सरल र दैनिक रोजगारीको माध्यमबाट राहत बढाउनुहोस्
केहि बच्चाहरु र किशोरहरु को लागि, स्वस्थ जीवनशैली को बिरुवाहरु को सिरदर्द को रोकथाम को लागि पर्याप्त छ या कम से कम उनको तीव्रता र / या जब घटित हुन्छ।
अन्य बच्चाहरु र किशोरहरु को उनको सिरदर्द लाई रोकन या बंद गर्न को लागी दबाइ को आवश्यकता हो। यो ठीक छ र व्यावहारिक हो कि यदि पीडा उनको कार्यवाही र जीवन को गुणवत्ता को प्रभावित गर्दछ।
यसो भनिएको छ, यी पाँच जीवनशैली बानीले मात्र बच्चाको टाउको दुखाइ वा माइग्रेन व्यवस्थापनमा सुधार गर्न सक्छ कि उनीहरूले औषध लिइरहेका छन् वा छैन।
हबिट # 1: एक संतुलित र पोषक आहार खाओ
आज हाम्रो संस्कृतिमा स्याहार खाने र खाना प्रतिबन्धहरू सामान्य हुन्छन्, र त्यहाँ कुनै अपवाद छैन जब माइक्र्रेन्स वा टाउको दुखाइले पुरानो पीडा विकारहरूको सामना गर्न पाउँदैन। तर एक बढ्दो र विकासशील बालबालिका वा किशोरको लागि, रोकात्मक आहारहरू राम्रो विचार होइनन् जबसम्म कि बच्चाको लागि ट्रिगरको रूपमा निर्दिष्ट खानाको पहेंलो भएन जस्तै, पहेंलो पनीर वा चकलेटमा टायरामिन जस्तो।
कुन खानेकुराले बच्चाहरूको लागि जोगिनको लागि फोकस गर्नको सट्टा, आफ्नो बच्चालाई पोषण गर्न र नियमित रूपमा नियमित रूपमा खाना बनाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो विशेष गरी निश्चित छ कि तपाईंको बच्चा वा किशोरले खाना छोड्नु हुँदैन, किनकि यो एक ज्ञात तनाव-प्रकारको सिराइड र माइग्रेन ट्रिगर हो।
यहाँ तपाईलाई र तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ खानाको सन्दर्भमा ट्रयाकमा फिर्ता पाउनका लागि केही सुझावहरू छन्:
- खाद्य पदार्थको "इंद्रधनुष" छान्नुहोस्, रमाईलो भण्डारमा रंगीन फल र सब्जियोंको वर्गीकरण अर्थ, त्यसैले बच्चाहरूसँग विकल्प छ र उनीहरूको प्लेट अपील देखिन्छ।
- प्रशोधित फूडहरूबाट बच्नुहोस्-धेरै समावेश गर्दछ खाद्य additives (उदाहरणका लागि, मोनोआडियम ग्लुटेमेट ), र यी additives सर्दाइया वा माइग्र्रेन ट्रिगर हुन सक्छ।
- फ्राइकिङ्गको विरोधको रूपमा खाना पकाउने वा पाक जस्तै, स्वस्थ खानाहरू छनौट गर्नुहोस्।
- आफ्नो बच्चाहरु र किशोरहरु संग भान्सा मा प्राप्त गर्नुहोस, वा गुणवत्ता समय को लागि अवसर को रूप मा एक खाना पकाने वर्ग ले लो।
- स्वस्थ पारिवारिक खानेकुरा खानेकुरा बनाउनुहोस् - तपाईंको बच्चाले खाएको के खाने चाहानुहुन्छ विशेष गरी यदि यो देखिन्छ र स्वादिष्ट गंध गर्दछ।
- खाना लेबलहरू र खाना बनाउने योजना पढ्नको लागि पोषण विशेषज्ञ देखेर तपाईंको बच्चाको डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस्।
- मोटोपन बच्चाहरु मा अधिक लगातार र अधिक अक्षम सिरदर्द संग जोडिएको छ - यदि तपाईंको बच्चा अधिक वजन या मोटे हो, कृपया उनको या उनको बाल चिकित्सा को साथ उनको माइग्रेन र समग्र स्वास्थ्य दुवै को हेरविचार को एक योजना संग चर्चा।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्
देहाइड्रेशन सिरदर्दसँग जोडिएको छ, त्यसैले दैनिक 6 चिसो पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। डाइरेड्रेशन र टाउको दुखाइबीचको लिङ्कको साथमा पेय पानी-जोडा सोडा, श्वेत रस बक्सहरू, वा क्याफिन (एक टाउको दुखाइ र लामो माइग्रेन ट्रिगरमा ट्रिगर गर्ने) होइन। खेल पेयहरूले तपाईंको बालबालिका वा किशोरीलाई व्यायामको बेलामा चिनी र नुनको स्तर सामान्य राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, र तिनीहरू सिरदर्दको समयमा सहयोगी हुन सक्छन् (यदि धेरै सग्ध भए पनि पानीले पिउने खेल खेल्ने प्रयास गर्नुहोस्)।
यो धेरै सूरज जोखिम देखि सावधान हुन पनि समझदार छ, किनकि यो एक सिरदर्द ट्रिगर हुन सक्छ - धेरै गर्मी, निर्जलीकरण, या उज्ज्वल प्रकाश बाट। यदि तपाईंको बच्चाले सूर्यमा उजागर गरिरहेको छ भने, उनलाई धूप का चश्मा र एक स्याउ टोपी लगाउन प्रोत्साहन दिनुहोस्, साथै पानीको इन्टरनेट एसिप्स (वा चिसो) को लागि पानीको बोतल लिनु।
व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित, तपाईंको बच्चाको लागि दैनिक व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ र उनीहरूको माइग्रेन्स वा टाउको दुखाइ सुधार हुन सक्छ। पनि सम्झनुहोस्, व्यायाम आवश्यक पर्दैन एक स्कूल खेल वा हरेक दिन टकराउने को लागी सामेल हुनु पर्छ। व्यायामलाई प्रोत्साहन गर्दा तपाईंको बालबालिकाको चासो गेज गर्न प्रयास गर्नुहोस्-त्यहाँ ब्लोरूम नृत्य, कराटे, रेककेटबल, पैदल यात्रा, र सबै लिफ्टबाट बच्न धेरै रचनात्मक विकल्पहरू छन्।
स्वस्थ स्वस्थ बानीहरू
सुन्तला र माइग्रेन को रोकथाम को लागि एकदम नींद रेजिन को बनाए राखन महत्वपूर्ण छ। तपाईंको बालबालिका वा किशोरहरूको पछि लाग्नका लागि यहाँ केही उपयोगी सुझावहरू छन्:
- नियमित बिदा समय र आठौं घण्टाको बिस्तारमा बिस्तारै समय बिताउने समय (तपाईंको बच्चाहरु लाईनिकीसँग कुराकानी गर्नुहोस् जुन तपाईंको बच्चाको लागि कति पटक निद्राको लागि उपयुक्त हुन्छ)।
- टेलिभिजन हेर्ने, कम्प्यूटर वा फोन प्रयोग गर्दै, पढ्ने, वा सुनमा संगीत सुन्न
- छिटो निदाउन एक दृश्य प्रविधि प्रयोग गरेर विचार गर्नुहोस्
- खाना खाने र मिठाई खाने समय भन्दा कम से कम चार घण्टा पहिले
- दुई घण्टौ घण्टाको अन्तरालमा सीमित तरल पदार्थ
- दिनको म्यापिंग रोक्नुहोस्
यसको अतिरिक्त, यदि तपाईले तपाईंको बच्चा वा किशोरलाई निद्रा विकार हुन सक्दछ भने, यो चेक आउट गर्न निश्चित हुनुहोस्। निद्रा विकारहरूको उपचार जस्तै अनिद्रा, निद्रा एपनिया, वा बेस्सरी पैर सिन्ड्रोम माइग्र्रेन स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।
मुस्कुराउँछिन्
यो आदत, दुर्भाग्यवश, सबै भन्दा गाह्रो हुन सक्छ, किनकि धेरै बच्चाहरु र किशोरी (र वयस्कों) को निरीक्षण गरिन्छ। यदि तपाईंलाई सम्भावना छ कि तपाईंको बहुमूल्य एक अधिक जिम्मेदार छ र यसको द्वारा बलियो छ, अब उनको समग्र स्वास्थ्य र उनको टाउको दुखाइ वा माइग्र्रेन स्वास्थ्य (र तपाईंको लागि पनि) को लागि, कटौती गर्न राम्रो समय हो।
प्रकृति-भरिएको हिडको लागि जाँदै, गैर-विद्यालय उपन्यासबाट पढ्न वा परिवारका सदस्यसँग बोर्ड खेल खेल्दै आत्माको लागि चमत्कार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईंको बच्चालाई क्षणमा अवस्थित मौका दिनुहोस् - एक सानो बोरम हरेक र त्यसपछि राम्रो हुन सक्छ।
बाट एक शब्द
स्वस्थ जीवनशैली आदानप्रणालीको अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य उपचार परिमार्जनहरू छन् जुन दबाइ समावेश गर्दैन, जस्तै तनाव व्यवस्थापन। योग र अरोमाथेरेपी जस्तै पूरक औषधिले तपाईंको बच्चाको टाउकोको दुखाइ घटाउन मद्दत गर्दछ।
कहिलेकाँही पनि, यो सरल चीज हो जसले आमा वा बुबाको साथमा सान्त्वना दिन्छ, माथेमा ठण्ड प्याकेज, र अँध्यारो, शान्त कोठा जहाँ तपाईंको सानो आफ्नो व्यस्त दिमाग र शरीरमा आराम गर्न सक्दछ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन। (2016)। बालबालिकामा हेडसेन्स सोधिने प्रश्न।
> ईदित-मर्कस टी, हाइमी-कोहेन वाई, स्टीयर डी, जहरिया ए। प्रभावकारीता युवा बच्चाहरु मा माइग्र्रेन को लागि गैरफर्मोमेक्टिक उपचार को प्रभावकारीता। टाउको दुखाइ 2010 फरवरी; 50 (2): 21 9-23।
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. बच्चाहरु मा निद्रा र टाउको दुखाइ को बीच सम्बन्ध: उपचार को लागी निवारण। Cephalalgia । 2014 सेप्टेम्बर, 34 (10): 767-76।
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding। बच्चाहरु र किशोरहरु मा टाउको दुखाइ को इष्टतम प्रबंधन। थेरे एड एड न्युरोल अवरोध । 2016 जनवरी; 9 (1): 53-68।