माथिल्लो पछाडि
यदि तपाईं मलाई मनपराउनुहुन्छ भने, तपाइँको माथिल्लो ब्याक स्याग र कम्प्युटरमा केही घण्टा पछि दुख्छ। यसका लागि एक कारण यो छ कि हामी स्क्रिनको अगाडि सुरू गर्छौं, हाम्रो सीने मांसपेशी तान्छ र माथिल्लो मांसपेशिहरु अलि कमजोर र कमजोर हुन्छ। हाम्रो माथिल्लो पद मुद्रा को लागि समर्थन हो। यस आदतलाई उल्टाउन मद्दत गर्न, यो माथिल्लो ब्याक गर्ने जागरूकता व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंको माथिल्लो पछाडिको पोषण व्यायाम
- फर्म कुर्सी वा स्टूलमा बस्नुहोस्। (तपाईं खडा हुन सक्नुहुनेछ, तर सायदले तपाईंलाई अझ राम्रो ध्यान पुर्याउन मद्दत गर्नेछ।) आफ्नो पसिला वरिपरी आफ्नो हातहरू लिपि गर्नुहोस् तापनि तपाइँ आफैंलाई गले लगाएको थियो। तपाईंको औंलाहरू प्रयोग गर्दै, तपाईंको क्यान्सर ब्लेड छुने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको क्यान्सर ब्लेड तपाईका ठूलो, फ्लैट, त्रिकोणीय हड्डी हुन् जुन तपाईंको माथिल्लो पछाडि स्थित।
ग्याँस स्थितिमा हुँदा, तपाइँ सम्भवतः केवल तपाईंको कंधे ब्लेडको बाह्य सीमामा तल निस्कन सक्नुहुनेछ। ठिकै छ। क्षेत्रमा आफ्नो औंलाहरू हिड्नुहोस् र तल्लो टिप फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो हतियार जारी गर्नुहोस्।
- आफ्नो कोलाहरू लिनुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्। आफ्नो कंधे ब्लेड एक साथ निचोल्नुहोस्। यसले तपाईंको रोमबोइड मांसपेशिहरु काम गर्नेछ। रोमबोइडहरू विकर्ण-अभिमुख मांसपेशिहरु हुन् जुन तपाईंको कंधे ब्लेड भित्रको सिमाना र तपाइँको माथिल्लो पछाडिको क्षेत्रमा स्पिन बीचमा जोडिएको छ। जब हामी विस्तृत अवधि को लागि अगाडी बढाते हो उनि कमजोर हुन्छन्। यदि तपाइँ कम्प्युटरमा धेरै बस्नुहुन्छ भने, तपाई एक आमा हुनुहुन्छ जसले अगाडि आफ्नो बच्चाहरु लाई लिफ्ट गर्नुहुन्छ, र / वा तपाईं पहियाको अगाडि धेरै समय बिताउनुहुन्छ, सम्भवतपाईँमा कमजोर रोमबोइड र तंग पीकेहरू छन्। 5 को गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस् र ढिलो रूपमा जारी गर्नुहोस्।
- क्यान्सर ब्लेड निचोड दोहोर्याउनुहोस्। यो समय, तपाईंको दुई कंधे ब्लेडको बीचमा एक काल्पनिक चौथाईन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि काल्पनिक क्वार्टर छविले तपाईंको लागि काम गर्दैन भने, कडा ब्लेडका सुझावहरू ल्याउने बारे सोच्नुहोस् जुन तपाईंले चरण 1 मा एक अर्कामा छुनु भयो। 5 को गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस् र ढिलो रूपमा जारी गर्नुहोस्।
- यो र अधिक चुनौती बनाउन को लागि, एक मित्र को धीरे देखि तपाईंको कंधे को ब्लेड को तल टिप धक्का दिए पछि तपाईं एक साथ मा खींचने को कोशिश को रूप मा।
सुझावहरू
- हेर्नको लागि जाँच्नुहोस् कि तपाईंको क्यान्सरका शीर्षहरू तल बस्न - तिनीहरूलाई नबिर्सन नदिनुहोस्।
तपाईंको माथिल्लो पछाडि अर्को अर्को पोस्ट व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्
- तपाइँको मुद्रा को लागी यहाँ अर्को हो। आफ्नो पीई मांसपेशिहरु लाई आफ्नो मुद्रा को सुधार को लागि कसरि फैलाएं जान्नुहोस्।
- तपाईं राम्रो मुद्रा संग कसरी बस्न मेरो ट्यूटोरियल पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।