के तपाईं गर्दन गठिया संग बस्नुहुन्छ ? यदि हां, यहाँ केहि जीवनशैली युक्तिहरू छन् जुन रोक्नको लागि उपयोगी साबित हुन सक्छ र / वा दुखाइको प्रबन्ध गर्न।
अधिकांश सुझावहरू तपाईंको शरीर सार्न सम्बन्धित छन्, तर केहि निद्राको जानकारी समावेश गरीएको छ।
1 -
तपाईंको दायरा गति बढाउनुहोस्गतिको गहिराइ दायरा बढ्ने, दुखाइ, कठोरता, र तपाईंको गठिया संग सम्बन्धित अक्षमता कम गर्न सबैभन्दा महत्वपूर्ण रणनीति हो। सुसमाचार यो छ कि तपाइँ तीव्र व्यायाम गर्नुहुन्न - अक्सर, धेरै सरल आलोचनाले राम्रो परिणाम ल्याउनेछ।
त्यसो भए, यद्यपि, तपाईले तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकबाट व्यायाम कार्यक्रम अनुरोध गर्नु पर्दछ, किनकी प्रत्येक व्यक्तिको गठिया अद्वितीय छ।
वास्तवमा कसले व्यायाम गर्ने, निर्धारण गर्ने कति पटक, र तीव्रताको स्तर निर्धारण गर्ने सबै निर्धारण गर्ने एक स्वास्थ्य व्यवसायीसँग साझेदारीमा सबै भन्दा राम्रो हो जसले तपाईलाई मूल्याङ्कन गरेको छ।
र किनकि यस्ता हेल्थ प्रोफेसरहरूले गठिया रोग प्रक्रियालाई पनि बुझ्दछन्, उनीहरूले तपाईंको प्रगतिलाई प्रभावकारी रूपमा निगरानी गर्न सक्छन् र तपाईसँग हुनसक्ने कुनैपनि प्रश्नहरूको जवाफ दिन सक्दछ।
2 -
बलियो विकास गर्नुहोस्निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको गर्दन मांसपेशिहरु राम्रो र बलियो हुन्छन् (व्यायामको साथ) साधारण लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न को लागी अर्को महत्वपूर्ण रणनीति हो, जस्तै दुख र कठोरता। बलियो मांसपेशिहरु तपाईंको गर्दन माथि राख्छ र राम्रो संरेखणमा राख्नुहोस्। यसको बिना, तपाईले गर्दनलाई अनावश्यक सङ्कुचन वा दबाइमा राख्न सक्नुहुन्छ, जुन सामान्यतया लक्षणहरू खराब हुन्छ।
गर्दन बलियो बनाउने अभ्यासहरूले तपाईंलाई राम्रो तरिकाले रोगको पाठ्यक्रम व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
ह्याजिट राजटर, विशेष सर्जरीका लागी न्यू यॉर्क अस्पतालमा संयुक्त गतिशीलता केन्द्रमा भौतिक चिकित्सक, लाई बलियो बनाउनका लागी तपाईंको खोपको माछा मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। विशेष गरी, तिनी भन्छिन्, गर्भाशय त्याग एक धेरै लाभकारी आंदोलन हो। राजटरले योमेट्रिक व्यायामलाई पनि सिफारिस गर्दछ ।
3 -
AM र PM PM गठित संयुक्त दुखाइगर्दनको गठिया संग केहि मान्छे को लागि, बिहान र रात को सबै भन्दा ठूलो चुनौतिहरु लाई प्रस्तुत गर्दछ। तपाईं कठोरता संग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ? र तिम्रो गहिरो दुख्छ जब सुत्नु हुन्छ के?
पहिलो कुरा पहिलो: गतिको बढ्दो दायरा गहिरो गठिया सहित कुनै पनि प्रकार को गठिया को लक्षण को प्रबंधन को लागि महत्वपूर्ण छ। यदि तपाईं त्यो मनमा राख्नुहुन्छ - जस्तै, तपाईं यसलाई आफ्नो दैनिक म्यान बनाउनुहुन्छ, बोल्ने - तपाईसँग एक राम्रो रणनीतिको सुरुवात हो, खासकर जब बिहान कठोरता संग व्यवहार।
तपाईं गति, योग को माध्यम ले गति को आफ्नो सीमा को विकास गर्न सक्छन्, र धेरै साधारण, सज्जन गर्दन को आंदोलनहरु गरेर। घर व्यायाम कार्यक्रम (तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकबाट) प्राप्त गर्न उत्तम छ जसले तपाईँको अवस्था अनुरूप छ।
साथै, गठित फाउण्डेशनले देशभरका स्थानीय समुदायहरूमा कक्षाहरू व्यायाम गर्दछ। यदि तपाइँ यी मध्ये एक वा बढीमा भाग लिनुहुन्छ भने, तपाइँ एक समूह सेटिङमा बढी सामान्यतया अनुशंसित आंदोलनहरू सिक्न र अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, त्यहाँ यी गतिविधिहरूमा संगीत र कम्पनी छ, त्यसैले कसलाई थाहा छ - तपाईंसँग पनि केही मजा हुन सक्छ!
न केवल गति र गर्दन लचीलापनको बढि दायराले कठोरता कम गर्छ, यो पनि तपाईंको रीइनमा सहभागी परिवर्तनहरूलाई सकारात्मक रूपमा योगदान गर्दछ जसले कठोरतालाई निम्त्याउँछ। यो, बारी मा, पनि पीडा को राहत मा मदद गर्न सक्छ। र लचीलापन, सामान्यमा, चोटको सम्भावना घटाउन मद्दत गर्दछ।
तपाईंको पोषणको बारेमा सोच्नुहोस्। नियम संख्या 1 हो: आरामदायक हुनुहोस्। यो पनि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं कसरी सुरक्षित तरिकाले बिस्तरबाट बाहिर जान्नुहुन्छ।
4 -
राम्रो तरिकाले गर्दन गठिया संग सो जाओसान्त्वनाको लागि आफैंलाई स्थितिको साथमा, तपाईं आफ्नो टाउको संग आफ्नो गर्दन संरेखणमा छ सुनिश्चित गरेर शुभ रातीको निद्राको मौका सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यसको अर्थ तपाईंको टाउको घुम्न वा तपाईंको गर्दन घुमाउँदैन, किनकि त्यस्तो स्थितिले सम्पीडन, पिन्च शेड्स र / या रेडिकप्योपैथी जस्ता लक्षणहरू ल्याउन सक्छ। तपाईंको घाँटी घुमाउन सुत्नदेखि बचाउन, तपाईंको पेटमा सुत्न भन्दा उत्तम चीज हो।
तपाईंको गर्दनको समर्थन गर्नको लागि आफ्नो सुँगुरको सापेक्ष आफ्नो सरिताको सम्बन्धलाई अर्को पङ्क्तिबद्ध गर्न दाहिने प्रकारको तकिया (वा रोल माथि माथि तौल - धेरै पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन) प्रयोग गर्नु हो। तपाईंको तकिया खरिद गर्दा, आराम गर्ने एक छान्नुहोस् भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।
र अन्तमा, तपाईं आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई एक नरम कलरको बारेमा सोच्न सक्छ जुन सोधिने समयको लागि डिजाइन गरिएको छ। केही मानिसहरूको लागि, रातमा पहेंलो कलरहरू गर्दनको समर्थनमा मद्दत गर्दछ, जसले यसलाई संरेखणमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
5 -
योगको साथ यो आकर्षक बनाउनुहोस्धेरै मान्छे जो आफ्नो चिकित्सकहरु द्वारा व्यायाम गर्न को लागि प्रोत्साहित गरिएको छ सामान्य सामान्य दिनचर्या संग, विशेष गरी एक पल्ट वास्तविकता एक नै सही आंदोलन को हरेक एक दिन मा सेट संग ऊब हुन्छ।
यदि तपाइँ आफ्नो चिकित्सक र / वा शारीरिक चिकित्सकबाट ठीक छ भने, तपाईं योगको प्रयास गरेर केहि चीजहरू स्विच गर्न चाहानुहुन्छ। योग संरेखण संग सहयोग गर्दछ, जुन हुन सक्छ मा बदले मद्दत तपाईंको रीढ़ को दबाव ले। यो लचीलापन, साथ साथै मांसपेशी बल को विकास को लागि पनि जानिन्छ। हामीले पहिले नै छलफल गरिसकेका छौं, लचीलापन र बलले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ कि तपाईलाई लक्षण र कठोरता जस्ता लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्दछ।
6 -
गीला पाउनुहोस्पानीको व्यायाम स्पाइनल गठिया संग मान्छे को लागी अर्को सामान्य सिफारिश गरिएको गतिविधि हो। वास्तवमा, केहीका लागि यो छनौटको अभ्यास हो।
पानी बगाव छ, जसले गुरुत्वाकर्षण को प्रभावहरुलाई हटाउँछ र रीइनमा दबाब कम गर्छ, र तपाईलाई अधिक पूर्ण रुपमा सार्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं चासो हुनुहुन्छ भने, कक्षाको खोजी गर्नुहोस् वा यो आधारभूत पानी व्यायाम दिनचर्या कोसिस गर्नुहोस्।