यदि तपाईं मलाई मन पराउनुहुन्छ भने, तपाईले प्रोटोकॉल फेंकिरहनु भएको छ - कुर्सीमा बस्नुहोस्, दुखाइलाई पीडा पार्नुहोस् - जब तपाईको पछाडि दुख्छ तब विन्डो बाहिर आउनुहोस्। तपाईं बस आफ्नो पीठ मा झुकाउन चाहन्छ र मांसपेशिहरु को तनाव को दूर गरौं।
ठीक छ, अब तपाईं "हुक झूट" स्थान प्रयोग गरेर। (बस तपाईंको मालिकले तपाईंलाई हेर्न नदिनुहोस्।)
हुक झूट प्रायः मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि एक राम्रो तरिका को रूप मा सिफारिश गरिन्छ।
र यो मान्न एक साधारण स्थान हो: बस आफ्नो घुटने बाग र खुट्टा फ्लोरमा सजिलै संग आफ्नो पीठ मा झूटो। यो स्थिति पनि "रचनात्मक बाँकी स्थिति" को रूपमा उल्लेख गरिएको छ। यो नामले यो तथ्यलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ कि स्थितिले तपाईंलाई शारीरिक तवरमा आराम गर्ने मौका दिन्छ - वहि बेलामा तपाईंको दिमाग अलर्ट राख्न।
एक वैकल्पिक हुक प्वाइन्ट पोष्ट एक हो जसमा तपाईंले आफ्नो कुखुरालाई कुर्सी, सीट वा अन्य उठाइएको सतहमा माथि राख्नुहुन्छ जुन तपाईंको खुट्टा र खुट्टालाई समर्थन गर्नको लागि ठूलो र ठूलो हुन्छ। यो भिन्नताको लागि अर्को नाम "90- 9 0" स्थिति हो। "नब्बे-नब्बे" तपाईंको कोण र घुँडाहरू कोणलाई बुझाउँछ। यदि तपाइँ यो प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, जाँच्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा र हड्डीहरू साँच्चै सही कोणहरू गर्दै छन्। 9 0- 9 0 ले तपाईंको निम्न कमजोरीको जोडहरू र तटस्थतामा कम ब्याकलाई मद्दत पुर्याउँछ, जसले गर्दा, आराम मांसपेशिहरु को तनाव मा मदद गर्दछ र तनाव फिर्ता पलट।
हुक लेइरहेको प्रभावमा स्पिनल मोशन
सामान्यतया, जब तपाईंको घुँडा घुमाईन्छ, तपाईंको पातलो फ्लेक्स हुन्छ।
तर हुक-प्वाइन्ट पोइन्टमा, फ्लेक्सको सम्भावना अत्यन्तै कम हुनेछ। केवल त्यहि, यदि तपाइँसँग डिस्क समस्या छ भने, हुक झूट लक्षणहरूमा ल्याउन सक्छ। यदि यो गर्छ भने, गतिविधि रोक्नुहोस्; हुक झूटो हुन सक्छ तपाईंको लागि स्थिति हुन सक्छ।
हुक पछाडि आफ्नो पीठ समर्थन गर्न मद्दत गर्न, तपाईं आफ्नो quadriceps मांसपेशियों को आराम को बारे मा सोच्न सक्छ, जुन तपाईंको हिप जोडा को सामने स्थित छ।
बस तपाईंको जांघको वजन तपाईंको हिप socket मा सिंक सिंक। (यदि तपाईंको घुँडा र विशेषतया हिपहरू वास्तवमा एक 9 0 डिग्री कोणमा साँच्चै हो भने, यो सुन्दर पहुँच हुनु पर्दछ।) तपाईंको हिप्समा तपाईंको खुट्टाको वजनले तपाईंलाई सानो बनाए (राम्रो मुद्रा र ब्याक स्वास्थ्यको लागि वांछनीय) तपाईंको श्वसनको पूर्वमा झुकाव , जुन तपाईंको निचो पछाडि अचम्म लाग्दो असर छ।
यदि तपाईंसँग स्पिनल गठिया छ भने, अनुहारको दुखाइ वा अर्को अवस्था जसको लागी तपाईंलाई अधिक दुखाइ वा जलन उत्पन्न हुन्छ जब तपाइँको कम ब्याक एक्स्टेन्सन (तीरहित) हुन्छ, कृपया माथि उल्लेखित डिसिङ जांघ प्रविधिको साथ काम गर्नुहोस्। यो रोक्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो कुनै पनि दुखाइको कारण हो। कारण: ब्याक आर्किमिङ (यसको पनि सानो मात्रा) हुन सक्छ यी प्रकारका परिस्थितिहरूसँग खराब लक्षणहरू। वैसे, अधिकांश समय गठिया र पहलू को संयुक्त दर्द को रीढ़ीन स्तंभ या स्टेटेब्रा को पछि स्थित समस्याहरु को बराबर हुन्छ।
अब तपाईं हुक झूटो स्थितिको इन्स र बहिष्कार बुझ्नुहुन्छ, कुर्सी माथि उठाउनुहोस् र लोड लिनुहोस्! तपाईंको ब्याक मांसपेशिहरु तपाईंको लागि धन्यवाद।
> स्रोत:
> किन्सर, सी।, कोल्बी, ला, चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि। चौथो संस्करण। एफए डेविस कम्पनी। फिलाडेल्फिया, पीए। 2002।