सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण आहार रोज्ने पीसीओ लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ
यदि तपाइँ पीसीओएस (पोलिकोस्टिक डिम्बाइन सिन्ड्रोम) संग निदान गरिएको छ भने, सम्भवतः तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उपचार योजनाको भागको रूपमा आहार र व्यायाम जस्तै जीवनशैली परिवर्तनहरू निर्धारित गरेको छ। एक स्वस्थ आहार सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ - पीसीओसीसँग धेरै महिलाहरु लाई वजन कम गर्न अनुभव गर्दछ, जुन हराउन गाह्रो हुन सक्छ।
सम्पूर्ण खानाहरू के हो?
पूर्ण भोजन असामान्य र असामान्य खानाहरू जो पनि additives वा अन्य कृत्रिम पदार्थबाट मुक्त छन्। सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको उदाहरणहरू फलफूल, सब्जियां, सेम, फलफूल र दाल, सम्पूर्ण अन्न, माछा र असंतोषित वसा समावेश गर्दछ।
हार्मोन र मेटाबालिक रिसर्चमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि रोक्न हाइपरटेन्सन (DASH) खाने योजना पेट पेटमा हराएको आहार दृष्टिकोण पछ्याउने PCOS सँग तिनीहरूका इन्सुलिन प्रतिरोध र सूजन मार्करहरूमा महत्वपूर्ण सुधार थियो। DASH आहार फलफूल, सब्जियां र सम्पूर्ण अन्नमा अमीर छ र संतृप्त वसा र कोलेस्ट्रॉल, परिष्कृत अनाज, सोडियम र मिठाईमा कम छ।
सम्पूर्ण फूड्स को स्वास्थ्य लाभ
उनीहरूलाई कम प्रोसेस गरिएको छ किनकि सम्पूर्ण खानाहरू भिटामिन, खनिज, एन्टीएक्सिडेंट र फाइबरमा विभिन्न प्रकारको हुनसक्ने सम्भावना छ जुन मद्दत गर्न सक्छ:
- छाला सुधार गर्नुहोस्
- कपाल बलियो पार्नुहोस्
- मूड सुधार गर्नुहोस्
- प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ राख्नुहोस्
- प्रजनन सुधार गर्नुहोस्
- वजन घटाने मा सहायता
- स्वस्थ गर्भावस्थाको समर्थन गर्नुहोस्
- स्वस्थ रक्तचाप कायम राख्नुहोस्
- मधुमेहको लागि जोखिम घटाउनुहोस्
- क्यान्सर रोक्नुहोस्
- आफ्नो जीवन बढाउनुहोस्
फलहरू
जबकि फल कार्बोहाइड्रेट हो, अधिकांश फलहरु मा अपेक्षाकृत कम ग्ल्यामिक सूचकांक छ । तपाईंले प्रत्येक दिन फलफूलको कम से कम 2 सर्भरको लक्ष्य राख्नुपर्छ। तपाईंको आहारमा थप फलहरू समावेश गर्न, सम्पूर्ण फलको कटोरा टेबलमा राख्नुहोस् वा काउन्टर, पछिको लागि भण्डार गर्न काटी-अप फल प्रशोधन गर्नुहोस् वा smoothies मा मिश्रण गर्न फ्रिज फल किन्न।
नाश्ताका लागि फल लिनुहोस् वा तिनीहरूलाई तपाईंको भोजनमा थप्नुहोस्। तपाईं दलिया संग नीलाबेरीहरू मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ वा अंगूर वा सेबलाई सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ।
सब्जिहरु
तपाईंले हरेक दिन कम्तिमा 2 1/2 सेतो सब्ज खाना खाउनु पर्छ। तपाईंको आहारमा अधिक सब्जहरू समावेश गर्न, प्रायः भोजनमा तपाईंको प्लेट भिजाइको आधा बनाउनुहोस्, जमे भएका सब्जिहरु मा भण्डार गर्नुहोस्, र तयारी गर्न सजिलो सब्जहरु किन्नुहोस्। तपाईंको Veggie विकल्पहरू तपाईंको भोजनलाई रोचक राख्नको लागि भिन्न गर्नुहोस्। स्नक्सको लागि सब्जियोंको मजा लिनुहोस् वा तिनीहरूलाई भोजनमा थप्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मनपर्ने सब्जियों को ओमेलेट या फ्रिटिटास मा मिश्रण गर्न सक्छन्, लचीली सागहरु को मुसीबत मा सुगन्धित गर्न को लागि, या हलचल-फ्ररी को वा सूप मा जोडें।
फलफूल र फलफूल
इष्टतम स्वास्थ्यको लागि, केहि सेयरिंग्स (1/2 1/2 प्रत्येक) सेम र हरियो जस्तै दालहरू प्रत्येक हप्ता छन्। तपाईं बीन्सको किन्न, सुकेको, वा किन्नका लागि तयार गर्न तयार हुनुहुन्छ। तपाईंको भोजनमा यी थप्न, चपका साथ माथिल्लो सलाद , कालो सेम वा सेतो गुर्दे सेमहरू सोपमा पठाउँछन्, वा मासुहीन जस्ता टेक सलादहरू, सेम बर्गरहरू, वा फाल्फेलहरू हुन्।
पूरा अनाज
सम्पूर्ण अनाज "धीमी carbs" जो कम ग्लिमेमिक सूचकांक हो र तपाईंको ग्लूकोज र इन्सुलिन स्तरमा हिसाब गर्दैन। उदाहरणहरूमा खैरो र जंगली चावल, रोल जइ, बुल्गुर, क्विनो र बट्वाट। यी खाद्य पदार्थहरू थप गर्न को लागी, परिष्कृत भएका सम्पूर्ण अनाजका उत्पादनहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्, क्विनो वा गरम लुगाको लागि लुगा लगाउँनुहोस्। फराउ, क्विनो, वा सूप गर्न bulgur जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू जोड्नुहोस्; या पकाएको चिकन वा माछा को लागि रोटीिंग को रूप मा लुढ़का जइहरु को उपयोग गर्नुहोस।
स्वस्थ बोसो
स्वस्थ बोसोले जैतून का तेल र जैतून, नट र नट मक्खन, एकोकोडस, बीउ, अण्डा, र माछा समावेश गर्दछ। तपाईंको आहारमा यी स्वस्थ बोसो को थप को लागी, खाना पकाउने को लागि जैतून का तेल प्रयोग गर्नुहोस् वा घरको ड्रेसिंग ड्रेसिङको लागि आधारको रूपमा; नाकका लागि अनुहार खानुहोस् वा हलचल-फ्ररीमा टाँस्नुहोस्; नुहालीको माछाको बाली अण्डाहरूलाई एकोकोडो जोड्नुहोस्; स्यान्डविच, र सलाद; र सामन, ट्यूना, हप्तामा दुई पटक वा बढी दुईपटक ओमेगा-3 अमीर माटो खाओ।
स्रोतहरू
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH आहार, इन्सुलिन प्रतिरोध, र सीरियम एच एस सीआरपी Polycystic ओवारीरी सिंड्रोम: एक Randomized नियंत्रित क्लिनिक परीक्षण मा। हार्म मेटाब रिज । 2014।
- > अमीनी अलास्लेड सलामा, इजजत खामिस अमीइन, हैशम अब्द एल्फाता सालेम, र नेसिन कमल अब्द एल फटाह। Polycystic ओवारीरी सिंड्रोमको साथ ओवराइइट र ओब्बे महिलाहरु मा एंटी-इन्फ्राममेन्टमेन्ट आहार कम्बो। N Am J Med Sci। 2015 जुलाई; 7 (7): 310-316।