त्यहाँ केही धेरै महत्त्वपूर्ण अवस्थाहरू छन् जुन तपाईंसँग व्यवहार गर्न आवश्यक अन्तिम कुरा अत्यधिक आंत ग्याँस हो। सौभाग्य देखि, त्यहाँ केहि खानेकुराहरू छन् जुन ग्यासको कारण कम सम्भव छ। तपाईं विश्वास महसुस गर्नुपर्दा यो बेलामा तपाईलाई बदल्न सक्नुहुन्छ कि तपाईले बृद्धिको शर्मिला अनुभव गर्नुहुने छैन।
किन केहि खानाले ग्यासको कारण हुन्छ
अंगूठेको सामान्य नियमको रूपमा, गीस फूडहरू ती हुन् जसले केही प्रकारका कार्बोहाइड्रेट, घुलनशील फाइबर, वा दुवै प्रकारका हुन्छन्। यी पदार्थहरू पूर्ण आंतनमा पूर्णतया अवशोषित छैनन् र यसको सट्टा ठूलो आंतिनलाई तल पार्छ जहाँ तिनीहरू ग्याट ब्याक्टेरिया द्वारा स्थापित हुन्छन्। यस प्रक्रियाको उप-उत्पादन ग्यास हो।
ग्याँसबाट बच्नको लागि, केवल विपरीत खानेकुराहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्। यी अन्य खानाहरू आंत जीवाणुहरू द्वारा बिच्छेदन हुनेछैन ताकि तपाई सुरक्षित हुनुपर्दछ।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि केहि आंत ग्याँस सामान्य छ र धेरै ग्यास खाना तपाईका लागि राम्रो छन्। आफ्नो आहार गैर-ग्यास खानाहरूमा मात्र सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस् जब यो बिल्कुल आवश्यक छ कि तपाईं ग्यास-मुक्त रह्नुहुन्छ।
पशु प्रोटीनहरू गैर ग्यास हुन्
हाम्रा शरीरहरू हेलिस्टिङ प्रोटीनमा राम्रोसँग अनुकूल हुन्छन्। पशुपक्षीबाट आएको प्रोटीनका स्रोतहरूले कुनै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दैन कि pesky बट जीवाणु द्वारा किण्वित हुन सक्छ। यसको कारण, यी खानेकुरा कुनै पनि खाना खाने छनौट एक सुरक्षित शर्त हो जब तपाईं शर्मिन्दा ग्यास वा असहज ब्लोटबाट जोगिन चाहानुहुन्छ।
ग्लेज र ग्रेभले थप चिनी, लसुन, वा प्याज समावेश गर्न सक्छ जुन सबैले ग्याँस उत्पादन गर्न सक्दछन्, त्यसैले यी वस्तुहरू सादाको लागि निश्चित हुनुहोस्:
- बीफ
- चिकन
- अण्डा
- माछा
- टर्की
यदि तपाईं जानवर उत्पादनहरू रोज्न छनौट गर्नुहुन्छ भने, तपाईं धेरै आनन्दित छन् अन्य खानाहरू।
गैर ग्यास सब्जिहरु मा लोड गर्नुहोस्
त्यहाँ धेरै सब्जहरू छन् जुन कार्बोहाइड्रेटमा पर्याप्त मात्रामा छन् त्यसैले तिनीहरू आंत किण्वनमा योगदान गर्न सम्भव छैन।
यो तपाईंको लागि सबै राम्रो छ, त्यसैले उनीहरूको प्लेटमा ढोका मुक्त हुन। तपाईं पनि उनलाई साधारण साधारण सलाद बनाउने विचार गर्नुहोस् र तपाईंको ठूलो भोजनमा बदल्न सक्नुहुनेछ।
- बेल मिर्च
- Bok choy
- ककड़ी
- फनेल
- केली वा पाली जस्तै ग्रीस
- हरियो सेम
- Lettuce
- स्पिनच
- टमाटर
- Zucchini
साना रकमहरु मा गैर Gassy फल
तपाईं पाउनुहुनेछ कि धेरै फलहरुसँग कम ग्याँस उत्पादनको लागि प्रतिष्ठा छ। तथापि, यसलाई मध्यस्थतामा खाने को लागी राम्रो विचार हो।
त्यहाँ कुनै पनि समयमा फल-आधारित कार्बोहाइड्रेट तपाईंको शरीरलाई अवशोषित गर्न सकिन्छ कि सीमा हो। तपाईंले खाएको अधिक फलहरू - यी कम ग्यास विकल्पहरूको पनि - तपाईंको फाइदा यी फलहरुबाट अवांछित ग्यासको अनुभव गर्ने हो:
- ब्लूबेरी
- Cantaloupe
- क्लिनमिन
- अंगूर
- Honeydew
- किवी
- अनानास
- रास्पबेरी
- स्ट्रबेरी
खनिज फूडहरू सही छन्
बैक्टीरिया जो स्वाभाविक रूप देखि किण्वित खाद्य पदार्थहरु जस्तै दही मा पाया जान्छ पहिले देखि नै कार्बोहाइड्रेट को हेरविचार गरेको छ तपाईंको पेट मा अन्यथा कोण गर्न हुनेछ। यसले तपाईंको आंतहरूले सबै काम गर्ने गर्दछन्, जुन ग्यासको मौका कम गर्छ।
अतिरिक्त लाभको रूपमा, त्यो ब्याक्टिरिया पनि आफ्नो पेटको सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ। तपाईं यी छनौट मध्ये कुनै एक साथ गलत गर्न सक्नुहुन्न।
- खानीयुक्त सब्जिहरु
- केफिर
- Kombucha
- दही (बिना जोडिएको शर्कराहरू)
सबैभन्दा कम गीसी अनाज
तपाईं जान्न अचम्म लाग्न सक्छ कि गहुँ उत्पादनमा केहि कार्बोहाइड्रेटहरू छन् जुन ग्यासमा योगदान गर्न सक्दछ। यसको कारण, निम्न छनौटहरू राम्रो विकल्पहरू छन् जब तपाईं केवल ग्याँससँग सम्झौता गर्न चाहनुहुन्न।
- ग्लुटेन-फ्रि रोटी
- चावल रोटी
- Oats
- चावल, कालो वा सेतो
- Quinoa
गैर Gassy Snack विकल्पहरू
गैर-गीले सब्जिहरु र फलों सँगसँगै, त्यहाँ छिटो काटिएको अन्य राम्रो स्न्याक छनौटहरू छन्।
तीमध्ये दुइटा चीजहरू छन्, तर हरेक पोल्ट्री विश्वसनीय छैन। Macadamia, pecans, र अखरोटमा आफूलाई सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पनि केहि पनीर मा निचोड यदि पनि सुन्दर रहन हुनुहुन्छ। यसको लागि, cheddar, मोजोरजार, वा स्विस संग छडी।
बाट एक शब्द
दुर्भाग्यवश, तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, सुरक्षित खाना सूची सानो सीमित छ। यसले यसलाई दैनिक भोजन योजनाको रूपमा आदर्श भन्दा कम बनाउँछ, त्यसैले यी सुझावहरू केवल अवसरमा प्रयोग गर्नुपर्दछ जब यो ग्यास-रहित हुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
यदि तपाईं आंत ग्याँससँग नियमित रूपमा व्यवहार गर्नुहुन्छ र नियमित आधारमा चल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं कम FODMAPs आहारमा हेर्न सक्नुहुन्छ। यसमा यो विशिष्ट समस्याहरूमा योगदान गर्ने फूडहरू पहिचान गर्न वैज्ञानिक समर्थन छ।
> स्रोतहरु:
> गिब्सन पी, शेफर्ड एस। कार्यात्मक जस्ट्रोटिस्टिनल लक्षणहरु को आविष्कार आधारित आहार प्रबंधन: दृष्टिकोण FODMAP। गोस्ट्रोनेटरोलोजी र हेपेटोलोजीको जर्नल। 2010; 25: 252-258।
> नेशनल पाचन रोग रोग सूचना जानकारी क्लीनिंगहाउस (एनडीडीआईसी) डिजेस्टिक ट्रक मा। 2016।