तपाईं थेरेपी पोथीसँग गर्न सक्नुहुन्छ अभ्यास गर्नुहोस्

1 -

पटसी हात अभ्यास बलियो बनाउनुहोस्

व्यायाम पोटी एक उत्कृष्ट उपकरण हो जुन तपाईं आफ्नो हात, औँला र औंलाहरूमा बल र निर्दोष निर्माण गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। पटीसी विभिन्न रंगहरूमा आउँछ जुन विभिन्न फरक प्रतिरोध प्रतिनिधित्व गर्दछ।

थेरेपी पोटील्टी विभिन्न प्रकारका निदानका लागि उपयोगी छ, जसमा:

• कार्पल सुरंग सिंड्रोम ।
• स्ट्रोक वा ग्रीवा रेडिकप्योपैथी पछि हात कमजोरी
• औंला ट्रिगर गर्नुहोस्
• Tendon सर्जरी पछि
• एक हात भंग पछि

क्यान्सर वा कोहनी चोट वा सर्जरी पछि क्यान्सर स्कुलमा इमोजिलाइजको अवधिमा हात ताकतको कायम राख्न मद्दत गर्न थेरेपी पितृ पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

हात र अनुहार बल सुधार गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्। तपाईं हात समाई सुधार गर्न तौलिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा डिजी फ्लेक्स जस्तै विशेष व्यायाम उपकरणहरू तपाईंको हात, औंलाहरू वा औंलालाई बलियो बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं हात वा अनुहार कमजोरीको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको विशिष्ट अवस्थाको लागि व्यायाम गर्न सिक्नको लागी तपाइँको भौतिक चिकित्सकलाई जानुहोस्। तपाईंको पीटीले तपाईंको बल सुधार्न मद्दत गर्न थेरेपी पितियता प्रयोग गर्न सक्छ, र उसले तपाइँले तपाइँको गृह व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा थेरेपी पितृ प्रयोग गर्नुपर्दछ।

कदम व्यायाम कार्यक्रम द्वारा यो कदमले तपाईंलाई तातो तातो र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्नको लागि पितिय अभ्यासको केहि विचारहरू दिन सक्छ। यो सुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् वा कुनै अन्य, व्यायाम कार्यक्रम।

2 -

पटटी ह्यान्ड गििप

तपाईंको हातमा समग्र पकड क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्नको लागि पोटी ह्यान्ड्स ड्रिप सरल अभ्यास हो। व्यायाम गर्न, आफ्नो पट्टा माथि बल र यसलाई तपाईंको हातमा राख्नुहोस्। पिटी निचोल्नुहोस् र तनावलाई 3 देखि 5 सेकेण्डसम्म समात्नुहोस्। तनाव जारी गर्नुहोस् र केही सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस्। त्यसपछि, 10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि गुप्तिकरण दोहोर्याउनुहोस्।

3 -

पटसी रोल आउट

धीरे आफ्नो हात को खजूर मा मालिश र आफ्नो औंलाहरु लाई पुरा तरिकाले खोल्ने अभ्यास र पट्टि रोल आउट गर्नुहोस्। कार्पल सुरंग सर्जरी पछि स्केच ऊतक को मालिश को लागि यो व्यायाम राम्रो छ।

व्यायाम गर्न, आफ्नो थैलीपी पोथी को एक फ्लैट सतह मा राख्नुहोस र तब धीरे-धीरे खुली हात संग यसलाई दबाएँ। लामो हातमा तातो बनाएर राख्नु पर्छ। पट्टी माथि फेरि बल दिनुहोस्, र त्यसपछि 5 देखि 10 पटक रोलिङ प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

अन्तिम पुनरावृत्तिमा, पटटीलाई हट कुत्ता आकारमा घुमाउनुहोस्, र अर्को व्यायाममा जानुहोस्: औंला विस्तारसँग डोनट।

4 -

पटटी डोनट को आकार र उँगली एक्सटेन्सन

मांसपेशिहरु को बल को सुधारने को लागि जो आफ्नो हात खोलन र आफ्नो औंलाहरु लाई विस्तार गर्न को लागि, विस्तार व्यायाम को आकार दिन र फिंगर को प्रदर्शन गर्न को लागि। यो गर्नका लागी, तपाईंको रोल आउट थेरेपी पोथी को एक सर्कलमा, डोनट जस्तो आकार। त्यसपछि छरितोमा आफ्नो औंला र औंला राख्नुहोस् र आफ्नो हात खुल्ला पार्नुहोस्।

10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि डोनट आकार र उँगोल विस्तार विस्तार दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को व्यायाममा सार्नुहोस्।

5 -

पटटी फिंगर अपहरण

तपाईं आफ्नो औंलाको क्षमता खोल्न र अलग गर्न को लागी सुधार गर्न आफ्नो थेरेपी पोटी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो गर्न, बस थेरेपी पोथी संग एक सानो डोनट आकार बनाउनुहोस्, र त्यसपछि छेद मा दुई औंलाहरु राख्नुहोस्। हल्का रूपमा पोथीको प्रतिरोधको विरुद्धमा तपाईंको औंलाहरू अलग गर्नुहोस्।

जब तपाईंको औंलाहरू अलग छन्, पट्टी माथि बबल, यसलाई रोल गर्नुहोस् र नयाँ डोनट आकार बनाउनुहोस्। व्यायाम 10 देखि 15 दोहोर्याउनुहोस्।

6 -

पटटी फिंगर एडिशन

सानो मांसपेशियों को बल को सुधारने को लागि जो तपाईंको औंलाहरु लाई एक साथ खींचने मा मदद गर्नुहोस, पट्टाठूला औंला एडेप्शन व्यायाम करो। यो गर्न, एक थोरै बल तपाईंको थेरेपी पोटीटी बनाउनुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको औंलाहरू बीचको बल निचोल्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि तनाव राख्नुहोस्, र त्यसपछि जारी गर्नुहोस्।

व्यायाम 10 देखि 15 दोहोर्याउनुहोस् दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को व्यायाममा सार्नुहोस्।

7 -

पटटी थम्बनेल गिप

तपाईं पतठ अंगूठे अभ्यास व्यायाम प्रदर्शन गरेर आफ्नो औंला समातेर प्रकार्यलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्नका लागि, तपाईंको थेरेपी पोटीटीको साथ सानो सानो बनाउनुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको औंला र औंलाहरूको छेउमा निचोड गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो औंला र औंलाहरू बीच एक कुञ्जी गुमाइरहनुहुन्छ।

केहि सेकेन्डको लागि तनाव राख्नुहोस्, र त्यसपछि जारी गर्नुहोस्। 10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि निचोडाइ दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अन्तिम अभ्यासमा जानुहोस्।

8 -

फिंगर टिप पिटीको साथ

चीजहरू हट्ने तपाईंको औंलाको क्षमतामा सुधार गर्न, तपाईं आफ्नो थेरेपी पोटीटीसँग औंला टिप चुच्चो प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यसो गर्न, थोडा बल पट्टी संग बनाउनुहोस्, र त्यसपछि यसलाई तपाईंको औंला र औंठी बीचमा लैजान्छ। आफ्नो औंला सुझावहरू संग पट्टामा थिच्न निश्चित हुनुहोस्।

10 देखि 15 दोहोरीका लागि पट्टि निचोल्न आफ्नो औंलाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईंले हात र औँला बल सुधार गर्न र समग्र हात प्रकार्यमा सुधार गर्न प्रति हप्ता 3 वा 4 पटक अभ्यास गर्नुपर्छ। एक व्यायाम रोक्न निश्चित गर्नुहोस् र तपाईंको डाक्टर वा पीटी जाँच गर्नुहोस् यदि यो पीडा हुन्छ।

थेरेपी पोटीटी एक कम लागत, बहुमुखी व्यायाम उपकरण हो जुन तपाईंको समग्र हात शक्ति र प्रकार्यलाई सुधार गर्न सहयोग गर्दछ। यस चरण-दर-चरण कार्यक्रममा व्यायाममा काम गरेर, तपाइँ सजिलै संग रोजगारी कार्यहरू गर्न उपयुक्त काम प्रकार्यको लागि निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।