बहु-सांस्कृतिक मधुमेह भोजन विचारहरूको संग्रह
यदि तपाईं आफ्नो मधुमेह भोजन योजना संग एक लडाई मा फँस रहे हो, हामी तपाईंलाई कवर गरेको छ। यो नमूना 2,400-क्यालोरी मधुमेह भोजन योजना अमेरिकी, मेक्सिकन, फ्रांसीसी र इटालियन व्यञ्जनबाट प्रेरणा आकर्षित गर्दछ। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात र खाने को नाश्ता देखि चुनने को लागि विभिन्न भोजन र स्वाद संग, तपाईं ट्रैक मा खाने को लागि संभावनाहरु लाई पर्याप्त विविधता पाउनेछ। अनि निस्सन्देह, यो 23 9 0 कैलोरीमा घडी (कार्बोहाइड्रेट 52% र वसाबाट 2 9%) - यो 10 क्यालोरीहरू खाली छन्!
नाश्ता: अमेरिकी
एक मेला नाश्ता तपाईंको भोजन योजना मा छ! सोसाइज र दुलही दूधले तपाईंलाई कार्बन बाहिर सन्तुलन गर्न केही प्रोटीन दिन्छ।
- 2 कम-मोटा मल्टी विग्रेवल वाफल्स, टोस्टड
- स्ट्राबेरी टपिंग: माइक्रोवेव 15 सेकेन्डका लागि 1 चम्मचको हल्का सिरप र 1/4 कप कटाई स्ट्रॉबेरी
- 2 कम-मोटो टर्की सॉसेज लिङ्कहरू
- 8 औंस स्किम दूध
- 2 चम्मच बोसो बत्तीको साथमा कफी
लंच: मेक्सिकन
यो भेटी-प्याड क्वीनो सलादले थप चिकन स्तन बाट बढावा दिन्छ। नीमको रस संग एकोकोडो माछा गरेर सिपाही चिप्स संग मजा गरेर सरल ग्यानामा बनाउनुहोस्।
दक्षिणपूर्वी क्वीनो सलाद
- 3-औंस grilled र diced चिकन स्तन संग शीर्ष सलाद
- 1/2 एओकोडो - फोरको रस को निचोड संग टास्क मसला
- 15-20 बेक्ड थ्रेसिल्ला चिप्सका साथ एभोकियोडो खाओ
- 2 सानो टेंगाइनरी
- 8 देखि 12 औंस पानी वा चीनी मुक्त पेय
डिनर: इटालियन
चिन्ता र हार्दिक सलाद संग पास्ता मा उत्सव।
चिन्ता र पास्ता
2 चिसो जैतून का तेल, नमक र कालो मिर्चको साथ 1 कप हरियाली सेवन (असारग्रास, मशरूम वा अन्य गैर-स्ट्रिट कम कार्बोहाइड्रेट सब्जी लाई बदल्न मुक्त महसुस गर्दछ)
- 3/4 कप सलाद ग्रीस 1/4 कप सलाद वेगाज (जस्तै गाजर, ककड़ी, मूली या मिर्च जस्तै)
- शीर्ष सलाद 1 चम्मच सूरजमुखीको बीउ, 2 चिसो जैतून को तेल, नीबूको काली, नमक र काली मिर्च
- 1 ठूलो ताजा नाशपाती (वा अन्य मौसमी फल)
- 8 देखि 12 औंस पानी वा चीनी मुक्त पेय
स्नैक: फ्रान्स
यो उदार "आइस क्रीम" उपचारले फ्रांसीसी-प्रेरित पाईफ्रेटमा अमेरिकी स्वाद (मूंगफली मक्खन र केला) प्रयोग गर्दछ।
- एक कप को वसा मुक्त, अनुमति नदिई-चीनी थप आइसक्रीमलाई थोडा नरम गर्न अनुमति दिनुहोस्, र 3 औंस फस फ्री वेनिला दही संग मिश्रण; 30 मिनेटको लागि फ्रिज गर्नुहोस्
- माइक्रोवेवमा 15 सेकेण्डका लागि कम-मोटी मूंगफली मक्खनको 2 वटा चम्मच पिसाब
- एक सानो diced केला पासा
- परत आइसक्रीम, मूंगफली मक्खन चटनी र केला मा एक कटोरा या खुट्टा कप
- 8 देखि 12 औंस पानी वा चीनी मुक्त पेय संग सेवा गर्दछ
याद गर्नुहोस्, तपाईं मधुमेह भोजन योजना बनाउँदा महत्त्वपूर्ण कुरा दिनभरि कार्बोहाइड्रेटहरू राख्नु हो। मुख्य कार्बोहाइड्रेट तपाईं चाहनुहुन्छ (सोच्नुहोस् डेयरी, स्टार्च सब्जहरू वा रोटी, फल, सेम, वा उपचार), कार्बोहाइड्रेटमा उनीहरूले तपाईंलाई कति दिनुहुन्छ, र तपाईंको दिनभरि फैलिएको कारक।