तपाईंको व्यस्त दिनको लागि स्वस्थ नाश्ता कसरी फिट गर्नुहोस्
मानिसहरू यी दिन व्यस्त छन्। सबैजना उनीसँग संभाल गर्न सक्छन्, जागिर जगेडा, परिवार, बच्चाहरु, आदि। सुविधा खाना र फास्ट फूड भोजन वास्तविक समय बचत हुन सक्दछ - तर तपाईंको स्वास्थ्यको लागी कस्तो लागत?
तपाईं आफैलाई एक मनोरञ्जन नाश्ता गर्नुहुन्छ
यदि तपाईं 2 मधुमेह टाइप गर्नुभयो भने, तपाईं स्वस्थ, पोषणशील खाना खाने कोसिस गर्नुभयो।
पूर्व-प्याकेज गरिएका सुविधा, वा फास्ट फूडहरू प्राय: क्यालोरीहरू, चिनी, नमक र वोसो र कम पोषक तत्वहरूमा उच्च हुन्छन्।
यदि तपाइँ यी खानाहरूमा भारी भरोसा गर्नुहुन्छ भने, तपाई साँच्चै तपाईंको वजन घटाने प्रयासहरू र स्वास्थ्य सब्ज्याट गर्न सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ फूड्स घर मा सुरु हुन्छ
घर मा तपाईंको भोजन को अधिक खाना पकाने तपाईं आफ्नो आहार र तपाईंको रक्त ग्लूकोज स्तर मा बेहतर नियंत्रण दिन सक्छ र तपाईंलाई मुद्रा बचा सकते हो।
तर हरेक दिन घरको खाना खाने समय छ? खैर, थोडा योजना र तपाईंको दैनिक रोजगारीका केहि सुचारु संग, तपाईं भन्दा बढी सोच्न सक्नुहुनेछ।
व्यस्त व्यक्तिले स्वस्थ नाश्तालाई तिनीहरूको रूटमा फिट गर्न सक्छ
धेरै मानिसहरू बिहानै एकदमै व्यस्त हुन्छन् कि नाश्ता एक डोनट भन्दा बढी छैन, अनाजको एक छिटो कटोरा वा सबै केहि पनि हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, त्यो विकल्प चिसो भारी नाश्ता स्यान्डविचको लागि ड्राइभ-थ्रु फास्ट फूडको माध्यमबाट छिटो यात्रा हुन्छ।
म ती मानिसहरू मध्ये पनि एक थियो। या त म केहि प्याकेज "नाश्ता सलाखों" पकड रहे थिए किनकि म दरवाजा बाहिर भाग्यो या म एक ड्राइव थोरै विंडो देखि नाश्ता को थोडा तेल दाग को बैग को आदेश दिइयो।
वा खराब, म काममा कफी गाड़ी चल्दै थिए, सोगार डोनट्सको कि बक्सको खोजी गर्दै। कुनै आश्चर्यचकित भएन कि म थोरै र गर्भपात थियो।
यी दिन, म एक सभ्य नाश्ता गर्न प्रयास गर्छु, यद्यपि मेरो जीवन पहिले भन्दा पहिले कम हेक्टेयर भए तापनि। यो हुनको लागी, मैले मेरो बिहानको दिनचर्यामा केहि परिवर्तन गर्न पाएको छु।
समय बनाउनको लागी समय लिनुहोस्
अब मैले 15 मिनेट अगाडि उठेको भन्दा मैले प्रयोग गरें। यसले मलाई नाश्तेको लागि द्रुत तर पोषण गर्दछ।
म सँगको अण्डाको सानो सानो जैतूनको तेल र अँगालोमा भएका सम्पूर्ण अनाज टोस्ट वा दलियाको कटोराको टुक्रा संग अडारिएको छु।
म वास्तविक दलगत पकाउने समय लिन्छु। प्याकेज गरिएको तत्काल दलगत, हुनत द्रुत, नियमित दलगत को हृदय-स्वस्थ फाइबर छैन, साथै यसको यसमा प्रायः धेरै शर्करा छ।
वास्तविक दलगतले खाना पकाउने 5 मिनेट मात्र लिन्छ। यो फाइबर प्रदान गर्दछ, र म सामान्यतया केही अखरोट वा बादाममा प्रोटीनको लागि टसिस गर्छु, र शायद सूखे क्रेनबेरीको चम्मच। यो द्रुत, गम्भीर छ र मलाई लंच नभएसम्म पूर्ण रहन्छ।
लंचको कुरा गर्दै, त्यो घरमा छिटो नाश्ता गर्न अर्को फायदा हो। यो खाना पकाउँदा, म आफैलाई एक पोषणशील खाना खानेको लागि समय छ। यो एक जीत अवस्था हो।
Oatmeal Recipes
- मधुमेह मित्रतात्मक दलगत व्यञ्जनहरू
- रातभरको ओठ पकाउनुहोस्