ग्याँस र ब्लटिङको लागि छिटो राहत कार्यक्रम

यद्यपि प्रायः कमेडी लेख्नेहरू द्वारा एक सजिलो हँसिलो रुपमा प्रयोग गरिन्छ, किनकि धेरै व्यक्तिहरू आंत ग्याँस र फूलेको व्यवहारसँग सम्बन्धित केही अजीब कुराहरू छैनन्। सामाजिक परिस्थितिमा जोर वा गम्भीर ग्याँस गुजरने अनुभव निकै अपमानजनक हुन सक्छ। ब्लोटिंग, वृद्धि पेट पेट को अनुभूति हुन सक्छ शारीरिक असुविधा को भावना हो कि अप्रिय दुर्बलता देखि।

चाहे तपाईं ग्याँसको अनुभव र कहिलेकाहीँ वा कहिलेकाहीँ आधारमा चल्दै आउनुहुनेछ, तपाईले यस तथ्यलाई आश्वस्त पार्नुहुनेछ कि यी अपमानजनक पाचन लक्षणहरू विरुद्ध लड्न सक्ने उपायहरू छन्।

केले आना ग्यासले जान्छ

यो सामान्य र स्वस्थ हो जुन हाम्रो पाचन तंत्र मा ग्यास को लागी उपस्थित छ। आंत ग्याँसको दुइटा मुख्य कारणहरू छन्: निस्क्रिय हवा वा ग्याँस जुन केहि निश्चित पदार्थहरूको पाचनको द्वारा उत्पादको रूपमा उत्पादन गरिन्छ। धेरै निगलिएको हावा बुटपिंग मार्फत जारी गरिएको छ। बाँकी वा सानो आंतनमा अवशोषित वा आंतों को माध्यम ले रिट्रम मार्फत रिलीज को माध्यम ले जान्छ। आनुवंशिक जीवाणुहरु द्वारा खाद्य सामाग्री को एक टूट उत्पादन को रूप मा पनि उत्पादन गरिन्छ।

निस्कने वायु रोक्नुहोस्

सुनिश्चित गर्न तपाईं अत्यधिक वायु वायु निलम्बन गर्दै हुनुहुन्छ:

• बिस्तारै खाओस्, ताकि तपाईं आफ्नो पेट भरेर ग्लुङ हावाबाट टाढाबाट बचाउन सक्नु हुन्छ।
• चबाङ र कडा क्यान्डीबाट बचाउनुहोस्।
• यदि लागू भएमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दन्तहरूले ठीकसँग फिट हुन्छ।
• धूम्रपान रोक्नुहोस्।

तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ मा एक लिनुहोस्

यस्ता चीजहरूको मार्गमा, धेरै तथाकथित गीस फूडहरू, खानाहरू जुन आस्टिन ग्याँस उत्पादन गर्न उच्च सम्भावना छ , प्रायः प्रायः खानाहरू हुन्छन् जसले धेरै पोषण लाभ उठाउँछन्। त्यसकारण, खाद्य पदार्थहरूको पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको प्रणालीले सबै भन्दा गाह्रो छ कि सल्ला-नीलीले खाद्यान्नको सम्पूर्ण समूह, जस्तै सब्जियां, उनीहरूको गृहन प्रतिष्ठाको कारण कटौती गर्नुको सट्टा।

खाना डायरी प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंले के खानु भएको सावधान अभिलेख राख्नुहोस् र तपाईले ग्यासको पछि लाग्नु भयो वा होइन। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईंको शरीरले सानो मात्रामा ग्यास खाने समस्याले बिना संकलन गर्न सक्दछ। साथै, तपाईं सट्टा ग्यास राख्नुको लागि राम्रो तरिकाले खानाको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।

आईबीएसका लागि कम-FODMAP आहारको साथ आएको शोधकर्ताले निश्चित रूपमा केहि खानेकुराहरू पहिचान गरेका छन् जुन गेट किण्वनको कारण अधिक सम्भव छ। तपाईं आहारमा हुन आवश्यक नहुन सक्छ, तर तपाईले अझ कम-कम FODMAP खानाहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईलाई वास्तवमा ग्याँस-रहित हुन आवश्यक छ।

हेर्नुहोस् के तपाईं पेय

हाम्रो पेय पदार्थहरू अनदेखी गर्न सजिलो छ जब हामी पत्ता लगाउने प्रयास गर्दछौँ कि हाम्रा प्रणालीहरू कुन सेटले सेट गर्दछ। सोडाको रूपमा कार्बोनेटेड पेय र अल्कोहल पेय पदार्थ दुवै आंत ग्याँस बढाउन र फ्लोटिंगमा योगदान पुर्याउने क्षमता छ।

ओभर-द-काउन्टर उत्पादन प्रयास गर्नुहोस्

त्यहाँ विभिन्न प्रकारका काउंटर उत्पादहरू छन् (OTCs) जुन आंत ग्याँस घटाउन डिजाइन गरिएको छ। यी केहि उत्पादनहरूले तपाईंको शरीरलाई विशेष पाचन एन्जाइमहरू प्रदान गरेर कामलाई अझ प्रभावकारी रूपमा केही कार्बोहाइड्रेटहरू पचाउन मद्दत पुर्याउँछ, यसैले आंत जीवाणुद्वारा ग्याँसमा उनीहरूको उपलब्धता घटाउँछन्।

कसरी छनौट गर्ने? आफ्नो भोजन डायरी जाँच गर्नुहोस्! यदि तपाईंलाई डेयरी उत्पादनहरूसँग कठिनाइ छ भने, एक ल्याक्टस पूरक मद्दत साबित हुन सक्छ। यदि तपाईं सब्जिहरु र सेम संग कठिनाई छ भने, बेनो जस्तो उत्पादनले समस्याको कारण यी खाद्य पदार्थ भित्र शंकुहरू पचाउन मद्दत गर्नेछ। सिमेथिकमा भएका उत्पादहरू पनि ग्याँस र फिसाउन मद्दत गर्न सक्छन् तर तिनीहरू सबैको लागि काम गर्दैनन्।

प्रोबायोटिक्स कोसिस गर्नुहोस्

प्रायः "अनुकूल ब्याक्टेरिया" भनिन्छ, प्रोबायोटिक्सले तपाईको आंतों भित्रको ब्याक्टेरिया को इष्टतम ब्यालेन्स बनाउन मद्दत पुर्याएको छ, अत्यधिक गित किण्वन घटाउन मद्दत पुर्याउँछ र यसैले आंत ग्याँस, ब्लाउलेट र अत्यधिक फर्टिङ कम गर्नमा प्रभावकारी हुन सक्छ। प्रोब्याटिक्स तपाईंको ड्रगस्टोर बिल्लामा भेट्टाउन सकिन्छ, तर केहि प्रभावकारी व्यक्तिहरूले डाक्टरको आवश्यकता पर्न सक्छ।

तपाईंको गेटमा प्रोबायोटिक्सहरू थप गर्ने अर्को तरिका किण्वित खाद्य खाने खाईरहेको छ । त्यस्ता खानाहरू अनुकूल तरिकामा ब्याक्टेरियाको विकासलाई प्रोत्साहित गर्ने तरिकामा तयार गरिएको छ।

यदि लागू हुन्छ भने कब्जानुपर्छ

जो कब्जेर पीडित व्यक्तिहरू आंत ग्याँस र चम्किलो अनुभव गर्न अधिक सम्भव हुन्छन्। यो हुन सक्छ किनभने ग्याँस तपाईंको बृहदान्त्रको तल्लो भागमा भण्डार गरिएको अत्यधिक मात्रामा पछाडि पसेको छ। असामान्य स्टूलको वरिपरि यसको मार्ग बनाउने कारणले गर्दा फ्लाइट्युलेन्स बढ्दै गइरहेको छ।

यदि तपाईं पुरानो कब्जानुभयो भने, एक उपचार योजना विकास को बारेमा आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं क्यान्सर को लागी कब्जक को लागी पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ।

कुरालाई ध्यान राख्नुहोस्

यदि तपाईंसँग अरूको उपस्थिति हुँदा अवांछित ग्याँस गुजरने दुर्भाग्यपूर्ण अनुभव छ भने, यद्यपि यो यो शर्मिला हो यो विश्वको अन्त होइन। सबैले ग्याँस पठाउँछन्! यो ध्यानमा राख्न मदतकारी छ कि कसैले तपाईंको शरीरले के मा आधारित निर्णय गर्नेछ।

केवल "मलाई क्षमा गर्नुहोस्" भन्न र तपाईंको दिनको साथमा जानुहोस्। अनुग्रह र सम्मानको साथ परिस्थितिलाई सम्बोधन गरेर, तपाईं पनि वरपरका वरिपरिका लागि एक भूमिका मोडेलको रूपमा सेवा गर्नुपर्दछ यो अवस्थामा उनीहरुले केहि दिनहुन्छ (र यो!)

> स्रोतहरु:

> पाचन मा ग्याँस मा ग्याँस। मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोगको राष्ट्रीय संस्थान। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract।