहरूले धेरै व्यायाम प्राप्त गर्न सक्छन्।

छोराछोरीलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?

अमेरिकन अकादमीका बालबालिकाहरूलाई सिफारिस गर्दछ कि बालबालिका र किशोरहरूलाई "कम्तिमा 60 मिनेटका लागि शारीरिक रूपमा सक्रिय" हुनुपर्छ, उनीहरूले तनावमा राखेका छन् कि यो निरन्तर क्रियाकलापको 60 मिनेट हुनु हुँदैन। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको आठ वर्षीय खेलाडीले 20 मिनेटको लागि पीई स्कूलको दौडान फुटबल खेलाए र त्यसपछि स्कूलको 40 मिनेट पछि बास्केटबल खेल्नुभयो, त्यो दिनको लागि 60 मिनेटको शारीरिक क्रियाकलापको एएपीको सिफारिस पूरा हुनेछ।

अर्कोतर्फ, यदि स्कूलमा 60 मिनेटको पीई कक्षाको अवधिमा कक्षामा 30 मिनेट लिने बित्तिकै, टोलीहरू छनौट गर्न र प्ले गर्न अपरिवर्तित हुन्छ, र तपाइँको बच्चाले टिभी हेर्छ र विद्यालय पछि भिडियो खेल खेल्छ, त्यो सक्रिय हुँदैन त्यो दिन।

व्यायाम र क्यालोरीहरू

नियमित व्यायाम बच्चाहरूको लागि राम्रो छ।

यो तिनीहरूलाई बलियो आत्म-सम्मान बनाउन, राम्रो निद्रामा, अधिक ऊर्जा छ, चिन्ता कम गर्न र अवसाद कम गर्न मद्दत देखाइएको छ। र धेरै व्यक्तिले एक स्वस्थ आहार संगै जान्दछ, नियमित व्यायाम वजन कम गर्न र बचपन मोटापालाई रोक्न उत्तम तरिका हो।

तपाईंको बच्चाको सम्भावना ट्रेडमिलमा वा व्यायाम बाइक चलाउन यसको अभ्यास गर्न सकिँदैन किनकि यसले सधैँ बताउन गाह्रो हुन सक्छ कि व्यायाम गर्दा कति कैलोरी जलिरहेको छ।

सौभाग्य देखि, यो साँच्चै महत्त्वपूर्ण छैन, जबसम्म तपाइँका बच्चाले प्रत्येक दिन 60 मिनेट वा प्रत्येक दिन सामान्य शारीरिक क्रियाकलाप पाइरहेका छन् र एक स्वस्थ आहार बनाए।

यदि तपाईंको बच्चा धेरै सक्रिय छ र अझै पनि वजन प्राप्त गरिरहेको छ भने, तपाईले उनीहरूको आहारको व्यायामको रूपमा आफ्नो आहारलाई सम्भावनाको रूपमा हेर्नुपर्दछ।

अझै पनि, यो उपयोगी हुन सक्छ कि तपाईंको बच्चाले विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरूमा कसरी कम वा कम क्यालोरी जलाउन सक्छ भनेर बुझ्न सक्छ, जस्तै:

• 5 मेगावाट साइकल चलाउने लगभग 174 कैलोरी एक घन्टा
• जोगिँदै 6 मेगावाट जलाएर 654 कैलोरी एक घण्टा जलाउँछ
• मनोरञ्जन बास्केटबल खेल्दै करिब 450 क्यालोराहरु एक घण्टामा जलाउँछन्
• मनोरञ्जन वाले भ्यालेबलको बारेमा एक घण्टा 274 कैलोरीहरू जलाउँछन्
• टेनिस खेल्दै (एकलहरू) लगभग 450 क्यालोरी एक घन्टा जलाउँछन्
• जोरदार खेल्दै, फुटबललाई 4 9 8 कैलोरी एक घण्टामा जलायो
• रोलर स्केटिङ 9 9 मेगावाट जलाएर लगभग 384 कैलोरी एक घण्टा
• स्विमिंगको बारेमा लगभग 288 कैलोरीहरू एक घण्टा जलाउँछन्
• हिड्ने 2 मील प्रति घंटा जलाएर लगभग 1 9 0 कैलोरीहरु एक घण्टा

ध्यान राख्नुहोस् कि यी 150 पाउन्डसम्मको व्यक्तिको आधारमा अनुमानहरू हुन्। कम वजन वाला बच्चा कम क्यालोरी जलाएगा, गतिविधि को पनि एक स्तर मा। यो पनि थाहा छ कि बच्चाहरु आफ्नो बाइक घुमाउन एक घण्टाको लागि एक घण्टाको लागि आफ्नो साथी संग सम्भवतः 5 मील प्रति घण्टा औसत गति राख्न नसक्ने हुन्छ, त्यसैले उनीहरूले पनि कम कम क्यालोरीहरू जलाउनेछन्।

तथापि, तपाईं माथिको सूची प्रयोग गर्न अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ कि कति कैलोरीहरू तपाईंको बच्चा जलाइन्छ र कुन गतिविधिको लागि मार्गदर्शक अधिक क्यालोरी जलाउन सकिन्छ।

युवा व्यायाम र स्वास्थ्य

कि बच्चाहरु, यहाँ सम्म कि किशोरहरु लाई सम्झनुहोस्, सामान्यतया व्यायाम कार्यक्रमहरु संग छ कि शामिल छैन "calisthenics या प्रोग्रामर एरोबिक व्यायाम।" यसैले तपाईंले स्वास्थ्य क्लबहरूमा धेरै बच्चाहरू वा घर व्यायाम उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्न किनकि धेरै जिमहरू र उपकरणका टुक्राहरू बच्चाहरूको प्रयोगका लागि डिजाइन गरिएको छैन)। बरु, बच्चाहरु लाई जीवन शैली को व्यायाम कार्यक्रम संग बेहतर गर्छन, सक्रिय नि: शुल्क खेल र संगठित टीम र व्यक्तिगत युवा खेल सहित।

व्यायाम र फिटनेसमा बच्चाहरूलाई थप सक्रिय र अधिक चासो प्राप्त गर्न, यो मद्दत गर्न सक्छ:

• सम्पूर्ण परिवारमा अधिक सक्रिय हुन पाउनुहोस्, ध्यान राख्नुहोस् कि प्रायजसो केटाकेटीहरू खेलिरहेका छन् भने अर्को स्पेस बब "दोहोरो" को दोहोरो हेरे - तिनीहरू केवल आफैले बाहिर जान चाहँदैनन्। यदि तपाइँ आफ्नो बच्चासँग कुकिलो, ट्याग प्ले गर्न वा सजिलोको लागि जान्नुहुन्छ भने, तपाइँ सामान्यतया निश्चित हुन सक्दछ कि तपाईंको बच्चालाई पछ्याउन तुरुन्तै हुनेछ।
• तपाईंको बच्चाहरूले "सक्रिय ट्राफिक" प्रयोग गर्दछन् जसमा तिनीहरूले लिईटरहरूको सट्टा प्रयोग गर्नुपर्दछ, र सधै चालुको सट्टा स्कूल वा उनीहरूको मित्रको घरमा जान पर्छ।
• थप अज्ञात आउटडोर नि: शुल्क खेल्न प्रोत्साहन दिनुहोस्।
• व्यक्तिगत फिटनेस र मनोरञ्जन मनोरञ्जनको समर्थन गर्नुहोस्।
• तपाईंको बच्चालाई संगठित खेल फेला पार्न मद्दत गर्नुहोस् जुन उसले मनपर्छ। यो टोली खेल, जस्तै बेसबल, फुटबल, वा फुटबल, वा एक व्यक्तिगत खेल, जस्तै टेनिस, कराटे, वा नृत्य हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकन अकादमी अफ बालिका नीति विवरण। सक्रिय स्वस्थ जीवन: वृद्धि भएको शारीरिक गतिविधि को माध्यम ले बचपन को मोटापा को रोकथाम। पिडियेटिक्स Vol। 117 नम्बर 5 मई 2006, पृष्ठ 1834-1842।}

_{शारीरिक स्वास्थ्य र खेलमा राष्ट्रपति परिषद्। व्यायाम र वजन नियन्त्रण।}