Polycystic ovary सिंड्रोम (पीसीओएस) को लगभग 50% महिलाहरु लाई पूर्व मधुमेह विकसित गर्न वा 40 वर्ष भन्दा पहिले मधुमेह टाइप गर्नुहोस्। यो सतर्क तथ्याङ्क हो जुन हस्तक्षेपको आवश्यकतालाई हाइलाइट गर्दछ जुन PCOS संग महिलाहरु लाई यी पुरानो परिस्थितिहरु को विकास गर्न सक्छ।
पूर्व-मधुमेह वा मधुमेह को विकास को लागी तपाईंको जोखिम को कम गर्न को लागि निम्न चार तरिका हो।
आफ्नो आहार परिमार्जन गर्नुहोस्
आहार परिमार्जन पीसीओका साथ महिलाहरुको प्राथमिक उपचार दृष्टिकोण मध्ये एक हो र पनि टाइप 2 मधुमेहको लागि जोखिम घटाउने उत्तम तरिका हो। थप फलफूल र सब्जियां खाने एक तरिका हो। पीसीओसीसँग महिलाहरूले फलफूल, सब्जिहरु मा अमीर आहार खाए जसले इन्सुलिन संवेदनशीलतामा महत्वपूर्ण सुधार भएको थियो।
क्लिनिक पोषणको जर्नलमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले कम ग्ल्यामिक सूचकांक आहारको तुलनामा पीसीओसीसँग महिलाहरु मा परम्परागत आहारको तुलनामा। दुवै आहारहरू कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र चिसोबाट आउँदो मात्रामा क्यालोरीहरू समावेश थिए। PCOS को साथ महिलाहरु लाई कम जीआई आहार को पालन गरे जो इंसुलिन संवेदनशीलता मा अधिक सुधार थियो। अध्ययनको शुरुवातमा उच्च इन्सुलिन स्तरहरू भएका व्यक्तिहरूले कम जीआई आहार पछि शरीरको मोटा हानिमा 2-गुणा कमी देखाए।
कम जीआई खानाहरू सम्पूर्ण फूडहरू हुन् जुन फाइबर र प्रोटीनमा अमीर हुन्छन् र भिटामिन, खनिज र एंटिओक्सिडेंटसँग प्याक हुन्छन्।
उदाहरणहरु मा सेतो, क्विनो, सेम, फलफूल, छालाको सेतो र जामुन र सब्जिहरु जस्तै खाएको फलहरु ।
नियमित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्
तपाईंको आहारमा परिवर्तनहरूसँगै, व्यायाम तपाईंको वजन प्रबन्ध, इन्सुलिन कम गर्न र मधुमेहको लागि तपाईंको जोखिम घटाउने एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। अधिकतर मध्य-तीव्र व्यायामको 30 मिनेट वा बढीमा व्यस्त हुनुहोस्, यदि हप्ताको सबै दिन छैन।
कम्तीमा दुई दिनको प्रतिरोध प्रशिक्षण समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। बस आफ्नो आन्तरिक रूपमा ढोकाबाट तपाईंको कारलाई पार्क गरेर वा लिफ्टको सट्टा कदम उठाएर थप आंदोलन थप्दै, समयको साथ पनि फरक पार्न सक्छ।
Inositol संग पूरक
यो सुझाव दिइएको छ कि पीसीओसी संग महिलाहरु लाई उनको inositol को ठीक ढंग देखि उपयोग गर्न को क्षमता मा एक दोष छ। Inositol माध्यमिक दूतको रूपमा कार्य गर्दछ, शरीरमा इन्सुलिन स्तरहरू विनियमित संकेतहरू रिलेयिंग गर्दछ। Myo र d-chiro inositols (DCI) को संयोजन संग पूरक PCO संग myo या DCI को तुलना मा बेहतर मा महिलाहरुमा इन्सुलिन संवेदनशीलता मा सुधार।
इन्सुलिन संवेदनशीलता औषधि लिनुहोस्
यदि एक स्वस्थ खानेकुरा पछाडिको बावजुद र तपाइँले व्यायाम गर्दा अझै पनि मधुमेहको जोखिमको संकेत गर्ने ल्याब मानहरूमा सुधार देखिन नसक्नु, मापनफर्म र / वा विककोजा जस्ता इन्सुलिन-संवेदनशील औषधि प्रयोग गर्ने बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। मानव प्रजनन अपडेटमा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ कि आहार र जीवनशैलीमा परिमार्जन सहित मिर्मर्मिनले दबाइको भन्दा अधिक वजन घटाएको छ।
> स्रोतहरु:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH आहार, इन्सुलिन प्रतिरोध, र सीरियम एच एस सीआरपी Polycystic ओवारीरी सिंड्रोम: एक Randomized नियंत्रित क्लिनिक परीक्षण मा। हार्म मेटाब रिज । 2014।
> सिलिक सी, टोसमडेर एन, अबली आर, बास्टू ई, यिलमै एम एम ग्लूकोज सहिष्णुता वा टाइप 2 मधुमेह मिल्लिटस लाई पलिकोस्टिक अंडा सिंड्रोममा प्रगति: एक नियन्त्रण अनुवर्ती अध्ययन। फर्टिल स्टर्सिल। 2014 अप्रिल; 101 (4): 1123-8।
> माल्लिन एसके, किरवान जेपी, एसिया सीएल, गोंजलेज एफ। पानिक्रेटिक β-सेल डाइसिस्क्रिप्शनमा polycystic ovary सिंड्रोम: हाइपरग्ल्यामेनिया-ईएनडीएच कारकको भूमिका - κB सक्रियता र प्रणालीगत सूजन। ए जे जे फिजियोल एंड्रोनोलॉल मेटाब। 2015 मई 1; 308 (9): E770-7।
> मार्श के के, स्टाइनबेक के, एटकिन्सन एफ, पेटकोज पी, ब्रान्ड-मिलर जे प्रभाव, कम ग्ल्यामेमिक सूचकांक को लागी एक polycystic अंडाकार सिंड्रोम मा पारंपरिक स्वस्थ आहार संग तुलना। Am J Clin Nutr। 2010; 92: 83-92।
> नेगर नर्डपोर, सोलमोज शोरका, बारबोरा डे कोर्टन, मैरी एल मिस्सो, लिसा जे मोरान, हेलेना जे तेबर। Polycystic ovary सिंड्रोम मा Metformin र जीवन शैली परिमार्जन: व्यवस्थित समीक्षा र मेटा विश्लेषण। Hum Reprod Update। 2015; 21 (5): 560-74।